bilten
IZDANJE januar-februar 2012.
PAN intervju:
Tanja Petrović
Foto: Srđan Srđanov
najtrofejnija srpska karatistkinja
PANSPORT na Trećem
kongresu o dijetetskim
suplementima
AKCIJA!!!
6480 RSD
Stara cena: 6990 RSD
UŠTEDA: 510 RSD
Dymatize ELITE MASS
٠ 600 kalorija i 55g proteina po
porciji
٠ za brže dobijanje kvalitetne
telesne mase
٠ ekonomično pakovanje od 4.54kg
AKCIJA!!!
4190 RSD
Stara cena: 5360 RSD
UŠTEDA: 1170 RSD
Labrada PRO V60
٠ proteinska smeša za zamenu za
obrok i za uzimanje pred noćni san
٠ bogata proteinima
٠ siromašna mastima i ugljenim
hidratima
Bilten pišu...
Branka Pati} – diplomirani novinar
Monika Balenovi} – diplomirani
trener fitnesa
Dr Daniela Mari} – doktor
medicinskih nauka i savetnik za ishranu
Dr Ognjen Pe|a Tutorov - lekar,
trener plivanja, ronjenja na dah
Zoltan Kozma – 1. mesto na
Na Pansport forumu (www.pansport.rs/forum) savete
daju lekari, vrsni sportisti i treneri. Ako imate bilo
kakve nedoumice vezane za suplementaciju, trening i
ishranu ne ustru~avajte se da postavite pitanje. Tako|e
na Pansport forumu mo`ete razmeniti iskustva sa ostalim
korisnicima na{ih proizvoda.
PANSPORT FORUM TIM
» » Zoltan Kozma
» » Marko Dimitrijevi}
» » Monika Balenovi} (MightyMO)
» » Daniela [varc-Mari}
» » Miki Mihajlovi}
» » Robert Petrovi} (Robert)
» » Alen Rado{evi}
» » Dragan \akonovi}
» » Mirjana Ivankovi} (Mirka)
» » Ognjen Pe|a Tutorov
» » Ivan Len|er
prvenstvu Srbije u armwrestlingu
2011., 1. mesto na NABBA kupu Srbije
2008.
Marko Dimitrijevi} – vicešampion
sveta (IBFF), višestruki prvak Balkana,
u~esnik Arnold Klasika, višestruki
šampion dr`ave
Alen Rado{evi} - li~ni trener
POSETITE PANSPORT FORUM!
Naru~ite proizvode iz
našeg asortimana, ~itajte
stru~ne tekstove u rubrici
tekstoteka, a u rubrici vesti
pratite najnovije vesti iz
sveta sporta!
Dragan \akonovi} - trener
brazilskog jiu jitsu-a
Pratite nas na
oficijalnoj facebook fan
stranici!
Ognjen Stojanovi} – vi{estruki
Balkanski prvak , 2. u ukupnom
plasmanu na Evropskom Kupu 2008.,
4. na svetskom prvenstvu u akvatlonu
www.facebook.com/
Pansport
i u~estvujte u
nagradnim igrama
Mikloš (Miki) Mihajlovi} - 1. i
2. mesto na svetskom prvenstvu u
powerlifting-u i bench press-u, 2.
mesto u Evropi u bench pressu
Mirjana Ivankovi}
- diplomirani instruktor fitnesa (FISAF
- Federation of international sport,
aerobic and fitness)
Momir Iseni - fitnes trener,
motivacioni trener (ISSA International Sports Sciences
Association)
Ivan Len|er - zlato na Mediteranskim
igrama 2010., 8. mesto na Evropskom
prvenstvu, u~esnik Olimpijade 2012.
SADRŽAJ
3-5
NOVO
6-9
Akcija/Super ponuda
10-11 PAN sportovi
Nezaboravna 2011.
Eh, ta 2011.
Sezona pred najvažniju sezonu karijere
12-13
PANSPORT na Tre}em kongresu o
dijetskim suplementima
14-15
Energija, volja, želja i ljubav preduslov za uspeh
16-17 Kutak iz teretane - Kako do lepih i
jakih grudi
Napredne vežbe za grudi
Kako do ~vrstih ženskih grudi?
18
Labrada Pro V60
Idealna proteinska smeša
19
AAEFX Kre Alkalyn PRO
Prednosti koriš}enja ovog kreatina u
svim sportovima
20-21
Napredujte upore|uju}i se sa samim
sobom
22-23
Preporu~eno iz PANSPORT -a
24-25 Saveti lekara
Prakti~ni saveti: Kako "preživeti" slave
i praznike
Miši}i rotatori ramena
26
Natrol Easy C 300mg
Za bolje zdravlje u zimskom periodu
Novo
Biotech Šejker za žene
NOVO!!!
240 RSD
Elegantni šejker (mix flaša) kreirana posebno za žene. Kombinacija bele i, nežne, roza boje sa
logom Biotech linije za žene - PinkFit idealan je za sve aktivne žene koje brinu o svom izgledu i
zdravlju.
Novo iz
Vitamin D3, Vitamin E i Folna kiselina
Vitamin D
Vitamin D se nalazi u hrani kao što je masna riba, jaja, mleko. Sunčevo zračenje je važno za produkciju vitamina D, smatra se da je
svega 10 minuta dnevno izlaganja suncu dovoljno da se spreči njegov nedostatak. Dve forme vitamina D su bitne za čoveka: vitamin
D2 i vitamin D3. Vitamin D2 je sintentizovan u biljkama, a vitamin D3 se stvara u čovekom organizmu pri izlaganju sunčevom zračenju
(ultraviolet B – UVB).
Glavne biološke funkcije vitamina D su da se održi normalan nivo kalcijuma i fosfora u krvi. Vitamin D potpomaže
apsorpciju kalcijuma, doprinoseći time da se održi optimalno zdravlje kostiju. Koristi se u izdvojenom obliku ili u
kombinaciji sa kalcijumom, kako bi se povećala gustina kostiju i sprečile frakture. Nedavna istraživanja navode, da
vitamin D može da posluži i kao prevencija od osteoporoze, hipertenzije (visokog krvnog pritiska).
Novija istraživanja pokazala su da aktivni oblik kalcitriol utiče i na beta-ćelije pankreasa (gušterače) koje
luče insulin, pa se kod ljudi kojima nedostaje vitamin D javljaju poremećaji u izlučivanju insulina. Vitamin D
primenjuje se i u lečenju nekih oblika raka, jer se pokazalo da kalcitriol utiče na rast i diferencijaciju ćelija
kože i ćelija važnih za imunitet. Koristi se i u lečenju nekih autoimunih bolesti, kao što su multipla
skleroza, reumatoidni artritis i šećerna bolest. Problemi sa kostima, rahitis, i skeletni deformiteti
mogu biti posledica nedostatka vitamina D. Kod odraslih ovaj nedostatak može rezultovati mišićnom
slabošću zajedno sa slabim kostima.
Populacija
koja može biti posebno ugrožena su starije osobe, Sastav po 1 kapsuli
gojazne osobe, i oni koji su slabo izloženi suncu.
Vitamin D3
400IU
Preporučena dnevna doza za zdrave, odrasle osobe je
200 - 400IU.
NOVO!!!
840 RSD
Vitamin E
Vitamin E je vitamin rastvorljiv u mastima sa izuzetno jakim antioksidativnim dejstvom, što znači da učestvuje u borbi protiv slobodnih
radikala koji štete našem telu, svakodnevno nastaju u našem organizmu i ozbiljna su mu pretnja. Vitamin E je
dostupan u različitim formama i njegovo doziranje je često izraženo u IU (internacionalnim jedinicama). Hrana
koja sadrži vitamin E su jaja, celovite žitarice, lisnato povrće (kao što je spanać), koštunjavo voće (lešnici,
bademi), različite vrste biljnih ulja. Kuvanjem se može uništiti dobar deo vitamina E. Vitamin E se koristi u
prevenciji ili lečenju brojnih oboljenja, bazirajući se na njegovom antioksidativnom dejstvu. Pored terapije za
nedostatak vitamina E (što je retka pojava) češća je njegova upotreba kao antioksidanta, što pokazuju medicinske
studije. Vitamin E sprečava oksidaciju LDL holesterola što sprečava pojavu ateroskleroze, štiti od starenja
zahvaljujući svom antioksidativnom dejstvu.
Vitamin E sprečava uništavanje nezasićenih masnih kiselina i osetljivih supstanci u telu slobodnim
radikalima. Štiti membrane ćelija i važan je za pravilno funkcionisanje nerava, mišića, kože, crvenih
krvnih zrnca, kao i srca i krvotoka.
Iako je vitamin E rastvorljiv u mastima, telo ga može
Sastav po 1 kapsuli
deponovati samo za kratko vreme. Stoga je njegov
Vitamin E
200IU redovan unos ishranom, ili dodatno - suplementacijom,
neophodan.
NOVO!!!
1060 RSD
Folna kiselina + B12
Folna kiselina je neophodna za dobru krvnu sliku. Manjak folne kiseline dovodi do slabosti i anemije. Naredna stanja mogu povećati
potrebu za folnom kiselinom: alkoholizam, anemija, dugotrajna dijareja, temperatura, duža bolest, oboljenja jetre,
duži period pod stresom, itd... Postoje istraživanja koja pokazuju da je uzimanje folne kiseline u perodu pre i u toku
rane trudnoće od izuzetnog značaja za normalan razvoj ploda, te je za trudnice od izuzetne važnosti konsultacija sa
lekarom u vezi suplementacije folnom kiselinom. Za dobro zdravlje, neophodna je i raznovrsna, izbalansirana ishrana.
Folna kiselina se nalazi u različitoj hrani, kao što je, na prvom mestu, zeleno povrće, krompir, žitarice i produkti od
žitarica, meso (npr. jetra, bubreg), ali se kuvanjem uništava veći deo ovog vitamina, pa je, stoga, uzimanje sveže
hrane, poput voća i povrća, najbolje rešenje. Vitamin B12 igra ključnu ulogu u metabolizmu ugljenih hidrata, kao i
u ranom i u kasnijem razvoju i održavanju normalne funkcije nervnog sistema. Nažalost, njegova prisutnost u
hrani nije velika, već se nalazi u manjim količinama u namirnicama prevashodno životinjskog porekla, kao
što je meso. Ukoliko ste vegetarijanac i vežbate, bilo bi poželjno da se konsultujete sa nutricionistom
ili vašim lekarom kako bi vam prepisao vitaminski
suplement koji treba da uvrstite u svakodnevni režim. Sastav po dozi (1 tableta)
To se, pogotovo, odnosi na vitamin B12. Folna kiselina Folna kiselina
800µg
i vitamin B12 učestvuju u stvaranju crvenih krvnih
Vitamin B12
25µg
zrnaca, koje prenose kiseonik do svih delova tela.
NOVO!!!
1550 RSD
3
Novo
kombi
Ako kažem Džon Pariljo, a vi bledo gledate u mene, kao da sam vam otkrio tajnu ruskog sistema treninga, koji garantuje 20
kilograma čistog mišića za manje od mesec dana, ali na nemuštom jeziku, onda ste propustili da saznate nešto o jednom od najvećih
trenera u bodibildingu prošlog veka.
Neću vas upoznavati sa njegovim metodama rada, niti Pariljo ima ikakve veze sa Twinlabovom kobinacijom proizvoda koju vam
predstavljam, ali veza i dalje postoji, a evo kako to sve može da se spoji u jednu priču...
Pariljo sistem je poznat po dijetama koje su davale neverovatne rezultate, i visokokvalitetnoj suplementaciji, od kojih se oba ova
elementa zasnivaju na MCT uljima.
MCT stoji kao skraćenica za „Medium Chain Triglicerides“ (trigliceridi srednjeg lanca). Za nas, “obične
smrtnike”, MCT je
isto što i kokosovo ulje, sem što je MCT Fuel koncentrisovaniji izvor MCT – a, pošto kokosovo ulje
sadrži negde oko 60% MCT - a.
Twinlab MCT Fuel je dodatak ishrani koji se vrlo efikasno može uklopiti u ishranu sportiste kome
je primarni cilj skidanje masnih naslaga.
NOVO!!!
1890 RSD
Razlog zašto je Twinlab MCT Fuel toliko koristan je, upravo, iz razloga što se MCT ulja veoma
lako vare i pretvaraju u energiju, a gotovo što se uopšte ne pretvaraju u telesnu mast. Ulje je
toliko stabilno na visokim temperaturama, da se bez ikakvih problema može koristiti za prženje
hrane, ali i, pored toga, se može koristiti kao dodatak jelima ili kao samostalna suplementacija, sve
zavisno od režima ishrane na kome se trenutno nalazite.
Pored toga što je
dobro za sagorevanje
sala, Twinlab MCT Sastav po dozi (2 čajne kašičice (10 ml) )
ulje ima i vrlo bitnu Kalorije
43,3
ulogu u zdravlju. Već
26,6
je uveliko sezona Kalorije iz masti
praznika, slava i
proslava, što kod
našeg naroda obično
znači
„krkanje“
jako masne hrane.
Većina te masti je
životinjskog porekla,
što ume da stvori
disbalans triglicerida
u krvi. Dodavanjem
MCT ulja u ishranu
imaćete
manje
briga u nadolazećim
mesecima
kada
sezona
praznika
bude iza nas.
Ukupno masti
3g
Zasićene masti
3g
Trans masne kiseline
0g
Holesterol
0 mg
Ukupni ugljeni hidrati
12 g
Vitamin A (beta-karotin)
Vitamin E (D-alfa tokoferol i smeša tokoferola)
Trigliceridi srednjeg lanca (60% kaprilne i 40% kaprinske kiseline)
167 IU
33,3 IU
2,6 g
Ostali sastojci: prečišćena voda, glicerol, sorbitol, sojin lecitin, celuloza, aroma
pomorandže, ksantan guma, alfa-tokoferol, askorbil-palmitat
Drugi preparat o kome vam pričam je Twinlab Super E Complex, koji ide savršeno dobro ukombinovan sa Twinlab MCT Fuel. Naime,
vitamin E je jedan od 4 vitamina koji se rastvaraju u mastima, a na dijetama, gde se gleda svaka kalorija, MCT ulje je idealno za
konzumiranje sa Super E Kompleksom. Uloga vitamina E je mnogostruka u fazi sagorevanja sala, jer upravo vitamin E igra najvažniju
ulogu antioksidansa i zaustavlja stvaranje reaktivnih molekula kiseonika koji se stvaraju prilikom oksidacije
telesne masti - to zovemo definicija.
Interesantno je to koliko ljudi retko doživljavaju vitamine kao efikasan dodatak ishrani kada je sagorevanje
sala u pitanju, a ja ih uvek stavljam na prvo mesto. Recimo vitamin E je glavni antioksidans prilikom
oksidacije masti u organizmu. Ukoliko nema dovoljno vitamina E u ishrani, što je redovan slučaj tokom
dijete, dešava se tzv. oksidativni stres koji može povećati nivo kortizola u organizmu i pomrsiti nam
račune kada pokušavamo da sagorimo salo sa stomaka – jednog od najkritičnijih delova tela kod svih
vežbača na dijeti.
Samo razmislite da jednostavnim dodavanjem Twinlab Super E vitamina možete poboljšati svoju
formu i izgled. Ne garantujem da će vam ovaj preparat rešiti trbušnjake, ali je ovo izuzetno vredan
dodatak ishrani, zbog čijeg nedostatka može propasti dijeta, oko koje ste se toliko mučili.
NOVO!!!
1680 RSD
4
Sastav po dozi (1 gelkapsula)
Vitamin E (d-alfa, d-beta, d-delta i d-gama tokoferol)
Ostali sastojci: želatin, glicerin i sojino ulje.
400 IU
Novo
inacija za „defku“
Twinlab Ripped Fuel je treći preparat i to je jedan sagorevač koji se sasvim lepo uklapa u dosadašnju priču. Prvo ste se pobrinuli
da imate zdravih i visokokvalitetnih masti u svojoj ishrani. Potom ste dodali vitmin E, da biste obezbedili pravilno funkcionisanje
organizma i antioksidaciju. Dodavanje sagorevača je sledeći, i sasvim logičan, izbor.
Nikad nisam bio fan komplikovanih sagoreavača sa etiketama koje sadrže više stručnih izraza, nego
što me je briga da ih naučim, i upravo iz tog razloga mi se sviđa Twinlab Ripped Fuel. Ekstrakt zelenog
čaja, ljute paprike i kofein su efikasni sagorevači masti, a L – Tirozine je tu da iskontroliše apetit i
sasvim lepo se uklapa u ovu kombinaciju preparata.
Sastav po dozi (1kapsula)
Proteini
100mg
Ugljeni hidrati
300mg
Masti
18.5mg
Energetska vrednost
2kcal
Ekstrakt gorke pomorandže
162.5mg
L-fenilalanin
NOVO!!!
1990 RSD
25mg
Ekstrakt semenki gvarane
400mg
Metabolička mešavina za gubljenje masti -ekstrakt kantariona, ekstrakt
zelenog čaja, kvercetin, citrusni bioflavonoidi, đumbir, kajena
Za kraj u ovu odličnu Twinlab kombinaciju ulazi i Twinlab Whey Fuel. Verujem da o proteinu surutke ne treba mnogo zboriti, a,
i onako, se ništa novo ne može reći. Svaka ozbiljna dijeta podrazumeva zdrav unos proteina, ali u trenucima kada vam je svaka
kalorija bitna da bi postigli taj željeni izgled, onda je Twinlab Whey Fuel odličan izbor. Jedna doza sadrži samo 140 kalorija, a čitavih
25g proteina koji samo čekaju kraj treninga da se „uguraju“ u vaš mišić.
Za sam kraj evo ga jedan primer dnevne ishrane za osobu sa 90kg, koji sam vešto adaptirao (čitaj „maznuo“) od legendarnog Džona
Parilja:
Doručak: 8 belanaca + 140g ovsenih + 3 supene kašike Twinlab MCT Fuel + 1 Twinlab
Užina: 1 merica Twinlab Whey Fuel + 2dcl jogurta 1%MM
Ručak: 200g piletine + 100g
brokolija kuvanog na pari +
2 supene kašike Twinlab MCT
Fuel
Pre treninga: 1 doza Twinlab
Ripped Fuel
Užina (posle treninga): 2
merice Twinlab Whey Fuel
+ 30 g maltodekstrina + 10g
BCAA + 500mg vitamin C
Večera: 200g piletine +
100g zelene salate + 1
multivitamin
Vitamin E
Ovo je negde oko 2500
kalorija, 250g proteina i 130g
UH. Dodajte na ovo 3 do 4
litre vode dnevno i put do
trbušnjaka je zagarntovan.
Šećeri
NOVO!!!
1690 RSD
Sastav jedne doze(35g)
Količina
Ukupno kalorija
130
Kalorija iz masti
20
Ukupno masti
Zasićene masti
2g
0,5 g
Holesterol
20 mg
Natrijum
80 mg
Dijetalna vlakna
Protein
1g
1g
25 g
Vitamin A
200 IU
Kalcijum
190 mg
Gvožđe
0,36 mg
Fosfor
130 mg
Vitamin C
3 mg
Tiamin
0,09
Riboflavin
Vitamin B12
0,2 mg
1,1 mcg
5
Akcija / Super ponuda
Biotech BCAA lIquid
BCAA amino kiseline u tečnoj formi, sa ukusom
BCAA (amino kiseline razgranatog lanca) poboljšavaju oporavak nakon iscrpnog treninga, štite mišićno
tkivo od razgradnje (katabolizma), učestvuju u anaboličkim procesima, stimulišu prirodno lučenje hormona
rasta, pružaju energiju mišićima i igraju važnu ulogu u poboljšanju sportskih performansi. One obezbeđuju
energiju za mišićne kontrakcije. Biotech-ove tečne BCAA amino kiseline sadrže i ugljene hidrate koji,
takođe, obezbeđuju energiju, kao primarni izvor energije za naš organizam. Tečna forma ovih amino kiselina
osigurava brzu apsorpciju i iskoristljivost.
AKCIJA!!!
1550 RSD
Stara cena: 1850 RSD
UŠTEDA: 300 RSD
Preporučena upotreba: Promešajte 30ml tečnih BCAA amino kiselina sa vodom ili voćnim
sokom. Konzumirajte jednu dozu ujutru, kao i jednu dozu neposredno pre i posle treninga.
Pakovanje: 1 litar
SUPER
PONUDA
Scitec L-Glutamine
Čist L-glutamin za brži oporavak i zaštitu od razgradnje mišića
2390 RSD
Glutamin ubrzava celokupni telesni oporavak igrajući naročito važnu ulogu u obnovi
i izgradnji mišićne mase. Stimuliše lučenje prirodnog hormona rasta i u sadejstvu sa
insulinom povećava obim mišićnih ćelija.
Preporučena upotreba: 1 kafena kašičica sa vodom ili proteinskim
napitkom neposredno pre i nakon treniga, i/ili pre spavanja
SUPER
PONUDA
Pakovanja: 300 g i 600 g
1340 RSD
AAF Nytric
NO genarator čist L-arginin alfa ketoglutarat (AKG)
Alfa-ketoglutarat (AKG) je najefikasniji prenosioc (transporter) u našem organizmu. Potpomaže stvaranje
veće i dugotrajnije pumpe, pokreće mišićni rast, povećava vaskularnost i definiciju. Preporučuje se u
kombinaciji sa KRE Alkalyn-om EFX.
Preporučena upotreba: Uzeti 2 tablete tri puta dnevno. Tokom dana popiti najmanje 2l vode. U
kombinaciji sa KRE-Alkalyn-om, između uzimanja napravite
razmak od 30 minuta.
SUPER
PONUDA
Pakovanje: 90 tableta
2290 RSD
Scitec Nutrition Mass
Za povećanje snage i mišićne mase sa 10% proteina
Mass spada u preparate za povećanje opšte telesne težine i mišićne mase i preporučujemo ga svima kojim je
cilj povećanje mišićne mase, snage i opšte telesne težine, pogotovo kod osoba koje su izuzetno mršave i teško
dobijaju na telesnoj težini. Pored toga, ovo je dobar izvor energije za duge i naporne treninge raznih grana
sporta. Sadrži dekstrozu i maltodekstrin kao izvore ugljenih hidrata, kao i smešu vitamina i minerala.
Preporučena upotreba: sadržaj 1 dozera (50 g) rastvoriti u 3-4 dl mleka, voćnog soka ili
vode i to posle treninga, između dva obroka, pred spavanje
Pakovanje: 2,27kg
SUPER
PONUDA
2160 RSD
6
Akcija / Super ponuda
Dymatize Elite MASS GAINER
600 kalorija i 55g proteina po dozi za brže dobijanje kilograma
Moćan visokoproteinski anabolički gejner koji obezbeđuje čak 600 kalorija i 55g
proteina po porciji kako bi ubrzao dobijanje kvalitetne telesne mase. Sadrži još i
matricu proteina sa produženim otpuštanjem, matricu složenih ugljenih hidrata,
kreatin, potom, amino kiselinsku smešu, aminokiseline razgranatog lanca, kao i
anabolički lipidni kompleks i još mnogo toga.
Preporučena upotreba: Pomešati 4 supene kašike sa 500ml vode ili
mleka i piti 2 do 3 puta dnevno.
Pakovanje: 4,54kg
AKCIJA!!!
6480 RSD
Stara cena: 6990 RSD
UŠTEDA: 510 RSD
Scitec Attack
Bolja mišićna pumpa, veća masa, više energije i snage
Kreatinski matriks koji se sastoji od čak 4 tipa najsavremenijih oblika kreatina osiguraće maksimalne
rezultate i obezbediti vašim mišićima produženi rad, tj. moćićete da trenirate duže, intenzivnije,
imaćete više snage i brži oporavak.
Preporučena upotreba: Uzmite 1 porciju (1 ravna supena kašika) – pola sata pre
treninga, sa vodom, na prazan stomak, za maksimalne rezultate popijte 1 porciju
pre i 1 porciju posle treninga.
SUPER
PONUDA
3380 RSD
Pakovanje: 720 g
Ukus: limun, višnja, grejpfrut
Biotech Nitron
12000 mg brzo apsorbujućih tečnih aminokiselina
Jedna porcija obezbeđuje organizmu 12.000 mg brzo apsorbujućih aminokiselina. Njegovi sastojci obezbeđuju
energiju, čine trening efikasnijim i ubrzavaju regeneraciju mišića posle treninga.
Preporučena upotreba: U danima treninga: jednu dozu (40 ml) Nitrona pre i jednu dozu posle treninga.
U danima bez treninga popiti jednu dozu ujutru
Pakovanje: 1 litar
SUPER
PONUDA
Ukus: narandža
1990 RSD
Natrol Omega 3 Fish Oil
Odličan izvor omega-3 masnih kiselina
Omega-3 riblje ulje potpomaže održavanja zdravlja srca, odličan je izvor Omega-3 masnih kiselina EPA
(eikozapentaenske kiseline) i DHA (okozaheksaenske kiseline), sadrži MEG-3® riblje ulje. Natrol-ova nova
formula Omega-3 ribljeg ulja 1000mg uključuje MEG-3® riblje ulje sa dodatim prirodnim uljem limuna.
Limunovo ulje utiče pozitivno na rad pankreasa, žučne kese i jetre, a doprinosi i boljem varenju.
Preporučena upotreba: 2 puta dnevno, po 1 gel kapsulu uz obrok
SUPER
PONUDA
Pakovanje: 90 gel kapsula
890 RSD
7
Akcija / Super ponuda
BioTech Nitro Gold
Visokokvalitetni protein, koji uključuje i izolat proteina surutke i glutamin
Svaka merica donosi 23 g čistog proteina–smeše proteina surutke, jedinstvenog matriksa ultrafiltriranog
izolata proteina surutke, koncentrata surutke i glutamina. Prijatnog je ukusa, proizveden bez aditiva
i sadrži nizak nivo ugljenih hidrata i masti zbog čega se lakše apsorbuje.
Preporučena upotreba: 2 supene kašike rastvoriti u 3 dl obranog mleka ili vode. U danima treninga
piti 45 min pre treninga, neposredno nakon treninga i/ili između obroka.
SUPER
PONUDA
Pakovanje: 2,27kg
5180 RSD
Biotech Creatine
Čist kreatin monohidrat za rezultate po pitanju povećanja mišićne snage i veličine
100% Creatine Monohydrate je proizvod za povećanje snage. Time što povećava snagu,
povećava i sposobnosti na treningu, usled čega povećava telesnu i mišićnu masu za 5-10%.
Preporučena upotreba: Pomešati 1 kašičicu (5g) u 500 ml tečnosti.
Period punjenja: koristiti 4 doze dnevno tokom prve nedelje, 2 doze pre, 2
doze posle treninga.
Period održavanja nivoa: Nakon perioda popunjavanja koristiti 2 doze
dnevno, jednu pre, a jednu posle treninga.
SUPER
PONUDA
870 RSD
Pakovanje : 300g
Scitec Amino 5600
Spektar aminokiselina proizveden iz visokokvalitetnog proteina surutke
Amino 5600 predstavlja celokupan spektar aminokiselina sa svim esencijalnim aminokiselinama
za maksimalnu podršku izgradnji mišića i njihovoj zaštiti od razgradnje tokom dužih treninga ili
dijete. Amino 5600 su proizvedene iz visokokvalitetnog proteina surutke, visoke biološke vrednosti
za osiguranje optimalnog rezultirajućeg dejstva.
SUPER
PONUDA
1290 RSD
Preporučena upotreba: Uzmite 1-3 doze (4 tablete) pre i nakon treninga,
takođe i pred spavanje.
Pakovanje: 200 tableta
Biotech tribulus maximus
Ultra doza tribulusa od 1500mg!
Prirodna alternativa anaboličkim hormonskim preparatima na sintetičkoj bazi. Povećani nivo
testosterona potpomaže sintezu belančevina i pozitivnu ravnotežu nitrogena što je osnov povećanja
mišićnih ćelija. Tribulus Terrestris potpomaže brzu regeneraciju, omogućava intenzivniji trening, kao i
postepeno povećanje mišićne mase.
Preporučena upotreba: popiti 1 kapsulu dnevno sa dosta tečnosti
Pakovanje: 90 kapsula
SUPER
PONUDA
1990 RSD
8
Akcija / Super ponuda
Universal Daily formula
Tableta vitamina i minerala za prosečne potrebe
Multivitaminske tablete sa svim potrebnim vitaminima, mineralima i oligoelementima u dnevnoj
količini, sa dodatkom digestivnih enzima. Preporučuju se praktično svakome, jer većina nas ne unosi
svakodnevnom ishranom dovoljne količine ovako raznovrsnih materija. Naročito ih preporučujemo
onima koji se, zbog celodnevnog posla, neredovno i jednolično hrane.
Preporučena upotreba: 1 tableta dnevno sa jutarnjim obrokom.
SUPER
PONUDA
Pakovanje: 100 tableta
920 RSD
Primaforce Carb Slam
Ugljeni hidrati iz kukuruznog skroba za najbržu popunu glikogenskih depoa
Ugljeni hidrati iz kukuruznog skroba (bez prostih šećera) kao odlična forma ugljenih hidrata za
obnovu glikogena (rezervi ugljenih hidrata u mišićima) nakon treninga.
Preporučena upotreba: U zavisnosti od potreba uzmite jednu (30g) do dve porcije preparata
nakon treninga.
SUPER
PONUDA
Pakovanje: 2,7 kg
2590 RSD
Scitec 100% pure Creatine
Za snagu, izdržljivost i mišićnu masu
Regeneriše potrošen energetski molekul ATP. Uz kvalitetnu ishranu dovodi
do povećanja sposobnosti koje se razvijaju u toku treninga. Garantuje brzo
povećanje snage, mišićne mase i izdržljivosti.
Preporučena upotreba: puna kafena kašičica (5 g) rastvorena u
2-3 dl vode sa supenom kašikom dekstroze i to neposredno posle
treninga, odmah nakon noćnog sna-20 min pre jela, između
obroka-uvek na prazan stomak
Pakovanje: 500g i 1kg
SUPER
PONUDA
2320 RSD
SUPER
PONUDA
1450 RSD
Scitec ESS Liver Aid
1000mg Gujine trave-Mlečike
Osnovna komponenta ovog preparata je biljka Gujina trava poznatija kao Mlečika, bogat izvor silimarina,
supstance koja deluje zaštitno i obnavljajuće na jetru. Sposobnost ove biljke da spreči razaranje jetre i
ojača njenu funkciju, ponajviše je rezultat njene sposobnosti da neutrališe faktore koji su odgovorni za
oštećenje jetre, čemu se dodaje i sposobnost ove biljke da stimuliše rast novih ćelija, koje će
zameniti oštećene. Silimarin takođe povećava sadržaj glutationa u jetri za 35%, što znači
da tada jetra ima povećane sposobnosti detoksifikacije.
SUPER
PONUDA
990 RSD
Preporučena upotreba: Uzeti 1 do 2 kapsule u toku dana uz obrok.
Pakovanje: 80 kapsula
9
PAN sportovi
Nezaboravna 2011.
2011. godina je bila najuspešnija u mojoj sportskoj karijeri! Postao
sam prvak sveta u benč presu i osvojio dva treća mesta na evropskim
prvenstvima. Sve je počelo još u februaru, kad sam počeo pripreme
za međunarodno benč pres i pauverlifting (powerlifting) takmičenje u
Bačkoj Topoli, u mojoj i organizaciji Ervina Katone. Ovaj međunarodni
turnir je održan na proleće i najavio je uspešnu sezonu, jer sam bio
apsolutni šampion u benč presu, sa podignutih 220kg (raw), i, tada,
telesnom težinom od 117kg. Nedelju dana pre ovog takmičenja je
u Banovcima održavan Memorijalni turnir Željka Škrbe, gde sam
otišao kao podrška Branislava Dakovića, mog trening partnera, ali
sam na nagovor ostalih takmičara i sudija, se takmičio u kategoriji
do 120kg, gde sam sa podignutih 222,5kg (raw) uspeo
da pobedim konkurente koji su “gurali” u opremi. Jako
sam se obradovao ovom uspehu pošto uopšte nisam
imao nameru da se takmičim, pa mi je ovaj uspeh dao
veliki podstrek za predstojeća takmičenja.
Pred Evropsko prvenstvo sam dobio poziv od
Lasla Mesaroša (višestrukog prvaka sveta) koji je
organizovao Međunarodno takmičenje u benč presu,
u Miškolcu (Mađarska). Na ovom takmičenju sam
pobedio u kategoriji sa podignutih 220kg. Žao mi je
što se nisam oprobao sa većom težinom, jer sam 220kg
lagano gurnuo,i svi koji su videli tih 220kg rekli su da
“ima” bar još 10-15kg u meni.
Leto je počelo da se primiče, i negde polovinom
juna, održano je takmičenje koje smo svi iščekivali Evropsko prvenstvo u benč presu i pauverliftingu u GPC
federaciji, sa opremom i bez, u Egeru (Mađarska). 3-4
dana pred takmičenje sam imao stomačnih problema
zbog kojih sam smršao, neplaniranih, 7kg, što u
brojkama znači da sam sa 124kg pao na 117kg. Gubitak
kilaže je uticao i na snagu, jer sam na treningu pred
odlazak na Evropsko digao 235kg, a na takmičenju 220kg i osvojio
treće mesto, čemu sam se jako obradovao, ali, zbog podignute
kilaže, sam bio nezadovoljan. Posle ovog takmičenja sam
planirao da napravim malu pauzu u takmičenjima da se što bolje
pripremim za Svetsko prvenstvo u Atlanti (SAD) koje je održano
jesenas. Čak sam sa porodicom otišao u Grčku na more da se
odmorim, ali sudbina je htela drugačije. Još pre odlaska na more
su me drugari, opet, nagovorili da se takmičim početkom jula na
Evropskom prvenstvu u WPC federaciji, u Pragu (Češka). Tako da
moj odmor baš i nije bio klasičan odmor, ali pošto nisam našao
teretanu u mestu gde smo bili, morao sam da improvizujem. Sva
sreća pa je bilo igrališta za decu gde sam radio sklekove (dodatno
opterećenje mi je pravila porodica), propadanje na razboju, zgibove,
itd. Cilj mi je bio bar da održim snagu, koliko mogu, za Evropsko u
Pragu. Na ovom takmičenju sam imao i malo sreće, jer, posle drugog
pokušaja, sa podignutih 215kg, pratio sam ruskog takmičara koji je
dizao iza mene i sa kojim sam vodio borbu za treće mesto, ali sam
svoj treći pokušaj prijavio posle njegovog prijavljivanja (on
je prijavio 220kg) i ja sam hteo istu kilažu, jer u
slučaju da podignemo istu kilažu ja osvajam
treće mesto zbog toga što je moja
telesna težina bila manja od
njegove, ali, na moje
veliko iznenađenje,
glavni sudija ovog
takmičenja mi nije
dao da prijavim
treći
pokušaj
zbog toga što mi
je isteklo vreme.
Razočarenje koje
je
nastupilo,
bilo je ogromno,
ali
sreća
se
“umešala”
u
ovu situaciju...
Ruski takmičar
10
nije podigao 220kg (a prethodni pokušaj
mu je bio 212,5kg) što znači da sam, i u
ovom savezu, uspeo da osvojim bronzanu
medalju na Evropskom prvenstvu.
Nakon ovog takmičenja sam pauzirao
nedelju dana i odmah posle počeo pripreme za
najveće takmičenje sezone - Svetsko prvenstvo u Atlanti (SAD), koji
je održavan u WUAP federaciji krajem septembra. Ova federacija
još nema raw diviziju, pa sam počeo pripreme sa opremom. Pošto
sam se cele godine takmičio raw, u početku priprema za svetsko sa
opremom sam imao malo poteškoća, ali brzo sam se “uštosio” i ubrzo
su dolazile kilaže koje sam očekivao. Imao sam
i male izmeneu treningu, baš zbog toga što je
za majicu potrebna drugačija tehnika, nego za
raw. Planirao sam da prvi pokušaj uradim raw
sa sigurnih 205kg (što mogu dići i kada me iz sna
probude), pa potom da obučem majicu i drugi
pokušaj uradim sa 270-275kg i treći pokušaj
da idem na 290kg, ali je posle prvog uspešnog
pokušaja usledio šok! Organizatori mi nisu dali
da prijavim drugi pokušaj na 275kg, jer između
dva pokušaja ne sme da se prijavi više od 40kg
iz bezbedonosnih razloga. Pokušavao sam da
im objasnim zašto to radim (jer prvi pokušaj
sam radio raw, a sledeće dve sam planirao u
opremi), ali su
mi rekli da je
pravilo takvo, da
se ne sme, i važi
za svakoga. Brzo
razmišljajući šta
da radim (pošto
u opremi ne
mogu da spustim
teg od 245kg)
odlučio sam da
nastavim raw,
pa, šta bude
– biće. Tako
sam za drugi
pokušaj prijavio
220kg, što sam
i podigao, i
treći sam prijavio na 230kg, ali nisam uspeo... Nisam uspeo skroz da
ispružim levu ruku, pa su mi sudije, s pravom, oduzeli taj pokušaj. U
tom trenutku nisam znao šta mi ta kilaža od 220kg znači u ukupnom
plasmanu, pa, kod proglašenja, kad sam čuo da sam u submasters
kategoriji osvojio prvo mesto, a u kategoriji do 125kg drugo mesto,
mojoj sreći nije bilo kraja. Bio sam jako ponosan - himna Srbije u
Artlanti! Čitav život sam ovo sanjao i napokon se desilo. Bio je to, i
još uvek je, nezaboravan osećaj!
Posle povratka iz Amerike odmorio sam se malo i nastavio sa
treninzima, jer me je čekalo Svetsko prvenstvo u Rigi (Litvaniji) u
WPC federaciji krajem novembra. Posle osvojenog prvog mesta na
Svetskom u Americi malo sam izgubio volju da i u Rigi nastupim, ali
pošto sam unapred uplatio kotizaciju, put i hotel, nisam hteo da
propadne, a i svako takmičenje je dodatno iskustvo. Nažalost, i ovde
se “Fortuna” umešala, i zbog posla i drugih obaveza, nisam mogao da
se pripremim kako sam hteo i planirao, ali na kraju, u vrlo jakoj
konkurenciji (za tih 5 dana u benč presu i pauverliftingu raw i sa
opremom takmičilo se 684 takmičara iz 31 zemlje sveta) osvojio sam
6.mesto.
Nakon toga došao je red na malu pauzu, naravno, aktivnu. Vežbam
i dalje, cilj mi je da održim formu koliko god mogu, jer od februara
sledeće godine krećem sa pripremama za evropska i svetska
takmičenja, i plan je i da poboljšam rezultat. U ovoj godini cilj mi je
da u prolećnom delu takmičenja osvojim prvo mesto na Evropskom
prvenstvu u nekom od saveza i da ponovim rezultat sa Svetkog
Prvenstva. Držite mi palčeve!
Eh, ta 2011.
Ova, neverovatna, 2011. počela je pripremama u Rio Majoru u
Portugaliji... Ozbiljnost priprema nagovestila je ozbiljnost, težinu
i dugotrajnost sezone. Sezona je trajala , maltene, celu godinu.
Krajem marta prvo takmičenje sezone - ITU Pan Amerikan Kup u
Santiagu (Čile) i već peh...
Profesionalni sport i trkanje na top nivou može da razume samo onaj
ko se i sam trkao na najvišem nivou. “Kada je telo u najboljoj formi,
ono je tada najviše “lomljivo”, reče mi Franja Fratrić, jedamput…
I to je bezuslovna istina! Prehladio sam se pre trke, i, bez obzira
na spremnost, završio sam na 20.mestu, ali, da ne bude sve tako
crno, barem sam dobio bodove. Prava katastrofa bi bila da sam
završio 21. i ostao praznih džepova. Samo dan posle trke u Santiagu,
otputovao sam u Valparaiso. Svim poznatim metodama, pokušao sam
da popravim svoje zdravlje,
ali nisam uspeo. Imunitet je
bio poljuljan, i to se odrazilo
i na moj osećaj u toku trke,
a samim tim i na plasman –
ponovo 20. mesto. Ali, bio
je početak sezone, a naučio
sam da je u triatlonu daleko
najvažnija stvar – strpljenje.
U drugom delu proleća i
tokom leta, bilo je nekoliko
trka na domaćem terenu. Ne
bih da zvučim pretenciozno,
ali to su mahom, za mene,
bile trening – trke. Nakon
toga, kompetan trening i
pripreme su preusmerene ka
jednom cilju, a to je Svetsko
U23 prvenstvo u Pekingu.
Visinske pripreme imao sam
na 1500m nadmorske visine
u Davosu, na švajcarskim
Alpima. To su, u smislu efekta i pripremljenosti nakon
njih, bile najbolje pripreme do sada...
U Kinu sam došao sa veoma velikim samopouzdanjem i dobrim
osećajem u vezi sa ovom trkom. Vreme je bilo dosta čudno za Kinu i
ovaj period - nije bilo pretoplo i vlažnost vazduha nije bila previsoka,
ali na dan moje trke su bile prave zimske
temperature sa kišom i hladnim vremenom.
Imao sam sreće da je Denis Vasiliev, moj
trening partner iz Portugala i izvrstan
plivač, stao pored mene, pa sam jedno
vreme plivao uz i tik iza njega, i, potom, me je
prešao, ali mi je to dalo dosta prednosti u odnosu
na
ostale takmičare. Denis je odjednom ubrzao i nije bilo šanse da ga
ispratim. Zatim sam plivao jedno vreme u prvoj grupi, ali dosta
guranja i nekoliko udaraca su uslovili da izgubim nekoliko pozicija.
Najviše sam izgubio na drugoj bovi kada me je neko, bukvalno,
zgrabio za triko i povukao... Tako da sam tu izgubio “priključak”
sa prvom grupom, ali sam bio među nekoliko vodećih u drugoj, koja
je bila samo nekoliko metara iza prve, tako da sam izašao iz vode
sasvim solidno, iako sam, realno, imao plivanje za sredinu prve
grupe. Stoga se na bajku, brdovitom i zahtevnom, napravila naša
druga grupa koja je bila samo 10-ak sekundi iza prve. Bilo je sasvim
izvesno da ćemo ih uhvatiti pre kraja prvog kruga, međutim, nakon
brda sledio je oko kilometar blage nizbrdice na kojoj smo išli oko 65
km/h, i, u krivini sam, nakon kočenja, otišao previše ulevo i dočekao
na velike reklamne sunđere ramenom, tj. zakočio taman pred sudar
sa kapijom. Jedan momenat, jedan pogrešan trenutak, i trka je, za
mene, bila završena. Dok sam krenuo iz nule prošlo je 10 sekundi,
dovoljno da grupa ode. Završio sam 29.
i dalje solidan rezultat, ali daleko od
onoga za čega sam bio spreman. Ali još
nekoliko svetskih takmičenja su bila
ispred mene... Triatlon “Dextro” trka
u Yokohomi, Svetski Kup u Huatulku
(Meksiko), i trka u kolumbijskom
Guatapeu.
U Japanu sam trku završio kao 37., u
Meksiku na 31. mestu, i u Kolumbiji
na 30. mestu. Znam, deluje vam kao
katastrofa, ali to u triatlonu, svetskog
nivoa, nisu loši rezultati – ali, da je
moglo bolje – moglo je. No, nećemo se
osvrtati na prošlost, već iz nje nešto naučiti, ispraviti greške i truditi
se da 2012. bude uspešnija, i da u januaru 2013. ne spominjemo
pehove.
Sezona pred najvažniju sezonu karijere
Na leto 2011. je održano Svetsko prvenstvo u 50m bazenima u
Šangaju na kome sam plivao 50 i 100m delfin. Prvu trku sam imao
prvi dan prvenstva, i to, 50m delfin. Konkurencija je bila izuzetno
jaka i bilo je pitanje da li ću proći u polufinale - prošao sam, ali
sam u polufinalu napravio nekoliko grešaka koje su me koštale
prolaska u finale. Trka koja traje 23,5 sec. je kratka i greške ne
mogu da se isprave tokom trke, ali sam ipak zadovoljan, jer sam
završio takmičenje u toj disciplini kao 11. na svetu, sa najboljim
rezultatom u karijeri. Sledeću trku sam plivao među poslednjima iz
reprezentacije. Polako sam osećao kako mi forma opada i slutio
sam da rezultat neće biti na nivou koji sam očekivao. Dok je
trka trajala mislio sam da sve ide dobro, međutim, kad sam
zavrišio i pogledao semafor, shvatio sam da se ipak desilo
ono što sam slutio. Završio sam kao 24., a, pre takmičenja,
sam imao rezultat za prolazak u finale. Posle tog prvenstva
sam napravio pauzu od mesec dana kako bih se dobro
odmorio od svega i novu sezonu počeo odmoran. Krajem
avgusta sam počeo pripreme sa trčanjem i kružnim
treninzima u teretani. Na jesen je usledio
“Serbia Grand Prix”, kojim je obeleženo 130
godina od postojanja plivanja u Zrenjaninu.
Ovo takmičenje za mene je imalo poseban
značaj – posle mnogo vremena sam se
takmičio pred domaćom publikom. Plivao
sam više disciplina, ali moja trka je 100m
delfin, gde sam bio 1. - ispred Marija
Todorovića iz Hrvatske. “Mojom” možemo
podrazumevati i 50m delfin, gde je, u
duelu između mene i Todorovića, ovaj put,
on bio brži. Sledeći je bio Intenacionalni
plivački miting „Mladost 2011“. Najvažnija
trka mi je bila, naravno, 100m delfin. Plivao
sam identično vreme kao i, nedelju dana pre, u
Zrenjaninu. Došao sam do bronze i popravio utisak
sa ovog takmičenja. Nisam mnogo trenirao u malim bazenima, tako
da je normalno što su rezltati malo lošiji nego što je očekivano.
Kraj godine obeležilo je “Otvoreno prvenstvno Holandije”. Na ovo
takmičenje išli smo Milorad Čavić i ja.
Prvi dan započeo sam učešćem u trci na 100m delfin. Ušao sam
u finale kao 8., sa vremenom 54,3.sec. Finale sam plivao za
nijansu brže, (54,16sec) i plasirao se na 8. mesto. Svestan sam da
je vreme koje sam ostvario nešto lošije, ali sam mnogo naučio iz
ove trke - probao sam da plivam na malo drugačiji način, odnosno,
promenio sam ritam plivanja, a kao pouku izvukao sam to da prvih
50m moram da krenem brže i da ne smem mnogo da taktiziram.
Drugi dan takmičenja plivao sam 50m delfin i prošao u finale kao
5. s vremenom 24,39sec. U finalu, takođe sam bio 5., sa vremenom
24,16. Što se ove trke tiče, ne mogu mnogo da kažem, jer je suviše
kratka, ali, ako uspem da popravim start i ulazak u cilj, mislim da
mogu da budem u samom vrhu svetskog plivanja i u ovoj disciplini.
Za 2012. prioritet su Evropsko prvenstvo u maju i Olimpijada za koje
se vredno pripremam.
11
Pansport
na Trećem kongresu o d
U Beogradu je krajem novembra prošle godine, održan treći
Kongres o dijetetskim suplementima, pod pokroviteljstvom
Ministarstva omladine i sporta Republike Srbije. Kongres su
organizovali Udruženje za medicinu sporta Srbije i Katedra za
bromatologiju Farmaceutskog fakulteta. S obzirom na temu
kongresa bilo je logično da Pansportov tim pažljivo proprati teme...
Kongres je trajao 2 dana, u toku kojih je mnoštvo predavača
prezentovalo svoje teme prisutnima, ali ćemo se mi
osvrnuti samo na neke.
Krona, jedinog stranog predavača (ako ne računamo u strance
Crnogorce). Tema predavanja bila je pozitivan efekat polifenola
hrane na čovekovo zdravlje. Kron je naveo osnovne probleme u
identifikaciji pozitivnih efekata ove grupe jedinjenja na fiziologiju
čoveka, a u daljem, veoma stručnom delu, i metode za rešavanje
ovog problema. Samo da vas podsetimo da su polifenoli veoma
rasprostranjena grupa jedinjenja koji imaju povoljan uticaj na
kardiovaskularni
(srčanosudovni)
sistem čoveka.
Prvi dan kongresa bio je veoma posećen, ali se
Polifenoli
su
ispostavilo da je oko
odgovorni
za
100 sportista koji
povoljan uticaj
su taj dan bili na
borovnica,
predavanjima tu “pod
kakaa, jabuka,
moranje” tj. da bi
čaja, itd.
obezbedili dobijanje
S l e d e ć e
sertifikata.
Pored
predavanje se
njih,
“sastanku”
činilo da će
u
Domu
Vojske
biti malo bliže
prisustvovali su i
svakodnevnoj
uvoznici i proizvođači
praksi,
ali,
d j e t e t s k i h
zapravilo,
suplemenata, kao i
radilo
se
lekari i farmaceuti
manje - više o naučnom
koji ih preporučuju.
pregledu dejstva L Da
li
zbog
arginina na sintezu azot
neobaveštenosti
monoksida (NO). Iako je
ili
zbog
nebrige
predavač prof. dr Bato
za tematiku, broj
Korać, naveo da su tek
stručnih
lica
na
potrebna istraživanja sa
kongresu
bio
je
suplementima koji sadrže
zabrinjavajuće
ovu aminokiselinu, naveo
mali, a teme koje
je njene veoma povoljne
su pokrivene i prvi i
efekte na aktivaciju
drugi dan na kongresu
masnog tkiva, a time
bile su pretežno usmerene ka upoznavanju
indirektno na aktivaciju
Geza Kurai, direktor Pansport-a
učesnika - slušaoca sa radom Centra za
belog masnog tkiva i
ishranu sport, Antidoping agencije i, konačno, grupe koja uređuje
moguće efekte na pojačano gubljenje „sala“.
nova pravila o suplementima (kakvi se suplementi smeju praviti,
Treće plenarno predavanje prvog dana kongresa bilo je na temu
kakvi uvoziti i sl.). Pored toga, kao i na svakom drugom sličnom
pitanja potrebe suplementacije stanovništva Srbije selenom. Kako
skupu, bilo je izloženo 30-ak poster - prezentacija na teme vezane
smo i očekivali, s obzirom na lošu ishranu našeg stanovništva,
za ispitivanje dejstva suplemenata i hrane. Kvalitet naučnih
odgovor je bio potvrdan.
izlaganja na ovom skupu bio je prosečan, sa nekoliko izuzetaka Dve sesije koje su potom usledile, bile su radionice Centra za
koje ćemo ovde navesti.
ishranu sportista u kojima su želeli da sa nama, a posebno sa svojim
klijentima (profesionalnim sportistima, gore navedenim) podele
iskustva prvih 50 pregledanih i savetovanih sportista. Ono što će
vama, ozbiljnim rekreativcima značiti, jeste činjenica da je (čak
i) “profi” sportistima utvrđen nedostatak kalcijuma, vitamina C i
neverovatan nedostatak vitamina B6 i B12.
Iako su na osnovnu dnevnika ishrane koju su
ovi sportisti morali da vode 3 dana nađeno
da unose dovoljno, čak i previše kalorija,
ova energija je očgledno bila iz pogrešnih
izvora. S obzirom na to da je nađen i višak
gvožđa, magnezijuma, kalijuma, fosfata i
natrijuma, kao i zasićenih masnih kiselina i
holesterola, može se zaključiti da su se ovi
sponzorisani sportisti hranili u restoranima
brze hrane (ukratko živeli na gotovoj hrani,
Dr Ljiljana Trajković Pavlović,
sa vrlo malo povrća i voća). Takođe, većina
Institut za javno zdravlje
sportista je bila dehidrirana i dnevno su
Vojvodine
trošili svega 3500 kcal (u proseku). Mala
potrošnja i loš nalaz masti ukazivao je na to
Kongres
je,
na
neki
da se pored loše ishrane sportisti malo kreću
način,
otvoren
odličnim
i da, osim obaveznih treninga, nemaju druge
Dr Nenad Dikić, Antidoping agencija Republike Srbije
predavanjem
Paula
fizičke aktivnosti. Stoga, nije ni čudo da se
12
dijetetskim suplementima
većina sportista javila ili bila upućena na stručnu pomoć, zbog
želje i moranja smanjenja telesne težine pre takmičenje (čak u 55%
slučajeva). Oko četvrtine sportista je trebalo
da poveća svoju telesnu težinu, a mišićnu
masu je htelo da poveća samo 8% sportista.
Da nisu samo sportisti krivi za lošu ishranu i,
očigledan, nedostatak suplementacije govori
u prilog činjenica da su kao glavni razlog, oni
sami, naveli nedostatak finansijskih sredstava.
Takođe, nekoliko puta tokom kongresa smo
čuli da sportisti nisu informisani, tj. da ne
znaju mnogo o
pravilnoj
ishrani
i
suplementaciji,
a da i nemaju baš
koga da pitaju.
Naime,
većina
profesionalnih
timova nema lekara,
skoro ni jedan nema
sportskog fiziologa,
a nutricionistu mogu
da iznajme po,
ni malo skromnoj
ceni, osim ako im
neko drugi ne plati
za istog.
U drugom delu
interaktivne radionice sa sportistima čuli smo priču o savetovanoj
suplementaciji gde su sportistima preporučeni suplementi kao
što su vitamin C, whey protein, kreatin, multivitamini i minerali,
kofein, kalcijum, magnezijum, cink, omega 3, gvožđe i gejneri.
Prema iskustvu Centra za ishranu sportista najčešće greške
sportista bile su:
* Smanjenje telesne težine dehidratacijom
* Smanjenje telesne težine smanjenjem unosa hrane, pa time i
mikronutrijenata
* Ishrana u “fast food” restoranima
* Nedovoljna hidratacija tokom dana
* Nedovoljna obučenost u pripremi hrane
Konačno, sportistima je na filmu prikazano kako mogu lako i brzo
da spreme obroke kao što su šejk
sa ovsenim i voćem, tortilje sa
belim mesom i sutlijaš.
Prvi dan kongresa završen je
oralnim, pa poster prezentacijama
na temu povoljnog dejstva biljke
aronije, antioksidantnim efektima
kafe i anataksinu (jednom od beta
karotenoida) na oksidativni stres i
mišićnu izdržljivost.
Drugi dan kongresa počeo je sa
nekoliko, relativno, zanimljivih
predavanja, kao što je “Status
esencijalih masnih kiselina i
suplementacija istim”. Zanimjliv
podatak je da je čak 20% ispitanika
koristilo suplemente, a da, čak, i
ne zna šta su suplementi. Iako, očigledno, postoji
osnovno neznanje iz oblasti suplementacije, predavač
nije znao da odgovori na pitanje kako proširiti prave
informacije na ovu temu (mi, zato, imamo rešenje :-)).
Za Pansportiste bi možda bila interesantna studija u
kojoj su možda i sami učestovali, a koja je obuhvatila
10-ak teretana u Beogradu 2009. i 2011., a bavila se
anketiranjem vežbača o znanju o suplementima. Još
jedno zanimljivo predavanje bilo je na temu pravilne
rehidratacije i da je potvrđeno da Isostar ima
savršenu formulu za najpravilniju rehidrataciju
p r e ,
tokom i nakon fizičke
aktivnosti.
Predavač je naveo da bi
savršeno bilo započeti
rehidrataciju oko pola
sata pre aktivnosti i
onda
suplementirati
oko 150ml na 15 minuta
i,
konačno,
popiti
još oko 200ml u 30
minuta nakon završene
aktivnosti.
Popodnevna
sesija
drugog dana kongresa
bila je u znaku zakona i
pravilnika koji se odnose
na
suplementaciju.
S obzirom na to da su konačni zaključci da se još
uvek radi na tome, nemamo još prave informacije
za vas šta će, u Srbiji biti dopušteno, a šta ne.
Jedno od predavanja tog popodneva održao je i Geza
Kurai, direktor Pansporta, koji je, osim upoznavanja
publike sa našom firmom, ukratko naveo i velike
probleme sa kojima se Pansport, a i drugi uvoznici
suočavaju prilikom uvoza suplementacije. Naziv
predavanja bio je “Problemi pri uvozu”, a ovaj naslov oslikavao
je probleme pri prikupljanju dokumentacije za upis u bazu,
zatim, probleme u vremenu trensporta suplemenata, probleme sa
stručnošću, analiziranjem uzoraka, rigoroznim pravilnikom, kao
i probleme koji se očituju u neusklađenosti sa normativama EU i
stvaranjem monopola na tržištu.
Izuzev problema pri uvozu, u toku predavanja bilo je reči o
faktorima koji utiču na krajnju cenu suplementa, našim kupcima,
napretku postignutom osvežavanjem pravilnika, itd.
Geza Kurai je upoznao prisutne i sa načinima na koje se Pansport
trudi da edukuje vežbače (bilten, sajt, forum, pamfleti) i
stručnim timom koji je na Pansport forumu i koji piše za Pansport
tekstoteku i bilten. Mnogi su bili iznenađeni čuvši da Pansport ima
58 stalno zaposlenih ljudi, i saznavši
koliko Pansport ulaže u edukaciju,
jer, nažalost, institucije koje bi,
prvenstveno, trebale da rešavaju
problem
needukovanosti,
svoje
angažovanje završavaju organizovanjem
malog broja seminara i kongresa.
Sa željom da sledeći kongres dočekamo
u većem znanju i sigurnosti, završavamo
ovaj izveštaj...
13
PAN intervju
Tanja Petrović:
Energija, volja, želja i
- preduslovi
Tanja Petrović je najtrofejnija srpska
karatistkinja, osvajačica evropskih i svetskih
odličja, majka dvoje dece, Tare i Mateja,
i vlasnica karate kluba Nippon. I pored
zavidne sportske karijere, diplomirala je
na Pravnom fakultetu, iako u struci nikad
nije radila. Veliki je humanitarac, žena sa
nesvakidašnjom energijom i harizmom, i
misijom da usmeri što veći broj dece ka
sportu i pravim životnim vrednostima.
Tanja se u 43. godini vratila takmičarskoj
karijeri i tako, još jednom, dokazala da je
posebna i osoba kakva se ne sreće svaki dan. U
intervjuu za PANSPORT Bilten, otkriva odakle
želja za ponovnim takmičenjem, odakle crpi
energiju i još mnogo toga...
Kakav je osećaj vratiti se posle toliko godina? Da
li si odmah imala "osećaj za borbu", ili je trebalo
nekoliko minuta da se ponovo „uhodaš“?
Neverovatno, ali osećaj se odmah
vratio. Tačnije, kao da nikada nisam
prestala da se takmičim, s tom
prednošću što, kada
sam se takmičila
poslednji
p u t ,
nisam imala ovo iskustvo, koje mi je sada donelo
zlatnu medalju. Karate je sport iskustva, i mislim
da mi je, čak, sada bilo lakše da radim borbu,
nego kad sam ’96-97. godine bila u životnoj formi
i bila u svakom finalu svih evorpskih i svetskh
takmičenja, jer, apsolutno, ni jedan sekund meča
nije protekao van moje kontrole. Kad sam htela da
napadnem – napala sam, a ako sam se povlačila,
to je bilo jer sam ja tako želela i zato što sam
pripremala kontra-napad.
Bavila si se raznim sportovim, i mnogi od njih su
ekstremni.
Ja sam žena sa mnogo interesovanja, pa sam tako,
što ne zna mnogo ljudi, bila šampion Jugoslavije
u snoubordu. Prvi put sam stala na „dasku“ ’89.
godine, i narednih 5-6 godina sam bila u vrhu
ovog sporta. Naravno, to je sve išlo uporedo sa
karateom, pa sam, ipak,
morala sam da se odlučim
za jedan sport, jer je,
dugoročno, bilo nemoguće
izdržati. U jednom danu
sam
odlazila
na
planinu na snoubord
takmičenje i vraćala
se za Beograd, a već
sutradan sam išla na
karate prvenstvo. Kao
moja najveća ljubav,
prevagnuo je karate, iako i
danas ne propuštam priliku
da stanem na dasku, kad
god uhvatim slobodan
trenutak. Ovako, kako
se ja bavim karateom,
bez tolike ljubavi bilo
bi nemoguće.
Vožnja
snouborda
nije
jedini
sport
u kojem si, pored
karatea, bila uspešna...
Da, takmičarski sam
vozila mauntain bajk, i
takođe bila šampionka.
U lepezi sportova kojima
sam se bavila su i alpinizam,
jedrenje, itd. Svi sportovi kojima
se i danas bavim, pored karatea,
14
Foto: Srđan Srđanov
Odakle ideja za vraćanje u takmičarsku
karijeru?
Bilo je to potpuno neplanirano, dobile smo poziv
organizatora, devojke iz Etno karatea (karate uz
koreografiju na japanskom koji sam osmislila) i
ja, da budemo gosti na Evropskom prvenstvu koje
je održano u Padovi (Italija) u novembru. Trebale
smo da nastupimo na otvaranju i zatvaranju
ovog prvenstva, međutim, na nagovor prijatelja,
odlučila sam da se takmičim. Moje devojke i ja
donele smo u Srbiju 5 zlatnih, i po jednu srebrnu i
bronzanu medalju.
i ljubav
i za uspeh
naravno, zaista mi „pune baterije“ i neiscrpan su
izvor energije koja je neophodna za svakodnevni
život.
Rekla si da za to kako se ti baviš karateom treba
mnogo ljubavi. Koji je to „tvoj“ način?
Prvo sam bila takmičar, a sada, u trenerskoj karijeri, imam svoj
karate klub „Nippon“, koji u svakom momentu ima oko 150 članova,
i treninge na 4 lokacije u Beogradu. Sa najmlađima (predškolcima)
se ne radi čist karate, već oni imaju školicu sporta, za kompletan
razvoj motoričkih sposobnosti. Kasnije se neki odluče za karate, neki ne,
ali većina ipak, gledajući nas, ostaje u ovom sportu. Predsednik sam Best
Women Karate-a Srbije, kao i jedan od pokretača “Best Woman Championship”,
podržanog od strane Međunarodnog Olimpijskog Komiteta (IOC), Svetske Karate Organizacije
(WKF), Olimpijskog Komiteteta Srbije (OKS) i KS Srbije, a orijentisan je na promociju i razvoj
ženskog sporta u Srbiji i svetu. Takođe, začetnik sam Etno karatea, o kojem smo pričale na
početku intervjua, i u obavljanju svake svoje funkcije sam izuzetno aktivna, tako da je za
ono za šta smatram karate - da nije samo sport, već život po pravilima koja su uspostavili
samuraji, treba mnogo, mnogo ljubavi i energije, koja se neprestano vraća.
Budo Park je nešto što si osmislila i poklonila gradu Beogradu i Srbiji uopšte. Šta sve
sadrži Budo park na Adi?
Htela sam da počnem odgovor sa: „Desilo se slučajno“, ali sam to prestala da govorim, jer
svi pitaju „Kako se nama ništa tako slučajno ne desi, već samo tebi?“ (smeh).
Ideja je bila da se napravi jedan Aventura Budo park, kako smo ga nazvali; da napravimo put
u obliku osmice (jer je osam srećan broj u Japanu) i da prolazak kroz park bude svojevrsni
prolazak kroz Japan. Sedam kućica, sedam nacionalnih blaga Japana su to promovisale – u
svakoj je bilo nešto posebno – prikazivanje umetnosti, zanata, itd. I tako je i realizovano.
Dobili smo pomoć Ministarstva, grada Breograda i ambasade Japana, i tako sve i napravili.
Zajedno sa mojim takmičarkama
sredili smo Budo
park do detalja. Sami smo šmirglali,
farbali, pravili, i
u tome neizmerno uživali. Kada je
sve bilo gotovo,
organizovali
smo termine u
kojima su svi
zainteresovani
klinci i klinceze
d o l a z i l i ,
vežbali s nama,
upoznavali
se
sa
japanskom
kulturom
i
,
na
opšte
iznenađenje
svih, jeli suši.
Mesec dana sam
sa svojom decom živela u kućici
na drvetu u
Budo parku. Misija je bila da ne
mora
da
se
potroši mnogo novca da bi se upoznao Japan, već može da se dođe na Adu i uživa u čarima
Japana. Imali smo, čak, i Tori (ono što izgleda kao drvena Trijumfalna kapija, u zapadnom
smislu rečeno). To je u Japanu ulaz u svetilište, a naše svetilište je naše borilište. Budo
Park je otvorio japanski ambasador Tošio Cunozaki i bio na našoj Slavi koju smo napravili baš
tamo. Bio je pop, kidali smo slavsku pogaču, i pripremili sve što je bilo potrebno kako bi se
napravila proslava Slave na srpsko – japanski način.
NOVO!!!
240 RSD
Da li u svom ovako aktivnom životu koristiš suplementaciju?
Ranije nisam koristila ništa, a poslednjih nekoliko godina probala sam zamene za obrok i
izuzetno mi odgovaraju. Trudim se da organizam snabdem sa dovoljnom količinom vitamina
i minerala, a razmišljam da u svoju ishranu uvrstim i suplementaciju Omega 3 masnim
kiselinama. Sada ću probati i Isostar izotonični napitak koji ste mi doneli na poklon, jer
znam da je hidratacija organizma jako važna.
Koji je plan za 2012. godinu KK „Nippon“-a?
Krajem 2011. imali smo 10., jubilarni, Nippon Top Ten, turnir koji
okuplja velik broj karatista već 10 godina, koji je prošao zaista
fantastično. Ovaj turnir dolazi na kraju godine kao kruna svake
sezone, a u jednoj sezoni imamo, otprilike, dvadeset pet
takmičenja, pa je to okvirni plan i za 2012. godinu. U toku ove
godine će organizacija Best Woman slaviti svoj 5.rođendan, a u
2013. ćemo slaviti 35 godina mog bavljenja karateom, tako da,
ako me pitaš i da li će biti nekog odmora, možda hoće, ali 2014.
– završila je nasmejana i energična Tanja.
15
Kutak iz teretane
KAKO DO LEP
Napredne vež`žbe za grudi
U svom treningu za grudi koristim
prednost različitih vežbi
kojima svaki deo mišića dovodim do potpunog izgaranja. Prilikom
potiskujućih pokreta upotrebljavam eksplozivna izbacivanja i
kontrolisana spuštanja. Kod vežbi (letenja), koristim osećajne signale
kojima izvodim svoje serije, uz bitan momenat sprege mozak i mišić.
Osnovu mog treninga za grudi čine potisci, ali, kako se približava
dan takmičenja, postajem ljubitelj sprava zbog njihove stabilnosti –
prilikom velikih težina, fiksni opseg pokreta donosi dobrodošao nivo
sigurnosti bilo kojoj vežbi na spravi.
Kosi hamer potisak sa
sprave
Početak:
Prilagodite
spravu tako da se leđima
naslonite na naslon, a
stopala postavite ravno
na pod. Ručke bi trebale
biti tačno u ravni ili
malo ispod ramena kada
tek sednete za spravu.
Pokret:
Koristeći
eksplozivan
pokret,
koncentrišite
se
na
istezanje
pektoralisa
za vreme potiskivanja
ručki od sebe.
Izbegavajte
zaključavanje
laktova pri vrhu.
Ne
zaboravite
čvrsto kontrakovati
grudi u fleksiji. Polako se vratite u početni položaj – za potpuni
razvoj, kontrakujte radne mišiće na vrhu, a negativni deo pokreta
izvedite pod što većom kontrolom – i odmah krenite sa sledećim
16
ponavljanjem. Radim 3 radne serije 12 ponavljanja, druga serija ista
kao prva, i treća sa 10 ponavljanja. Nakon svake serije prelazim na
seriju sa krosover kablovima.
Krosover kablovi
Početak: Pričvrstite ručke na gornje ili
donje kablove sprave. Stanite tačno u
sredinu, lagano savijte kolena, usmerite
pogled prema napred i zauzmite stabilan
položaj. Nagnite se napred kako bi održali
takav položaj za vreme svakog ponavljanja.
Primite ručke dlanovima usmerenima jedan
prema drugome i lagano savijte laktove.
Pokret: Istovremeno povlačeći kablove iz
donje ili gornje koture, privucite ručke ispred
svog srednjeg dela tela; ruke lagano savijene
u laktovima. Zadržite se na trenutak u tom
položaju i napravite kontrakciju pre nego što
kablove vratite u početni položaj, odupirući
se njihovom slobodnom padu.
Radim 3 radne serije – 15;15;12.
Kosi potisak na Smith mašini
radim 3 radne serije sa zadrškom
na grudima u donjem položaju i
nakon svake serije odmah radim
seriju letenje bučicama na ravnoj
klupi.
Letenje bučicama na ravnoj
klupi
Početak: Lezite na klupu i postavite
stopala ravno na pod. Započnite
s ispruženim rukama i bučicama
iznad grudi. Dlanovi bi trebali
gledati jedan prema drugome,
a laktovi biti lagano savijeni.
Pokret: Polako spuštajte ruke
u stranu sve
dok vam
laktovi
ne dođu u ravan ramena ili malo iznad
njih. Ruke zatim vratite natrag iznad
centralne linije tela, koncentrišući se
da ih sredinom grudnog koša spojite
zajedno. Moja brzina ponavljanja
je ista za pozitivni i negativni deo
pokreta letenja. Radim 3 radne
serije – 12; 12; 8.
Foto: Miloš Perić
Ravni benč pres šipkom
Potisci šipkom su osnovne vežbe za razvoj grudnih mišića. Uvek ih
izvodim prve, tako da mogu da koristim što veće težine i da radim
što većim intenzitetom. Lezite na leđa i postavite stopala ravno
na pod. Šipku hvatamo normalnim hvatom, malo širim od ramena.
Pokret: Podignite šipku iz stalka i lagano je spustite prema
grudima. Držite grudi u ravni sa laktovima koji treba da budu
usmereni u stranu. Kada šipka dodirne grudi, gurnite je eksplozivno
prema gore, sve do tačke neposredno pre zaključavanja laktova.
Radim 4 radne serije 12 ponavljanja,10, potpm 8 i na kraju 6.
PŠIH I JAČKIH GRUDI
Kako do ~
č vrstih `
ž ženskih grudi?
-Kosi potisci- u sedećem položaju pod uglom od 45 do
60 stepeni uzmete šipku nathvatom u širini ramena.
Udahnite i spuštajte šipku do centra grudi, zatim
opružite nadlaktice. Ova vežba pogađa gornji deo
grudi. Sa većim uglom klupe, pritisak prebacujete sa
gornjeg dela grudi na ramena.
- Potisci sa ravne klupe- u ležećem položaju držeći
šipku u nathvatu u širini nešto većoj od širine ramena,
spuštate šipku kontrolisanim pokretom do grudnog
koša i, zatim, je podignete u maksimalnu poziciju.
Ova vežba angažuje kompletan veliki grudni mišić, a
najviše donji deo grudi i predeo grudi-ramena. Ovu
vežbu pored klasičnog položaja, možete raditi i sa
opruženim leđima, odnosno pauerlifting stil. Ovakav
način izvođenja omogućava podizanje većih težina, jer angažujemo
uglavnom
donji snop grudnih mišića. One osobe koje imaju
problem sa leđima ne bi trebalo da izvode
ovakvu varijaciju ove vežbe.
Varijacija sa podignutim nogama pomaže u
sprečavanju preteranog opružanja leđa,
koje dovodi do bolova u donjem delu
kičmenog stuba. Sto se tiče širine hvata,
uskim hvatom izolujemo srednji segment
grudnih mišića, a širokim spoljašnji
segment grudnih mišića. Promena ugla
šipke takođe izoluje različite segmente
mišića.
Spuštanje
šipke do rebarne
ivice grudnog koša
izoluje
donji
segment grudnih
mišića, do sredine
izoluje
srednja
mišićna
vlakna,
a do useka grudne
kosti izoluje klavikularni snop
mišića.
-Kontra kosi potisak- ležeći
na kontra kosoj klupi 20 40 stepeni prihvatate šipku
nathvatom spuštate do donjih
grudnih mišića. Ova vežba je sjajna
za donji snop grudnih mišića, takođe
aktivira prednje segmente deltastog
mišića i troglavi mišić nadlakta.
-Razvlačenja sa bučicama na kosoj
klupi- na klupi nagnutoj pod uglom od
45-60 stepeni zauzmete sedeći položaj
i prihvatite bučice sa nadlakticama
vertikalno opruženim ili blago savijenim
radi smanjenja opterećenja prilikom povlačenja nadlaktica. Opružite
nadlaktice do horizontalne ravni i, zatim, podignete do vertikalne
ravni. Ova vežba je dobra za razvijanje obima grudnog koša.
-Prevlačenja bučicom ili “pullover”- u ležećem položaju na
ravnoj klupi prihvatite bučicu dlanovima obe šake sa opruženim
nadlakticama. Spuštajte bučicu iza glave blago savijajući laktove,
zatim vratite u početni
položaj.
Ova
vežba
razvija pun obim velikog
grudnog mišića, dugu
glavu troglavog mišića
nadlakta i mali grudni
mišić. Ukoliko za cilj
imate širenje grudnog
koša, vežba se izvodi
sa malim opterećenjem
i
treba
izbegavati
preveliko
savijanje
laktova.
-Propadanja- u visećem
položaju na paralelnim
ručicama i opruženim
nadlakticama i savijenim
potkolenicama, savijate
laktove
spuštajući
grudni koš do nivoa
ručica i zatim se vratite
u početni položaj. Ako
je grudni koš u toku izvođenja vežbe više nagnut napred, tada su u
većoj meri angažovana donja vlakna grudnih mišića.
-“Pec dec” razvlačenja- na trenažeru sa nadlakticama raširenim
u horizontalnom položaju i savijenim laktovima, udahnite i
približite laktove. Ova vežba aktivira i isteže veliki grudni mišić,
sa približavanjem laktova opterećenje se usmerava na sternalni
sklop velikog grudnog mišića. Izvodnje ove vežbe u dugim serijama
intezivno povećavamo obim muskulature.
-Razvlačenja sa ukrštenim kablovima- u stojećem položaju sa
blago raširenim nogama, nagnete grudni koš blago prema napred
sa raširenim nadlakticama i blago savijenim laktovima. Približite
nadlaktice dok se ručke ne dodirnu. Ovo je fantastična vežba za
aktiviranje grudnih mišića. Serije sa velikim brojem ponavljanja
omogućavaju znatno povećanje muskulature.
-Sklekovi- kada radite sklekove, šake treba da vam budu u širini
ramena ili malo šire, a stopala spojena ili blago razdvojena. Savijate
laktove približavajući grudni koš podu, ali bez pregibanja donjeg dela
leđa. Kada menjamo nagib grudnog koša opterećenje se usmerava
na različite snopove grudnih mišića. Položaj sa raširenim stopalima
angažuje klavikularni snop velikog grudnog mišića, a podizanjem
grudnog koša angažuje se donji snop velikog grudnog mišića. Promena
širine šaka usmerava opterećenje na različite snopove grudnih mišića.
Široko postavljeni dlanovi izoluju spoljašnji snop velikog grudnog
mišića, a usko postavljeni dlanovi izoluju sternalni
s n o p
velikog grudnog mišića.
- Prevlačenja sa šipkom- kao za
“pullover” u ležećem položaju na
klupi samo sa šipkom u rukama.
Šipku prihvatite nathvatom u širini
ramena, udahnete i raširite grudni
koš spuštajući šipku iznad glave. Ova
vežba je izuzetno dobra za razvoj
pokretljivosti i povećava obim grudnog
koša. Izvodi se sa malim opterećenjem.
Foto: Srđan Srđanov
Za lepe grudi morate vežbati grudne mišiće. Grudi imaju važnu
estetsku ulogu i kod muškaraca i kod žena. Najbolje je raditi vežbe iz
različitih uglova da bismo podstakli mišiće na rast. Vežbe na kosoj,
ravnoj klupi, dvoručnim, jednoručnim tegom, raznolike vežbe sa
razičitim hvatom. Bilo da su vam grudi male ili velike, vežbanjem
ćete ih učvrstiti i podići. Devojke tokom vežbanja, posebno ako su u
pitanju kardio aktivnosti - trčanje, preskakanje konopca, aerobik obavezno nosite kvalitetan grudnjak, najbolje sportski
i majicu koja čvrsto drži grudi!
Opterećenje sa kojim treba da radite je ono sa
kojim najmanje možete uraditi 6 ponavljanja, a,
ako možete uraditi više od 12, opterećenje je lakše
nego što treba. Pored opterećenja bitno je pravilno
izvođenje vežbi.
17
C ŠO
E K
N
A
!!!
V60
PRO
idealna proteinska smeša
Ako ste se nekada zapitali koji protein
uzeti, a da je on sveobuhvatan u smislu da
sadrži više vrsta proteina iz raznih izvora,
da može zameniti obrok, i da je odličan pre
noćnog sna (kada je neophodno postepeno
hranjenje naših mišića), to je, definitivno,
Labrada ProV60.
kilograma, ali, opet, napominjem da ishrana mora biti prilagođena
tome – sve je u zavisnosti od vaših ciljeva.
Labrada Pro V 60 se lako meša, odličnog ukusa
i lako je probavljiv. Bogat je prirodan
AKCIJA!!!
izvor aminokiselina razgranatog
lanca (BCAA), glutamina i svih
4190 RSD
esencijalnih aminokiselina.
Stara cena: 5360 RSD
Proteinske mešavine sadrže više vrsta proteina UŠTEDA: 1170 RSD
čime se postiže efekat produženog delovanja, tj.
dobijate miks proteina brze i kontinuirane apsorpcije, bogatstvo
aminokiselina različite strukture, a sve to, u praksi, znači da ćete
duže biti siti, ako vam on zamenjuje obrok, da lako možete da
povećate svoj dnevni unos proteina, tako što ležerno pijuckate
ukusan šejk, a, pritom, i obezbedite telu gradivni materijal za rast.
Klasičan whey protein je najpogodniji izvor za uzimanje nakon
treninga i u jutarnjem periodu, kada je telu potrebno da se hitno
nadoknade aminokiseline, ali između obroka je pametno da se ova
apsorpcija malo odloži i da aminokiseline postepeno pristužu u krv
hraneći tako vaše mišiće duži period – za šta je idealan, upravo,
Pro V60.
Imao sam prilike da ga testiram, duže vreme, i, zaista, imam samo
reči hvale. Kvalitet je na visokom nivou, a, ako uzmemo u
obzir, da mu je ukus fantastičan, uveren sam
da će ovaj suplement naći veliki broj svojih
potrošača među vama. Ovaj suplement
sam koristio kao pojačanje, klasičnom,
whey proteinu u periodu između dva
obroka, kako bi mi mišići konstantno
dobijali dobar priliv amino kiselina i svih
potrebnih hranljivih materija. Isto tako,
uzimao sam ga pre noćnog sna i
time obezbeđivao hranjenje
mišića tokom cele noći.
Idealan je za sve one koji
zaista teže ka nekim višim
ciljevima.
Naravno,
ne zaboravimo bitnu
konstataciju, da je
sve džabe bez pravilne
ishrane, ali to već i
vrapci na grani znaju,
mada nikada nije na
odmet da, ovu bitnu
stvar, ponovimo, kako
posle ne bi došlo do
pitanja: „A zašto meni
nije dao rezultate“ i
slično. Opet, i pored
dobre ishrane koja
je potrebna, ne samo
uz njega, nego uz bilo
koji drugi suplement,
mora se biti strpljiv i
realan. Pod tim mislim,
pre svega, na vaš uložen
trud - nikada ne odustajte
i uvek verujte u sebe, pa će
i uspeh doći. ProV60 je dobar
i za one koji žele izgubiti višak
18
od
vašeg,
Uz ProV60 mogu se naravno
kombinovati
još
mnogi
drugi suplementi i pomoći
vam da što pre dođete do
željenog cilja. Ja sam, kao
što sam rekao, kombinovao
uz Whey protein, naravno,
uz obavezne vitamine i
minerale, kao i omega 3
masne kiseline.
Preporučujem
da
nas
posetite
na
Pansport
forumu
(www.pansport.
rs/forum) gde ćemo vam
rado napraviti kombinacije
sa ovim izuzetnim blendom
(proteinskom smešom) u zavisnosti
ličnog, cilja.
Napomena – ukus Pro V60 je očaravajuć, te ga možete iskoristiti i da
napravite vrhunske poslastice, i time zamenite kolače i torte koji su
u ovo na svakoj trpezi.
Preporučena upotreba:
- Muškarci: Pomešati jednu porciju (80g) sa 5 dl vode ili soka i
koristiti 2-3 puta dnevno.
- Žene: Pomešati pola porcije (40g) sa 2,5 dl vode i koristiti 2-3
puta dnevno.
Sastav 2 porcije (80 g)
Količina po dozi
Ukupno kalorija
315 kcal
Kalorija iz masti
27 kcal
Ukupno masti
3g
Zasićene masti
2g
Holesterol
45 mg
Natrijum
85 mg
Kalijum
110 mg
Ukupno ugljenih hidrata
12 g
Dijetalna vlakna
<1 g
Šećeri
5g
Protein
60 g
Ostali sastojci: mikroultrafiltrirani koncentrat proteina surutke, albumin
jaja, kalcijum kazeinat, mikroultrafiltrirani izolat proteina surutke, izolat
proteina surutke dobijen jonoizmenjivačima, prirodne i veštačke arome,
ksantan, guma, celulozna guma, acesulfam kalijum, sukraloza. Sadrži
mleko, jaja i soju.
PRO
KRE-alkalynkorišćenja
PRO-kreatinovog
nove generacije
Prednosti
kreatina u svim sportovima
Tajna o kreatinu i njegovim dejstvima je odavno otkrivena.
Bodibilderi i ostali sportisti već duži niz godina koriste kreatin
u cilju poboljšanja svojih sportskih performansi, odnosno,
povećanja svoje mišićne mase. Bodibilding ima svoje „zahteve“
korišćenja kreatina, dok neki drugi sportovi, poput MMA,
imaju sasvim drugačiju svrhu. Da li je sve to korisno i koliko
ima beneficija ako jeste, osvrnućemo se malo kasnije, ali,
hajde sada da se malo upoznamo sa kreatinom.
Kreatin nam daje prekopotrebnu energiju. Omogućava nam
da probijemo određene granice i učinimo svoje telo snažnijim i
izdržljivijim. Na tržištu su razne vrste kreatina, spisak kompanija
je sve širi, i svaka od njih pokušava da omogući što bolju apsorciju.
KreAlkalyn PRO je odličan primer novog i izuzetno efikasnog kreatina na tržištu. Kre-alkalyn
PRO je kreatin ph vrednosti 12, što omogućava stabilnost u tečnostima i maksimalnu
bioraspoloživost. Puferisani kreatin prolazi kroz krvotok “netaknut“ da bi nahranio mišiće
punom snagom. Puferisani kreatin deluje mnogo jače od običnog kreatina, pa se preporučuju
svega 1,2-2,4 g dnevno. Ovaj podatak govori dosta, tako da će vaš fokus, povećana
snaga i izdržljivost, kao i obnova ATP-a, biti na zavidnom nivou. Ovaj kreatin takođe
neutralizuje mlečnu kiselinu, i time sprečava zamor i upalu mišića. Puferisani kreatin ima
dosta prednosti, a jedna od značajnih je što ne izaziva kretinsku nadutost. Takođe, s ovim
kreatinom, zaboravite na stomačne tegobe, a to nije redak slučaj sa korisnicima običnog
kreatina. Neki ljudi imaju strah od „povlačenja“ vode od strane istog, ali u slučaju ovog
kreatina to se neće dogoditi. Sledeća stvar, ili olakšavajuća okolnost je da nije potrebna
faza punjenja kao kod običnog kreatina monohidrata, niti unos prostih šećera.
KRE alkalyn PRO je moćan kreatin. On je kombinacija Kre-alkalyna i Kre-alkaloida u
specijalnom miksu, i to ga čini veoma dobrim i efikasnim. Ukoliko ste bili korisnik EFX Kre
alkalyn kreatina i ako vam se svideo, sigurno ćete zavoleti ovaj KRE alkayn Pro. EFX je uspeo da
nađe idealan miks za oslobađanje što više energije za vaše maksimalne rezultate, i omogućio
vam da probate KRE alkalyn PRO. Preporučena upotreba je
krajnje
jednostavna i laka, jedna do dve kapsule dnevno, pre
treninga sa vodom. Pansport je omogućio svim sportistima
i ljudima koji žele da poboljšaju svoj izgled da nabave
ovaj kreatin u svakoj od oficijelnih prodavnica. Naravno,
kreatin se može naručiti i preko sajta, i možete ga imati
već sutra. Dejstva KRE alkalyn Pro kreatina su višestruko
isplativa i definitivno će većini vežbača omogućiti
„ulaz“ u mnogo bolje rezultate.
Ako se vratimo na početak priče i sumiramo ceo
tekst, dolazimo do zaključka da je kreatin preko
potreban svakom ozbiljnom vežbaču i sportisti. MMA
je izuzetno zahtevan sport koji iscrpljuje svaki deo
tela, a maksimalan kik i energija koja je potrebna
za najveće napore, dolazi direktno iz kreatina.
Stoga, KRE alkalyn Pro je gotovo nužan proizvod
u “vodama” pomešanih borilačkih veština, kao što
mu je odavno mesto u svetu bodibildinga. Sportovi
snage i izdržljivosti imaju svoj limit. Opterećenja
kojima se izlažemo moraju biti dobro „pokrivena“,
a cilj svakog od nas je maksimum rezultata. KRE
alkalyn Pro je današnji maksimum, kreatin koji
bezuslovno „hrani“ naše telo i um, i dovodi ga
3160
u željeno stanje i formu.
Čak i više. Bićete prijatno iznenađeni...
SUPER
PONUDA
1730 RSD
SUPER
PONUDA
2340 RSD
RSD
Sastav po dozi (2 kapsule)
količina
Aktivni sastojci:
Kre-alkalyn (puferisani kreatin monohidrat)
Kre-alkaloid (zaštićena smeša ektrakta crnog čaja, ekstrakta zelenog
čaja, ekstrakta belog čaja)
2400 mg
150 mg
Neaktivni sastojci:
magnezijum stearat
19
Napredujte u
se sa samim s
Pre ili kasnije nastupio je trenutak kada smo odmeravali
kvalitet svoje muskulature i svog treninga u poređenju sa
drugim osobama. Poređenje našeg izgleda i efikasnosti
našeg treninga sa nekim drugim može ili značajno podići
naše napore da ih dostignemo – ili u potpunosti zaustaviti
naše napredovanje. Ali, da li je ovo zdrav i koristan
mentalni i emocionalni pristup koji treba preduzeti kako
bismo napredovali? Odgovor je, nesumnjivo, da, mogao bi
da bude.
SUPER
PONUDA
1290 RSD
Ako koristite napredovanje u razvoju tela neke druge osobe kao
pokretačku snagu koja vam pomaže da vežbate intenzivnije i
kvalitetnije, to je – očigledno - zaista efikasan i osnažujući pristup. S druge strane,
ako vas svest o napredovanju i rezultatima druge osobe obeshrabruje, neminovno ćete
se suočiti sa značajnim izazovima. Frustracija, deprimiranost i sklonost da se odustane
od ulaganja velikog truda mogu postepeno da preovladaju vašim načinom razmišljanja.
Gotovo da je nepotrebno naglasiti kako sa ovakvim mentalitetom nikada nećete prići
ni blizu svom istinskom potencijalu. Suviše mnogo ljudi čini veliku grešku ne pridajući
dovoljan značaj količini napora koju oni uspešniji od njih ulažu u organizaciju svojih
treninga i čitavog načina života. To je veoma jednostavno učiniti – i to je put manjeg
otpora koji ostavlja osobu uljuljkanu u sigurnosti iluzije. Ukoliko pođe ovim putem, a
želi da dostigne limit svog fizičkog i mentalnog potencijala, vežbač će imati pred sobom
gotovo neostvariv zadatak. Ali, izazovi tu ne prestaju.
Ukoliko vas upoređivanje sa osobama koje postižu manje od vas čini zadovoljnim,
podsvesno ćete prestati sa nastojanjima da dostižete više nivoe napretka. Nećete postići
rezultate za koje ste zaista sposobni i počećete da, nakon dostizanja određenog nivoa,
bivate zadovoljni manjim, samo zbog toga što je to više od onoga što postiže većina
ljudi oko vas. Ako osećate da vam je korišćenje poređenja od pomoći, budite obazrivi
da ne budete suviše blagi prema sebi. Naravno, možda zaista postižete bolje rezultate
od većine, ali nikada se nećete osećati zaista ispunjeno sve dok ne budete sigurni da
iskreno ulažete sve od sebe u dostizanju svog punog potencijala. U pogledu toga šta vam
znače nivoi rezultata ljudi oko vas kao i onoga što ćete činiti sa tim značenjem, izbor
je isključivo na vama.
Veoma je interesantno videti kako zalaganje jedne osobe utiče na zalaganje druge.
Osoba koja inspiriše neke ljude može biti ista osoba koja obeshrabruje druge. Ovo je
nešto o čemu vredi razmisliti jer često nismo svesni uticaja koji drugi ljudi imaju na naš
trud. Postoji fino razgraničenje između postavljanja i pridržavanja visokih standarda
koji nam pomažu da iskoristimo svoje sposobnosti i stanja kada smo previše rigidni
prema sebi do tačke kada nas to mentalno iscrpljuje.
Video sam mnogo ljudi koji su postigli sjajne rezultate u razvoju i oblikovanju svog
tela. Jedini problem je da oni nisu svesni koliko mnogo su postigli. Jedna od najvećih
tragedija u životu nastaje kada osoba u suštini veoma dobro napreduje – ali stvara sebi
toliko frustracije da ne ceni uspeh koji je zaslužila sopstvenim radom.
Momak sa kojim radim manje od mesec dana toliko je mentalno vezan za vrednovanje
20
upoređujući
sobom
svojih
rezultata
putem
telesne težine, da ga to
sprečava da zaista ceni svoje
napore i rezultate - sebi je
urezao u glavu kako je vaga
najbolji pokazatelj telesne
transformacije. Iako nakon
gotovo četiri nedelje ima za
5 centimetara uži struk i za 2
cm veći obim bicepsa, može
da obuče pantalone koje dugo
vremena nije mogao i, po
sopstvenim rečima „prvi put
vidi svoja ramena na pozitivan
način zbog nove mišićne
mase na njima“, to ipak nije
dovoljno jer „skinuo je samo
2 kilograma“. Činjenica da
je dobio na snazi i mišićnoj
masi, da zaista postiže
vidne rezultate u telesnoj
transformaciji, i merljive
rezultate (5 centimetara
manje u obimu struka i 2
cm više u obimu bicepsa),
ipak mu ne znači toliko kao
telesna težina. Ovo je jasan
primer osobe koja postiže
sjajne rezultate a potkopava
sopstvene napore i dostignuća pridajući im manju vrednost.
Niste uvek fer prema sebi kada se poredite sa ostalima. Svako od nas živi sa drugačijim
genetskim ili faktorima okoline i životnog stila. Ništa u životu nije nužno pošteno. U svakoj
oblasti života, ovo istovremeno radi i za vas i protiv vas. Nikada neće raditi isključivo u
vašu korist sve dok ne razvijete superioran način razmišljanja. Nema razloga da se osećate
krivim zbog toga što imate više prednosti u odnosu na nekog drugog. Takođe, nema razloga
za uzbuđenost zbog toga što će uvek postojati ljudi obdareniji od vas. Što pre ovo shvatite
(i prihvatite), bolje za vas. Tek tada ćete se osloboditi korišćenja ovakvih poređenja i
umesto toga uložiti sav trud
kako biste postali najbolja moguća verzija sebe.
Naravno, nema ništa loše
u korišćenju drugih ljudi kao inspiracije u
postavljanju
ambicioznih
ciljeva. Ali, pre svega, morate iskreno proceniti
gde se trenutno nalazite u
poređenju sa onim gde želite da stignete. Još
važnije, morate odvojiti
vreme za pogled unazad i uvažavanje puta
koji ste prešli i rezultata
koje ste na tom putu do sada postigli.
Postoje velike šanse
da ste mnogo uspešniji nego što trenutno
mislite.
Suština
određen
stvari
je
po tome
SUPER
PONUDA
1290 RSD
u tome da vaš uspeh nikada neće biti
kakvi ste u poređenju sa drugima. Bitka da
postanete najbolji što možete uvek će biti
vođena iznutra, unutar vas
samih, umesto spolja i u
poređenju sa drugima.
Morate nastojati da
postanete
najbolja
verzija sebe u poređenju
sa vama samima. Uspeh je
određen rastojanjem koje stvarate
između mesta na kome ste počeli
i mesta na kome ste trenutno.
Počnite da vrednujete svoj uspeh
dužinom ovog rastojanja. Jer, osoba
koja načini najveće rastojanje između
mesta na kome je počela i na kome je
sada će na kraju uvek biti i ona koja je
najuspešnija.
21
Preporučeno iz
Scitec Pro Long
-
Sastav 1 doze (25 g)
100% iz izvora kazeina, najboljeg postepeno apsorbujućeg proteina
pravi anti-katabolički protein
postepen dotok amino kiselina
najbolja apsorpcija
visok nivo glutamina
odličan za upotrebu pred spavanje
Količina po dozi
% RDA
Ukupno kalorija
90 kcal
Kalorija iz masti
4 kcal
-
20 g
40.00%
Ukupno ugljenih hidrata
2g
0.00%
Šećeri
2g
-
Protein
-
Scitec Pro Long je miscelarni kazein i to je
Masti
<1g
2.00%
sporoapsorbujući izvor proteina i, za razliku od whey
Natrijum
4 mg
< 1,00%
proteina hrani i gradi vaše mišiće i po nekoliko sati, čak
4 mg
< 1,00
neka istraživanja pokazuju da je i 7 sati nakon uzimanja Kalijum
nivo amino kiselina u krvi ostao na visokom nivou. Pored
toga, kazein poseduje izuzetno antikataboličko dejstvo što znači da sprečava razgradnju i utiče na procese
izgradnje mišićne mase. Za micelarni kazein je specifično što se može formirati u tzv. gel u želudcu. Ovo
omogućava sporiju probavu i sporije otpuštanje amino kiselina u krvotok, što ga čini idealnim odabirom
za obrok pre spavanja ili kao bilo koji obrok tokom dana osim u periodu nakon treninga kada je cilj da se
aminokiseline što pre dopreme u krvotok, a za to je pogodniji whey protein tj. protein iz surutke.
Pakovanje: 900 g (približno 36 doza)
3530
Preporučena upotreba: Promešajte jednu do dve merice sa 350ml mleka ili vode, i dobro protresite,
pijte između obroka kada imate veliki razmak između dva obroka ili pred spavanje, a, takođe
RSD možete dodati kazein u svoj šejk sa „brzim“ proteinima i ugljenim hidratima koji pijete odmah
nakon treninga.
Isostar Hydrate & Perform Powder i Pet
Nutritivna vrednost
- osvežavajući izotonični sportski napitak, spreman za piće
- osveženje za sportiste i rekreativce, uz optimalnu
nadonadu tečnosti i važnih minerala
- idealan za piće pre, za vreme i nakon fizičkih aktivnosti
- oporavak i regeneracija, energija i performanse
- 33,5 g/500 ml prostih i složenih ugljenih hidrata
osiguravaju brz i postepen priliv energije
- izbalansiran odnos vitamina i minerala i važnih
elektrolilta – izotonično dejstvo za oporavak,
regeneraciju i sportske performanse
- prirodna boja i arome, bez zaslađivača
- testirana i kontrolisana formula
Isostar flašica – Hydrate & Perform, uvek sa Vama kad
Vam je potrebno malo dodatne energije i tečnosti,
pogotovo u periodu oko treninga kada su mišići izloženi
naporu i kada se smanjuju rezerve ugljenih hidrata u
mišićima, a ujedno znojenjem gube važni minerali.
Isostar sadrži nutrijente za normalnu ugljeno-hidratnu i
energetsku razmenu i uspostavljanje ravnoteže tečnosti
i elektrolita u organizmu, poremećene za vreme fizičkog
napora, što odražava njegovo izotonično dejstvo.
Rehidrirajte se, oporavite se, i nastavite dalje istim
intenzitetom!
500 ml
122 kJ
29 kcal
Energetska vrednost
Protein
611 kJ
144 kcal
0g
0g
6,7 g
33,5 g
6,2 g
31 g
Masti
0g
0g
Vlakna
0g
0g
0,07 g
0, 35 g
Ugljeni hidrati
Od čega šećeri
Natrijum
Kalijum
18 mg
Kalcijum
32 mg = 4%
(1)
Magnezijum
12 mg = 4%
(1)
0,042 mg = 3%
(1)
Vitamin B1
(1)
Preporučena upotreba Powder: Razmutiti 40g praha
u 500 ml vode i pijuckati pre, u toku i nakon fizičkih
aktivnosti.
Pakovanje: Pakovanje: 400 g (dovoljno za pripremu
5l napitka)
Preporučena upotreba Pet: 1 flašica pre, u toku
ili nakon fizičke aktivnosti, i/ili u toku dana između
obroka.
Pakovanje: Pakovanje: 500 ml
650 RSD
22
100 ml
90 mg
160 mg = 20%
(1)
60 mg = 20%(1)
0,21 mg = 15%
120 RSD
(1)
Preporučena dnevna doza (RDA)
Nutritivna vrednost
Energetska vrednost
100 g (2)
500 ml
(3)
(40g)
1580 kJ
371 kcal
632 kJ
148 kcal
0g
0g
87 g
35 g
70 g
28 g
0g
0g
Protein
Ugljeni hidrati
Od čega šećeri
Masti
Vlakna
0g
0g
Natrijum
0,86 g
0,34 g
Kalijum
225 mg
90 mg
Kalcijum
400 mg = 50%
(1)
Magnezijum
150 mg = 50%
(1)
Vitamin B1
160 mg = 20%
(1)
60 mg = 20%
(1)
0,53 mg
(1)
Preporučena dnevna doza (RDA)
(2)
Na 100 g praha
(3)
Na 500 ml razmućenog napitka (sa 40 g praha)
0,21 mg
z Pansport-a
Universal Gain Fast
Sastav GBQ po porciji (229g)
Količina
Kalorija
- dodatak ishrani za brže dobijanje mase
- 868 kalorija po porciji
- 37g proteina i 162g ugljenih hidrata po porciji
875
kalorija iz masti
99
ukupno masti
Dobijanje telesne mase može za nekoga biti veoma težak i zahtevan proces koji se
graniči sa nemogućim. Razlog za tako nešto je pre svega genetska predispozicija
koja brani da se napreduje u težini, ili se napreduje veoma sporo. Za takve ljude
suočavanje sa tom činjenicom predstavlja očaj. Ali nema razloga da se pada u
depresiju, jer je genetika u ovom slučaju
pobediva! To naravno traži čvrstu volju, želju,
vreme i mnogo odricanja, ali ako to iskreno
5440 RSD
želite pobedićete lošu genetiku, sigurno!
Ako ste se prepoznali u prethodnim
rečenicama, treba da znate da postoje
suplementi gejneri (gaineri) namenjeni upravo
vama. Ukoliko uklopite gainere i
ishranu, koja mora biti veoma
kvalitetna, i pravilno raspoređena,
uspeh je neizbežan.
3160 RSD
Preporučena upotreba: Pomešati 5
dozera sa 4-5dl vode ili mleka. Uzmite
1-3 porcije dnevno uz redovan obrok.
Pakovanje: 2,34kg / 4,54kg
11g
zasićenih masti
3g
trans masti
0g
holesterol
3mg
natrijum
910mg
kalijum
870mg
ukupno ugljenih hidrata
156g
dijetalna vlakna
6g
šećeri
76g
proteini
38g
Supstance za uvećanje mišićne mase
2000mg
Sastojci za poboljšanje metabolizma
750mg
Lipotropici i ergogenici
900mg
Tiamin
1.5mg
Riboflavin
2.04mg
Niacin
19mg
Vitamin B6
1.9mg
Folna kiselina
Dymatize Super Amino 4800
- spektar aminokiselina za oporavak, zaštitu mišića, izgradnju mišićne mase
- proizvedene iz visokokvalitetnog proteina surutke i slobodnih formi amino kiselina
380mcg
Vitamin B12
5.7mcg
Kalcijum
1000mg
Fosfor
950mg
Magnezijum
100mg
Cink
7.5mg
Selen
10.5mcg
Super Amino 4800 predstavlja formulu dobijenu od najfinije mešavine izolata
proteina iz surutke, koncentrata proteina iz surutke i slobodnih formi amino
kiselina. Ova mešavina je odlična kombinacija esencijalnih i ne-esencijalnih amino kiselina koja u sebi sadrži i značajne razgranate lance
amino kiselina (BCAA). Pozitivni balans nitrogena veoma je važan za rast novih mišića, a amino kiseline su veoma bitne pri procesu kreiranja
i održavanja tog balansa jer su one gradivni blokovi mišića. One su takođe bitan faktor u sprečavanju katabolične razgradnje mišićnih
proteina jer nakon intenzivnih vežbi pružaju pomoć pri obnavljanju mišićnih tkiva.
Preporučena upotreba: Kao dijetetski dodatak, uzimati po 2-4 tablete tri puta dnevno. Radi postizanja maksimalnih rezultata, uzimati ih
između obroka, odmah nakon treninga, ili pre spavanja.Piti tablete sa tečnošću.
Pakovanje: 160 / 325 / 450 tableta
Sastav na 4 kapsule
Količina
Kalorija
2850 RSD
20
Kalorija iz masti
0
Protein
4,8 g
2290 RSD
Ostali sastojci: protein izolat iz surutke, Protein koncentrat iz surutke, slobodna forma mešavine amino kiselina,
kalcijum fosfat, mikrokristalinska celuloza, stearinska kiselina, protein pšenice, maltodekstrin, krozkarmelozni
natrijum, silicijum dioksid, polidekstroza, hidroksipropil, metilceluloza, trigliceridi srednjeg lanca
Aminokiseline po dnevnoj dozi
L-Alanin
Količina
Aminokiseline po dnevnoj dozi
Količina
654 mg
L-Tirozin
450 mg
L-Asparaginska kiselina
1575 mg
L-Arginin
726 mg
L-Glutaminska kiselina
2562 mg
L-Cistin
234 mg
L-Histidin
324 mg
Glicin
441 mg
L-Prolin
861 mg
L-Serin
763 mg
L-Lizin
1086 mg
Esencijalne aminokiseline:
L-Leucin (BCAA)
1305 mg
L-Metionin
231 mg
L-Fenilalalin
582 mg
L-Treonin
801 mg
L-Triptofan
246 mg
L-Isoleucin (BCAA)
825 mg
L-Valin (BCAA)
795 mg
1490 RSD
23
Saveti lekara
Praktični saveti:
Kako “preživeti” slave i praznike
„Winter blues“, „holiday horror“, sezonska depresija.. Ne brinite,
dešava se. Ušli ste u novu godinu sa kojim kg viška ili se bar osećate
kao da niste postigli svoj maksimum u formi i kondiciji? Ne brinite
– stvari će ići od goreg ka lošijem, pre nego što krenu ka boljem.
Proleće je daleko, a zima sve oštrija, manje ćete se kretati, a više
jesti. A tu su naravno i (pro)slave. Pansport forum svake godine
posveti dobar svoj deo temama - kako preživeti praznike. Ipak, čini
se da se iz godine u godinu strah, pa usudila bih se reći i neverica,
u moć jednog običnog „Ne, hvala“ povećava. Da li je u pitanju gore
pomenut sindrom zimske melanholije ili jednostavno nepoverenje
u samog sebe kad se suočimo "oči u oči" sa dobrim parčetom pite
ili prasetine, teško je reći. Ove godine Pasnport ide korak dalje i
daje konkretne savete kako preživeti praznike, a pri tom ne ispasti
nekulturan ili anoreksičan pri naletima koljiva, sarme i ruske salate.
Pobedićete statistiku i nećete se ugojiti tokom ovih praznika ili
"bar" nećete nastaviti da se gojite (saosećamo sa ovom drugom
opcijom). Najlakše je reći, rekli bi neki, dok uživaju u tetkinim
prženim krompirićima i štrudli sa makom. Drugi, fanatičniji, reći će
vam jednostavno da grickaju list kiselog kupusa i piju kiselu vodu i
poriču sva „đavolska posla“ na slavama i drugim proslavama. Mi vam
dajemo realne savete kako da i ovaj nalet bogatih trpeza prođe bez
većih skandala. Da počnemo…
1. Nastavite sa vežbanjem – iako će i teretane uzeti koji „day
off“ (slobodan dan) tokom ovih praznika, ne dajte se. Nastavite da
se krećete, pa makar i da šetate. Istraživanja kažu da (u Srbiji)
profesionalni sportisti odrade svoj trening, a ostatak vremena
provedu pred kompom ili TV-om. Ne dajte da se to desi vama.
Odvažite se da izađete napolje, dobro se obucite i jednostavno
brzo hodajte do drugara/prijateljice, umesto da sednete u kola ili
bus. Naravno, ovaj savet će biti još lakše izvodljiv svima vama sa
opremom u domaćoj radinosti (puna podrška takvom vidu treninga).
U periodu slavskih izazova pojačajte treninge na 5 puta nedeljno ili
ih održite u toj frekvenci i tokom praznika. Naravno, ne zaboravite,
na bazen i klizanje kao odlične alternative tegovima.
2. Ne zaboravite na voće i povrće
– kad bacite pogled na slavski/
božićni sto - tražite povrće. Pa
i nek bude grašak ili pasulj, a
kupusa i turšijskih proizvoda
će sigurno biti. Navalite,
jer povrće, ne samo da
će dovesti do sitosti brže
nego bilo koja druga vrsta
hrane, nego će i smanjiti
apsopciju masti koja
nosi najviše poena
(kalorija).
Voće
ćete ovih dana
teško naći, ali
ono što nađete biće
sjajno – narandža,
mandarina
i
grejpfrut
su
odlične opcije i
treba ih forsirati
posebno
u
prepodnevnim
s a t i m a .
Voćem
ćete
(bar donekle)
zadovoljiti želju
za slatkim, a
uneti dovoljno
vitamina
C
24
(naročito uz onu turšiju) da vas odbrani od zakasnele
zime.
3. Kontrolišite rizik od izazova – konkretno ovo znači da pokušate
koliko možete da izbegnete sučeljavanje sa privlačnom, a nezdravom
hranom. Ispraznite svoju kuću od slatkiša i kolača (poklonite nekom
ektomorfu) i ne uzimajte druge. U prevodu, ljubazno se zahvalite
i ne prihvatajte pakovanja „za poneti“ slavskih majstorija veštih
domaćica. Ograničite unos loše hrane na jedan obrok na dan i ne
nosite kući sa sobom ništa (pa ni grižu savesti). Takođe, ovaj „cheat
meal“ ne treba da postane vaše svakodnevica, niti običaj. Verovatno
će popuniti glikogenske depoe jetre i mišića i možda ćete čak moći
bolje da trenirate sutradan, ali porcije u ovom obroku, ma koliku
mišićnu masu imali, moraju biti umerene i zaista se zaustavite posle
prvog parčeta baklave.
4. Ne krećite od kuće gladni - smanjite šanse da vam oči budu
gladne time što ćete napuniti želudac pre polaska na bilo kakvo
slavlje. Kao što ni u šoping hrane ne idemo praznog stomaka, tako
ni na gozbu ne idemo, a da, prethodno, nismo uzeli neki obrok. U
ovu svrhu najbolje će služiti kombinacija povrća i mesa koja će vam
popuniti želudac (a vi sami znate kako da lepo i zdravo spremite
piletinu).
Nema
potrebe da
se zbog
s v o g
striktnog
r e ž i m a
ishrane
ne
odazovete pozivu na
slavlje, ali morate uložiti dodatni trud da
svim čarima lepog mrsnog obroka.
se ne prepustite baš
5. Dodatni saveti – u zavisnosti od prilike sledeći saveti će vam biti
manje ili više korisni.
- uzmite manji tanjir – ako se radi o švedskom stolu, izaberite
manji tanjir. Njega ćete lakše popuniti, a za višak kalorija u njemu
obično ni nema mesta;
- držite da se dalje od apsolutno „ne nikako“ opcija – ne jedite
poznato nezdravu hranu kao što je pržena hrana, majonez, masni
sirevi; hleb smanjite na najmanju moguću meru, a izbacite ga iz
opcije ako ćete ipak uzeti desert;
- pazite na pića – mnogi od nas popiju više kalorija nego što pojedu;
ako ste već navalili na klopu, onda, bar, ostanite na kiseloj vodi;
svakako treba izbegavati gazirana pića i koncentrisane voćne
sokove.
- skoncetrišite se na druženje, a ne na
hranu – iako su se slavlja svela na jedenje
i prejedanje, nije loš savet vratiti ih
na stare vrednosti. Obnovite stara
poznanstva, ispričajte se sa rođacima
koje davno niste videli, upoznajte nove
ljude. Iskoristite nadolazeće praznike
i druženja za baš to – praznovanje i
druženje.
Mi[ići rotatori ramena
Jedan od najčešćih problema kod vežbača u teretani, kao i
kod većine sportista, predstavljaju povrede ramena. Problemi
sa ramenom se javljaju kod sportova u kojima postoje pokreti
ruke iznad nivoa ramena (overhead activities), a kao posledica
nestabilnosti ramenog zgloba usled slabosti mišića rotatora ramena.
Rotatorna manžetna ramena (rotator cuff) predstavlja zajedničku
anatomsku strukturu koju formiraju mišići rotatori ramena, čije
tetive obavijaju glavu ramene kosti (humerusa) i pripajaju se na njoj.
Rotatornu manžetnu čine četiri mišića sa antagonističkom funkcijom
– spoljašnji (eksterni) rotatori ramena i unutrašnji (interni) rotatori
ramena. Spoljašnji rotatori ramena, svojom kontrakcijom, rotiraju
glavu humerusa prema spolja, dok unutrašnji rotatori vrše pokret
unutrašnje rotacije ramena.
- Spoljašnji rotatori ramena: m.supraspinatus, m. Infraspinatus, m.
teres minor.
- Unutrašnji rotatori ramena: m.subscapularis.
Vrsta mišića
m.supraspinatus
m.infraspinatus
m.teres minor
m.subscapularis
Tip pokreta u ramenu
abduktor
spoljašnji rotator
spoljašnji rotator
unutrašnji rotator, aduktor
Biomehanika pokreta rotatora ramena
Osnovna funkcija mišića rotatora ramena je da stabilizuju rameni
(glenohumeralni) zglob pri pokretima ramena. Takođe, svojom
kontrakcijom održavaju glavu humerusa u glenoidalnom udubljenju
lopatice i održavaju potreban pritisak u glenohumeralnom zglobu.
Pri pokretu odvođenja ruke (abdukcija) svojom kontrakcijom
obaraju
glavu
humerusa
nadole,
sprečavaju
sužavanje
subakromijalnog prostora i kontakt (impigment)
između humerusa i akromijalnog ispupčenja lopatice.
Impigment u zglobu ramena nastaje, između
ostalog, i kao posledica slabosti spoljašnjih rotatora.
- m. supraspinatus učestvuje u pokretu odvođenja
ruke (abdukcija) zajedno sa m.deltoideusom. Smatra
se da je supraspinatus glavni aduktor ramena u prvih
15 stepeni
abdukcije,
kao i preko
90 stepeni
pokreta
abdukcije.
-m. infraspinatus i m. teres minor su mišići spoljašnji
rotatori
ramena
i
stabilizatori
ramenog
zgloba.
-m. subscapularis predstavlja unutrašnji rotator ramenog zgloba i
aduktor (primicač) humerusa.
Povrede rotatora ramena
Povrede i degenerativne promene mogu oštetiti mišiće rotatore
ramena, čime dovode do nestabilnosti pri pokretima zgloba ramena.
Povrede rotatorne manžetne mogu biti entenzitis, tendinitis ili rupture
(delimično ili potpuno pucanje tetive rotatora). Degenerativne
promene tetiva mišića rotatora nastaju sa godinama i mogu biti
uzrok kidanja tetiva rotatora kod starijih osoba. Većina ovih povreda
praćeno je oticanjem burze (burzitis), što dodatno pojačava tegobe.
Ruptura
rotatorne
manžetne predstavlja
kidanje tetiva mišića
rotatora
koje
su
oslabljene
usled
hroničnog tendinitisa
ili
degenerativnih
promena,
kao
i
instilacijama
kortiko
preparata.
Simptomi
su slabost mišića i bol.
Tendinitis
rotarne
mažetne posledica je
ponavljanih
pokreta
iznad nivoa ramena
(overhead activities).
Simptomi su bolovi
pri pokretima obolelih mišića. Impigment rotatorne manžetne
predstavlja sudaranje struktura u subakromijalnom prostoru
(vrlo uzak prostor ispod akromiona). Javlja se kod pokreta ruke
iznad glave (overhead activities). Dolazi do kontakta humerusa i
akromiona (koštanog izbočenja lopatice) i okolnih ligamenata. Pri
njihovom sudaranju, bivaju pritisnute tetive rotatorne manžetne i
tetiva duge glave bicepsa. Uzroci su: disbalans mišića spoljašnjih
i unutrašnjih rotatora ramena, nedovoljna istegnutost struktura
ramena, deformacija akromiona i nestabilnost zgloba ramena.
Simptomi su slični kao kod tendinitisa, a posebno se javljaju pri
podizanju ruke iznad glave.
Prevencija povreda rotatora ramena
Ciljevi kineziterapije u prevenciji povrede mišića rotatora ramena
su postizanje obima pokreta, snage mišića i koordinacije pokreta.
jačanje
mišića
rotatora
preporučuju se vežbe sa
elastičnim trakama, pravilno
dozirane prema snazi mišića.
Izvode se vežbe spoljne rotacije
sa rukom uz telo, rukom
odručenom na 90 stepeni, kao
i vežbe unutrašnje rotacije
sa rukom uz telo. Odnos
snage mišića rotatora ramena
(spoljašnjih i unutrašnjih)
treba da je u odnosu 1:1.
istezanje
rotatorne
manžetne
potrebno
je
po
završetku
treninga
istezati
mišiće
fleksore,
unutrašnje i spoljne rotatore,
primicače i odmicače. Istezanjem treba obuhvatiti sve
strukture ramena – posebno prednjeg i zadnjeg ramena. Cilj
je obezbediti pun obim pokreta u zglobu ramena, bez otpora.
propriocepcija zgloba ramena kada je postignuta optimalna snaga i
fleksibilnost mišića ramena uvode se vežbe propriocepcije, čime se
poboljšava neuromuskularna kontrola pokreta i balans pri pokretima
ramena. Primenjuju se vežbe ritmičke stabilizacije i vežbe veslanja.
Vežbe ritmičke stabilizacije se izvode uz pomoć terapeuta, protiv
doziranog otpora. Vežbe veslanja se rade pomoću
elastičnih trka, bučica ili na mašini, izvođenjem
retrakcije lopatica i fleksijom u laktovima.
Na kraju, savet za prevenciju povreda
ramena: polako dozirajte opterećenje
u treningu, jačajte spoljne rotatore
ramena (obezbeđuju pravilan balans u
zglobu ramena) i obavezno istezanje
na kraju treninga. Izbegavajte vežbe sa
podizanjima iznad glave i povlačenja iza
glave...
25
Easy C 300mg
Za bolje zdravlje
u zimskom peridu
NATROL Inc. je svetski proizvođač dodataka
ishrani sa sedištem u južnoj Kaliforniji.
Kompaniju je osnovao Eliot Balbert 1980.
godine, kao multi kozmetičku kompaniju
sa širokim spektrom proizvoda. Posle dve
godine Natrol Inc. je počeo sa proizvodnjom
preparata na bazi lekovitih bilja. Danas preko
700 proizvoda nosi logo ove firme. NATROL Inc.
koristi još mnoštvo patentiranih supstanci kao što su:
kompleks Vitamina C kao Ester C - U.S. o kome će biti i reči u ovom
tekstu. Svoju proizvodnju vrši pod pečatom The National Nutritional
Foods Association (NNFA) kao znak kontrolisanog kavaliteta. NATROL
Inc. je član svih većih svetskih organizacija koje vrše edukaciju i
kontrolu kvaliteta dodataka ishrani. Natrol Inc. pomoći će vam da
ojačate i očuvate svoje zdravlje!
Izuzetna pomoć vašem organizmu tokom zimskog perioda
Vitamin C je najpoznatiji vitamin sa mnogobrojnim funkcijama.
Natrolov Easy-C 300mg Time Release je preparat čijom ćete
upotrebom priuštiti sebi sve dobrobiti vitamina C, sadržanog u ovoj
novoj formuli. Uspešno se koristi u prevenciji raznih oboljenja i igra
važnu ulogu kod normalnog rasta. Neophodan je za očuvanje zdravih
desni, kostiju i u jačanje imunološkog sistema. Pospešuje apsorpciju
gvožđa, snižava holesterol i pruža zaštitu od dejstva kancerogenih
materija, i, zajedno sa folnom kiselinom, i vitaminom B12, pojačava
sazrevanje crvenih krvnih zrnaca. Sportisti i pušači imaju povećanu
potrebu za vitaminom C, jer im je imunološki sistem više opterećen.
Pri većim fizičkim aktivnostima i potrebe za vitaminom C
rastu, tako da sportisti treba da konzumiraju veće količine
ovog vitamina, pogotovo pred takmičenja. Vitamin C
je jedan od najvažnijih antioksidanata, koji smanjuju
količinu štetnih produkata metabolizma u organizmu,
doprinoseći boljem opštem stanju organizma.
Savremeni preparati vitamina C, kao
što je Natrol Easy C 300mg, sadrže
i bioflavonoide. Ove materije nisu
vitamini u pravom smislu te reči,
ali se često nazivaju kompleksom
vitamina. Obzirom da oni
stimulišu apsorpciju vitamina C,
bolji efekat se postiže ukoliko
se konzumiraju zajedno. Uz
vitamin C, održavaju kolagen u
zdravom stanju i pomažu stvaranje
otpornosti
prema
infekcijama.
Ljudski organizam nije u mogućnosti
da sintetiše bioflavonoide, pa ih, stoga,
moramo unositi hranom. Ova grupa jedinjenja
se često primenjuje u tretmanu sportskih
povreda, jer oni ublažavaju bol, posledice
udara, smanjuju krvarenje, kao i simptome
izazvane niskim koncentracijama kalcijuma u
serumu. Poseduju i antibakterijsko dejstvo,
kao što stimulišu i cirkulaciju krvi. Pomažu
produkciju žuči, snižavaju nivo holesterola
u krvi i štite oči od stvaranja katarakte.
Bioflavonoidi i C-vitamin, zajedno, uspešno
se primenjuju u dopunskom lečenju
herpesa.
Dokazano je da preko 300 bioloških
funkcija zavise od njegovog
prisustva u ljudskom organizmu.
Nikako nije svejedno u kom obliku
se C vitamin unosi, a to je od
26
suštinske važnosti. Easy C 300mg
je najbolja, do sad poznata,
forma C vitamina i ona garantuje
brži priliv ovog esencijalnog
elementa u krvotok, njegovo
duže zadržavanje u organizmu
i veću učinkovitost. Efikasnost
preparata
Easy
C
300mg
čak 4 do 5 puta premašuje
efikasnost običnog vitamina C
(askorbinske kiseline), a tajna
leži u njegovom prirodnom
jedinjenju
sa
kalcijumom.
Ovo jedinjenje apsolutno ne izaziva tegobe u probavnom
traktu (pošto je pH neutralan), i sa lakoćom se resorbuje
i transportuje do mesta njegove upotrebe u organizmu.
NOVO!!!
1010 RSD
Ovaj dodatak ishrani ima mnogobrojne karakteristike i blagotvorne
efekte na organizam, pa navodim neke od njih:
- jak antioksidant koji pomaže u borbi protiv bolesti,
- pomaže u održanju jakog imunog sistema,
- smanjuje bolove u mišićima posle napora,
- štiti organizam od štetnog dejstva stresa,
- štiti centralni nervni sistem,
- sprečava razlaganje kostiju,
- služi za prevenciju i lečenje alergija, astme, bolesti srca...
Natrolov Easy C 300 mg Time Release je jedinstvena formula
koja sadrži zaštićenu mešavinu vitamina C koja uključuje i
esterifikovan oblik vitamina C, B vitamine, cink, folnu kiselinu,
kalcijum i veoma značajne bioflavonoide, koji pružaju izuzetnu
pomoć vašem organizmu tokom zimskog perioda. Posebna
pozitivna karakteristika Easy C 300 mg Time Release je ta
što mogu da ga koriste svi, pa čak i oni sa veoma osetljivim
želucem. Još jedna pozitivna strana Natrolovog vitamina C je
u dizajnu tablete, vremenski produžene apsorpcije. Ovo
omogućava njegovo postojano dejstvo u višečasovnom
periodu, za razliku od klasičnih, praškastih i šumećih
preparata kod kojih se vitamin C brzo izlučuje putem
mokraće. Nesmetano možete uživati u pozitivnoj
strani života, kada uz sebe imate preparat Easy C
300 mg Time Release.
Preporučena upotreba: Uzmite 1 tabletu, do dva
puta dnevno, uz ili nakon jela.
Sastav po dozi: 1 Tableta
Vitamin C
300 mg
Tiamin
0.45 mg
Riboflavin
0.51 mg
Niacin (kao Niacinamid)
6 mg
Vitamin B6
0.60 mg
Folna kiselina
120 mcg
Vitamin B12 (Cianokobalamin)
1.8 mcg
Biotin
Kalcium
90 mcg
30 mg
Cink
4.5 mg
Citrus Bioflavonoid Komplex
120 mg
Vlasnik ste teretane ili idete u teretanu
koju želite da vide i drugi korisnici
Pansport preparata?
Oglasite je na PANSPORT sajtu u delu fitnes centri.
www.pansport.rs/fitness-centri/pocetna
pomo}u osnovnog, srebrnog ili zlatnog paketa i bi}e
još popularnija i pose}enija!!!
PANSPORT prodavnice
Novi Sad
Novi Sad, Dunavska 23, pasaž,
021/467-300
Novi Sad, Rumenačka 108,
021/636-56-99
Novi Sad, Stražilovska 16,
021/533-613
Novi Beograd, TC Piramida UTZ 6, lok. 8,
Jurija Gagarina 151v, 011/228-32-05
Novi Beograd, YU Biznis centar, n.p., lok.12,
Bul. M. Pupina 10 (Blok 12), 011/311-14-30
Beograd
Beograd, Bulevar Kralja Aleksandra 183,
011/245-60-30
Niš
Niš, TC Kalča, lamela A, I sprat, lok. 5,
018/523-720
Niš, Voždova 17,
018/512-370
Lokacije naših ostalih maloprodajnih objekata možete pogledati na poslednjoj strani biltena...
27
Direktan uvoz, distribucija i veleprodaja
Tel./Fax: 021/820-555 ili 021/820-245
Stevana Peci Popovića 21, 21203 Veternik
Radnim danima 8:00 do 16:00, subotom
8:00 do 14:00
E-mail: [email protected];
www.pansport.eu
Subotica
MALOPRODAJNI OBJEKTI PANSPORTA
Kikinda
Sombor
Radnim danima od 8:30 do 20:00;
Subotom od 8:30 do 14:00
TC FUTURA I sprat, Nemanjina 40, 011/365-00-71 i
011/365-10-70
TC MILLENNIUM, II sprat lok. 115, Knez Mihajlova 21,
BEOGRAD 2
011/32-86-763
Bul. Kralja Aleksandra 183, 011/24-56-030
BEOGRAD 3
NOVI BEOGRAD 1 YBC n.p. lok. 12, Bul. M. Pupina 10i (Blok 12),
011/311-14-30
NOVI BEOGRAD 2 TC PIRAMIDA, UTZ 6, lok. 8, Jurija Gagarina 151v,
011/22-83-205 i 065/820-45-55
Cara Dušana 64, 011/31-63-089
ZEMUN
Dunavska 23, pasaž, telefon: 021/467-300
NOVI SAD 1
Rumenačka 108, 021/63-65-699
NOVI SAD 2
Stražilovska 16, 021/533-613
NOVI SAD 3
Trg Srpskih Dobrovoljaca 50, 0230/21-349
KIKINDA
Cara Lazara 1, 034/363-808
KRAGUJEVAC
Zakićeva 29, lok. 2, 037/441-301
KRUŠEVAC
Bulevar Oslobođenja 82, 016/244-864
LESKOVAC
TC KALČA lamela A, I sprat, lok. 5, 018/523-720
NIŠ 1
Voždova 17, 018/512-370
NIŠ 2
Stevana Nemanje 44, 020/313-412
NOVI PAZAR
SP MORAČA, Ivana Milutinovića bb,
PODGORICA
+382(0)20/247-111
Knez Mihailova, TC Don Žon lok.4, 026/619-055
SMEDEREVO
Korzo 7c, I sprat, 024/524-755
SUBOTICA
Masarikova 5, 015/355-153
ŠABAC
Birčaninova 38, 014/24-81-79 i 065/820-55-55
VALJEVO
Bul. Oslobođenja, lokalitet 12
ZRENJANIN
(kod Nove pijace), 023/511-227
BEOGRAD 1
Zrenjanin
Novi Sad
Zemun
Novi Beograd
Beograd
Smederevo
Šabac
Valjevo
Kragujevac
Čačak
Kraljevo
Kruševac
Niš
Novi Pazar
Leskovac
Podgorica
OVLAŠĆENE PRODAVNICE
NAPOMENA: Izvinjavamo se zbog mogućih grešaka nastalih tokom pripreme Biltena.
ČAČAK
KRALJEVO
PANČEVO
SOMBOR
28
Pančevo
Sport Trade, Gradsko šetalište bb, 064/176-26-19;
Džin, Milana Toplice 26 (na Keju kod Caffe-a Koš), 063/80-33-618;
Fit Sport, Karađorđeva 13-15 (u dvorištu) lokal 17, 013/332-865;
Bombastic, Čitaonička 3, 025/461-121
PANSPORT svojim cenjenim
potrošačima starijim od 60
godina, koji brinu o svom
zdravlju, omogućava kupovinu
sa popustom od 10% u svim
maloprodajnim objektima,
uz obavezno prilaganje lične
karte na uvid. Molimo penzionere
da ne zloupotrebljavaju našu
dobru volju da im pomognemo da
se brinu o svom zdravlju.
DOSTAVA PAKETA
Za dostavu paketa na kućnu adresu, važi sledeći cenovnik kurirske službe AKS Express:
0 -2 kg - 177 din; 2-5 kg - 200 din; 5-10 kg - 300 din; 10-20 kg - 500 din; 20-30 kg - 600 din; 30-50 kg - 900 din;
preko 50 kg - svaki naredni kilogram množi se sa 10 din, na primer paket od 150 kg koštaće 1900 din (paket do 50 kg košta 900 din
znači 900 + (100 x 10) = 900 + 1000 = 1900).
Za komintenete koji pakete plaćaju pouzećem, važi sledeći cenovnik:
0 -2 kg - 190 din; 2-5 kg - 240 din; 5-10 kg - 340 din; 10-20 kg - 540 din; 20-30 kg - 640 din; 30-50 kg - 940 din
Promenjen je način pisanja vrednosti. Vrednost otkupnine od 50 rsd se od 13.7.2011. dodaje na vrednost robe, a ne na vrednost dostave, kao do sada,
odnosno 50rsd će biti dodati na cenu proizvoda, a ne dostave.
Za sve narudžbine preko 6000 din PANSPORT snosi troškove dostave;
ova pogodnost važi samo za MP cene, bez popusta.
Molimo kupce koji naručuju robu telefonom ili preko interneta da, ukoliko po prispeću robe primete da je paket oštećen,
ili bilo koje druge promene na paketu, odmah naprave zapisnik sa dostavljačem AKS-a i paket vrate bez plaćanja sume za dostavu.
PANSPORT ZADRŽAVA PRAVO PROMENE CENA U ODNOSU NA
KRETANJE KURSA EURA ODNOSNO DOLARA.
NAVEDENE AKCIJE U BILTENU VAŽE DO NAREDNOG IZDANJA I DOK TRAJU ZALIHE.
KOMINTENTIMA KOJI ROBU NARUČUJU PUTEM TELEFONA/INTERNETA
Pansport obaveštava cenjene kupce da će svi paketi naručeni preko interneta ili veleprodaje Pansport-a (021 820-555 i 820-245) do 14h radnim danom
biti poslati istog dana, što znači da će u većim gradovima korisnici dobiti paket već dan nakon naručivanja. Ovo je zagarantovano ukoliko je roba na lageru
veleprodaje Pansport-a. Sve ostale narudžbine koje pristignu do 16h u toku radnog dana biće realizovane u toku sledećeg radnog dana, osim ako robu naručujete
u petak, robu šaljemo tek u ponedeljak iz razloga što kurirska služba subotom radi dostave paketa samo u većim centrima (SU, SO, BG, KG, KV, NI...). Od dana
slanja paketa rok za dostavu je 24-48 sati, a o tome će Vas obavestiti naš kolega,koji prima Vašu narudžbinu.
NAPOMENA: Ukoliko je narudžbina primljena dan uoči praznika, biće realizovana prvog sledećeg radnog dana.
Download

bilten - Pansport