BARIŞ İÇİN KOŞUYORUM
‘I RUN FOR PEACE’ KOŞUSU
(MARATON – YARIM MARATON – HALK KOŞUSU)
Kısa Tanıtım
Tarihin en kanlı savaşlarına ev sahipliği yapmış, asırlarca doğu ile batının amansız
mücadelesinin ön sözü olmuş Çanakkale toprakları, bugün yaşanan acıları barış çığlığı olarak
tüm dünyaya haykırmaktadır.
Dünyamız ne kadar hızlı gelişirse gelişsin, yüzyıllardır insanların en çok özlem duyduğu
kavramların başında tüm dünyada barış gelmektedir. Ortadoğu’da akan kan ve bitmeyen
çığlıklar, dünyayı saran terör korkusu, Asya, Afrika ve Doğu Avrupa’da yaşanan bitmek
bilmeyen çatışmalar, dün olduğu gibi bugünde ‘Dünya Barışına’ özlemimizi katlamaktadır.
Geçmişte kahramanlıkların ve savaşlarının şehri olarak anılan Çanakkale toprakları, bugün tüm
dünyaya barışı haykırmaktadır. İşte bu çağrının en güçlü sembollerinden biri olmaya aday,
2015 yılından itibaren her yıl Ekim ayının ilk hafta sonunda maraton, yarı maraton ve halk
koşusundan oluşan ‘Barış İçin Koşuyorum – I Run For Peace’ organizasyonu planlanmıştır.
Organizasyon başta bu topraklarda savaşmış milletlerin ülkeleri olmak üzere tüm dünya
ülkelerine duyurulacaktır. Bu organizasyona iştirak edecek olan Ülkeler arasında diyalog ve
kardeşlik duygularının da güçlenmesine vesile olacaktır.
Bu amaç doğrultusunda, çalışmakta olduğumuz onlarca uluslararası turizm ve spor kanalları
vasıtasıyla ‘barış için koşuyorum – I run for peace’ organizasyonu etkin bir şekilde dünya
kamuoyuna duyurulacaktır.
1
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
Çanakkale Zaferinin 100. Yılında başlaması planlanan ‘Barış için koşuyorum – I run for peace’
maratonu, başta Çanakkale Bölgesi ve Türkiye için uluslararası çok önemli bir organizasyon
olmaya adaydır.
Aynı zamanda Gelibolu Yarımadasının coğrafi, tarihsel ve manevi
özelliklerinden ve ‘Dünya Barışı’ temasının burada vücut bulması ile bu etkinlik dünya
kamuoyunda önemli bir etki yaratacaktır.
‘Barış için koşuyorum – I run for peace,’ organizasyonunun açılış ve ödül törenlerine dünya
barışı için çalışan dünyaca ünlü kişilerin katılımı için gerekli çalışmalar gerçekleştirilecektir.
YARIŞMA ORGANİZASYON ORGANLARI
Yarışma organizasyonunun yapılması için aşağıdaki komisyonlar kurulacaktır.
KOMİSYONLAR
Organizasyon Komisyonu
Amaç: Komisyonlar arası koordinasyonu sağlar, genel organizasyonu ve maraton fuarını
düzenler.
Üyeleri; Organizasyon firması yetkilisi, Çanakkale Valiliği yetkilisi, Çanakkale Belediyesi yetkilisi,
Eceabat Belediyesi yetkilisi, Gelibolu Tarihi Alan Başkanlığı yetkilisi, Türkiye Atletizm
Federasyonu yetkilisi
Spor Komisyonu
Amaç: Yarışmanın sportif açıdan uygun olarak düzenlenmesini sağlar.
Üyeleri: Organizasyon firması yetkilisi, Atletizm Federasyonu yetkilisi, İl Gençlik ve Spor
Müdürlüğü yetkilisi.
Sağlık Komisyonu
Amaç: Organizasyon süresince katılımcıların ve halkın sağlık ile ilgili sorunlarının oluşmasını
engellemek ve gerekli hallerde müdahale etmek, sağlık acil eylem planlarını düzenlemek.
Üyeleri: Organizasyon firması yetkilisi, İl Sağlık Müdürlüğü yetkilisi,
2
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
Güvenlik Komisyonu
Amaç: Organizasyon süresince güvenlik ve asayişi sağlamak ve güvenlik acil eylem planını
düzenlemek,
Üyeleri: Organizasyon firması yetkilisi, Çanakkale Valiliği yetkilisi, Çanakkale Belediyesi yetkilisi,
Eceabat Belediyesi yetkilisi, Gelibolu Tarihi Alan Başkanlığı yetkilisi, İl Emniyet Müdürlüğü, İl
Jandarma Komutanlığı, İl Sahil Güvenlik Komutanlığı
Mali İşler ve Satın Alma Komisyonu
Amaç: Organizasyon bütçesini yapmak ve bütçeye uygun olarak çalışmaların devamını
sağlamak, organizasyon için gerekli materyalin alınması.
Üyeleri: Organizasyon firması yetkilisi, sponsor firma yetkilileri
Ulaşım Komisyonu
Amaç: Belirli sayıda katılımcının, komisyonun belirleyeceği şehirlerden Çanakkale şehir
merkezine ücretsiz geliş ve gidiş ulaşımlarını sağlamak. Çanakkale şehir merkezinden yarışma
başlangıç noktalarına ve bitiş noktasından Çanakkale şehir merkezine ulaşımlarının sağlanması.
Gelibolu Tarihi Yarımadası’nda yarış öncesi ve yarış süresi boyunca araç trafiğinin yönetilmesi.
Üyeleri: Organizasyon firması yetkilisi, Çanakkale Valiliği yetkilisi, Çanakkale Belediyesi yetkilisi,
Eceabat Belediyesi yetkilisi, Gelibolu Tarihi Alan Başkanlığı yetkilisi, GEŞTAŞ Deniz Ulaşım A.Ş.
yetkilisi, İl Jandarma Komutanlığı, ulaşım sponsoru yetkilisi
Ağırlama ve karşılama Komisyonu
Amaç: Yarışmaya katılacak resmi görevlilerin ve özel davetlilerin ulaşım, konaklama ve
ağırlamalarını organize eder.
Üyeleri: Organizasyon firması yetkilisi, Çanakkale Valiliği yetkilisi, Çanakkale Belediyesi yetkilisi,
Eceabat Belediyesi yetkilisi, Türkiye Atletizm Federasyonu yetkilisi,
Törenler Komisyonu
Amaç: Yarışma ödül törenini organize eder.
Üyeleri: Organizasyon firması yetkilisi, Çanakkale Valiliği yetkilisi, Çanakkale Belediyesi yetkilisi,
Türkiye Atletizm Federasyonu yetkilisi, sponsor firma yetkilileri
İnsan kaynakları komisyonu
3
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
Amaç: Yarışmada görev alacak resmi, profesyonel ve gönüllü personelin temini ve
organizasyonunu sağlamak,
Üyeleri: Organizasyon firması yetkilisi, Çanakkale Valiliği yetkilisi, Çanakkale Belediyesi yetkilisi,
Eceabat Belediyesi, Türkiye Atletizm Federasyonu yetkilisi, ÇOMÜ yetkilisi, İŞKUR yetkilisi,
Avrupa Birliği proje yetkilisi,
Teknik ve Çevre Komisyonu
Amaç: Organizasyon için gerekli bilişim altyapısı, işaretleme, CHIP sistemi, WC, çadır kurulumu,
temizlik vs.. gibi üstyapı hizmetlerinin sağlanması. Su ve sünger istasyonlarının oluşturulması,
Üyeleri: Organizasyon firması yetkilisi, Çanakkale Valiliği yetkilisi, Çanakkale Belediyesi yetkilisi,
Eceabat Belediyesi, Gelibolu Tarihi Alan Başkanlığı yetkilisi, Ölçüm firması yetkilisi,
Tanıtım ve İmaj Komisyonu
Amaç: Organizasyonun kurumsal kimlik, video, afiş, broşür, web site dizaynı ve tanıtım
çalışmalarını yapmak. Ulusal ve uluslararası dernek ve kurumlarla irtibat kurmak, fuarlara
katılarak organizasyonun tanıtımını yapmak. Yarışma materyallerinin (tişört, çanta, havlu,
madalya, kupa, hakem üniforması vs..) tasarımı.
Üyeleri: Organizasyon firması yetkilisi, profesyonel Halkla İlişkiler Ajansı yetkilisi,
Kayıt komisyonu
Amaç: Yarışmacıların kayıtlarını düzenlemek ve yarışma çantalarının ve göğüs numaralarının
teslimini sağlamak.
Üyeleri; Organizasyon firması yetkilisi, Ölçüm firması yetkilisi,
Davet edilecek Ülkeler;
Türkiye, İngiltere, İrlanda, İzlanda, Fransa, Almanya, İtalya, İspanya, Yunanistan, Hollanda,
Belçika, Norveç, Danimarka, İsveç, diğer Avrupa Ülkeleri, Filistin, İsrail, İran, Irak, Suriye,
Lübnan ve diğer Ortadoğu Ülkeleri, Rusya, Japonya, Çin, Malezya, Vietnam ve diğer Asya
Ülkeleri, ABD, Kanada Brezilya, Arjantin, diğer Amerika kıtası ülkeleri, Hindistan, Pakistan,
Güney Afrika ve diğer Afrika Ülkeleri, Avustralya ve Yeni Zelanda.
Ana Sponsor: GTP TURİZM A.Ş.
4
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
Organizasyon Şeması
ORGANİZASYON KOMİTESİ
VALİLİK
BELEDİYE BAŞKANLIĞI
(ECEABAT - ÇANAKKALE)
GELİBOLU TARİHİ
ALAN BAŞKANLIĞI
GENÇLİK SPOR
MÜDÜRLÜĞÜ
ATLETİZM
FEDERASYONU
SAĞLIK
MÜDÜRLÜĞÜ
EMNİYET
MÜDÜRLÜĞÜ
JANDARMA
KOMUTANLIĞI
GTP TURİZM A.Ş.
ORGANİZASYON
KOMİSYONU
MALİ İŞLER VE
SATIN ALMA
KOMİSYONU
GÜVENLİK
KOMİSYONU
TEKNİK VE
ÇEVRE
KOMİSYONU
SPOR
KOMİSYONU
ULAŞIM
KOMİSYONU
SAĞLIK
KOMİSYONU
AĞIRLAMA VE
KARŞILAMA
TANITIM VE
İMAJ
KOMİSYONU
KAYIT
KOMİSYONU
TÖRENLER
KOMİSYONU
İNSAN
KAYNAKLARI
KOMİSYONU
5
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
TEKNİK KURUL
YARIŞMA DİREKTÖRÜ
GTP TURİZM A.Ş. FİRMA
YETKİLİSİ
ATLETİZM İL TEMSİLCİSİ
PARKUR SORUMLUSU
ATLETİZM
FEDERASYONU
MESAFE
KOORDİNATÖRÜ
SAĞLIK
MÜDÜRLÜĞÜ
PARKUR ÖLÇÜM
SORUMLUSU
CHİP SORUMLUSU
JANDARMA
KOMUTANLIĞI
6
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
İzlenecek Yol Haritası:

Barış İçin Koşuyorum ‘I Run for Peace’ koşusunun Çanakkale İlinde düzenlenebilmesi
için gerekli resmi başvuruların Çanakkale Valiliği, Türkiye Atletizm Federasyonu ve
Gelibolu Tarihi Alan Başkanlığı’na yapılması,

Sponsorluk ihalesinin yapılması

Gerekli inceleme ve onaydan sonra, organizasyon komitelerinin oluşturulması,

Organizasyon Komisyonu önderliğinde çalışmaların başlatılması,

Faaliyetlerin belirlenip gerekli ihalelerin başlatılması

I Run For Peace – Barış için koşuyorum organizasyonu Yönetim Ofisi oluşturulması

Periyodik Komisyon Başkanları toplantılarının düzenlenmesi – Yarışmadan 1 ay önce
haftada bir kez, daha öncesinde ayda bir kez
Sloganlar
Barış için Yaşa, Yaşamak için Barış – Peace to Live, Live for Peace
Dünya Barışının Yaşamasına İzin Verin - Let the World Live in Peace!
Dünya Barışının Kalbi Burada Atıyor – Canakkale, the Heart of World Peace
Barışın Çığlığını Dinleyin – Listen to the Sound of Peace
Barış ve Özgürlüğün Şehri Çanakkale – Canakkale, the City of Peace & Freedom
Proje Fikri:
Bekir Sıtkı Dağ
Hüseyin Baraner
Projeyi yazan:
GTP TURİZM A.Ş.
7
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
BARIŞ İÇİN KOŞUYORUM “I RUN FOR PEACE” KOŞUSU
Organizatör
GTP Turizm A.Ş.
Yarış Tarihi ve Saati:
42,195 m Maraton koşusu; 4 Ekim 2015 Pazar günü saat 09.00'da başlayacaktır.
21,100 m Yarı Maraton koşusu; 4 Ekim 2015 Pazar günü saat 09.00'da başlayacaktır
8 km Halk koşusu; 4 Ekim 2015 Pazar günü saat 13.00’da başlayacaktır
Başvuru Tarihleri:
Maraton ve yarı maraton kategorileri için başvurular 15 Eylül 2014 - 28 Eylül 2015 tarihleri
arasında olup kayıtlar sadece internet sitemizden yapılabilmektedir.
Kayıt
Kayıtlar sadece internet sitesi üzerinden yapılabilmektedir. Son kayıt tarihi 28.09.2015 saat
00.00 a kadardır. Kontenjanlarımız dolduğu takdirde kayıtlarımız erken kapatılacaktır.
Kayıt Onayı:
Kayıt ücretlerini ödemiş olan katılımcıların kayıt işlemlerinin tamamlanabilmesi için yarışa
katılacakları göğüs numaralarını mutlaka öğrenmeleri gerekmektedir. Kayıt Sorgulama
sayfasında göğüs numarası çıkmayan katılımcıların kaydı tamamlanmamış demektir.
Kayıt İptali
Herhangi bir sebeple maratona katılmama durumunda kayıt bedeli iade edilmemektedir ve
kayıt başkasına devir edilemez.
Yaş Sınırı
Maraton: 1995 ve öncesi doğumlu, yeterli antrenman koşullarına sahip Bay ve Bayan
koşucular katılabilir.
Yarı maraton ve 8 Km: 1997 ve öncesi doğumlu, yeterli antrenman koşullarına sahip Bay ve
Bayan koşucular katılabilir.
Mesuliyet ve Sigorta
Maratona katılımda mesuliyet katılımcılara aittir. Organizatör, maratonu gerçekleştiren
kuruluş ve Çanakkale şehri her türlü mesuliyetten muaftır. Kazalar, çalınan kıyafet ya da başka
araç / gereçler bu mesuliyete dâhildir. Spor alanında tıbbi kontrol özellikle tavsiye
edilmektedir. Katılım belgelerinin ulaşmasıyla tüm katılımcılar, kendilerinin ve ekip
8
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
arkadaşlarının koşuya katılmalarında herhangi bir sağlık engelinin bulunmadığını kabul
ederler.
Diskalifikasyon

Göğüs numarasının başka kişilere devredilmesi, diskalifiye nedenidir.

Yarış güzergâhından çıkılması veya güzergâhın değiştirilmesi yarışmacının diskalifiye
edilmesine neden olur.

Resmi yarışmacı numarasının değiştirilmesi diskalifiye nedenidir.
Sınıflandırma
E/K 35, E/K 40, E/K 45, E/K 50, E/K 55, E 60, K 60+, E 65, E 70+ yaş kategorilerine göre
değerlendirme yapılacaktır. Yarı maraton için de yukarıdaki sınıflandırma geçerlidir.
8 km Yaş kategorisinde tasnif yapılmayacaktır.
Yarış kuralları
"I Run for Peace” Barış için Koşuyorum yarışı "IAAF’’ kuralları çerçevesinde gerçekleşecektir.
Yarış ve Güzergâh Kontrolü
Türkiye Atletizm Federasyonu (TAF) tarafından ve güzergâhta/bitiş noktasında yer alan Resmi
Hakemler ve Tasnif ekibi tarafından gerçekleştirilecektir.
Yarış ve Güzergâh İnceleme Gezisi
3 Ekim 2015 Cumartesi günü isteyen katılımcılara otobüslerle sabah, öğle ve akşam olmak
üzere 3 ayrı zaman diliminde yarış güzergâhının tanıtımı yapılacaktır.
Zaman Sınırı:
Maraton koşucuları için zaman sınırı 6 saattir. Bu süreden sonra tüm parkur trafiğe açılır,
halen parkurda bulunan koşucular kaldırımdan koşmaya devam edebilirler.
Yarı maraton koşucuları için zaman sınırı 3 saattir. Bu süreden sonra tüm parkur trafiğe açılır,
halen parkurda bulunan koşucular kaldırımdan koşmaya devam edebilirler.
8 Km halk koşucuları için zaman sınırı 2 saattir. Bu süreden sonra tüm parkur trafiğe açılır,
halen parkurda bulunan koşucular kaldırımdan koşmaya devam edebilirler.
Dikkat: Parkur üzerindeki noktalar kademeli olarak trafiğe açılacaktır. Zaman sınırları dışında
kalan koşucular tasnife giremez, sertifika ve madalya için herhangi bir hak iddia edemez.
9
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
Çip Noktalarının Trafiğe Açılma Saatleri:
Parkur aşağıda belirtildiği gibi, başlangıç noktasından bitiş noktasına doğru kademeli olarak
trafiğe açılacaktır;
Start noktası
saat 10.30'de trafiğe açılacaktır (1 saat 30 dakika)
5.km
saat 11.00'de trafiğe açılacaktır (2.00 saat)
10.km
saat 11.30'de trafiğe açılacaktır (2 saat 30 dakika)
15.km
saat 12.00'de trafiğe açılacaktır (3.00 saat)
20.km
saat 12.30'de trafiğe açılacaktır (3 saat 30 dakika)
25.km
saat 13.00'de trafiğe açılacaktır (4.00 saat)
30.km
saat 13.30'de trafiğe açılacaktır (4 saat 30 dakika)
35.km
saat 14.00'de trafiğe açılacaktır (5.00 saat)
40.km
saat 14.30'de trafiğe açılacaktır (5 saat 30 dakika)
42,195.km
saat 15.00'de trafiğe açılacaktır (6.00 saat)
Halk Koşusu başlangıç noktası – Alçıtepe trafiğe 14.30’de açılacaktır.
Katılımcı Sınırı:
8K halk koşusu kategorisi için katılımcı sınırı yoktur.
Yarı maraton kategorisi için katılımcı sınırı 2500 kişidir
Maraton kategorisi için katılımcı sınırı 1500 kişidir
Dikkat 28 Eylül 2015 tarihinden sonra start listeleri hazırlanıp çiplere yükleneceği ve kayıt
işlemini tamamlamış olan katılımcıların yarış paketlerinin hazırlanacağı için bu tarihten sonra
internetten veya başka bir yöntemle başvuru yapılması mümkün değildir. Elektrik kesintisi,
teknik arızalar veya İnternet hattınızın kesik olması nedeniyle başvuru yapamama durumunda
kalmamanız için başvurunuzu son günleri beklemeden yapınız. İnternetten başvuru süresi
kesinlikle uzatılmayacaktır.
Kayıt ve Yarış Paketi Bedeli:
01.09.2014 – 28.09.2015 arası kişi başı 50 TL
‘Barış için Koşuyorum’ her maraton/yarı marathon kaydı için UNESCO’ya 2 USD ödeyecektir.
Kayıt iptallerinde para iadesi yapılmamaktadır.
10
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
Yarışmaya Ulaşım:
Yarışmaya kayıt yaptırırken talep eden katılımcılar için Türkiye’nin 7 bölgesinde bulunan
büyükşehirlerden en az 1’er otobüs kaldırılacaktır. Yarış sonrası kalkış noktalarına ücretsiz
transfer hizmeti verilecektir. Bunun yanında yarışma resmi görevlileri bulundukları şehre göre
uçak veya araçlar ile ücretsiz transferleri sağlanacaktır.
Konaklama:
Katılımcılar organizatör firma tarafından sunulacak konaklama alternatiflerinden ücreti
karşılığında faydalanabilirler. Yarışmada görev alan resmi yetkililerin konaklamaları organizatör
firma tarafından bedelsiz karşılanacaktır.
Anı Madalyası:
Yarışı maksimum zaman sınırları içerisinde tamamlayan herkese Anı madalyası verilir. Bu
saatten sonra herhangi bir hak iddia edilemez. Yarı maraton için maksimum zaman 3 saat, 42
km için maksimum süre 6 saattir.
Çıkış ve Varış Alanları:
Alçıtepe çıkışı, 8 Km mesafededir. Morto Koyu’nda sona erer.
Kum Otel’den çıkışı 21,1 Km mesafededir. Morto Koyu’nda sona erer.
Büyük Anafartalar çıkışı, 42,195 Km mesafededir. Morto Koyu’nda sona erer.
Su ve Sünger İstasyonları:
Maraton ve yarı maraton koşu parkurunda 5. Kilometreden itibaren parkur boyunca her 2,5
km'de bir su ve sünger istasyonu vardır.
İhtiyaç noktaları:
Maraton ve yarı maraton başlangıç, bitiş noktalarında ve belli aralıklarla tuvalet istasyonları
yapılacaktır.
Start Noktasına Ulaşım:
Yarışın yapılacağı 04 Ekim 2015 Pazar sabahı göğüs numarasını gösteren herkes belediye
otobüsleri, feribotlardan ücretsiz olarak yararlanabilecektir.
Maraton ve yarı maraton koşusuna katılacak olan sporcular, Eceabat ilçesinden hareket
edecek olan kişiler toplu taşıma araçları ile çıkış alanına gidebileceklerdir. Halk koşusuna
katılacak kişiler toplu taşıma araçları ile Kilitbahir köyünden Alçıtepe köyüne ulaşabilirler. Halk
koşusu çıkış alanına kendi imkânları ile gelmek isteyen halk koşusuna katılacaklar araçları ile
Alçıtepe Köyü öncesindeki güvenlik alanına kadar gidebilirler. Maraton ve yarı maraton
11
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
koşularına katılacak sporcular kendi araçları ile çıkış noktalarının yakınında bulunan güvenlik
alanına kadar araçları ile gidebilirler.
Kişisel Eşyalar:
Katılımcıların para, saat ve diğer değerli eşyalarını yanlarında getirmemeleri önerilir. Kayıp
olan değerli eşyalardan Organizasyon Komitesi sorumlu değildir. Organizasyon Komitesi,
tüm katılımcıları, kayıt formunda yer alan beyanı okumuş ve kabul etmiş sayar.
Maraton ve yarı maraton koşucuları eşyalarını start noktalarından 50 metre ilerinde hazır
bekleyecek olan eşya otobüslerine bırakabilirler. Eşya otobüslerinin hareket saati 08.30'dur.
08.30'dan sonra otobüslere eşya kabul edilmeyecektir. Yarış başlangıç ve varış noktasında
giyinme çadırları yapılacaktır.
Kupalar:
Maraton ve yarı maraton genel sıralama kategorisinde dereceye girenlere kupaları yarış
sonrasında düzenlenecek ödül töreninde verilecektir
Dikkat: Kupalar için son tarih 30 Kasım 2015 'tür. Bu tarihten sonra alınmayan kupalardan
Organizasyon Komitesi sorumlu değildir (8 Km kategorisinde para ödülü bulunmamaktadır).
İlk Yardım:
Parkur boyunca yeterli sayıda ambulans, belirli noktalarda sabit ve bisikletli ilk yardım ekipleri
görev yapacak olup varış alanında çadır hastane kurulacaktır. Ekteki haritada da belirtildiği gibi
Türk Şehitler Abidesi, Kabatepe Limanı, Büyük Anafartalar ile Kilitbahir ve Eceabat arasında her
zaman açık bir yol olacaktır. Bu sayede acil durumların ya da protokolün ulaşımında aksama
meydana gelmemesi sağlanacaktır. Yarış varış noktasında masaj çadırları olacaktır.
Güvenlik ve Koordinasyon:
Yarış boyunca ilgili resmi mercilerle koordinasyon içerisinde gerekli güvenlik, ilk yardım ve
asayiş tedbirleri alınacaktır. Bu kapsamda Çanakkale Valiliği, Çanakkale Belediyesi, Eceabat
Belediyesi, Gelibolu Yarımadası Alan Başkanlığı, İl Jandarma Komutanlığı, İl Emniyet
Müdürlüğü ile koordinasyon içerisinde çalışılacaktır. Ayrıca organizasyon firması tarafından
12
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
yeterli sayıda özel güvenlik görevlisi sağlanacaktır. Dış ülke temsilcilikleri ile de yurt dışından
gelen misafirler için koordinasyon içerisinde olunacaktır.
Personel:
Yarış öncesinde, yarış sırasında ve sonrasında görev yapacak kişiler;
a) Çanakkale Valiliği yetkilileri,
b) Çanakkale ve Eceabat Belediye yetkilileri,
c) Gelibolu Tarihi Alan Başkanlığı,
d) Federasyon görevlileri,
e) İl Emniyet Müdürlüğü ve İl Jandarma Komutanlığı yetkili ve personeli,
f) İl Gençlik ve Spor Müdürlüğü yetkilileri,
g) İl Sağlık Müdürlüğü yetkili ve personeli,
h) GTP Turizm A.Ş. profesyonel organizasyon personeli,
i) Yarış takip sistemi (CHIP Sistemi) ekibi personeli,
j) ÇOMÜ (Çanakkale Onsekiz Mart Üniversitesi) gönüllü öğrencileri,
k) “Barış için Koşuyorum” için hazırlanan Avrupa Birliği Erasmus+ Gençlik Programı
projesi kapsamında Avrupa’dan 25 adet farklı lisanlarda çevirmenlik yapacak olan
gönüllü gençler,
l) Güvenlik görevlileri,
Ödül töreni:
Ödül töreni 4 Ekim 2015 günü saat 19.00’da Çanakkale Merkez İskele Meydanı’nda
yapılacaktır. Ödül töreni sonrasında konser etkinliği düzenlenecektir.
13
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
Risk analizi:
Potansiyel risk 1: Yarışmacılarının doğru rotadan çıkmaları,
Alınacak tedbirler:
1. Yarış güzergâhı boyunca yol ayrımlarında emniyet şeridi çekilmesi ve işaret levhalarının
konulması
2. Yol ayrımlarında görevli personel bulundurulması,
3. Yarış fuarında yarışmacılara güzergâhın tanıtılması,
4. Yarış boyunca farklı noktalarda koruma araçları ile yarışın takibi,
5. Yarıştan bir gün önce yarışmacılara tam gün güzergâh tanıtım gezisi,
Potansiyel risk 2: Yarışmacıların sağlık sorunu yaşaması,
Alınacak tedbirler:
1. Yarış güzergâhı boyunca gerekli sayıda ambülans ve sağlık ekibi bulunacaktır,
2. Varış noktasında sağlık çadırı kurulacaktır,
3. Yarış sonrasında masaj çadırları kurulması,
4. Yarış sırasında ambülans ve resmi araçların Eceabat ve Kilitbahir’e doğrudan ulaşımını
sağlanması için devamlı açık bulunan acil çıkış yolları açılmıştır,
5. Belirli noktalarda sabit ve bisikletli ilk yardım ekipleri görev yapacaktır,
Potansiyel risk 3: Asayiş ve bölgedeki ziyaretçiler ile ilgili riskler,
Alınacak tedbirler:
1. İl Emniyet Müdürlüğü, İl Jandarma Komutanlığı ve Gelibolu Tarihi Alan Başkanlığı
görevlileri tarafından yol güvenliği ve asayiş sağlanacaktır,
2. GTP Turizm A.Ş. özel güvenlik görevlileri tarafından çıkış ve varış noktalarında gerekli
düzenlemeler yapılacaktır,
3. Yarış öncesi güzergahta bulunan tüm yerleşim bölgeleri, muhtarlıklar, jandarma ve GTP
Turizm A.Ş. personeli tarafından bilgilendirilecektir. Yarışmacıların emniyetini tehlikeye
atacak her türlü evcil ve yabani hayvanların yarış alanından uzak tutulması için
tedbirler alınacaktır.
4. Yarışmadan en az 6 ay önceden tüm seyahat acentelerini TURSAB vasıtasıyla
bilgilendirilecek ve yarış gününden 10 gün önce uyarı tekrarlanacaktır.
5. Bölgeye seyahat planlayan belediyeler, okullar ve dernekler ilgili bakanlıklar, Çanakkale
Valiliği ve Gelibolu Tarihi Alan Başkanlığı vasıtasıyla bilgilendirilecektir,
14
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
6. Bölgeyi en çok ziyaret eden milletler olan Avustralya ve Yeni Zelanda büyükelçiliği,
konsoloslukları ve CWGC (Yabancı Mezarlıklar Müdürlüğü) bilgilendirilecektir.
Potansiyel risk 4: Afet durumları,
Alınacak tedbirler:
1. Yangın, sel, deprem, toprak kayması gibi durumlarda katılımcıların ve izleyicilerin
güvenli bir şekilde Kilitbahir ve Eceabat’a ulaştırılması için Çanakkale Valiliği
önderliğinde Acil Durum Koordinasyon Kurulu oluşturulacak ve acil eylem planı
hazırlanacaktır,
Sağlıkla İlgili Öneriler:
Yarış öncesi mutlaka muayene olunuz. Solunum yolları ve kalp hastalıkları olanlar yarışa
katılmamalıdırlar. Yarışa uykunuzu almış olarak ve dinlenmiş bir şekilde katılmalısınız. Yarış
sabahı kahvaltınızı erken yaparak, alkollü ve asitli içeceklerden kaçınınız. Spor ayakkabınızı
mutlaka çorapla giyiniz. Ayak parmaklarınıza süreceğiniz krem, yarış sonrasında oluşabilecek
yaraları önleyecektir. Yarış esnasında oluşan bir sağlık problemi için yarışı terk ederek, sağlık
görevlilerinden yardım isteyiniz.
Organizasyona İlişkin Sınırlamalar:
“Barış için Koşuyorum” Maratonu bir koşu organizasyonu olup, bisiklet, motosiklet, paten ya
da herhangi bir başka tekerlekli ya da tekerleksiz araçla katılıma izin verilmez. Katılımcıların,
organizasyona uygun spor giysilerle gelmeleri gerekmektedir.
Barış için koşuyoruz Maratonu'nun her hangi bir kategorisine kayıt yaptırmış bütün
koşucuların, sponsor firmaların eşantiyon olarak dağıttığı tişört, balon, bayrak vs... gibi
görseller dışında herhangi bir markayı, derneği, örgütü, oluşumu temsil edecek tarzda
görselleri, koşu alanına sokması, teşhir etmesi kesinlikle yasaktır. Bu tür davranışları tespit
edilen şahıslar ve kurumlar hakkında yasal işlem başlatılır.
15
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
BARIŞ İÇİN KOŞUYORUM - I RUN FOR PEACE PARKURU
16
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
Maraton Genel
Dikkat:
"Maraton" kelimesi; 42,195 km koşusunun diğer adıdır.
Yarış Tarihi ve Saati:
42,195
km
koşusu;
04
Ekim
2015
Pazar
günü
saat
09.00'da
başlayacaktır.
Zaman Sınırı:
Maraton koşucuları için zaman sınırı 6 saattir. Bu süreden sonra tüm parkur trafiğe açılır,
halen parkurda bulunan koşucular kaldırımdan koşmaya devam edebilirler.
Dikkat: Parkur üzerindeki noktalar kademeli olarak trafiğe açılacaktır. Zaman sınırı olan 6 saat
sonra yarışı tamamlayan koşucular tasnife giremez, sertifika ve madalya için herhangi bir hak
iddia edemez.
Çip Noktalarının Trafiğe Açılma Saatleri:
Parkur aşağıda belirtildiği gibi, başlangıç noktasından bitiş noktasına doğru kademeli olarak
trafiğe açılacaktır;
Start noktası
saat 10.30'de trafiğe açılacaktır (1.30 saat)
5.km
saat 11.00'de trafiğe açılacaktır (2.00 saat)
10.km
saat 11.30'de trafiğe açılacaktır (2.30 saat)
15.km
saat 12.00'de trafiğe açılacaktır (3.00 saat)
20.km
saat 12.30'de trafiğe açılacaktır (3.30 saat)
25.km
saat 13.00'de trafiğe açılacaktır (4.00 saat)
30.km
saat 13.30'de trafiğe açılacaktır (4.30 saat)
35.km
saat 14.00'de trafiğe açılacaktır (5.00 saat)
40.km
saat 14.30'de trafiğe açılacaktır (5.30 saat)
42,195.km
saat 15.00'de trafiğe açılacaktır (6.00 saat)
Başlangıç ve Bitiş Noktaları: Büyük Anafartalar Köyü Köy Meydanı – Anafartalar (Suvla) Dönüşü
– Hill 60 mezarlığı – Emberkation Pier Mezarlığı – New Zealand No 2 Outpost Mezarlığı –
ANZAC Tören Alanı – Arıburnu Mezarlığı – ANZAC Koyu – Kabatepe Simülasyon Merkezi –
Kabatepe Limanı – Kum Motel –Alçıtepe Köyü – Twelve Tree Copse Mezarlığı – Pink Farm
Mezarlığı – İkiz Koyu – Lancashire Landing Mezarlığı – Tekke Koyu – Helles Anıtı – Seddülbahir
Köyü –Fransız Anıtı –Morto Koyu (Şehitler Abidesi)
17
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
Güzergah Tanıtımı: Maraton Gelibolu çıkartmalarında müttefiklerin çıkartma yaptıkları 3 bölge
olan Helles, ANZAC ve Suvla bölgelerinin tamamından geçmektedir. Parkur Anafartalar
cephesinin gerisinde 1915 yılında da Türk yerleşiminin olduğu Büyük Anafarta Köyü
meydanındaki başlangıç çizgisinden başlayarak, Hill 60, Emberkation Pier, New Zealand No 2
Outpost mezarlıklarını geçerek, ANZAC Tören Alanına ulaşır. Arıburnu Mezarlığı ve Mustafa
Kemal’in Avustralyalı Yeni Zelandalı analar için söylediği sözlerin yazılı olduğu yazıtın ardından
ilk çıkartmanın yapıldığı Anzac Koyu’na ulaşılır. Çıkartmanın yapılması gereken Kabatepe
İskelesi’nin olduğu sahil geçilip, Kabatepe Limanına ulaşılır. Kum Hotel geçilerek Alçıtepe
Köyü’ne varılır. Köyün içinden Twelve Tree Copse Mezarlığını devam edilerek, Pink Farm
Mezarlığının yanından, İkiz Koyu’na oradan da Tekke Koyu’na varılır. İngilizlerin Helles Anıtı
geçilerek Seddülbahir Köyü’ne ulaşılır. Köyden çıkıp Fransız Anıtı’nın yanından Morto Koyu
(Türk Şehitler Abidesi)’nde bulunan bitiş çizgisinde sona erer. Güzergah boyunca %8ile %15arasında eğim bulunmaktadır. Parkur boyunca 15’den fazla tarihi noktaları gözlenebilir.
Parkur güzergahı Gelibolu çıkartmasının tüm bölgelerindeki çeşitli mezarlıklar, çıkartma
sahilleri ve köyleri kapsadığı için tarihsel olarak önemlidir.
Yükseltiler
MARATON PARKURU SU & SÜNGER İSTASYONLARI
5. Km Su İstasyonu
Kemikli Dönüşü
7,5. Km Sünger İstas.
Emberkation Pier Mezarlığı
10.Km Su İstasyonu
Şarapnel Vadisi
12,5. Km Sünger İstas.
Kabatepe Limanı önü
15. Km Su İstasyonu
Cennet Koyu düzlüğü
17,5. Km Sünger İstas.
Bozokbağ Mevki
20. Km Su İstasyonu
Kum Otel dönüşü
22,5. Km Sünger İstas.
TEİAŞ tesisleri
25. Km Su İstasyonu
Kilitbahir’den gelen yol dönüşü
27,5. Km Sünger İstas.
Alçıtepe Köyü çıkışı
18
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
30. Km Su İstasyonu
Twelve Tree Copse – Pink Farm Mezarlığı arası
32,5. Km Sünger İstas.
İkiz Koyu
35. Km Su İstasyonu
Helles Anıtı
37,5. Km Sünger İstas.
Morto Koyu dönüşü
40. Km Su İstasyonu
Fransız Anıtı
42,195 Km Finish Su İstas.
Morto Koyu (Türk Şehitler Abidesi)
Beslenme İstasyonlarında (Su İstasyonları): Su, çikolata, meyve ve sporcuların Maraton
Fuarı'nda teslim ettiği özel içecekler bulunur. Ayrıca 22,5 Km istasyonu ve sonraki
her beslenme istasyonunda enerji içeceği bulunur.
Sünger İstasyonlarında: Su ve sünger bulunur.
İlk Yardım:
Parkur boyunca yeterli sayıda ambülans görev yapacak olup varış alanında çadır hastane
kurulacaktır.
Sağlıkla İlgili Öneriler:
Yarış öncesi mutlaka muayene olunuz. Solunum yolları ve kalp hastalıkları olanlar yarışa
katılmamalıdırlar. Yarışa uykunuzu almış olarak ve dinlenmiş bir şekilde katılmalısınız. Yarış
sabahı kahvaltınızı erken yaparak, alkollü ve asitli içeceklerden kaçınınız. Spor ayakkabınızı
mutlaka çorapla giyiniz. Ayak parmaklarınıza süreceğiniz krem, yarış sonrasında oluşabilecek
yaraları önleyecektir. Yarış esnasında oluşan bir sağlık problemi için yarışı terk ederek, sağlık
görevlilerinden yardım isteyiniz.
19
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
Maraton haritası
20
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
Yarı Maraton Genel
"Yarı Maraton" kelimesi; 21,100 km koşusunun diğer adıdır.
Yarış Tarihi ve Saati:
21,100 km koşusu; 04 Ekim 2015 Pazar günü saat 09.00'da başlayacaktır.
Başlangıç ve Bitiş Noktaları: Kum Otel – Alçıtepe Köyü – Twelve Tree Copse Mezarlığı – Pink
Farm Mezarlığı – İkiz Koyu – Lancashire Landing Mezarlığı – Tekke Koyu – Helles Anıtı –
Seddülbahir Köyü – Fransız Anıtı – Morto Koyu (Şehitler Abidesi)
Güzergah Tanıtımı: Yarı maraton koşusu Gelibolu çıkartmalarının güney tarafında yapılan bir
koşudur. Parkur Kum Otel’den başlar ve Alçıtepe Köyü içinden Twelve Tree Copse Mezarlığını
devam edilerek, Pink Farm Mezarlığının yanından, İkiz Koyu’na oradan da Tekke Koyu’na
varılır. İngilizlerin Helles Anıtı geçilerek Seddülbahir Köyü’ne ulaşılır. Köyden çıkıp Fransız
Anıtı’nın yanından Morto Koyu (Türk Şehitler Abidesi)’nde bulunan bitiş çizgisinde sona erer.
Güzergah boyunca %8 ile -%15 arasında eğim bulunmaktadır. Parkur boyunca 15’den fazla
tarihi noktaları gözlenebilir. Parkur güzergahı Gelibolu çıkartmasının tüm bölgelerindeki çeşitli
mezarlıklar, çıkartma sahilleri ve köyleri kapsadığı için tarihsel olarak önemlidir.
Yükseltiler
YARI MARATON PARKURU SU & SÜNGER İSTASYONLARI
5. Km Su İstasyonu
Kilitbahir’den gelen yol dönüşü
7,5. Km Sünger İstas.
Alçıtepe Köyü çıkışı
10. Km Su İstasyonu
Twelve Tree Copse – Pink Farm Mezarlığı arası
12,5. Km Sünger İstas.
İkiz Koyu
15. Km Su İstasyonu
Helles Anıtı
17,5. Km Sünger İstas.
Morto Koyu dönüşü
21
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
20. Km Su İstasyonu
Fransız Anıtı
21,100 Km Finish Su İstas.
Morto Koyu (Türk Şehitler Abidesi)
Beslenme İstasyonlarında (Su İstasyonları): Su, çikolata, elma ve sporcuların Maraton
Fuarı'nda teslim ettiği özel içecekler bulunur. Ayrıca 22,5 Km istasyonu ve sonraki
her beslenme istasyonunda enerji içeceği bulunur.
Sünger İstasyonlarında: Su ve sünger bulunur.
İlk Yardım:
Parkur boyunca yeterli sayıda ambulans görev yapacak olup varış alanında çadır hastane
kurulacaktır.
22
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
Yarı Maraton Haritası
23
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
Halk Yürüyüşü
Tarihi
Halk Yürüyüşü 04 Ekim 2015, Pazar günü, saat 13.00'de başlayacaktır.
Yürüyüş Mesafesi
8 km'dir.
Başlangıç ve Bitiş Noktaları
Başlangıç noktası Alçıtepe Köyü, bitiş noktası Türk Şehitler Abidesi’dir.
Kayıtlar Ne zaman Başlayacak?
Kasım ayı başında başlayacak.
Kayıt Ücreti
Kayıtlar ücretsizdir.
Nasıl Kayıt Olunur?
Kurulacak olan Kayıt Noktalarından ve internet sitesinden kayıt formu doldurmak sureti ile
kayıt yapılmaktadır. Bu noktalar dışında kayıt yeri ve şekli bulunmamaktadır.
24
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
Halk Koşusu haritası
25
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
Maraton Fuarı
‘Barış için Koşuyoruz – I Run for Peace’ Maratonu, 4 Ekim Pazar2015 tarihinde Tarihi Gelibolu
Yarımadasında gerçekleşecektir. 01 – 02 – 03Ekim 2015 tarihlerinde Çanakkale Halk
Bahçesinde düzenlenecek maraton fuarında katılımcılarının, göğüs numaraları, zamanlama
çipleri ve yarış tişörtlerini alabilmeleri için Maraton Fuarı’nı mutlaka ziyaret etmeleri
gerekmektedir. Katılımcılar Yarış Paketlerini almak için Türkiye Cumhuriyeti vatandaşları T.C.
numaralı kimliklerini, Diğer ülke vatandaşları pasaportlarını mutlaka ibraz etmelidirler. Yarış
paketlerini
almak
isteyen
kişiler
öncelikle
www.barisicinkosuyorum.com
veya
www.irun4peace.comresmi sitesinden online kayıt yaptırmaları gerekmektedir. Yalnız Halk
koşusu için kayıtlar Maraton Fuar alanında bulunan görevliler vasıtası ile de yapılabilir.
Maraton Fuarı'na kendisi gelemeyecek olan katılımcılar adına, kimlik fotokopisi ile (koşacak
olan kişinin) yarış paketini herhangi bir kişi alabilir.
Maraton fuarından öğle saatlerinde yarışmacılara ücretsiz makarna servisi yapılacaktır.
Maraton Fuarı katılımcılara ücretsizdir.
Dikkat: Kimlik fotokopisi ile toplu olarak Yarış Paketi alınamaz! (sadece 1 kişi için alınabilir)
Maraton Fuarı Adres:
Halk Bahçesi Çanakkale
Maraton Fuarına Ulaşım Bilgileri: Halk Bahçesi Çanakkale
26
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
Maraton Fuarı Açılış ve Kapanış Saatleri
Fuarın Açık Olduğu Günler
Fuarın Açık Olduğu
Yarış Paketi Almak İçin
Saatler
Son Saat
1 Ekim 2015, Perşembe
10.00 - 19.30
19.20
2 Ekim 2015, Cuma
10.00 - 19.30
19.20
3 Ekim 2015, Cumartesi
10.00 - 19.30
19.20
ÖNEMLİ: Maraton Fuarı'ndan yarış paketinin belirtilen tarih ve saatler içerisinde alınmaması
durumunda hiçbir hak iddia edilemez, Organizasyon Komitesi kesinlikle sorumluluk kabul
etmez. Yarış Paketinin kontrol edilerek doğru olarak alınması, kayıt olmuş olan katılımcının ya
da katılımcının kimlik fotokopisi ile alan kişinin sorumluluğundadır. Yarış paketinin yanlış, eksik
alınması durumunda Organizasyon Komitesi kesinlikle sorumluluk kabul etmez.
Maraton Fuarında yarışma güzergahının tanıtımı yapılacaktır.
27
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
BESLENME & SAĞLIK ÖNERİLERİ
Antrenmanlar
ve
Maraton
Yarışı
Öncesinde
İdeal
Beslenme
Nasıl
Olmalıdır?
Spor yapıyorsanız, performansınız için doğru beslenmenin ne kadar önemli olduğunu da
bilmeniz gerekir. Çünkü vücudunuz bir makine gibidir... Ancak, doğru yakıtı, doğru zamanda
koyarsanız en iyi verimi alabilirsiniz. Ama çok zorlayıp, kaybettiğiniz enerjiyi gerektiği gibi
yerine koyamazsanız, hem vücudunuza zarar verirsiniz hem de istediğiniz sonuçları hiçbir
zaman elde edemezsiniz.
Günümüzde, beslenmenin önemini bilen sporcular, yoğun antrenman programlarının
altından, bilinçli şekilde planlanmış beslenme programları ile rahatça kalkabilirken, kendi
doğrularınca hareket edenler, çok daha zorlu süreçlerden geçmek zorunda kalıyorlar. Oysaki
dikkat etmeniz ve mantığını anlamanız gereken bazı temel beslenme önerileri mevcuttur.
Antrenmanyap.com olarak, antrenman ve yarışlar öncesinde, size çok yardımı olacağına
inandığımız, beslenme önerilerini sizin için hazırladık:
1. Karbonhidratlar; besin alımınız, vücudunuzdaki lifleriniz ve toparlanmanız için çok
önemlidir. Yağları ise; hormonlarınız, hücre zarlarınız, besin alımınız ve vücutta olabilecek
iltihaplanmaları engellemeleri açısından tüketmeniz gerekir. Ve proteinlerin tüketimi de;
bağışıklık sistemi, dokular, hormonlar, enzimler ve hemoglobin üretimi gibi vücut fonksiyonları
açısından çok önemlidir. Besinlerin bu dağılımı içerisinde, besin yoğunluğu yüksek gıdaları
yemeniz ve beraberinde doğru bir antrenman programı uygulamanız size en iyi performansı
sunacaktır. İdeal bir sporcu beslenmesinde alınması gereken besin dağılımı; %60 karbonhidrat,
%20 - 25 yağ ve %15 -20 protein şeklinde olmalıdır. Günlük beslenme planınızı hazırlarken,
öğünlerinizde tüketeceğiniz besinleri bu yüzdelere uygun şekilde yapmanız size büyük fayda
sağlayacaktır.
2. Antrenman ve yarıştan, 3 ile 4 saat önce besin almaya özen göstermelisiniz. Çünkü
vücudunuzun aldığınız besini tamamen sindirebilmek ve gereken enerjiyi elde edebilmek için
bu zamana ihtiyacı vardır. Uzmanlar, aktivite öncesi 500 ile 1000 kalorilik bir yemeği
önermektedirler.
3. Aktivite öncesi yemeğiniz, nişasta içeriği bakımından zengin olmalıdır. Çünkü nişastalar,
protein ve yağlardan çok daha hızlı bir şekilde sindirilebilirler. Alacağınız nişasta, ekmek, tahıl,
makarna, meyve ve sebze gibi, kompleks karbonhidratlardan oluşmalıdır. Bunlar, iki ile üç saat
içerisinde
midede
hızla
sindirilir
ve
vücudun
ihtiyacı
olan
enerjiyi
sağlarlar.
28
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
4. Bir sporcu olarak, beslenme programınıza başlarken yapacağınız en iyi şey 3 ile 5 günde bir
günlük tutmanızdır. Ana besin grupları olan, karbonhidratlar, yağlar ve proteinlerin yüzdelerini
takip edin ki, toparlanmada, yüksek performans dönemlerinde ve genel sağlığınız için doğru
miktarlarda alım yaptığınızdan emin olabilin. Eğer, yeteri kadar besin depolayamazsanız,
vücudunuzdan en iyi şekilde verim alamazsınız.
5. Yüksek oranda şeker içeren besinler (çikolata, şekerlemeler, baklava vb.), kan şekerinde hızlı
bir yükselmeye neden olur, ama hemen ardından da yine çok hızlı bir düşüş meydana gelir ve
bu da enerji kaybı demektir. Buna ek olarak, yüksek konsantrede şeker içeren gıdalar, vücudun
sıvı ihtiyacını arttırır ve gereken su temin edilmezse, susuzluk, kramp, mide bulantısı ve
daireye neden olur.
6. Antrenman ve yarış öncesinde yağ oranı yüksek besinler alınmamalıdır. Çünkü yağlar, lif ve
laktoz içerdiklerinden midede sindirilmesi uzun süren besinlerdir. Bu da aktivite anında,
sporcuya zor anlar yaşatabilir.
7. Bazı sporcular, antrenman ve yarışlardan 2 ile 3 saat önce, gıdalarını sıvı şekilde almayı
tercih ederler. Bunu tercih etmelerinin en büyük nedeni, sıvı halde alınan gıdaların midedeki
hızlı sindirimidir. Böylece, aktivite öncesi vücut gereken besini ve enerjiyi alabilecektir. Ve
unutulmamalıdır ki, bu sıvı gıdanın içerisinde su da mevcuttur.
8. Aktivite öncesinde, sıvı tüketimi yeterli miktarda olmalı ve doğru seçimler yapılmalıdır. İdrar
çıkışını arttırıp, vücudunuz susuz kalmasına neden olacağı için, kafeinden (kola, kahve, çay)
uzak durulmalıdır. Örneğin 70kg.luk erkek bir sporcu: 2 saatlik bir antrenman öncesi 68ml/kg=420-560ml sıvı alımı yapmalıdır. Küçük bir şişe su 500 ml. olduğuna göre, sıvı alımını
bu miktara göre ayarlayabilirsiniz.
Sporcular İçin Yarış Öncesi ve Sonrası Sıvı Alım Tablosu
Yarıştan 1 gün önce
Sık sık sıvı alın
Yarış öncesi son yemek (3-4 saat öncesi)
1-2 bardak su
Yarıştan 2 saat önce
1-1 buçuk bardak su
Yarıştan ½ saat önce
1 bardak su
Yarışa 10-15 dk.
½ bardak serin su
Yarış sonrası
Kaybedilen kilo başına 2 bardak su
Yarıştan sonraki gün
36 saat süresince sık sık sıvı almaya devam edin
29
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
Sıvı alımı, performansınızın zirvesine ulaşmak için hayati önem taşımaktadır. Başarılı olma
konusunda kararlı iseniz, kenara not alınacak kadar hafif bir konu değildir bu! Tek çözümü, bir
sıvı alım stratejisi gelişmek ve buna sadık kalmaktır.
Saatinizin alarmını, her 15 dakikada bir, size şişenizden büyük bir yudum almanız gerektiğini
hatırlatması için ayarlayın. Sıvı almak için susamayı beklemeyin!
Midenizin boş olması, susuzluğu yavaşlatır ve böylece susuzluğun neden olacağı krampları ve
rahatsızlığı engeller. Hedefiniz, erken ve sıkça sıvı içmenizdir. Çünkü büyük yudumlarla alınan
sıvılar mide boşalma hızını arttırmaya yardımcı olur.
Maraton Öncesi Yapılması Gerekenler
Uzun Mesafe Koşularından Hemen Önce Neler Yapmalısınız?
Maraton gibi uzun mesafe koşularına hazırlanmak hiç de kolay değildir. Aylar boyunca süren
zorlu antrenmanlar, yapılan birçok fedakârlık ve gerektiğinde çekilen ağrılar bile, sizi
hedefinizden asla saptıramaz.
Uzun mesafe koşmak sadece fiziksel dayanıklılık değil, aynı zamanda sağlam bir de mental
dayanıklılık da gerektirir. Ve bir de planlı olmayı... Ne giyeceğinizden, ne yiyeceğinize, her
şeyinizi koşu öncesi planlamanız gerekir. Bu, size yarış zamanı büyük bir rahatlık ve güven
sağlayacaktır.
Yarışa Günler Kala
Parkuru tanıyın...
İmkanınız varsa, koşacağınız parkuru yarıştan önce görün ve iniş-çıkışlarını öğrenin. Bu size,
yarış günü büyük avantaj sağlayacak ve kafanızda yarışı canlandırırken bir plan yapmanıza
olanak verecektir.
Ayak tırnaklarınızın bakımı yapın...
Ayak tırnaklarınızı yarıştan birkaç gün önce çok kısa olmayacak şekilde kesin ve uçlarını
düzeltin. Bu işlemi yarış günü yapmamanızı önemle tavsiye ediyoruz. Çünkü, herhangi bir
yanlış kesim tüm koşunuzu etkileyebilir. Kanama yapabilir ya da ucu düzeltilmemiş bir tırnak
spor çorabınız ile sürtünmeden dolayı problem yaratabilir.
Koşu kıyafetlerinizi önceden hazırlayın...
Yarış sırasında giyeceğiniz spor kıyafetiniz, rahatlığınız için çok önemlidir. Pamuklu tişörtler
giymekten kaçının ve koşu için teknik kumaşlardan tasarlanmış kıyafetleri tercih edin.
Seçtiğiniz koşu kıyafetleriniz ile yarıştan birkaç gün önce antrenman yapın ve test edin. Ayrıca,
30
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
koşu günü havanın nasıl olacağını da göz önünde bulundurarak karar vermeyi ihmal etmeyin.
En önemli tercih; koşu ayakkabılarınızı seçin...
Yarıştan önce, antrenmanlarınızda denediğiniz ve gerek rahatlık gerekse de performans
anlamında sizi memnun eden ayakkabınız, uzun mesafe koşarken en büyük yardımcınız
olacaktır. Ayakkabınızın tabanının yıpranmamış olmasına özellikle dikkat edin. Ayrıca bağcıkları
kolay açılmamalı. Düşünsenize, koşarken açılabilecek bir bağcık, size ne kadar çok zaman
kaybettirebilir
ve
konsantrenizi
bozabilir?
Bu
sebeple,
koşu
ayakkabısı
konusunda uzman bir markayı tercih edin. Ve almadan önce, varsa, alacağınız ayakkabı
konusunda diğer koşucuların deneyimlerini okumaya çalışın.
Sıvı alımını gerektiği gibi yapın...
Yarıştan bir önceki gün önce sıvı alımınıza dikkat etmeli ve gereken rezervi elde etmek için sıvı
alımını arttırmalısınız. Aşağıdaki tablo bu konuda size yardımcı olacaktır.
Sporcular İçin Yarış Öncesi ve Sonrası Sıvı Alım Tablosu
Yarıştan 1 gün önce
Sık sık sıvı alın
Yarış öncesi son yemek (3-4 saat öncesi)
1-2 bardak su
Yarıştan 2 saat önce
1-1 buçuk bardak su
Yarıştan ½ saat önce
1 bardak su
Yarışa 10-15 dk.
½ bardak serin su
Yarış sonrası
Kaybedilen kilo başına 2 bardak su
36 saat süresince sık sık sıvı almaya devam
Yarıştan sonraki gün
edin
Beklenen Gün Tedbirinizi alın…
Yarıştan önce vazelin gibi kayganlaştırıcı bir jeli, koşu sırasında vücudunuzun sürtünmeden
zarar görebilecek bölgeleri olan; koltuk altlarınıza ve baldır içlerinize (eğer tayt ile koşuyorsanız
gerek yok) sürmeniz gerekir. Bu, uzun mesafe koşularında, sürtünmeden dolayı cildinizin zarar
görmesini engelleyecek ve rahat hareket etmenizi sağlayacaktır.
31
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
Besin alma zamanı...
Yarıştan birkaç saat önce hafif bir yemek yiyin. Koşuların en popüler besinleri arasında,
karbonhidrat zengini besinler (tost, kepekli simit vb.) ve muz ( potasyum zengini) gibi asit
içermeyen meyveler gelir. Süt ürünlerinden, kızarmış yemeklerden ve kahvaltıda yemeye alışık
olmadığınız besinlerden uzun durun.
Yarış alanına gittiğinizde...
Organizasyon ekibinden, kendi kategorinize uygun sırt numaranızı alın ve kontrol ettirin.
Numarayı tişörtünüze takmak için kullanacağınız malzemeye dikkat edin. Eğer, metal ve iğne
ise, sizi rahatsız etmeyecek şekilde takmaya özen gösterin. Numarayı takmak için tişörtünüzün
ve şortunuzun dikiş yerlerinden faydalanabilirsiniz. Böylece, kalın kumaş kısımları metali
cildinizden uzak tutacaktır. Ayrıca, koşu anında numaranızın düşmemesi için, iki ya da üç
yerden sabitleme yapmaya çalışın.
Başlamadan önce mental hazırlık yapın...
Yarış alanında, olabildiğince sessiz ve rahatsız edilmeyecek bir yere geçin ve rahatlayın.
Zihninizde yarış planınızı son bir kez gözden geçirin. Kendi kendinize "neden orada olduğunuzu
ve neyi başarmak istediğinizi tekrar edin. Aylardır fedakarca ve büyük bir disiplinle yaptığınız
antrenmanlar,
kendinize
olan
güveninizin
en
büyük
kaynağı
olsun.
Ve 15 dakika önce...
Kaslarınızı hafifçe esnetmeye başlayın ve özellikle de arka adeleleriniz üzerine yoğunlaşın.
Kendinizi zorlamayın ve rahat hissetmeye özen gösterin. Ardından, hafifçe yerinde koşu
hareketleri yapmaya başlayın ve kalp atışınızı bir miktar yükseltin
Yarışın ilk dakikaları...
Mesafe uzun ve sizin uzun süre enerjinize ihtiyacınız olacak. Bu sebeple, yarışın ilk 2 - 3 km’lik
bölümünü hedefinizden birkaç saniye daha yavaş koşmanız sizin aleyhinize değil, lehinize
olacaktır. Çünkü bu rahat başlangıç sayesinde, enerjiniz için çok kıymetli olan glikojen
rezervlerinizi yarışın ilerleyen dakikalarında kullanmak üzere saklamış olacaksınız. Önemli
olanın hızlı başlamak değil, en iyi şekilde bitirmek olduğunu hiçbir zaman unutmamalısınız...
Yarış sırasında sık sık sıvı almayı ihmal etmeyin. Susamadan su içmeniz gerektiğini aklınızdan
çıkarmadan, belirli aralıklarla sıvı almalısınız. Hatta bunun için saatinizde bir alarm bile
oluşturabilirsiniz.
Uzun mesafe koşularında, motivasyonunuzu her zaman yüksek tutmaya, yaptığınız işten zevk
32
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
almaya ve zihninizin yarışı "her ne şekilde olsun bitirmek" odaklı olmasına çalışın.
Unutmayın, birinci gelemeseniz de, maraton gibi zorlu bir yarışı tamamlamak bile büyük bir
ayrıcalıktır ve onurdur... Kendinizle gurur duymalısınız...
Maraton Yarışına Nasıl Hazırlanılmalı?
Maraton yarışlarına katılan iki tip sporcu vardır; Birincisi sadece mesafeyi bitirenler, ki bu
sporcular için bitiriş zamanının bir önemi yoktur. İkincisi ise, yarış esnasında kendi
performanslarının en üst seviyesini yakalamak isteyen sporculardır.
Maraton yarışı % 99 aerobik yani nefese dayanmayan bir yarış olduğundan, kas, iskelet ve sinir
siteminin toplu uyumu ve gelişimi ile ilgilidir. Örneğin, hayatında hiç maraton yarışı koşmamış,
hatta atletizm yapmamış bir kişinin, senelerce farklı spor branşlarında, örneğin, amatör olarak
düzenli şekilde basketbol oynaması bile, o kişinin atletizm antrenmanlarına çok daha hızlı
adapte olmasını sağlar. Kısa bir hazırlık döneminden sonra bile maraton yarışını rahatlıkla
tamamlayabilir hale gelebilirler. Kısaca, aktif spor hayatı olan ve belli bir süre farklı spor
branşlarını haftada en az 3 kez uygulayan her sporcu, bir maraton yarışını tamamlayabilir. Tabi
ki, belli bir süre boyunca bilinçli hazırlanmış bir maraton antrenman programını uygulamaları
da gerekir.
Diğer yandan, belli bir süre atletizm yapan ve kendi performansını en üst düzeye çıkarmak
isteyen sporcular için ise, daha ciddi bir hazırlık dönemi gerekmektedir. Kişi, eğer en iyi
derecesini hedeflemiş ise, bu hedef çok büyük bir olasılıkla yılda sadece bir kez gerçekleşebilir.
Maraton derecesini geliştirmek isteyen bir sporcunun, 12 ay içerisinde maksimum 3 maraton
yarışı koşması gerektiği düşünüyoruz. Fakat, bizce en ideal olanı; yılda bir tek hedef maraton
yarışı koşarak, yıl boyunca yarı maratonlar ya da diğer yol yarışları ile antrenmanların
desteklenmesidir.
Bir Sporcu Yarışa Hazırlanırken Nelere Dikkat Etmelidir?
Bir yarışa hazırlanırken sporcunun dikkat etmesi gereken üç önemli unsur vardır. Bu üç
unsurdan oluşan sistemi, bir saç ayağı gibi düşünebilirsiniz. Eğer, ayaklardan bir tanesi olmazsa
saçın
dengesi
bozulur
ve
istediğiniz
sonucu
almanız
neredeyse
imkansız
olur.
1.si bilimsel olarak hazırlanmış kişiye özel antrenman programı,
2.si düzenli ve bilinçli beslenme,
3.sü dinlenme ve kaliteli uyku.
Özellikle dinlenme kısmı birçok sporcu tarafından ihmal edilen ve hatta gereksiz görülen bir
kısımdır. Ama bilinmelidir ki; aslında vücudumuz dinlenirken gelişir, antrenman yaparken
33
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
değil! Diğer bilinmesi gereken husus ise, bu üç unsurun antrenman programına başladıktan
sonra yarış tarihine kadar tutarlı bir şekilde beraberce uygulanmasıdır.
Nabız Değerlerine Göre Antrenman Yapmak Neden Önemlidir?
Genellikle maraton yarışına hazırlanan sporcular, arkadaş gurupları ile antrenman yapmakta
ve belli bir mesafeyi o guruptaki birçok kişi aynı zaman diliminde bitirme eğilimi
göstermektedir. Bu tip yaklaşımlarda, sporcuların seviyesinin birbirine yakın olduğunu farz
etsek bile, kişilerin o antrenmandan aldıkları fayda tamamen farklı olabilir. Bunun esas sebebi,
kimi sporcu için koşulan temponun çok süratli, kimisi için normal ve kimilerine de belki yavaş
gelmesindendir.
Bu
sebeplerden
dolayı,
antrenmanlarda
önemle
dikkat
edilmesi
gereken husus, "nabız değerlerine" göre antrenman programlarının uygulanmasıdır. Çünkü
değişik nabız değerleri farklı enerji sistemlerini harekete geçirmekle sorumludur.
Diğer açıdan, elde edilen fayda gibi, antrenmanlar sonrasında oluşacak yorgunluk seviyeleri de
farklıdır. Gereğinden fazla yaratılacak yorgunluk, bir sonraki gün yapılacak antrenmanların
kaliteli yapılamamasına sebep olabilir. Ayrıca, üst üste ağır antrenmanlar yapılmasından dolayı
dinlenme sürelerinde gerekli toparlanma da sağlanamayabilir. Neticede ise, koşucunun
"sürantrene" olması söz konusudur.
Maraton Antrenmanlarında Karşılaşılan Ana Problemler Nelerdir?
Maraton antrenmanlarında karşılaşılan problemlerin başında; sakatlık, hastalık ve
“sürantrene” olma durumları gelir. Bunların en belirgin nedeni, sezona başlarken kısa sürede
içerisinde yapılan mesafeleri arttırma eğilimidir.
Ve antrenmanları vücuda yavaş yavaş adapte etmek yerine, bir an evvel belli bir tempoda
koşma isteğidir. Bu sebeple, biz antrenman programlarının başında "km" ile koşmak yerine
"zaman" ile koşmayı önermekteyiz. Örneğin; 12km koş yerine, 1 saat koş gibi. Bu durumda, kişi
hızlı koşma eğilimi yerine verilen nabız değerlerine göre koşma dürtüsü içinde olacağından,
mesafe arttırma çabasına bağlı oluşacak problemler de engellenmiş olacaktır. Çünkü yavaş da
koşsa, hızlı da koşsa toplam 1 saat koşacaktır.
Vücuda belli zaman dilimi içerisinde ve artan şiddetle verilen antrenman stresleri (yüklemeler)
ki, bu ideal maraton antrenmanı için 6 aydır. Bahsedilen şartlar yerine getirildiğinde,
vücudumuz aldığı her antrenmanın karşılığını fazlasıyla yarışta elde ettiğiniz sonuç olarak bize
geri verecektir.
34
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
Sakatlıklar ve Önlemleri
Adale sorunları
Adale sorunlarının başında burkulma veya adale yırtılması gelir. Eklemlerdeki bağların ya da
çevresindeki dokuların ani ve ters bir hareketle gerilmesine ve bazen yırtılmasına burkulma adı
verilir. Burkulma en çok ayak ve el bileği eklemlerinde görülür. Burkulan eklemde önce şiddetli
ağrı duyulur, sonra birkaç saat içinde eklem çevresinde şişlik ve kızarıklık oluşur. Burkulan
bölgenin soğutulması, bandaja alınması ve 1-2 saat kadar yükseğe kaldırılması gibi basit
önlemler şişmeyi engeller. Soğutulan bölgede damarlar büzülünce kan akımı dört kat azalır.
Soğutma uygulaması 5-6 dakikadan uzun sürmemelidir. Her uygulama arasında 7-8 dakika
beklenmeli ve uygulamanın toplam süresi 24 saati aşmamalıdır. Aksi takdirde bölge soğuktan
olumsuz etkilenir.
Diz Sakatlanmaları
Diz sakatlanmalarını önlemek için öncelikle yapmanız gereken spor ya da egzersiz yaparken
dizlerinize odaklanmamanız ve hafifçe bükmeniz. Egzersizi mümkün olduğu kadar yumuşak bir
yüzeyde yapın. Eğer egzersiz esnasında zıplıyorsanız, ilk pozisyonunuza dönerken dizlerinizi
hafifçe bükün. Ayağınıza tam oturan, yumuşak tabanlı ve esnek ayakkabılar giyin. Bacak
hareketleri yaparken dizlerinizi 90 dereceden fazla bükmeyin. Böylece dizde meydana
gelebilecek sakatlanmaları önlemiş olursunuz.
Eklem Burkulması
Burkulma; eklemlerdeki bağların veya çevresindeki dokuların ani ve ters hareketler sonucu
gerilmesi veya yırtılması sonucu meydana gelir. Bu durum en çok ayak ve el bileği
eklemlerinde görülür. Burkulan eklem önce şiddetli bir şekilde ağrımaya başlar. Burkulmadan
birkaç saat sonra ise eklem çevresinde şişlik ve kızarıklık oluşur. Burkulan eklem hemen tedavi
edilmelidir. Bölge öncelikle soğuğa tutulmalı (üzerine buz veya içi soğuk suyla dolu bir kap
koyabilirsiniz), daha sonra bandajlanarak 1-2 saat boyunca yükseğe kaldırılmalıdır. Böylece
şişmeyi büyük ölçüde engelleyebilirsiniz. Soğutma işlemi 10-15 dakikadan uzun sürmemeli,
her uygulama arasında 3 saat beklenmeli ve uygulamanın toplam süresi 24 saati aşmamalıdır.
Bandajlama işleminden önce burkulan bölgeye merhem sürülmesi de iyileşmeyi hızlandırabilir.
Gerilme ve Kopmalar
Sprain; bağın, strain ise tendon ve kasın zedelenmesidir. Hafif, orta ve şiddetli derecede
zedelenme meydana gelebilir. Hafif vakalarda bölgede hassasiyet ve şişlik görülür. Böyle
durumlarda soğuk uygulaması yapılır ve bölge bandajlanır. Orta derecede zedelenmelerde
35
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
yırtık ve bağ gevşekliği söz konusudur. Buz, bandaj ve istirahat uygulanmalıdır. Şiddetli
derecede
olanlarda
uzmana
başvurulur,
gerekirse
cerrahi
müdahale
yapılır.
Kramp
Kramp kasların ani ve ağrılı bir şekilde gerilmesidir. Kramp en sık baldır kaslarında meydana
gelir. Sıkı çorap lastikleri veya dar ayakkabılar da krampa yol açabilir. Kramp giren bölgeyi
rahat bir konuma getirerek gevşetici masajlar yapın. Birkaç dakika içinde kaslar normale
dönecektir. Kramp anında şiddetli müdahaleden kaçının. Ağrı uzun sürerse bölgenin üzerine
nemli ve sıcak bir havlu örtün.
Su Toplaması
Su toplaması genellikle ayağa uygun olmayan çorap ya da ayakkabı giyildiği zaman ortaya
çıkar. Bu nedenle spor yapmadan önce ayağınız için uygun bir ayakkabı ve çorap seçmeye
özen gösterin. Su toplanması enfeksiyona neden olabileceği için, mutlaka müdahale edilip o
bölge kurutulmalıdır. Yara temizlenerek bandajlanmalı ve tekrar basıncın oluşması
önlenmelidir. Kendinize uygun ayakkabıyı seçerken, ayak parmaklarınızı ayakkabının içinde
oynatabiliyor olmanıza dikkat edin. Yine de ayakkabıların sizi rahatsız edeceğini düşünürseniz,
ayağınızın rahatsız olan yerlerine özel yara bandı yapıştırın.
Tansiyon
Tansiyon yükselmesi Yüksek tansiyon; başta dolgunluk hissi, başın arka tarafında ağrı, kulak
çınlaması, görme bulanıklığı, bulantı gibi belirtiler yaratır. Spor salonunda ortaya çıkabilecek
ani bir yüksek tansiyon durumunda bazı noktalara dikkat etmek gerekir. Tansiyonun aşırı
yükselmesi durumunda antrenman derhal bırakılmalıdır. Ölçüm sırasında mesane doluysa ya
da ölçümden kısa bir süre önce kahve ya da sigara içilmişse kan basıncı yüksek çıkabilir. Ayrıca
ölçümden önce 15 dakika kadar oturup dinlenmek gerekir. Tansiyon ölçümü daima sağ koldan
yapılmalı ve ölçüm sırasında da kol bir masa ya da sandalyenin kolu üzerinde ve kalp hizasında
olmalıdır.
Tansiyon Düşmesi
Tansiyon düşmesi kısa süreli baş dönmeleriyle kendini belli eder. Isınmadan yapılan ani bir
harekette meydana gelebilir. Baş dönmesi geçene kadar kişi bir yere oturmalıdır. Tansiyon
düşüklüğü genel bir problemse doktora danışılarak kan basıncını arttıran ve dolaşımı
düzenleyen ilaçlar kullanılabilir. Ayrıca kahvenin tansiyon yükseltici etkisinden de
faydalanılabilir.
36
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
Tırnak Zedelenmesi
Spor aktiviteleri sırasında en sık görülen rahatsızlıklardan biri tırnak altında kan toplanmasıdır.
Genelde ayağa alınan bir darbe sonucu tırnak altında toplanan kan, tırnağı kaldırır ve ağrıya
neden olur. Bu gibi durumlarda bir enjektör iğnesiyle veya steril bir deliciyle tırnak çeşitli
yerlerinden delinerek kan dışarıya akıtılır. Sonra bu kısım temizlenerek, bandajla sarılır. Tırnak
kesinlikle çıkarılmamalıdır. Aksi takdirde tırnak yatağında deformasyon olacağı için, yeni
çıkacak olan tırnak, sağlıklı bir şekilde büyüyemez.
37
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
AFİŞ
38
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
LOGOLAR
İngilizce - Türkçe
İngilizce - Almanca
39
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
İngilizce - İtalyanca
İngilizce - Arapça
40
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
İngilizce - İbranice
İngilizce - İspanyolca
41
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
İngilizce - Portekizce
İngilizce - Rusça
42
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
İngilizce - Çince
İngilizce - Japonca
43
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
İngilizce - Vietnamca
İngilizce - Yunanca
44
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
İngilizce - Fransızca
İngilizce - Hintçe
45
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
ÖDÜLLER
46
Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz kopyalanamaz, çoğaltılamaz.
Download

1 Her hakkı GTP Turizm A.Ş. ye aittir. İzinsiz