21 klíču˚
k tajemství
hubnutí
Cestou těla a mysli
Má myšlenka reálnou moc ovlivnit tělo?
Proč detoxikovat tělo, když chci hubnout?
Co jsou kila bolesti?
Klíč číslo:
1 záměr
2 smích
3 cílená práce
s myšlenkami
a emocemi
4 konstelace
5 imaginace
6 dechová cvičení
7 práce s hlasem
8 prožitkový pohyb
9 vědomý dotek
10mapa pokladu
Mysl
Hana Ajastta
„Netlač řeku,
teče sama...“
Tělo
Jakmile se cokoli důležitého pokusila
uspěchat, obrátilo se to proti ní: například velká teenagerovská dieta, sedmnáct a půl kilo shozených radikálně pojatým jídelníčkem a drsným cvičením za
necelé tři měsíce. Ovoce? Kyselé hrozny… Celkem rychlý „jo-jo efekt“ a hořké
zklamání.
Poučila se, a později už postupovala
v přirozeném časovém tempu – vystudovala literaturu, porodila syna a po
mateřské začala s velkým nasazením
učit. I když ji to velice bavilo, čím dál
víc zjišťovala, že doopravdy ji přitahuje
práce s psychikou, s emocemi, prožitky
a myslí. Vzdělávala se v oboru a později
si otevřela vlastní praxi. „Oficiální“ psychoterapii propojuje s tradičními směry,
mj. se zacházením s bioenergií, meridiánovými body těla, tvůrčí představivostí.
. . Je pozorně naslouchající průvodkyní
klienta na cestě do nitra, k sobě samému. Motivuje lidi, aby vnitřní prostor,
uvolněný od bloků, stresů a traumat,
zaplňovali podle v procesu terapie objevených vlastních priorit a nastavení. Více
se dočtete na www.ajastta.cz
Opravdu si přejete nosit dál svá kila bolesti?
Klíč číslo:
Strava (aneb proč lidi nehubnou)
11 podvýživa
12 nedostatek bílkovin
13 vysoký GI potravin a pokrmů
14sladkosti
15 antioxidační kapacita
a obsah minerálů a živin v těle
16 stravování po cvičení
17 schopnost vyznat se
v etiketách potravin
18 narušení metabolismu nezdravými
dietami a skladbou stravy
Detoxikace (Proč detoxikovat?)
19 Základní postupy detoxikace těla
Pohyb (jak pomocí pohybu spalovat tuky)
20správný pohyb
Mysl
Tělo
21
Klíč č.
Martin Škába
„Jsem vděčný, že
jsem vyměnil svaly za
mozek, srdce i duši.“
Od devatenácti let se věnoval zvedání činek. Po čtyřleté vrcholové
sportovní činnosti se jeho aktivita
přesunula k mnohaletému léčení,
během uzdravování stihl vystudovat stavební fakultu, věnoval se obchodní činnosti a vedení lidí. Když
se po dlouhém období jeho tělo
stalo zdravým, zjistil, že chce lidem
pomáhat, ukazovat jim cestu jak se
starat o své zdraví kombinací práce
s tělem i psychickou. Martin zná, jak
se člověk cítí, když je zdravý a „nemá
důvod“ řešit zdravou stravu a péči
o tělo. Ale zná také přesný opak,
když jste na dně a pro vyléčení byste
udělali a vyzkoušeli cokoliv. Dneska
je v kontaktu s mnoha lékaři a specialisty, propojuje východní i západní filosofie v oblasti stravy, má svou
praxi na www.skaba.cz, přednáší
pro různé společnosti, dělá firemní
teambuildingy a stará se o produktivitu zaměstnanců v mnoha korporacích www.vitalmanager.cz.
mít někoho kdo vás podporuje
a ukazuje vám cestu
Úvod (aneb proč jsme napsali eBOOK)
B
ěhem naší praxe jsme zjistili, že
lidé hledají v hubnutí složitosti
– naším cílem bylo odkrýt tajemství, které je složeno pouze
z několika „fíglů“.
Lidé obvykle řeší formování postavy jen stravou a cvičením.
Abyste si svou vysněnou váhu
trvale udrželi.
Nestačí jen řešit tělo. Ale je nutné se zabývat i myslí.
Protože víme, že spojení mysli a těla funguje,
chtěli jsme vám ukázat postupy, jak tuto pravdu
uplatnit při hubnutí.
Představte si svět fungující přesně podle Vašich
pozitivních přání. Jak by vypadal Váš běžný den?
Jakou děláte práci? Máte děti? A co Vaše tělo, jste
s ním spokojeni? Jistě, vždyť jste si jej osobně naprojektovali podle svých nejkrásnějších vizí Září
krásou, dokonalostí tvarů, jako by z něj tryskal
sám život…nádhera, že??
Je skutečně možné využít SÍLU TVŮRČÍ PŘEDSTAVIVOSTI PLUS ZNALOST SPRÁVNÉHO FUNGOVÁNÍ TĚLA ve Váš prospěch?
MÁ MYŠLENKA REÁLNOU MOC OVLIVNIT TĚLO??
Podobná tvrzení jste už pravděpodobně někde
slyšeli anebo četli. Zkoušeli jste se jimi řídit - ?
Fungovala pro Vás?
Pokud ne – anebo jen na chvíli – kde byl problém? Nabízím Vám myšlenku, že novým ideím
a rozhodnutím zastoupily cestu stávající negativní emoce a mentální postoje. CHCETE SE JIMI
NECHAT ZATĚŽOVAT?
OPRAVDU SI PŘEJETE NOSIT DÁL SVÁ KILA BOLESTI?
Co jsou kila bolesti? Jejich příčinou jsou blokace
ve Vaší mysli: často takové, o kterých ani nevíte.
Možná Vás jako malé děti odmítly ostatní vzít do
party. Třeba proto, že byly starší než Vy a při běhu
a hrách byste jim nestačili. Cítili jste se sami…odstrčení…opuštění. Vaši bolest zmírnil čokoládový
dort se šlehačkou… a zvykli jste si, že TOHLE JE
VÁŠ LÉK NA STRES A NEDOSTATEK POZORNOSTI
A LÁSKY.
Buďte sami sebou
Nebo Vám maminka říkala: „Podívej se na sebe,
jak VYPADÁŠ! Jsi TLUSTÝ! A ošklivý! Nikdo Tě ne-
bude mít rád!“
Možná se Vám štíhlejší spolužáci smáli při tělocviku, že jste pomalí a málo obratní.
Příbuzní Vám dávali za vzor děti z okolí či hubené sourozence a nutili Vás, abyste byli stejní jako
oni.
UŽ NEMUSÍTE.
Přejete-li si redukovat váhu,
chceme, abyste zhubli přesně
do tvaru, který je už dávno
bezpečně uložen v tajných
zákoutích Vaší mysli. Vaše
přirozená, zdravá hmotnost.
Ukážeme Vám, jak na to. A budeme stát při
Vás. Jsme připraveni být Vašimi průvodci. Zní
to až příliš krásně, aby to mohla být pravda? ŽE
UŽ PODOBNÝM VÝROKŮM ODMÍTÁTE UVĚŘIT?
ROZČILUJÍ VÁS, PROTOŽE SLIBUJÍ, CO NEMOHOU
SPLNIT? Tomu rozumíme. A kdyby nám (Hance
a Martinovi) před jistou dobou někdo říkal podobné věci, také bychom si v duchu klepali na
čelo nebo znechuceně přestali číst. VY TO PROSÍM NEDĚLEJTE. VYDRŽTE S NÁMI A ČTĚTE DÁL
Hubnutí je samozřejmě také otázkou práce s tělem. Martin za léta své práce výživového poradce
vypozoroval, že v něm existuje vlastně jen několik málo skalních principů, které jsou ale zásadní
a je třeba
PEVNĚ SE JICH DRŽET.
Správné hubnutí
je spojení těla a mysli
Většina lidí bohužel staví hubnutí jen na zaměření se na tělo. Slýcháte to z rádia, vidíte v televizi,
čtete v novinách. Léta opakované výroky se staly
Vaší realitou.
Jak také jinak, když jsou znovu a znovu odevšud
potvrzovány. My ale V Í ME, že tento způsob redukce váhy vede k výsledku, že 99% lidí se ne-
podaří dosaženou vysněnou váhu trvale udržet.
Obvykle dlouho sbírají energii i odvahu, aby se
do hubnutí vůbec pustili. A vytvarování těla se jim
daří jedině za cenu utrpení, osobních obětí, takže
zesilují svůj už existující stres.
TOUTO CESTOU URČITĚ NEPŮJDEME. Naše návody jsou jednoduché, praktické a můžete je ihned
VYZKOUŠET. Dejte nám vědět, JAK pro VÁS naše
„Klíče k tajemství hubnutí cestou těla a mysli“
fungují.
Těšíme se na každou Vaši zpětnou vazbu.
S láskou a ze srdce
Hanka a Martin
Mysl
Tento návod je určen jak
zvídavým začátečníkům, tak
i těm, kdo už vědí, že vše
souvisí se vším neboli myšlenky
(a emoce) přímo ovlivňují tělo
– jeho zdraví, kondici, ale i tvar.
Blokace mysli
Už Vás někdy napadlo, jak to, když jste už tolikrát
slyšeli, JAK máte hubnout, dobře se na tento pro-
ces připravili a skutečně jste dokázali vyvinout
patřičné úsilí a vůli – proč Vám tyto zbraně fungovaly jen po omezenou dobu? KDE LEŽÍ PŘÍČINY?
Když poodhrneme závoj m y s l i, zjistíme, že je to
velký h r á č. Stále si s námi na něco hraje – například na oběť a agresora… to velmi často, jde o její
oblíbené vysílací kanály Co tím chci říci?
Fenomén lidské svobodné vůle je I L U Z E, dokud myslíme v rámci vědomých či podvědomých
MANTINELŮ.
Pak totiž automaticky reagujeme namísto abychom odpovídali na situace. Automatické reakce
mysli často přebíráme od předchozích generací
(vývoj jedince nejvíce ovlivňují tři až čtyři pokolení
po linii otce i matky. Slušný zástup lidí, s jejich postoji a emocemi…)
Mysl
Mysl je hráč
Existují obecně platné principy, podle nichž lidská
mysl funguje. Všimli jste si, že během dne různě
měníte svou náladu, obvykle v závislosti na tom,
s kým jste právě v kontaktu nebo co zrovna děláte
(a jak se Vám činnost daří )? Uvedu zde několik
příkladů, jak s námi mysl HRAJE HRY.
Rádi byste konečně řekli „Ne!“ - v situacích, kdy
zcela jasně v í t e, že vás druzí využívají – ale když
přijde na lámání chleba, dostanete strach (vynoří
se obavy), že:
už vás nebudou mít tak rádi, jako dřív,
odmítnou vás,
nejste dost dobří, abyste si mohli dovolit vyjádřit svůj názor,
lidé vás obviní, že když teď nevyhovíte jejich požadavkům, znamená to, že nejste loajální - vůči
firmě, zájmům rodiny…
*
*
*
*
Jsou lidé, kteří podobné situace řeší drasticky.
Jedna z mých klientek, když jí bylo 15 let, nedokázala říct svým rodičům, jak moc ji ničí jejich
neustálé, zhoršující se konflikty a divoké hádky.
Dokonce si začala myslet, že příčinou jejich sporů je ona! Měla potíže s trávením, stále častěji ji
bolel žaludek… Než rodičovská válka začala, měla
klientka vcelku normální váhu. S rostoucími negativními emocemi ale nevěděla kudy kam, a tak
zoufale hledala ventil – jakýkoli fungující ventil. Bohužel jej našla ve zvracení. Zjistila, že když
úporně zvrací, ulevuje se jí – a problémy rodičů
se jí už tolik nedotýkají. Její tělo začalo slábnout,
jedla stále méně a nekontrolovaně hubnula. Její
váha se zastavila na 35 kilech. Než se klientka
dostala do mé péče, namáhala ji i běžná chůze…
většinu času mohla jen sedět nebo ležet.
Teď se zotavuje, navrací se k přirozenému stravování a pomalu přibírá.
Zacílení
Chci vám nabídnout několik ze svých klíčů k osobnímu růstu a pokroku. Jsou aplikovatelné na nejrůznější oblasti života a ukážeme si, jak je použít
v rámci tématiky tvarování těla a hubnutí.
Klíč č.1
Záměr
Myslíte-li to s hubnutím vážně, rozhodně potřebujete zkoncentrovanou VŮLI, jednoznačně zaměřenou na CÍL.
Aby byla vůle doopravdy zacílená – což znamená,
že hubnoucí proces nebude probíhat se skřípěním zubů a v potu a krvi - je nutno jít do sebe
a vytvořit si pevný ZÁMĚR.
Ten se skládá ze tří částí:
touha
důvěra
přijetí
touha
Touha je spalovacím motorem záměru, roznětkou k výbušné směsi Vaší vůle, která – bude-li
dost silná - vynese Vás až nahoru, ke zdárnému
naplnění cíle.
Touhu považuji za jeden z důležitých aspektů
v lidském životě. Ryzí touha vychází z hlubokých
přání srdce, takových, o jejichž splnění obvykle
sníme velice dlouho. . .
Prozradím vám tajemství: pečlivě najděte konkrétní touhu svého srdce (tj. toužíte shodit pět
kilo? Ubýt v pase či bocích osm centimetrů? Nebo
chcete odložit větší zátěž kil?) – a až si ji co nejvíce prožijete, vypusťte ji, jako gejzír, proud vody ze
zahradního zavlažovače – a tak jako kapky vody
už samy dopadnou na sluncem vysušenou trávu
Mysl
a záhony, nechte i Vy pracovat svou touhu pro
Vás. Jinak se stanete jejími otroky, dostanete se
do vleku „musů“ a „mělbychů“… Vyzkoušejte volnější přístup. Prostě realizujte každý další krok,
bez zbytečného tlaku na sebe.
důvěra
Co je to důvěra? Tento stav vědomí znamená být
si sebou i světem jistý a cítit se v bezpečí.
přijetí
Mohu je přirovnat ke stavu otevřených dveří
uvnitř Vašeho nitra, kdy svým záměrům říkáte
jasné „ano“, a to na vědomé i podvědomé úrovni.
Otestujte svůuůj záměr
Zajímá Vás, jak jste na tom s jednotlivými složkami záměru? Udělejte si jednoduchý test. Nejprve
si představte stupnici od nuly do desítky, kde deset je nejvyšší počet bodů. Pak si postupně položte tři otázky:
moc toužím zhubnout?
* jak
jak moc důvěřuji, že se to podaří právě MNĚ
*(a ne např. mému příteli)?
moc kýžený výsledek svého úsilí, zhubnutí,
* jak
ve
skutečnosti přijímám?
Cílem testu není oznámkovat Váš záměr! Naopak,
jde o prosté zjištění, kde potřebujete přidat –
a která vnitřní témata se Vám vyplatí nahlédnout
a zpracovat.
Sebepřijetí
Je možné, že jste se zarazili u otázky: Jak moc přijímám svoje zhubnutí? Proč byste se jinak do procesu redukce váhy pouštěli, že ano – kdybyste jej
odmítali?! Ale na druhou stranu – ruku na srdce
– zkuste na stupnici od nuly do desítky zjistit pravdivou odpověď na otázku:
Vychází Vám, že se přijímáte úplně, na desítku?
Opravdu? A líbí se Vám na sobě i to, že někdy křičíte na svoje děti? Nebo když lžete? Pomlouváte
kolegy v práci či sousedy v domě? Že Vy takové
věci neděláte? Že „tak to nemá být“? JISTĚ. V ideálním světě – který jsme pro sebe (zatím?) nedokázali vytvořit – n e m á. Ale v tom běžném, kde
opravdu žijeme, jsou naší součástí i stínové projevy mysli…
Je snadné a příjemné milovat svoje kladné stránky. Chceme-li však dospět ke zdravé spokojenosti se svým vzhledem – což je důležitým krokem
k jeho případným proměnám a zlepšením – potřebujeme
UVIDĚT SVOJI ČERNOU I BÍLOU, tmu i světlo…
kladné i záporné stránky…
A PŘIJMOUT JE. PŘIJMOUT SEBE, TAKOVÉ, JACÍ
J S M E. TEĎ A TADY, V TUHLE CHVÍLI, V TOMHLE
BODĚ ŽIVOTA, V TOMTO ČASE A PROSTORU.
Jsme, jací jsme. A TEĎ nemůžeme být ani větší –
ani menší – krásnější – ani ošklivější.
Strach
Uvažovali jste někdy o tom, že mohou existovat
skryté, emocionálně-mentální příčiny Vašich kilogramů navíc?
Hlavním balíkem je S T R A C H. Obavy. Úzkost.
Znepokojení. Frustrace.
Dalším stěžejním bodem je N E L Á S K A VŮČI
SOBĚ. Odkládání svých potřeb na vedlejší kolej.
Sebetrestání, pocity viny atd..
A pak je tady C H T Ě N Í, ŽÁDOSTIVOST. Bažení,
po požitcích, po rychlé úlevě od nežádoucích stavů či starostí zvenčí.
POZNEJTE SEBE SAMA, v aktuálním tvaru – a pak
z něj můžete vyjít a ZMĚNIT JEJ.
Jak moc miluji
a přijímám sebe sama?
Mysl
Klíč č. 2
Smích
Cvičení pro radost
Teď pro Vás mám malé povzbuzující cvičení. Slyšeli jste už o meridiánových bodech na těle? Jsou
to místa (křižovatky), ve kterých se koncentruje životní síla orgánových soustav a částí těla. Jedním
z nich je brzlík.
Dotkněte se hrudní kosti
a jeďte po ní prstem shora
dolů, až narazíte na hrbolek. U každého z nás je jinak
patrný. Někteří jej mají jen
lehounce „zdvižený“, jiní nahmatají pořádný výstupek.
Začněte na nalezený bod
poklepávat, a to několika
prsty. Tak silně, aby Vám
to bylo příjemné a abyste
poklep dobře cítili. Přidejte
ÚSMĚV. A nejlépe S M Í C H.
Smějte se. Chechtejte se !
Opřete se pořádně do bránice! Smích je vydechování
Že Vám právě teď vůbec
není do smíchu? Dobře,
v pořádku.
A napadlo Vás někdy SMÁT SE JEN TAK, BEZ DŮVODU??
S takovýmhle „bláznivým“ nápadem přišel po
ránu v Indii do parku za skupinou přátel místní lékař. Všichni se chtěli společně smát, což byl
důvod, proč se scházeli. Vždycky si jeden z nich
stoupnul doprostřed kroužku ostatních a vyprávěl vtipy – aby bylo čemu se smát. Pak ale vtipy
došly… a lidé nevěděli, jak dál. Zmíněný lékař byl
vzhůru celou noc, nedalo mu spát, co teď budou
dělat. Společný smích totiž všem přinášel zdravotní prospěch, vitalitu, úlevu od bolestí, psychickou
kondici i rozvoj tvůrčích aktivit. Až k ránu, když
bylo lékařovo tělo unavené nedostatkem spánku
a jeho mysl v odpovídajícím, utlumeném režimu,
vykročil lékař ze zaběhnutých myšlenkových konceptů a napadlo jej:
Co kdybychom se smáli JEN TAK, BEZ DŮVODU??
A hned si prakticky vyzkoušel, že tělo je POSLUŠNÉ – prostě se PŘIDÁ. Když jej i bez příčiny rozesmějeme, nastartujeme jeden z nejpřirozenějších
biochemických procesů: tvorbu hormonů štěstí.
Endorfiny, dopaminy, serotonin. - A tak se indická skupina schází dál. (Jestli nezemřeli, smějí se
vesele dodnes ) Lékař založil novou disciplínu:
jógu smíchu. Velice ráda ji používám ve své praxi.
Na výcviku jsem prožila dvě spontánní endorfinové vlny, více než dvacet minut nepřerušovaného
smíchu – a moje následující dny a týdny tím velice
získaly na kvalitě
Návyky a změny myšlení
Mám teorii, že většina myšlenkově-emocionálních procesů podléhá ZVYKU. Navykli jsme si vidět situace a lidi, včetně sebe, pod určitým úhlem
pohledu. Valnou většinu myšlenek jsme dokonce
dobrovolně přijali zvenčí… a teď je vnímáme jako
své vlastní. Stejné je to i s názorem na skutečnost,
jestli se „smíme“ nebo „nesmíme“ smát jen tak.
Jako děti jsme nic takového neřešili. Malí mezi
druhým až šestým rokem věku se v průměru zasmějí asi čtyřicetkrát denně. A většinou JEN TAK.
Znáte něco krásnějšího, než když se dítě ráno
probudí, otevře oči, roztáhne koutky úst a doširoka se zasměje?
V pozdějším věku přichází změna: lidé mezi dvaceti až čtyřiceti projeví úsměv či náznak smíchu
průměrně jen desetkrát za den. A možná si říkáte:
I to je až moc… tak často se nesměju.
POJĎME TO ZMĚNIT.
Budete potřebovat zrcadlo. Postavte se před něj –
a zahleďte se sami sobě hluboko do očí.
ZASTAVTE SE SE SEBOU
Pomalu a dlouze se nadechněte nosem, pomalu
vydechněte ústy stočenými do kroužku… a ještě…
a znovu. Jak se nyní cítíte? Vnímáte nějakou změnu v těle? … Prožijte svůj stav, bez hodnocení. –
A teď se na sebe usmějte do zrcadla. Zrcadlový
odraz Váš úsměv ZNÁSOBÍ. ZESÍLÍ. Dobré se může
stát ještě LEPŠÍM. Dívejte se na sebe v zrcadle –
vnímejte se – a svým úsměvem se podporujte.
ZASLOUŽÍTE SI TO.
Udělejte to. Udělejte to pro sebe… klidně i několikrát za den. Nejlepší start do příjemného a úspěšného dne je ÚSMĚV a SMÍCH.
Smích je velice zdravý: smějte se alespoň pět minut denně bez přerušení a sami zjistíte, jak vitální,
Mysl
oživení a šťastní se budete cítit.
Smích příznivě působí i na tělesnou váhu. Můj
kolega, který se dva roky intenzivně věnoval józe
smíchu, za tu dobu zhubnul o patnáct kilogramů…
Odložil patnáct kilo bolestí, strachů, smutků, pocitů viny… Redukce váhy nebyla jeho cílem – tím byl
smích. Hezký bonus navíc, že:)?
Smích a meridiány
Pojďme spojit obě techniky: poklepávání na brzlík
a smích. Na brzlík klepejte libovolně dlouho, několika prsty. Přidejte smích. Máte dvě možnosti:
zvládnete-li, smějte se „jen tak“, bez příčiny. Opírejte se do bránice, vydechujte „smíchové slabiky“ – to je: ha-ha-ha, he-he-he, ho-ho-ho, hi-hi-hi,
hu-hu-hu a chechtejte se.
Jestli potřebujete mít z čeho čerpat, vybavte si nějaký pozitivní prožitek. Člověka, s nímž jste strávili krásné chvíle. Západ slunce uprostřed přírody.
Chuťové požitky ze zamilovaného jídla… Nebo
štěně zlatého retrívra, jak běží po písku, chlupy na
něm povlávají, jazyk mu visí na stranu…a šťastně
se směje. … Máte?? Vezměte tento dar zdroje, konkrétní vzpomínku z reálného života a prožívejte ji.
Ciťte ji každou buňkou svého těla. Usmívejte se…
smějte se…a poklepávejte na brzlík. Dělejte to tak
dlouho, jak právě potřebujete. Na závěr porovnejte: JAK jste se cítili PŘED tímto cvičením a JAK JE
VÁM TEĎ? Pro lepší rozlišení přidejte otázku: cítím
se – neutrálně? – příjemně? – nepříjemně?
POCIT je totiž JAZYK VAŠÍ DUŠE, Vašeho skutečného já.
Přitahujeme to, co
cítíme a nač myslíme
Platnost daného výroku bych ráda podtrhla. Uvedu několik příkladů z praxe. Klientky kolegy Martina často říkávají:
nemám ráda svoje tělo,
mám velký zadek a každý mi na něj kouká,
jen se podívám na jídlo a přiberu,
vyzkoušela jsem X diet a nic nefunguje,
od dětství mám pomalý metabolismus
….
Jak myslíte, že takoví lidé žijí? Jak asi vypadají jejich těla?
*
*
*
*
*
*
Takovéto a podobné výroky se nazývají postuláty. Jsou velice těžké. Tíživé. Za léta, kdy je člověk
vyslovuje a myslí si je, je zároveň usazuje těla, do
jeho tvaru. Plus zvenčí přitahuje přesně to, čemu
se – ať už vědomě či podvědomě – ROZHODL VĚŘIT.
Nesouhlasíte? Máte za to, že děláte věci správně,
ale svět Vám ubližuje?! Ano, MÁTE PRAVDU. A: jste
v ROLI OBĚTI. Chudinky. Je třeba Vás litovat. – Líbí
se Vám taková představa??
A co takhle něco jiného: postoj TVŮRCE vlastního
ŽIVOTA. Jak by vypadal ve Vašem konkrétním případě?? Co můžete ZMĚNIT, abyste měli:
lepší vztah ke svému tělu,
více osobního prostoru,
přirozenou ochranu svých hranic,
radost a chuť do života??
Tyto kvality Vás podpoří na cestě k vysněné VÁZE.
Doslova: budete-li si víc VÁŽIT SEBE a MÍT SE RÁDI
(doopravdy, takové, jací jste a jak nejlépe dokážete) – Vaše tělo může začít odkládat vrstvy strachu
a bolesti, ukotvené v nadbytečných kilech.
*
*
*
*
ALE JAK NA TO ?!
Klíč č. 3
Cílená práce
s myšlenkami
a emocemi
Její první částí jsou:
Akupunktura pro mysl
a techniky přitahovacích polí
Systém, vytvořený pensylvánským neuropsychologem, jemuž byly hranice klasické vědy už příliš
úzké. Překročil je, začal studovat tradiční čínskou
medicínu, indické védy, kabalu a další metafyzická učení. Vzniklou metodiku osobně i ve své praxi
používám už deset let. Co mi přinesla?
Mysl
MŮJ PŘÍBĚH
Neměla jsem žádné závažné zdravotní problémy.
Jen občasná nachlazení, horečky či bolesti zad.
Když jsem pracovala s předpisem na chřipku,
všimla jsem si, že se mi téměř okamžitě snižuje
teplota… Podobně rychle jsem reagovala při použití předpisu na zlepšení imunity, který teď naučím i Vás. Bude se Vám hodit pro zkvalitnění hubnoucího procesu – abyste se cítili VITÁLNÍ, plní
energie a mohli v běžném životě dobře fungovat.
Praktické cvičení
Zlepšení imunity
Dalším velkým darem Akupunktury pro mysl
a jejích předchůdkyň, Technik přitahovacích polí,
je vliv na moje SEBEVĚDOMÍ A LÁSKU K SOBĚ.
Od dětství jsem slýchala od maminky: „Jsi k ničemu! Nikdo Tě nikdy nebude mít rád! Máš zadek
jako zádveřice! Jsi tlustá!“ A podobné ohavnosti.
Zapsaly se mi hluboko a já, aniž bych to chtěla,
je nevědomě živila. V šestnácti jsem se téměř
připravila o zdraví radikální dietou: za tři měsíce
jsem zhubla o sedmnáct a půl kila. Vypadávaly mi
vlasy, zkazily se zuby, na půl roku vynechala menstruace. Tělocvikářka mě poslala domů z hodiny
poté, co jsem zkolabovala při pokusu uběhnout
50 metrů… Následoval jo-jo efekt, ztracená kila
šla zpět… Nenáviděla jsem se. Takhle to přece ne-
Tyto body poklepávejte buďto kdykoli, podle potřeby anebo v pravidelném intervalu 24 hodin,
plus mínus jedna hodina. Při chybě se vraťte zpět na začátek řádku.
Počet poklepů: BS- 10x, ostatní 40 x. „Párové“ body poklepávejte na libovolnou stranu těla.
Bod B
Bod OB
Bod BS
Bod CS
Bod PSS
Bod RH
Bod V
Bod OP
Body: B, OB,
BS, OB, CS,
P RO, PSS,
RH, PSS, CS,
RH, PSS, RH,
CS, V, OP,
BS, B.
Bod PRO
Mysl
mělo být!! Dokonce jsem ani nenavazovala žádné
vztahy s muži, byla jsem si jistá, že by si o mne
žádný neopřel ani kolo.
Na vysoké moje snahy hubnout opět pokračovaly… a znovu s mizivým dlouhodobým efektem.
K mému překvapení se do mě přesto velmi zamiloval jeden ze spolužáků, dokonce skoro o tři roky
mladší, bystrý mladík. Asi mu nejde o mé tělo:)
říkala jsem si. Po jeho boku, díky lásce, kterou
mě podporoval, jsem rozkvetla. Začala jsem si
víc uvědomovat sebe. Dlouhé hodiny jsme spolu mluvili o mém nešťastném dětství – o tom, co
způsobovalo, že jsem se už ráno po probuzení cítila jako poslední červ na zemi – měla bych zalézt
pod kámen, abych neobtěžovala…
Když jednoho dne tento stav mysli Z M I Z E L bylo to jako vyjít ze studeného, tmavého sklepa
na zářivou louku plnou slunce a květin.
Kromě partnerovy lásky mi k tomu pomohly
i Techniky přitahovacích polí a technika zvaná
Akupunktura pro mysl.
celek. Každou jeho rovinu určují vlastní pravidla
a sada vnitřních zákonů. Akupunktura pro mysl
pracuje na úrovni energetické. Její zákonitosti
jsou jednodušší a celistvější, než jakými se řídila
Newtonovská věda.
Tělo je podřízeno mysli
Na kurzech (které pro Vás připravujeme) Vás naučím ověřené postupy, jak můžete na svém sebe
přijetí a dalších aspektech vztahu k sobě účelně
a efektivně pracovat. Dostanete návody, jak snižovat svou chuť k jídlu, urychlit svůj metabolismus
a omezit množství kalorií, které tělo vstřebává
z jídla. Budeme pracovat i s dalšími psychickými
aspekty, které se k nadváze vztahují.
(O něco níže uvádím jeden z předpisů, důležitých
pro dosažení Vašeho cíle: zhubnout a vytvarovat
své tělo.)
Viděli jste „Hvězdné války“? Myšlenka „Síly“ je překvapivě přesná…
Naše těla vyjadřují stav našeho vědomí. Jsme odrazem energie jako takové. Mysl i tělo se tvarují
podle stavu našich myšlenek, záměrů a celkového vědomí. Jsme nevědomě přitahováni do specifických druhů myšlenkově-emocionálních a energetických polí.
Konkrétní nemoci či typy stresu a traumat vznikají v konkrétních polích. Mohu Vám to přiblížit na
příkladu počasí: tornádo může vzniknout jedině
v oblasti nízkého tlaku (energetické pole) a za určitých podmínek, jako jsou změna větru, stoupající vzduch atd.. Ve sféře vysokého tlaku tornádo
prostě nenajdete. A stejně tak i nemoci a psychické potíže se dají najít pouze v jistých myšlenkově-emocionálních a energetických polích a za určitých podmínek. Postupy Akupunktury pro mysl
i Technik přitahovacích polí pro účinnou pomoc
při hubnutí a tvarování těla zkoncipoval autor tak,
aby zkorigovaly poškození energetického pole
těla a zrušily škodlivá pole, v nichž mohou vznikat
a udržovat se určité, Vaši mysl poškozující, postoje a emoce.
Proč akupunktura pro mysl
a techniky přitahovacích polí
fungují?
Program na snížení
váhy a tvarování těla
Ukazuje se, že to, co považujeme za realitu, je
pouze jedním z aspektů vesmíru. Mnohem většího – a mocnějšího – než jak jej dokáže popsat
klasická Newtonovská věda. Vznikla před několika sty lety a díky ní svět věřil, že slunce a hvězdy
obíhají okolo Země. Potřebujeme nový úhel pohledu, abychom vesmír chápali jasněji a přesněji.
Vždyť od názoru, že hmota a energie jsou rozdílné, přešla věda k pojetí, že jde o stejné věci v různých formách, teprve před šedesáti lety.
K novému chápání nás v posledních letech přivádí vznikající obory jako je kvantová fyzika.
Vesmír můžeme chápat jako mnohovrstevnatý
Touto technikou v kombinaci se zdravými postupy
výživy budete schopni postupně shodit nechtěná
kila, kterých jste se v minulosti nemohli zbavit.
Podobně jako u jiného programu ke snížení váhy
i zde bude potřebná dávka trpělivosti, vytrvalosti a dostatek času. Rozdíl oproti jiným systémům
hubnutí je v tom, že nemusíte držet dietu. Před
každým jídlem si budete poklepávat určité meridiánové body.
Buďte důslední, opravdu je potřebné pracovat
takto před svačinou i hlavními jídly.
Poklepávejte tyto body, v přesném pořadí, jak je
zde uvádím:
Mysl
Praktické cvičení
Kontrola váhy – posílení pocitu lepšího nasycení:
Bod PRO
Bod RH
Bod D
Bod K
Body: P RO,
RH, D, K.
Je velice pravděpodobné, že v průběhu několika
týdnů začne Vaše váha klesat. A co víc, Váš zájem
o jídlo i jeho potřeba se budou, a to v přirozeném
tempu, měnit.
Další potřebné předpisy získáte na kurzu, jak uvádím výše.
Nyní se rozhodněte, jakou
konkrétní váhu si přejete mít
po skončení tohoto programu
Stanovení tohoto cíle Vám pomůže upevnit svoje hubnoucí plány a celkový záměr.
Můžete si také vytvořit velice podporující Mapu
pokladu – ztvárnit svá přání ohledně podoby těla
pomocí koláže a fotografie hlavy z poslední doby,
tak, aby se Vaše podvědomí mohlo na žádoucí výsledek lépe naladit a účinněji spolupracovat s Vaším vědomím.
Blokace
schopnosti zhubnout
Vaši schopnost zhubnout zastavují navyklá mentální přesvědčení a negativní emoce. Pro příklad
zde popíši ta nejsilnější:
bojím se důvěrných vztahů nebo přiblížit se
*k ostatním
lidem (většinou se jedná o konkrétní
lidi, kteří ve Vás probouzejí silné napětí nebo nějaký strach. Uvědomte si, kteří lidé to jsou nebo
byli. Určitě prozkoumejte vztahy k rodičům.),
nevěřím, že si zasloužím vážit XY kilogramů
*(často
podvědomý pocit „nejsem dost dobrý“, tj.
postoj nízké sebehodnoty a nedostatečné sebelásky),
nevěřím, že je pro mě bezpečné vážit XY ki*logramů
(zde může jít i o začlenění se do celku
rodiny, tj. pokud jsou i ostatní členové rodu při
těle, podvědomí „velí“ zachovávat loajalitu a vypadat stejně jako oni. Nebo jde o strach, který
může působit zdánlivě velmi paradoxně a týká se
obvykle žen: že když zhubnete a budete vypadat
krásnější a mladší, přitáhne to k Vám větší pozornost ze strany mužů – a ti se vůči Vám mohou
začít chovat násilnicky. Přestože Vy samy nemusíte mít s takovými situacemi zkušenost, mohou
se týkat žen z Vašich předchozích generací, které
byly znásilněny či jinak zneužívány muži. Faktor
větší atraktivity a krásy se pak Vašemu podvědomí, které nese paměť rodu, může jevit jako silně
nebezpečný.)
Mysl
Přejete si vyzkoušet, jak se
budete cítit, když některé
z blokujících přesvědčení
a emocí uvolníte?
Předpis funguje po dobu patnácti minut. Buď jej
můžete poklepat pouze jednou anebo postup
opakujte po celou dobu následujícího odpouštěcího procesu.
a)
Podívejme se na slovo OD – POUŠTĚNÍ. V jádru
znamená vypustit ze svého já taková přesvědčení,
která Vám už neslouží, protože si uvědomujete,
že jste je přestali potřebovat, bolí Vás nebo Vám
jinak poškozují kvalitu života.
Odpouštět můžete jak sobě, tak i lidem zvenčí.
Rozšiřuje to Váš vnitřní prostor sebelásky a také
zkvalitňuje mezilidské vztahy.
A POZOR – odpouštění určitě neznamená přikývnutí k vlastním či cizím negacím. Naopak! Cokoli, čemu se bráníte či vzdorujete, n a r ů s t á . .
. Kdežto odpouštění a p ř i j e t í přináší úlevu
a u m o ž ň u j e omezení p ř e k o n a t .
ODPOUŠTĚCÍ SOUVĚTÍ
nejprve si najděte asi půl hodiny času pro
sebe. Vypněte mobil, počítač a oznamte blízkým,
ať Vás nyní neruší. Jděte do svého prostoru, tedy
do takového místa ve svém domově, kde se cítíte
opravdu příjemně a bezpečně. Pohodlně se usaďte, udělejte si několik hlubokých nádechů nosem
a pomalých výdechů ústy stočenými do kroužku…
a ještě…
b) teď si znovu přečtěte část Blokace schopnosti
zhubnout. Udělejte si test: na stupnici od nuly do
desítky, kde deset je nejvyšší počet bodů: Které
z těchto tří přesvědčení je pro mě nejsilnější??
c) až to zjistíte, můžete jej v sobě zaktivovat: ří-
kejte si jej nahlas, tak, abyste sami sebe slyšeli,
několikrát za sebou. (To není snaha více se zablokovat, jen je to stejné jako chtít pořádně umýt
okna: potřebujete se dobře dívat, kde všude je
špína… a na závěr si okenní tabulky i pečlivě a ze
všech stran prohlédnout, abyste zjistili, kde ještě
potřebují vyleštit.)
d) další krok - poklepejte si tento předpis:
Praktické cvičení
Odpouštění:
Body: V, Z, CS, LK, OK, LK, D, Z
Bod V
Bod Z
Bod CS
K čemu je odpuštění?
e) zatímco v systému Vašeho těla působí pokle-
pávací předpis, říkejte nahlas následující souvětí,
doplněná o konkrétní, na základě testu na stupnici zvolenou blokaci. Každé souvětí zopakujte alespoň třikrát. Nemluvte mechanicky ani příliš rychle. Vyslovujte je pomalu, vědomě a opravdově.
Příklad:
1) mám se rád a odpouštím si na všech úrovních,
že jsem se vědomě i podvědomě bál důvěrných
vztahů nebo přiblížit se k ostatním lidem,
2) mám se rád a odpouštím si na všech úrovních,
i když se stále ještě vědomě i podvědomě bojím
důvěrných vztahů nebo přiblížit se k ostatním lidem,
3) mám se rád a odpouštím si na všech úrovních, i kdybych se nikdy vědomě i podvědomě
Bod LK
Bod OK
Bod D
Mysl
nepřestal bát důvěrných vztahů nebo přiblížit se
k ostatním lidem.
f)
jakmile skončíte, znovu otestujte stav věci, tj.:
na stupnici od nuly do desítky – jak moc se teď bojím důvěrných vztahů? Pokud Vám vyjde číslo vyšší než dvě, je třeba, abyste si na odpouštění našli
ještě trochu času. Pokračujte v něm, dokud nedosáhnete buďto alespoň stupně dvě (znamená, že
jste se od přesvědčení v mysli ještě neodladili, ale
už přestalo být akceschopné) nebo – v nejlepším
případě – bodu nula. Bývá spojený s pocitem klidu mysli i emocí. Tělo budete mít pravděpodobně
uvolněné. Vnímejte tento nový, celkový pocit radosti – a u ž i j t e s i j e j  Představujte si, že jej
zažíváte stále častěji  Vaše podvědomí i energetická pole toho, co existuje, Vás mohou vzít za slovo – a Vaši „objednávku“ začít plnit. Nový postoj
můžete ukotvit opět např. formou koláže nebo
automatické kresby.
Klíč č. 4
konstelace
V současné době je to už poměrně dost známá
metoda práce na sobě. Někdy se jim říká „terapeutický zázrak“. Proč? Dokáží totiž přesně, jasně
a pravdivě – často navíc překvapivě – ukázat, kde
je „zakopaný pes“, tj. odhalují podstatu problému.
Zároveň jde o léčebný proces – v konstelacích se
uvolňují blokace, stojící v cestě Vašim cílům.
Používám konstelace:
rodinné,
tvarové (moje osobní metoda),
tématické (v našem případě zaměřené na tvarování těla).
*
*
*
Klíč č. 5
imaginace
Tento přístup k osobnímu rozvoji se skládá z vizualizace a prožitku. Píši na míru ušité imaginace, s cílem podpořit Vaši schopnost mentálního,
emočního a fyzického uvolnění a proces harmonizace tělesné hmotnosti.
Klíč č. 6
dechová cvičení
Dech je naší nejzákladnější, primární, potřebou.
Prostřednictvím cílené práce s dechem můžete
mj. jednoduše uvolnit svůj akutní stres: zhluboka
se nadechněte nosem, pomalu vydechněte ústy
stočenými do kroužku…a znovu…a ještě jednou.
Jak se cítíte? Mozek se okysličil, napětí povolilo…
Na kurzech se naučíte několik druhů dechových
cvičení a dozvíte se, jak je využít ke stabilizaci
a zaměření na svůj cíl.
Klíč č. 7
práce s hlasem
Za „kily bolesti“ často stojí nevyjádřené emoce
a myšlenky, které jste – místo toho, abyste je nahlas vyslovili – raději spolykali. Při práci s hlasem
budeme tyto blokace hledat a rozpouštět je mj.
tzv. tónováním, tj. volnými zvuky, vyjadřujícími
Vaše momentální vnitřní naladění.
Klíč č. 8
prožitkový pohyb
Jde o cestu vědomého fyzického pohybu. Prohloubíte kontakt se svým tělem, což výrazně zvýší
kvalitu každého druhu Vašeho pohybu. Z připravených možností se můžete těšit např. na volný
tanec anebo pohybové meditace.
Mysl
Klíč č. 9
vědomý dotek
Úctu a respekt k tělu, takovému, jaké právě je, vyjádříte pomocí svých prstů a dlaní. Tento vědomý
otisk lásky k sobě velmi podpoří Vaši cestu k optimální váze.
Klíč č. 10
mapa pokladu
Slouží k přitahování Vašich konkrétních přání
v oblasti tělesné váhy. Podporuje jejich naplnění.
Pracuje prostřednictvím citlivě sestavené koláže
z vhodně zvolených slov a obrázků s určitými barvami a tvary, směřujícími k realizaci Vašeho tématu.
Prostě – pomocí odblokování uvolňujete svá kila
bolesti. A díky Mapě pokladu začínáte myšlenkově i emocionálně a energeticky tvarovat vysněné
tělo. .
Tělo
Strava
P
okud jste se rozhodli, že se začnete „zbavovat“ své tukové tkáně, je potřeba dodržovat
několik důležitých faktorů z hlediska stravy. Váš jídelníček ovlivňuje proces hubnutí
minimálně ze 70 %.
Pokud člověk nebude dodržovat níže uvedená
pravidla, proces redukování tukové tkáně bude
velmi zpomalen nebo i dokonce pozastaven. Na
stravu a hubnutí je mnoho pohledů. Já zde uvádím fungující principy, které jsem vysledoval za
léta praxe.
Klíč č. 11
Podvýživa
Když jsem analyzoval jídelníčky stovky lidí, zjistil
jsem jednu zásadní věc. Většina lidí jí málo. Týká
se to hlavních složek stravy jako bílkoviny, sacharidy, zdravé tuky a vláknina. Opravdu alarmující je
nedostatek živin jako vitamíny, minerály, fytoživiny a enzymy.
Většina lidí netloustne z toho, že jedí moc, ale
naopak málo. Jejich strava je plná sladkostí, nezdravých tuků a potravin z vysokým glykemickým
indexem. Ale přitom tělo doslova řve hlady. Organismus pak nejenom špatně funguje, intoxikuje se, trpí nedostatkem energie a vitality, postupně se objevují choroby a taky tloustne.
Tělo
Pamatujte si! Pokud chci hubnout, musím jíst
více a pravidelně. Ale zdravě a správně zkombinovat potraviny.
Průměrný Čech jí jen 2-3 x denně. Pokud chcete zdravě hubnout navyšte četnost porcí na 5-6
denně.
Základní
pravidlo
Každý talíř si rozdělte na půlkutam dejte zeleninu (v létě syrovou,
v zimě tepelně upravenou). Další
polovičku rozdělte opět na dvě
půlky (tedy čtvrtiny talíře). Na
jednu čtvrtinu dejte bílkoviny
= maso (nebo ryby) případně
náhrady masa (tofu, tempeh,
šmakoun, vajíčka apod.) Do
poslední čtvrtiny si dejte přílohu
z tzv. komplexních sacharidů (rýže
natural, celozrnné těstoviny, jáhly,
kuskus, bulgur, quiona, případně
brambory a luštěniny).
Klíč č. 12
Nedostatek
bílkovin
Z mé praxe vyplývá, že většina lidí konzumuje nedostatek bílkovin v přepočtu na tělesnou hmotnost. Díky tomu se tělo postupně „zbavuje“ svalové tkáně. Metabolismus se zpomaluje a díky
tomu se ze stravy využívá méně energie a naopak
se přeměňuje ve formě tukových zásob na těle.
Pokud chceme podpořit zdravé hubnutí neboli
ztrátu tělesného a útrobního (vnitřní tuk v oblasti
břicha) tuku, musíme si hlídat dostatečné množství bílkovin ve stravě.
Doporučuji doplňovat kolem 1,3-1,5 (případně až
2 g) bílkovin na kg svalové hmoty.
A kde najdeme lehce vhodně využitelné bílkovi-
ny? Ryby, vaječný bílek,
krůtí maso, králík, tofu
(v Bio kvalitě), tempeh, vaječný steak,
vaječný nářez, červená čočka, cizrna, hrách. Bílkoviny by měly být
zastoupené ve
všech z 6-ti jídel.
Ryby a maso jíst
maximálně jednou denně.
Příklad
jídelníčku:
Snídaně
Celozrnný kváskový chléb
Cizrnová pomazánka
Kozí sýr
Okurka
Dopolední svačina
Proteinový prášek s vodou
(konopný + syrovátkový)
Oběd
Pstruh
Vařené brambory
Zeleninový salát
Odpolední svačina
Salát
(červená čočka a zelenina)
Večeře
Rýže natural
Tofu (nejlépe tempeh)
Tepelně upravená zelenina
II. večeře
Proteinový prášek s vodou
(nepoužívat isoláty, nejlépe
pouze konopný)
Tělo
Klíč č. 13
Vysoký
GI potravin
a pokrmů
Konzumace bílé rýže, rýžových chlebíků, normálních pšeničných těstovin, bílého a tmavého pečiva, sladkostí, hranolků, chipsů apod. velmi podporuje tloustnutí. Jsou to potraviny s tzv. vysokým
glykemickým indexem.
Teorie glykemického indexu (GI) se týká potravin
bohatých na sacharidy. Tato teorie říká, že potraviny se středním a nízkým glykemickým indexem
jsou schopny prodloužit sytost a pomaleji se v organismu rozkládají. Jednoduše řečeno se potraviny se středním a nízkým GI velmi omezeně přeměňují na tukové vrstvy v těle.
Velký rozdíl je proto mezi bílým, tmavým pečivem, pšeničnými těstovinami,
bílou rýží versus celozrnným chlebem,
celozrnnými těstovinami, rýží natural,
celozrnným kuskusem.
Prvně uvedené potraviny se v těle
rychle přemění na tuk a brzo budete
mít hlad. O druhých platí přesný opak.
Pokud už nemáte možnost si v restauraci nebo
doma dát potraviny s nízkým nebo středním GI,
pak si pamatujte pravidla:
*
Glykemický index snižuje vláknina (ke každému
jídlu si dávejte zeleninu – min 100 až 200g)
Glykemický index snižuje kombinace tuků a bíl*kovin
(např. k rýži nebo pečivu si dejte ještě maso,
šunku, sýr apod.)
Pokud budete dodržovat výše uvedený princip týkající se GI, pak máte z 50 % vyhráno v procesu
hubnutí.
Klíč č. 14
Sladkosti
Většina lidí má doslova závislost na sladkém. Běžně musí každý den konzumovat různé dortíky,
sušenky, tyčinky, oplatky, mnoho cukru jako sladidlo do kávy nebo čaje apod. Mnohdy to bývá
jen nějaká malinká „delikatesa“ po obědě. Osladit
si život je jistě úžasný gurmánský zážitek. Má to
i své „ale“.
Dovolím si vám ukázat, že konzumace sladkostí má obrovský negativní dopad na naše zdraví
a je dneska považováno za civilizační časovanou
bombu. Pokud je náš jídelníček pravidelně složen z různých sladkých pochutin, můžeme očekávat významný podíl na rozvoji cukrovky II. typu,
narůstající nadváhu až obezitu, demineralizaci
organismu, negativní dopad na naši kůži, trávení
a v neposlední řadě vliv na rozmnožování plísní
a parazitů v těle. Konzumace sladkostí má velký
dopad i na rozvoj zhoubných onemocnění.
Vím, že je pro většinu lidí skoro nemožné zbavit
se závislosti na sladkém. Tak si pojďme ukázat, že
existují i zdravé sladkosti.
Jsem zastáncem a propagátorem zdravého životního stylu, který nepovažuji za omezující a asketický. Člověk může konzumovat širokou škálu
potravin, které jsou nejenom zdravé, ale i chutné.
A to je také v případě sladkostí. Jenom je musí
znát. Některé se dají najít na mém webu.
Pamatujte si
pravidlo:
Pokud už musím sníst trochu
sladkého (myslím tím třeba 25-50
g sušenky), dejte si k tomu vždy
porci ovoce (aspoň 50- 100g),
které obsahuje vlákninu a pomůže
„zpomalit“ proces ukládání daných
cukrů ve formě tuků do těla.
Tělo
Klíč č. 15
Antioxidační
kapacita
a obsah minerálů
a živin v těle
Pokud se podíváme na problematiku redukce
podkožního a útrobního tuku tak zjistíme, že většina jídelníčků na hubnutí a propagovaných výživových plánů se zabývá pouze skladbou hlavních
makrosložek stravy: sacharidy, bílkoviny, tuky,
voda, vláknina.
Ale kdo se zabývá tím, zda má tělo dostatečnou
tzv.antioxidační kapacitu? Jaká je zastoupení minerálů a vitamínů v celém organismu?
Každý vitamín a minerál vstupuje do všech procesů metabolismu. Metabolismus je látková výměna. Tím se vytváří energie nezbytná pro zachování všech fyziologických funkcí organismu. A to se
týká jak hubnutí, nabírání tak i fungování těla jako
obrovské biochemické továrny.
Do procesu vstřebávání a využívání hlavních složek potravy (sacharidy, bílkoviny, tuky) vstupují
i „malí pomocníci“. To jsou tzv. mikroložky jako
vitamíny, minerály, enzymy apod.
Pokud má tělo mikrosložek nedostatek, pak i proces vstřebávání a využívání potravy je omezený
a další mechanismy nedostatečně fungují. A to se
týká i procesu hubnutí.
Takže shrnutu, podtrženo a jednoduše řečeno: Pokud člověku chybí v těle
různé vitamíny, minerály, fytoživiny a enzymy, pak nemůže docházet ke správnému fungování těla a ani k hubnutí.
Nejdříve potřebujeme tělo „nasytit“
dostatkem těchto živin a pak teprve má
smyslu řešit skladbu jídelníčku a pohyb.
Z mé praxe vyplývá, že lidem v ČR nejčastěji chybí
tyto mikrosložky a látky:
Selen
Zinek
Vitamíny
skupiny B
(nejčastěji B6 a B12)
Hořčík
Vit C
Vit K2
Vit D3
Koenzym Q10
Měď
Mangan
Chrom
Antioxidanty
(polyfenoly, katechiny,
lykopen, lutein, add.)
Jód
Omega 3
(hlavně EPA,
DHA)
Ale jak tyto látky tělu dodat?
A hlavně, jak si je „namíchat“, aniž bych si ublížil
tím, že budu jedné látky dávat méně a druhé více.
Nebudou pak v těle špatné poměry?
Jedna věc je rozmanitou stravou, ale to se málo
komu podaří. Proto existují tzv.multivitamíny, což
jsou doplňky stravy s obsahem široké škály vitamínů, minerálů a fytoživin.
Doporučuji se začít zajímat, jaké existují kvalitní
a vysoce využitelné multivitaminy na trhu. Pokud
se ale chcete zabývat jenom nejnižší cenou, nepůjdete po správné cestě. Dejte si na to čas, studujte
nebo si nechte od nezávislých oborníků poradit.
Nenechte se jen tak ovlivnit prodejci.
Jakmile tělo nasytíte živinami, i hubnutí půjde
úplně jinak. To Vám zaručuji. Velmi podstatně
tím podpoříte i prevenci z hlediska rozvoje civilizačních chorob (srdečně cévní choroby, zhoubná onemocnění, diabetes, metabolický syndrom,
Alzheimerova choroba apod.)
Tělo
Klíč č. 16
Stravování po cvičení
Z mé praxe vyplývá, že většina lidí po cvičení jí
špatně nebo dokonce nejí vůbec. Neuvědomují si
závažnost těchto činů. Jen se pak diví, že nedochází k hubnutí tuků.
Většina odborníků se shoduje, že je jídlo po cvičení základ pro efektivní spalování tuků. Dnešní
doba je velmi hektická, proto velká část lidí cvičí
ve večerních hodinách. Konec mají klidně i ve 21
hod. Problém je ten, že pak nic nejí a usínají hladoví. Pamatujte si důležité pravidlo:Klíč 17:
Pamatujte si
důůu°ležité pravidlo:
Do 15 min po cvičení je potřeba
do těla doplnit hlavně vitamíny,
minerály, fytoživiny a enzymy.
Velmi vhodný je nápoj ze zelených
potravin nebo i klidně trochu
nealkoholického piva. Nejpozději
do 30 min po cvičení si dejte
proteinový nápoj. Případně lze
konzumovat lehce stravitelné
bílkoviny formou ryby, krůtího
masa, tofu nebo vaječný steak.Vždy
si k tomu dávejte zeleninu.
Klíč č. 17
Schopnost vyznat se
v etiketách potravin
Naučit se poznat vhodnou potravinu dle etikety
je základem pro nakupování stravy pro redukci
tukových zásob. První věc je ta, že vždy hledejte
slovo „složení“. Dle legislativy platí, že uvedený
seznam položek za slovem složení je sestupný.
První je složky je tam nejvíce a pak se to snižuje.
Určitě nekupujte potraviny, kde na prvních mís-
tech jsou uváděny složky jako „cukr“, „glukózofruktózový sirup“, „invertní sirup“, „třtinový cukr“.
Všechny tyto složky se ukládají do těla formou
tuku. Dále je potřeba kupovat potraviny, kde je
ve složení uvedeno slovo „celozrnná“. Pokud je na
etiketě uvedena pouze pšeničná nebo žitná mouka, ale bez slova „celozrnná“, pak je tento výrobek
velmi nevhodný. Problematika čtení etiket potravin je složitější, ale toto je základ.
Bohužel se „umění“ poznat zdravou potravinu neučí. Mělo by to být součástí základního vzdělání.
Klíč č. 18
Narušení metabolismu
nezdravými dietami
a skladbou stravy
Bohužel se mnoho lidí nechce naučit principy
zdravého stravování a tím i podpory redukce tukových zásob. Raději stále zkoušejí a kupují typy
diet, „zaručených tipů hubnutí bez práce a omezování“, různé krabičkové diety, prášky na hubnutí apod. Bývá velmi časté, že lidé si takto huntují
tělo i několik let. Bohužel je pak častým jevem, že
je metabolismus a i rychlost spalování tuků doslova na bodě mrazu.
Pokud pak chce takový člověk začít opravdu zdravě hubnout, musí se zabrat jak ve správné stravě,
tak v pohybu. Je to stejné, jako když chcete tlačit
auto. Ze začátku tlačíte obrovskou silou, než se
auto pohne. Jakmile se už rozjede, můžete postupně v síle ubývat. A to stejné platí i pro „rozjetí“
metabolismu a zdravé hubnutí.
Tělo
Důůu°ležité pravidlo:
Pokud se naučíte principy
stravování pro redukci tukových
zásob a budete umět jak poznat
zdravou potravinu, pak to pro
vás bude dlouhodobě mnohem
levnější, zdravější a také s trvale
udržitelnými výsledky.
Klíč č. 19
Detoxikace
Proč detoxikovat (čistit) tělo,
když chci hubnout?
Určitě si říkáte, proč bych měl své tělo čistit neboli detoxikovat, když chci hubnout. Z mé praxe za
léta vyplynulo, že lidé, když chtějí hubnout, potřebují vykonávat pravidelný pohyb i třeba 5 týdně.
Většina lidí může sportovat až večer po práci. A to
již mají velmi málo energie.
Pravidelný sport v takové míře je pro mnoho lidí
obrovský nápor na imunitu a regeneraci. Často
jsou lidé velmi unavení, lehce se nachladí nebo
rovnou onemocní a díky tomu se celý plán hubnutí posune klidně i o několik týdnů. A takto se to
mnohdy opakuje stále dokola.
Tělo, které je za léto zaneseno toxickými látkami,
různými zbytky stravy a „vetřelci“ v podobě plísní,
parazitů apod., nemůže dobře fungovat. U procesu hubnutí se to vždy ukáže. Organismus musí
více regenerovat. Pokud k tomu nemá podmínky,
pak funguje velmi špatně.
Jak by se Vám líbilo, kdybyste byli v procesu hubnutí
stále vitální, plní energie, cítili byste se tak, jako třeba naposledy před 10 lety? Mohli byste sportovat
i ve 21 hod večer a nedělalo by Vám to žádné potíže.
Ráno po probuzení byste měli tolik energie, že se
to pak projeví i ve vašem pracovním dni.
Pojďme si tedy ukázat, jak tělo vyčistit a udržovat
co nejvíce čisté a tím i zdravé a vitální.
Co je detoxikace?
Detoxikace je souhrn postupů, jak naše tělo
zbavit parazitů, virů, bakterií, plísní a toxických
látek. Naši předci byli v tomto ohledu velmi
chytří a předávali si z generace na generaci různé techniky, užívání bylinek, různé druhy půstů
a také úpravy stravy s jedním cílem – pomoci tělu
zbavit se škodlivin. I některé moderní přístupy
jsou vhodné a šetrné k očistění těla. Kombinace moderní vědy se starými „věděními“ je úžasná
a skvěle fungující.
Základní pravidla detoxikace
A) Úprava jídelníčku (vynechání sladkostí a sladkých nápojů, omezení uzenin a masa, omezení
mléčných výrobků, vyloučení pšenice ze stravy,
konzumace celozrnného žitného kváskového
chleba)
B) Očista střev (hydrocolon terapie) a jater
C) Konzumace čerstvých ovocných a zeleninových šťáv
D) Dlouhodobá podpora zdravého zažívání
(konzumace kysaného zelí v BIO kvalitě nebo bez
konzervantů, lněné a konopné semínko rozemlet
a přidávat do stravy)
E) Zbavení těla plísní a parazitů
F) Detoxikace těla od těžkých kovů
G) Správný pitný režim
H) Konzumace zeleniny ke každému jídlu
Dlouhodobá detoxikace
Jakmile jsme vyčistili náš trávicí trakt a játra, můžeme se začít učit dlouhodobé praktiky detoxikace. Detoxikace je hlavně o úpravě jídelníčku a několika jednoduchých „fíglech“.
Úprava stravy
Pokud tělo chceme dlouhodobě udržovat v rovnováze a co nejvíce čisté, pak je vhodné se držet
těchto stravovacích doporučení:
Tělo
Pozor na sladkosti
Nekonzumujte žádné sladkosti, sladké nápoje
nebo džusy. Sladké v našem těle podporuje rozvoj plísní a různých škodlivých organismů, takže
pokud chceme tělo dlouhodobě čistit, je nutné
se těmto potravinám vyhýbat. Pokud již chci jíst
občas sladké, pak se dají najít zdravé sladkosti.
Stačí se jen vyznat v etiketě potraviny a pak je to
jednoduché.
Omezujte konzumaci uzenin a masa
Mnoho oborníků z řad lékařů alternativní medicíny, výživových poradců, specialistů na detoxikace těla vám potvrdí, že pokud chceme tělo
dlouhodobě zbavovat toxinů a jedů, je potřeba
jako součást detoxikace i snižovat konzumaci masa. Neznamená to maso nejíst vůbec, ale
konzumovat s mírou ryby, krůtí maso, občas
lze i hovězí. Uzeniny a šunky doporučuji vyřadit z jídelníčku (obsahují nebezpečné látky jako
je E250 – dusitanové soli). Osobně doporučuji
konzumovat maso max. jednou denně, lépe tak
jednou za 2 dny.
Mléčné výrobky
Většina lidí do svého jídla zařazuje hlavně kravské
mléčné výrobky. Jedí je i několikrát denně. Což
z mého pohledu není vyvážené, spíše velmi kontraproduktivní. Zde se držte zakysaných výrobků
(bílý jogurt a kefír).
Ale co kozí a ovčí mléčné výrobky? Ty jsou úžasně
zdravotně prospěšné. Kozí a ovčí jogurty případně sýry by měly být součástí stravy i z hlediska
dlouhodobé detoxikace.
Vyřadit z jídelníčku bílé
a tmavé pečivo
Bílé, tmavé a vícezrnné pečivo velmi přispívá
k „zaneřádění“ organismu. Konzumujte nejlépe celozrnný žitný kváskový chleba, případně je
kompromis celozrnné žitné pečivo.
Pitný režim
Sice se pitnému režimu věnuji až nyní, ale určitě
patří na první místo v pořadí důležitosti. Každý
den pijte nejlépe neperlivou vodu. Pokud je to
již voda z vodovodního řádu, není na škodě použít domácí vodní filtry. Nezapomínejte na to, že
je velmi užitečné dávat si do vody ovocné nebo
zeleninové šťávy. Stačí jen cca půl lžičky na 1
litry vody. Minerály z vody se pak lépe vstřeba-
jí do vašeho těla. Pijte tak často, aby vaše moč
byla průhledná a čistá, tak se pozná dostatečný
pitný režim.
Zeleninové (a částečně ovocné) šťávy
Málokdo zvládne denně sníst třeba 2 kg ovoce
a zeleniny. Pokud využijeme princip odšťavňování, kde se odstraňuje pevná část tzv. vláknina od
vody, vitamínů, minerálů, fytoživin a enzymů, pak
množství živin z tohoto objemu ovoce a zeleniny
do těla dostaneme v klidu. Vznikne z toho (dle použitého ovoce a zeleniny) cca 1- 1,5 litrů čerstvých
šťáv. Taková to tekutina se do těla vstřebá během
cca 10-15 min bez složitého a zdlouhavého trávení. Díky tomu organismus dostane velkou dávku
živin a tím se velmi podpoří samo ozdravné procesy v těle.
Ovocné a zeleninové šťávy se používají jak k prevenci chorob, dodání vitality a povzbuzení těla,
tak i pro léčbu různých druhů chorob.
Síla čerstvých šťáv je pro tělo tak ozdravná, že se
jich využívá i u léčby velmi závažných zhoubných
onemocněních (rakovina prsu, střev, kůže, jater
apod.), srdečně - cévních chorobách, metabolického syndromu, apod.
Blahodárný přínos čerstvých šťáv pro lidské zdraví je uznáván mnoha lékaři, léčiteli, dietology
a specialisty na výživu.
Doporučuji si dělat čerstvé ovocné a zeleninové
šťávy pomocí kvalitního odšťavňovače. Alespoň
0,5 litru za den z různých druhů zeleniny. Časem
Tělo
lze dojít klidně i na 1,5 litrů za den. Nejlépe kombinovat: červenou řep, mrkev, cuketu, papriku,
brokolici, kapustu, celer, jablko, trochu cibule
a česneku. U ovoce bych pil max. 0,2 l kvůli většímu obsahu jednoduchých cukrů.
Zelenina ke každému jídlu
Ke každému jídlu konzumujte zeleninu. Prodloužíte nejenom proces trávení a rychlost vstřebání
cukrů do krevního oběhu, ale taky podpoříte díky
vláknině trávicí a vylučovací procesy.
Kysané zelí
Konzumujte každý den alespoň 100-200 g kysaného zelí. Nejlépe bez konzervantů. Kysané zelí
velmi příznivě podporuje fungování trávicího
traktu, obsahuje velké množství vlákniny, mnoho
cenných vitaminů a fytoživin. Kysané zelí podporuje rozvoj „hodných“ bakterií“ v našem střevě.
Vaše imunita je ve vašem trávicím traktu, proto
se o ní starejte.
Semínka
Doporučuji konzumovat širokou škálu semínek.
Lněné, dýňové, slunečnicové, konopné apod. Dávejte si je do různých salátů. Dají se také namlet
a pak dodávat i do omáček, do pomazánek a hotových pokrmů.
Lněné semínko
Využívejte síly lněného semínka pro podporu
udržování čistoty vašich střev. Lněné semínko si
rozemelte mlýnkem na mák nebo na kávu a každý den si dejte do vlažnější vody 3-5 lžiček. Již
po několika dnech uvidíte ohromné výsledky, jak
vám bude fungovat vylučování. Skvěle to funguje
i pro lidi, co mají dlouhodobě zácpu a používají
chemická projímadla.
Omega-3
Průměrný Čech nekonzumuje skoro žádné „zdravé tuky“. Mezi zdravé tuky jistě patří tzv. omega-3
nenasycené mastné kyseliny. Ty jsou nejčastěji
v rybách (známé jako „rybí tuk“) a v rostlinných
olejích (lněný, konopný).
Studie potvrzují, že omega-3 tuky mají silné protizánětlivé působení na organismus. Podporují
zdraví srdce a cév, kloubů, zvyšují funkčnost imunitního systému a taky pomáhá při hubnutí.
Pokud chcete tělu dodávat kvalitní zdroje omega-3, pak kombinujte příjem ryb s konzumací
kapslí „rybího tuku“ a zařazením do jídelníčku lně-
ný a konopný olej. Každý den tělo tyto látky nutně
potřebuje.
Zbavení těla plísní a parazitů
V dnešní době se stále nepřikládá oblasti plísní
a parazitů v těle důraz. Spíše se stále dozvídáme,
že nic takového v našem těle nemůže existovat.
Mnoho oborníků i vědců se přiklání k pohledu,
které již naší předci vědí několik tisíc let. V našem
těle se rozvíjejí plísně i paraziti, kteří doslova ničí
naše tělo. Plísně jsou velmi častý problém. Lidé
konzumují mnoho sladkého (i ve formě skrytých
cukrů) a tím podporují růst těchto „vetřelců“. Doporučuji se zaměřit na pravidelnou detoxikaci od
plísní a parazitů. Toto bývá častá příčina nemožnosti mít „zdravou hmotnost“. Mám skvělé zkušenosti z extraktem z grepových jadérek a také
z produkty na odparazitování z ruské medicíny.
Co říci závěrem?
Pokud toto budete dodržovat, uvidíte, že se časem budete cítit i vypadat mnohem svěžejší, zdravější a plni více energie. I vaše pleť bude zářivější
a zdravější. Nechte tomu čas. Správná a účinná
detoxikace trvá minimálně tolik měsíců, jako je
váš věk vydělený číslem 10. (člověk starý 30 let,
pak minimální doba na vyčištění jeho těla bude
3 měsíce, záleží také na chorobách a zdravotním
stavu jedince)
Naše tělo je dokonalé. Když budete omezovat příliv škodlivin, budete dodržovat techniky a pravidla dlouhodobé detoxikace a minimálně jednou
za rok na jaře své tělo kompletně vyčistíte, pak
obrovsky ovlivňujete své dlouhodobé zdraví, ale
také podporujete procesy mládnutí.
Pokud si nebudete vědět rady, jak své tělo vyčistit, pak určitě oslovte specialisty na detoxikaci.
Klíč č. 20
Pohyb
Bohužel pro většinu lidí je tento parametr pro
hubnutí tím nejhorším. Dnešní uspěchaná doba
je tak časově náročná, že se většina lidí pohybu
brání a vnímají to jako noční můru. Je smutné, že
95 % lidí se pravidelně nehýbe ani 2 x týdně.
Tělo
Člověk, který chce opravdu zhubnout, musí najít
ve svém denním harmonogramu čas pro pohyb.
Bez toho to nepůjde.
Studie Medical Center z George Washinghton University ukazuje, že pro spalování tuku je nejefektivnější kombinace aerobního pohybu (chůze,
běh, spinning nebo orbitrek) s anaerobním (posilování s vlastní vahou, činkami nebo na strojích).
Optimální kombinace je 3-4 x týdně 75- 90 min
aerobního pohybu a 2 x týdně 20 min posilování.
Bohužel hlavně ženy nechtějí posilovat. Posilování je nutné pro udržení svalové hmoty (případně
i vytvoření svalů) – tím dojde ke zrychlení spalování tuků a rychlejšímu úbytku nechtěných tukových vrstev. Zde platí pravidlo, že čím více mám
na sobě svalů, tím rychlejší mám metabolismus
a tím i spalování tuků.
U aerobního pohybu si držte střední tepovou frekvenci. Je možné si pro přesnost koupit měřič
tepové frekvence – sport tester.
Cvičení o délce 75-90 min je nejefektivnější. Spalování tuků začíná až po cca 20-35 minutách pohybu. Proto je nejlépe potřeba vydržet pohyb
v délce kolem 1,5 hodiny.
U posilování s vlastním tělem, neustále zvyšujte intenzitu, tím, že budete přidávat počty opakování.
Trénink v sobotu
Cílem je zvýšit náročnost tím, že se budu snažit
zlepšit a zvýšit počty opakování.
Dámské kliky (pánové nebo dámy, které si na to
troufnou, budou samozřejmě dělat pánské ):
4.
Série - 12 opakování
5.
Série - 10 opakování
6.
Série- 8 opakování.
Polodřepy
4.
Série - 120 opakování
5.
Série - 100 opakování
6.
Série- 80 opakování
Opravdu důležité pravidlo:
pro efektivní a zdravé hubnutí je potřeba kombinovat aerobní pohyb s anaerobním.
Klíč č. 21
Příklad tréninkového plánu:
Pondělí
Rychlá chůze - 90 min
ÚterýPosilování (kliky, polodřepy a břicho) – 20 min
Středa
Rychlá chůze – 90 min
Čtvrtek
Odpočinek
Pátek
Rychlá chůze – 90 min
SobotaPosilování (kliky, polodřepy a břicho) – 20 min
Neděle
Rychlá chůze – 90 min
Trénink v úterý
Dámské kliky (pánové nebo dámy, které si na to
troufnou, budou samozřejmě dělat pánské ):
1.
Série - 10 opakování
2.
Série - 8 opakování
3.
Série- 6 opakování.
Polodřepy
1.
Série - 100 opakování
2.
Série - 80 opakování
3.
Série- 60 opakování4
Mít svého
průvodce
Z praxe Hanky a Martina
vyplývá, že mnozí lidé, kteří se dostanou do období svého života týkající se
„řešení své hmotnosti“, ze
začátku zkouší různé diety dle rad a článků, které si najdou na internetu nebo časopisech. Ale tam nejsou konkrétní
a individuální rady. A mnohdy opravdu záleží
při redukci podkožního tuku na „maličkostech“,
jinak se tuk spalovat nebude. Bohužel lidí, kteří
začnou řešit hubnutí preventivně, je málo. Mnoho lidí z české populace to neřeší vůbec nebo to
nechají dojít až do stavu, kdy mají 15, 20 někdo
i 30 kg nadváhu.
Mysl
Po určité době „zavádění“ rad z internetu nebo
nákupu produktů „rychlého zhubnutí“ se většinou někteří z nich rozhodnou vyhledat odborníka. Pochopili totiž, že jen kopírování rad z článků
nebo kupování různých hubnoucích produktů má
velmi malé trvalé výsledky nebo velký JO-JO efekt.
Někomu to trvá i několik let než vyhledá odborníka. Někdo to nepodstoupí vůbec, protože si často
myslí, že by mu nepomohl nebo že to jsou vyhozené peníze.
Nebo druhý případ je ten, že člověk má nadváhu,
ale chce se hlavně naučit trvalé návyky zdravého
životního stylu (často to bývá z důvodů výskytu
určité choroby nebo špatného zdravotního stavu). Aby už nikdy neměl výkyvy hmotnosti.
Zdravý životní styl a proces zdravého hubnutí je
o tom, naučit se zařadit do svého života nové návyky. Jak z hlediska těla (Martinova parketa: strava, cvičení, detoxikace, bylinky), tak i mysli (Hančina parketa: psychosomatika).
Každodenní návyky přispívají k úspěchu. Správný odborník, terapeut a specialista vám s návyky
pomůže.
Pokud
budete chtít,
rádi vám budeme
pru˚ůvodci na vaší
cestě k vysněné
postavě.
Grafická úprava: Linda Hušková
Tělo
Download

21 klíčů k tajemství hubnutí – cestou těla a mysli