YAŞAMBOYU SPOR
ve
ANTRENMAN BİLGİSİ
HAZIRLAYAN
Zekeriya BAŞEKEN
Beden Eğitimi Öğretmeni
1
YAŞAM BOYU SPOR
Spor insanoğlunun var
oluşundan beri onunla beraber
olan, belirli kurallar içeren,
rekabet ortamı olan, haz veren
aktiviteler bütünlüğüdür.

2
YAŞAM BOYU SPOR

İnsanların teknolojik gelişmelerden dolayı ortaya
çıkan
serbest
zamanlarını
iyi
değerlendirebilmek ve buna bağlı olarak ortaya
çıkan sağlık, tembellik, stres, bunalım gibi
sorunları ortadan kaldırmak ve sağlığını korumak
için yaptıkları gönüllü sportif aktivitelerdir.
3
YAŞAM BOYU SPOR
Sporun temel felsefesi,
yarışma amacının dışında
sağlığını koruma düşüncesi
yer almakta ve insanlar
bu düşünceyle spor yapmaya
devam etmektedir.

4
YAŞAM BOYU SPOR

1-Anatomik yapının sağlıklı ve düzenli gelişimini sağlar.
2-Zekâ üstünde olumlu etkileri vardır.
3-Fizyolojik açıdan solunum ve dolaşım sistemlerinin
destekleyicisi olan tüm organların üstün bir kapasiteye
erişmesini sağlar.
4-Sosyal kaynaşmayı sağlar, her türlü stresin etkisini en aza
indirger.
5-Yüksek organik direnç ve kapasite kazandırarak insanların iş
verimini arttırır ve yaşam temposunu hızlandırır.
6-Kötü alışkanlıklardan uzaklaştırır.
7-Beslenme dengesizliklerini ortadan kaldırır. İnsanların
sağlıklı ve güzel bir görüntü ile yaşam gücü ve mutluluğunun
artmasını sağlar.
8.Vücudun hastalıklara karşı direncini arttırır.
5
YAŞAM BOYU SPOR
Sağlık insanların yaşam biçimiyle
doğru orantılıdır. Hipokrat asırlar
önce;

‘’Eğer biz her ferde, ne çok az,
ne de çok fazla, doğru miktarda gıda
ve hareket (spor) verebilseydik sağlık için en güvenli yolu bulurduk’’
sözünü söylemiştir.
6
YAŞAM BOYU SPOR

İnsanoğlu doğuştan gelen özelliklerinden dolayı sürekli
hareket etme ihtiyacındadır. İnsanoğlu çetin doğa
koşulları ile mücadele edecek, kendini savunabilecek, en
güç durumlarda dahi ihtiyaçlarını sağlayabilecek bir yapıya
sahiptir.
7
YAŞAM BOYU SPOR

100 yıl öce dünyanın enerji ihtiyacının % 90’ ı
insan tarafından karşılanırken günümüzde bu oran
% 1 seviyelerine düşmüştür.
8
YAŞAM BOYU SPOR
Hareketsiz yaşamın vücut fonksiyonları üzerindeki
olumsuz etkileri;
 Şişmanlık ve kas kütlesinde azalma,
 Fiziksel görünüşün bozulması,
 Kas iskelet problemleri,
 Kemik erimesi ve eklem rahatsızlıkları,
 Tansiyon, kolesterolün artması ve çabuk yorulma,
 Kalp kasının zayıflaması,
 Psiko-sosyal dengesizlik, stres, uyku düzensizliği
vb.
9
YAŞAM BOYU SPOR

Bugün birçok ülke hareketliliği tekrar kazanmak
için bir devlet politikası oluşturmuştur. Çünkü
egzersizle sağlığın korunduğu kanıtlanmıştır.
10
YAŞAM BOYU SPOR
Londra’ da 31.000 belediye
otobüs şoförü ve biletçisi
üzerinde yapılan bir araştırmada,
şoförlerin sürekli olarak strese
maruz kaldıklarından, bu iki
katlı otobüslerde yukarı kata inip
çıkmak zorunda kalan biletçilerden daha
büyük oranda kalp ve damar hastalıklarına yakalandığı
gözlemlenmiştir.

11
YAŞAM BOYU SPOR




Sağlıklı ve Uzun Ömürlü Olmanın Reçetesi
Düzenli yaşam alışkanlığı.
Fiziki çevre.
Kalıtımsal.
Enfeksiyon ve sağlık tedavi merkezlerinin
niteliği.
12
SPORUN SAĞLIĞIMIZA
ETKİLERİ






Yürüyüş, jogging, koşu, bisiklet, yüzme, kayak
gibi büyük kas gruplarının harekete katıldığı
dayanıklılık sporları kalp kasını kuvvetlendirir.
Kılcal damar ağımız genişler.
Artık ürünlerin vücudumuzdan uzaklaştırılır.
Hücrelere daha bol besin gelir.
Yağ ve karbonhidrat tüketimi ve buna bağlı
olarak enzimler artar.
Eklemlerin hareket açısı genişler.
13
ANTRENMAN BİLGİSİ
KUVVET ANTRENMANININ METODİK SIRALAMASI
1) Vücut ağırlığıyla çalışmalar. (şınav, mekik, vb.)
2) Eşli alıştırmalar. (eşimizin direnç sağladığı tüm
hareketler.)
3) Hafif ağırlık ve aletlerle çalışmalar. (dambıl,
sağlık topları, direnç lastikleri, vb.)
4) Özel olarak geliştirilmiş makineler.(kondisyon
aletleri.)
5) Serbest ağırlıklarla çalışmalar. (halter
çalışmaları.)
6) Derinlik sıçramaları ve şok çalışmaları.
14

Teşekkürler.
15
Download

Yaşam Boyu Spor - Özel Tevfik Fikret Okulları