Kan değerlerinizi ve riskinizi öğrenin
• Bir sağlık merkezine başvurarak, kan basıncı, kolesterol ve kan
şekeri düzeylerinizi ölçtürün. Bel-kalça oranınızı ve vücut kütle
indeksinizi (VKİ) öğrenin.
• Kalp yaşınızı öğrenmek için www.kalpyasi.com sitesini ziyaret edin. Kalp yaşınız, kronolojik yaşınızdan fazlaysa kalp
sağlığınızı iyileştirmek için size uygun bir eylem planı hazırlayın.
Unutmayın diğer aile üyeleri de bu plandan haberdar olmalı ve
gerektiğinde size hatırlatmalıdır.
DÜNYA KALP GÜNÜ
Evinizin içinde tüm bu önlemleri alarak dünyanın neresinde olursanız olun kendinizin ve aile üyelerinizin kalp
ve damar hastalığı yükünü azaltabilirsiniz. Bununla birlikte
tüm kalp krizleri önlenebilir. Olmadığından evde kalp krizi
yada iskemik inme geliştiğinde neler yapmanız gerektiğini
bilmeniz çok önemlidir.
Kalp ve solunum ile ilgili acil durumların %70’inden fazlası, evde ve hastaya yardımcı olabilecek aile üyelerinden
birinin yanında gerçekleşmektedir.
Kalp krizinin uyarıcı belirtileri
• Göğüs kemiğinin arkasında veya iki meme arasındaki orta bölgede
sıkışma hissi ve ağrı
• Vücudun üst tarafında, tek veya iki kola , bel, boyun, çene veya mideye yayılan ağrı ve/veya rahatsızlık hissi
• Göğüs ağrısı ile birlikte veya tek başına seyreden nefes darlığı
Diğer belirtiler açıklanamayan halsizlik veya yorgunluk, anksiyete veya
olağan dışı sinirlilik, hazımsızlık veya gaz sancısı benzeri sancı, soğuk
terleme, bulantı, kusma, baş dönmesi ve bayılma
İnmenin uyarıcı belirtileri
• Genellikle vücudun tek tarafında olmak üzere yüzde kollarda veya
bacaklarda ani gelişen güçsüzlük
• Ani gelişen zihin bulanıklığı, konuşmada ya da anlamada bozukluk
• Tek ya da iki gözü etkileyen ani görme bozukluğu
• Ani gelişen yürüme bozukluğu, baş dönmesi, denge ve koordinasyon kaybı
Bu belirtilerden herhangi biri sizde varsa
derhal acil servisi (112’i) arayın.
Çoğumuz uyanık olduğumuz saatlerin yarısından fazlasını işte
geçiriyoruz. İşyeri kalp sağlığını korumaya yönelik davranışları
teşvik etmek için ideal bir yerdir. Aşağıda işyerinizi daha
sağlıklı bir yer haline getirebilmek için nasıl katkıda bulunabileceğinize dair bazı fikirler bulabilirsiniz:
7.
Nasıl daha sağlıklı bir yaşam sürdürebilirsiniz?
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Sağlıklı beslenin: Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketin
ve doymuş yağdan uzak durun. Yüksek düzeyde tuz içeren işlenmiş
gıdalara karşı temkinli yaklaşın.
Aktif olun ve kalp sağlığınızı kontrol altına alın: Her gün 30 dakikalık bir fiziksel aktivite bile kalp krizi ve inmeyi önlemeye yardımcı
olabilir.
Tütüne hayır deyin: Koroner kalp hastalığı riskiniz bir yıl içinde
yarıya inecek ve zaman geçtikçe normal düzeye geri dönecektir.
Sağlıklı vücut ağırlığınızı koruyun: Fazla kilolardan kurtulmak,
özelliklede tuz alımının azaltılmasıyla birlikte, kan basıncının
düşmesini sağlar. Yüksek kan basıncı, inmenin birinci sıradaki risk
faktörüdür ve tüm hastalıkları ve inmelerinde yaklaşık yarısının en
önemli faktörüdür.
Değerlerinizi bilin: Kan basıncınızı, kolesterol ve şeker düzeyinizi,
bel-kalça oranınızı ve vücut kütle indeksinizi (VKİ) ölçebilecek bir
sağlık uzmanını ziyaret edin. Genel riskinizi bilirseniz, kalp sağlığınızı
iyileştirmek için özel bir eylem planı oluşturabilirsiniz.
Alkol tüketimini sınırlayın: Tükettiğiniz alkollü içecek miktarını
sınırlayın. Aşırı alkol tüketimi, kan basıncınızın yükselmesine ve kilo
almanıza neden olabilir.
Dumansız bir çevre için ısrarcı olun:
• Tütün yasağına dayanarak işyerinizin %100 dumansız olmasını
sağlayın
• Sigara bırakma hizmetlerinin benimsenmesini destekleyin, tütün
kullanmayı bırakmak isteyen çalışanları yardım almaları konusunda cesaretlendirin.
8. İşyerinde egzersiz imkanı sağlayın
• Çalışma programınıza fiziksel aktiviteyi dahil edin. Eğer mümkünse
işe bisikletle gidip gelin, merdivenleri kullanın, öğle tatillerinde egzersiz yapın veya yürüyüşe çıkın ve herkesi böyle davranmaları
için cesaretlendirin.
9. Sağlıklı gıdaları tercih edin
• İşyerinizdeki yemekhaneden/kantinden sağlıklı yiyecekler talep
edin veya sağlıklı menüler sunan civardaki cafe veya restoranları
bulun.
10. Stresten uzak anları destekleyin
• Her ne kadar stres, kalp hastalıkları ve inme için direkt bir risk
faktörü olarak gösterilmese de, kalp hastalıkları için risk faktörleri
olan sigara kullanımı, aşırı alkol tüketimi ve sağlıksız beslenme ile
ilişkilidir.
• Biraz temiz hava alabilmek amacıyla öğle yemeklerinizi işyerinde
nuzak yemek için zaman ayırın.
• Gün boyu düzenli aralar verin – esneme hareketleri (stretching)
veya günde iki kez 5 dakika egzersiz yapmayı deneyin.
Yada işyerinde uygulanabilecek sağlıklı girişimleri düzenleyebilecek bir “Sağlıklı Yaşam Komitesi” oluşturarak işe başlayabilirsiniz.
Neden şimdi hareket geçelim?
• Her yıl 17.1 milyon kişi, kalp hastalıkları ve inme nedeniyle hayatını
kaybediyor.
• Erken ölümlerin en az %80’i sağlıklı beslenme , düzenli egzersiz ve
tütün kullanımından kaçınmakla önlenebilir.
• Kalp hastalıkları ve inmenin de dahil olduğu kronik hastalıklardan
ölen bu kişilerin neredeyse yarısı, yaşamlarının en üretken dönemi
olan 15-69 yaşları arasındadır.
• Sağlıklı bir iş gücü, bir işin genel sağlığına –ekonomik olarak
sıkıntılı dönemlerde dahi – pek çok yolla katkıda bulunabilir.
Evinizde sigara kullanamını yasaklayın.
• Sizin ve çocuklarınızın kalp sağlığını korumak için evde sigara
içmeyin.
• Evinize yeni bir kural getirin, içilen her sigara için ekstra bir ev işi
yapılsın.
Evinize sağlıklı besinler alın
• Güne bir dilim meyve ile başlayın veya öğle yemeğinizi evden
götürerek işte veya okulda sağlıklı beslenin.
• Akşam yemeklerinde kişi başına en az 2-3 çeşit sebze yemeği olmasına özen gösterin.
Aktif olun
• TV başında geçirilen zamanı günde en fazla 2 saat ile sınırlandırın
• Bisiklet sürmek, kırda yürüyüş yapmak veya bahçede aktif zaman
geçirmek gibi ev dışında etkinlikler düzenleyin.
• Gideceğiniz yere olabildiğince bisiklet veya yürüyerek gidin, arabayı tercih etmeyin.
Download

Kalp Sağlığı