Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
Jak jsem zhubl 27 kg
a jak můžete i Vy!
návod od Toma Kosačíka
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
Prohlášení
Informace, které zde uvádím, představují moje vlastní názory a zkušenosti k datumu
vydání. Vyhrazuji si právo tyto informace měnit a aktualizovat své poznatky na
základě nových zkušeností, které získám.
Tento dokument je pouze informační text o mém hubnutí. Nepřijímám žádnou
zodpovědnost za případné závazky vyplívající z použití těchto informací. Všechny
informace používáte na vlastní zodpovědnost a měli byste je konzultovat se svým
lékařem.
Kopírování tohoto dokumentu a jeho součástí, je zakázáno bez písemného svolení
autora. Je rovněž zakázáno jakákoliv reprodukce těchto informací v elektronické i
knižní podobě.
autor Mgr. Tomáš Kosačík, 22.12.2013
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
Možná jste na tom stejně jako já před rokem…
Vážil jsem 107 kg, zadýchával jsem se do schodů a už jsem si ani
neměl co obléct, protože ve všem jsem vypadal tlustě. V autě jsem
měl vyvalený pupek a stále častěji jsem slyšel poznámku:
„jsi se nám ale hezky zakulatil“!
Řekl jsem si, že tak to dál nejde a začal jsem hledat způsob, jak co
nejrychleji zhubnout. Hlavně tak, abych měl už navždy pokoj. Byl jsem
totiž už od svých 13 let tloušťík. Z tělocviku jsem měl vždy dvojky, 2
roky mi dokonce hrozila trojka. Nedokázal jsem vyšplhat na tyč, při
kotrmelci jsem se vždy skulil do boku, v plavání jsem neuměl skočit
šipku, ale pokaždé placáky.
Byl jsem ostatním jen pro smích a až doteď jsem si nekupoval
oblečení podle toho, co se mi líbí, ale podle toho v čem nevypadám
moc tlustě. Tak to bylo 16 let. Pořád dokola.
Měl jsem z toho jen komplexy a vždy jsem řešil postavu. Pohled do
zrcadla byl pro mě utrpení a zkoušení věcí v obchodě přímo peklo. Nic
mi nesedělo. Kalhoty mi byly buď malé přes pas, nebo jsem je přes
stehna ani neoblekl a co jsem oblekl, tak mi bylo zas moc dlouhé,
protože jsem mohl mít jen extra velké velikosti.
Pokud se cítíte podobně, tak vím přesně, jaké to je!
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
V červnu 2012 jsem si řekl, že to tak dál nejde…
Už to bylo neúnosné. Pořád jsem se
kvůli váze omezoval. Sám jsem se
cítil hrozně. Bylo mi těžko po
každém jídle a to od rána do večera.
Nedokázal jsem se omezit. Sladkosti
byly pro mě neodmyslitelné. Skoro
droga, měl jsem je ráno, odpoledne i večer. Byl jsem na nich závislý.
Nejhorší bylo, že jsem pořád jen kynul dál a dál. Prostě váha se
nezastavovala. Byl jsem sice vždy tlouštík, ale teď to šlo nahoru stále
rychleji.
V létě jsem nechtěl vypadat zase jak bečka a schovávat se
Před létem 2012 jsem si řekl, že si nechci dál ničit život a o tolik se
připravovat. K tomu mi přítelkyně řekla, že už bych se sebou mohl
začít něco dělat. Řekla to poprvé a tehdy mě to strašně zamrzelo. Ale
měla naprostou pravdu a dnes jsem rád, že jsem to od ní slyšel.
1.června 2012 jsem začal!
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
Jak jsem začal hubnout
Věděl jsem, že jsem to už několikrát zkoušel a nevyšlo to. Zhubl
jsem, ale zase přibral. Měl jsem sílu začít, ale chtěl jsem, ať mě někdo
kope. Ať mi nadává, že jsem slaboch a hnal mě ke cvičení.
Našel jsem si jednoho kluka, který cvičil, a domluvili jsme se, že ze mě
sedře kůži:-) Chodili jsme cvičit 2-3 týdně.
První měsíc byl v pohodě. Poradil mi i co jí on. Ale byl už o velký kus
přede mnou a cvičil několik let. Takže jsem si vytvořil vlastní
jídelníček a s ním chodil jen cvičit.
Jenže po měsíci občas on nemohl, občas já a postupně jsme se
rozešli. Posilovna mě už taky pomalu přestávala bavit, protože
zdvihání železa v zavřené místnosti v létě moc zábavné není.
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
Pořád jsem hledal ten nejlepší způsob
Za první měsíce, kdy jsem cvičil s tímto kamarádem a později i sám
jsem hodně zhubl. Ale váha se postupně začala zastavovat a některé
týdny jsem nezhubl ani gram, i když jsem jedl přesně to, co na
začátku. Cvičil jsem stejně tvrdě, ale žádný posun nebyl. Pořád jsem
tedy procházel internet, pročítal diskuze, zahraniční portály, časopisy,
tipy na hubnutí a testoval jsem vše možné.
Měření na přístrojích Bodystat a INBody
Už od začátku jsem chodil na měření tuku, abych zjistil, co na
spalování tuku funguje a co ho nespaluje. Na začátku jsem chodil jen
jednou měsíčně. Později jednou za 14 dní, jednou týdně a několikrát
jsem byl i 4 dny za sebou, abych zjistil, jaké jsou změny. Tady je třeba
moje úplně první měření na Bodystatu 6. června 2012.
Jak vidíte, tak jsem měl 29,7 kg tuku. Bylo to 28 % a to už je velmi
pokročilá obezita, která může způsobovat řadu problémů od začátku
cukrovky přes kardiovaskulární onemocnění až po problémy se
zažíváním, které jsem už měl rozvinuté. Bylo jen otázkou času, jestli
„získám“ i další nemoci, nebo to zastavím VČAS!
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
Zastavil jsem to včas a takto jsem se posunul
Můj výsledek hubnutí
Za první měsíc jsem zhubl 6,5 kg čistého tuku.
Za první 3 měsíce se mi váha snížila o 12 kg.
Od roku 2012 do 2013 jsem celkově zhubl 27 kg a dostal se na váhu
80 kg, kterou si již dlouhodobě držím bez přibrání a JO-JO efektu.
Přes pas jsem zeštíhlel o 33 cm!
Původně jsem měl 117 cm v pase, dnes jen 84 cm.
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
ZÁKLADNÍ CHYBY, kterých se můžete dopustit
Abyste zhubli, musíte každý den cvičit – NE!
To není vůbec pravda. Pohyb chcete-můžete, ale nemusíte cvičit
každý den. Já jsem měl i dříve hodně pohybu, jezdil jsem na kole, na
lyžích, běžkách, inline bruslích, chodil jsem plavat, chodil na tůry i do
posilovny jsem chodíval. Ale prostě jsem nebyl štíhlý. Naopak jsem
pořád přibíral.
V minulém roce to bylo ale jiné. Zjistil jsem, že není pohyb jako
pohyb. Prostě buď cvičíte jen, aby se neřeklo, a nebo se zaměříte
na efektivitu a tuk jde pryč. A já byl někdy až moc efektivní.
Protože jsem chtěl rychle výsledky, tak jsem některé dny cvičil i 2 krát
denně. A teď Vám můžu s klidem říct, že jsem díky tomu NEzhubnul
rychleji. Nelžu Vám. Opravdu, když budete cvičit každý den i 2 krát
denně, tak to nemusíte vést k rychlejšímu hubnutí.
Moje hubnutí je založené na cvičení cca 3 x týdně. Vše jen o určité
intenzitě. Nakonec cvičím jen 2 x týdně a to jen 30 minut. Někdy i
hodinku, vždy podle toho, jak se na to cítím.
Všude se pořád píše, že musíte cvičit v optimální (aerobní) tepové
frekvenci, abyste zhubli. Vůbec to není pravda. Není důležité, jestli
spalujete při cvičení, ale JESTLI a KOLIK spalujete v době, kdy
necvičíte.
Já cvičím zásadně ANAEROBNĚ! Tedy tepovku nedodržuji. Přečtěte
si na další straně, proč nehubnete, když ji dodržujete.
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
Všude se dočtete, že musíte dodržovat optimální
tepovou frekvenci pro spalování tuku. Jaká je u mě
skutečnost podle zátěžového testu?
Maximální tepová frekvence se počítá podle vzorečku: 220 mínus
věk. Optimální tepová frekvence pro spalování tuků se běžně udává
rozmezí 60-75% maximální tepové frekvence. Podle toho výpočtu mi
to vychází na: 116 -144 tepů jako tepovka pro nejlepší spalování tuku.
Když jsem si to počítal na různých serverech, kde se dá zadat i klidová
tepová frekvence, tak mi to nabízelo na spalování nejlepší tepovku
dokonce jen: 121-131 tepů za minut!!
A výsledek mého zátěžového testu za 1500 Kč ukázal …
160 – 170 tepů za minutu u mého těla!!
Tedy naprosto jiné hodnoty! Potom věřte něčemu na internetu…
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
ZÁKLADNÍ CHYBY, kterých se můžete dopustit
6 jídel denně, jediná cesta k hubnutí? NE!
Když jsem začínal hubnout, hodně jsem s lidmi diskutoval. Bavil jsem
se s pánem, který založil firmu s krabičkovými dietami. Ptal jsem se
ho, co ho vedlo k tomu, že firmu založil. Jeho odpověď byla, že se
taky několikrát snažil zhubnout, ale nesnášel tu neustálou přípravu
jídel. Pořád si chystat svačinky, abyste viděli co a kdy sníst.
Já začínal hubnout právě s metodou
pravidelných jídel. A ano, zhubnul
jsem. Ale potom se to zastavilo. Váha
se přestala snižovat. Hlavně jsem
nenáviděl to neustále chystání jídla –
snídaně, svačina, oběd, svačina, 2.
Svačina, večeře. A pořád dokola
každý den.
Je to ale nejlepší způsob, jak začít s hubnutím a opravit si
metabolismus, který máte poškozený častými dietami!
Bylo potřeba vyzkoušet všechny extrémy…
Tak jsem začal hledat jiné cesty a zjistil jsem, že tělo vůbec
nepotřebuje 6 jídel denně nebo dokonce 7. Zkoušel jsem jíst jen 4
jídla denně. Zkoušel jsem 3 jídla. A dokonce jsem jedl i 2 krát nebo
jednou denně.
A fungují všechny možnosti.
Jen musíte vědět, které jídlo a kdy. Na začátek je dobré začít
s větším množštví jídla, aby se tělo popravilo. Postupně dávky snižuji
a jím méně často. Samozřejmě velmi záleží na tom, jaká ta jídla
budou, z čeho budou složena a kdy je budete jíst.
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
ZÁKLADNÍ CHYBY, kterých se můžete dopustit
Abyste zhubli, musíte počítat kalorie – NE!
To je další taková oblíbená činnost, kterou se zabývají lidi, kteří chtějí
rychle zhubnout. Je dobré vědět, co jíte. Dívám se v obchodech, jaké
je složení potravin, ale že byste si museli kvůli hubnutí psát přesné
složení a podle kalkulačky počítat, co jste snědli? Proč? To snad nee?!
To přece vůbec není nutné. Taky to nedělám a nezastávám názor, že
byste to ke zhubnutí potřebovali. Je to spíš na obtíž, když si má člověk
neustále hlídat počty a neustále se kontrolovat. Spíš bych řekl, že to
může být vaše brzda při hubnutí.
NIKDY jsem si kalorie nepočítal. Mám zhruba přehled jaké jídlo, co
obsahuje. Ale nepočítám si rozvrh na celý den.
Například u tohoto jídla Vám stačí vědět jen, že to bílé – tvaroh má
zhruba 20 g bílkovin. A ten kus žitného chleba cca 20 g sacharidů.
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
ZÁKLADNÍ CHYBY, kterých se můžete dopustit
Když se potím, tak spaluji tuk – NE!
Toto jsem si taky dřív myslel. Ale nebyl jsem jediný, je to celkem
běžná domněnka. Zaslechl jsem to několikrát i v posilovně: „Podívej,
jak ze mě teče. Zas kus tuku pryč“. To je ale omyl.
Taky jsem po tom víc pátral a hledal informace. Jenomže víte, co je
vlastně pot?
Když to řeknu velmi jednoduše, tak pot je reakce organismu na
přehřívání. Tělo se brání přehřívání a vylučuje vodu, aby se chladilo a
udrželo si přirozenou teplotu.
Když se potíte, tak nespalujete tuk. Ale jen ztrácíte vodu.
Potom se napijete a do dalšího dne opět vodu doplníte.
Pot tedy neznamená pálení tuku. Až budete po nějakém sportu
zpocení, zkuste si líznout kapku potu. Jaký je? Mastný? Ne, ne. Je
slaný. Je to slaná voda.
Přesto lidi chodí do sauny a jsou nadšení z toho, že po návštěvě sauny
mají 1 kg pryč. To nic ale neznamená. Další den jsou zase na původní
váze.
Teplo sice zvyšuje kalorický výdej, ale ne o tolik, aby to pro Vás bylo
zajímavé. Mnohem zajímavější je, že chlad a studené prostředí
výrazně pozitivně ovlivňuje spalování tuku a naprosto zásadně
zvyšuje kalorický výdej.
To je to, co se Vám může hodit ke spálení tuku!
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
JAK ZAČÍT?
Musíte sami chtít zhubnout!
Můžu Vám tady napsat detailní rozpisy všeho, ale pokud Vy
nebudete chtít, tak nikdy nezhubnete!
Pokud se budete každý den honit jen za tím, abyste na internetu
objevili ten zázračný přípravek na hubnutí a tak se omlouvali, že
jste ještě včera nezačali, tak nikdy nezhubnete!
Pokud se Vám bude zdát strašně těžké, že se budete muset začít
i hýbat a snad se i občas nadřít, tak nikdy nezhubnete!
Pokud se nedokážete vzdát sladkého nebo ho omezit na nutnou
dobu, tak nikdy nezhubnete!
Musíte být na sebe drsní a zvítězit sami nad sebou!
A potom? Potom už je to krása a pohodička. Můžete si koupit to
skvělé oblečení, dát si bez výčitek i nezdravé jídlo a nemusíte se bát,
že hned přiberete. Budete poslouchat pochvaly, jak dobře vypadáte.
Stojí to jednoduše za to…!!!
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
JÍDELNÍČKY
Jídlo a pití při mém hubnutí
Přemýšlel jsem strašně dlouho, jaký postup Vám mám doporučit.
Neměl jsem totiž jeden. Tělo musíte pořád šokovat, jinak si na vše
zvykne a nechce dál hubnout. Nakonec jsem se rozhodl, že Vám
řeknu postupně všechny mé postupy, které jsem využíval, protože
všechny vedly k hubnutí. Začnu ale tím základem, jak musíte začít.
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
Záčátek hubnutí a náprava metabolismu
Váš problém bude stejný, jako byl můj. Poškozený metabolismus,
který je zlenivělý a jakékoliv jídlo, které příjmete se začne ukládat
v podobě tuku. Tělo totiž není vyživené a vše si ukládá na horší čas.
Asi se Vám tedy ukládá tuk na břiše, stehnech, zadku. To je ten
typické příklad a problém většiny lidí a byl i můj.
Teď musíte začít jíst opravdu hodně.
Už jste se dočetli, že není nutné jíst velký počet jídel denně, ale pokud
chcete naučit tělo normálně fungovat a chcete, aby spalovalo tuk ve
velkém samo, tak nemáte jinou šanci. Pokud se nyní rozhodnete, že
raději začnete s nějakou nízkokalorickou dietou, tak Vám přeji hodně
úspěchů, ale ještě více si zažívání zpomalíte a až zhubnete, tak to zase
přiberete:-) Já Vám taky později poradím další způsob v podobě
nízkokalorické diety, ale to si můžete dovolit, až se Vaše tělo zase
naučí normálně trávit a spalovat. Když to uděláte hned teď, tak se to
jen zhorší.
Začněte tímto režimem
Jezte každé 2,5 hodiny. Vůbec se nesnažte nejíst po 17. hodině.
Stačít když poslední jídlo budete jíst nejpozději hodinu přes spánkem.
Potřebujete jíst ve velkém zeleninu, aby se objemově zvětšilo jídlo a
tělo mělo pocit, že jí strašně moc a přitom mu nedáme tolik kalorií.
Tak se metabolismus rozjede na maximum během pár dní!
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
Jak cvičit? Aspoň minimum pohybu musí být…
Vím, že se Vám do toho ani trošku nechce. Zkuste ale začít jakkoliv.
Můj trik je, že se obleču a vyjdu ven. Ještě moc nevím, co budu dělat,
ale už jen to, že jsem vyšel zamená, že něco bude:-) Základní fáze je
se obléct. To už máte z půlky vyhráno. Můžete jít jen na procházku,
kde občas zrychlíte krok. V tom případě aspoň hodinku.
Pokud jdete na rotoped nebo běhat, tak stačí 30 minut. Můžete i
chodit po schodech nahoru a dolů. V tom případě stačí 20 minut, ale
pořádně si dejte do těla. Nebo máte doma stepper? Oblečte se,
pusťte si hudbu a 30 minut pořádně šlapat. Ze začátku Vám stačí
intenzivní pohyb 2 x týdně 30 minut, abyste si zvykli. Postupně ho
budete přidávat. A uvidíte – budete se na to těšit a bude Vás to i
bavit! Vůbec neřešte to, že budete vypadat blbě – stejně jako já na
fotce dole. Jde o Vás, na okolí kašlete. Ať si říkají, co chtějí.
Vždyť oni budou čumět až zhubnete a později Vás budou sami chválit.
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
A mám jednu novinku, která Vám pomůže!
Konečně je spuštěný kurz Břicháče Toma!
Už od konce roku se mě ptáte na nějaký kurz, kde bych Vás podpořil, abyste
nehubli sami. Taky se mě ptáte na můj kompletní návod hubnutí. Tak jsem ho
vytvořil! V podstatě se mě ptáte pořád na stejné věci, tak jsem Vám vysvětlil
všechny mé postupy. Většina věcí už je přidána, další přidám dnes a zbytek
zítra.
Koupit si ho můžete už teď. A tento můj návod není zdarma. Jak vidíte, tak se
snažím Vám radit, jak se dá. Ale abyste vše pochopili, tak bychom si spolu
museli sednout na týden, abych vše vysvětlil. A taky abyste to pochopili, to je
pro Vás důležité. Snažil jsem se udělat kurz co nejvíce přehledný. Všechny
informace jsou na jednom místě + se v rámci kurzu získáte můj nakopávač na 3
měsíce. Každý den Vám ode mě přijde email s vysvětlením věcí, opakováním +
chci točit videa, kde Vám řeknu něco osobně.
Je to jediná má zpoplatněná věc a stojí 690 Kč. Myslím si, že je to přijatelná
cena. Stálo mě dost peněz jen ten web vůbec zprovoznit. A je to cena, kterou
dáte za běžný přípravek na hubnutí nebo permanentku do posilovny na
měsíc. Takto ode mě máte vše a navždy za jednu platbu. Kdyby Vás to
zajímalo, tak mě osobně stály všechno to zkoušení, testování, jestli fungují
přípravky na spalování tuku a veškerá měření tuku přes 25 tisíc. A to nepočítám
čas, který jsem tím ztratil. Kdybych vše věděl jak dnes, tak těch 27 kg zhubnu
mnohem rychleji. Myslím si, že Vám to hodně pomůže.
Jak jste si taky všimli, tak nemám moc rád strojené projevy a vše vysvětluji, jak
kdybychom se znali a to ode mě můžete čekat i v kurzu. Osobní přístup a radu
pro běžného člověka od běžného člověka.
Kurz můžete získat ihned zde
http://www.brichactom.cz/kurz-brichac-tom
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
Co vše můj návod obsahuje?
•
3-měsíční intenzivní emailový nakopávač
Během 3 měsíců Vám budu každý den posílat rady pro zhubnutí a
motivaci, jak se udržet. NEBUDETE V TOM SAMI!Znám pocity, které
člověk prožívá při hubnutí a zvládl jsem je. Nemůžete mít tedy lepší
podporu, která Vás v tom nenechá se plácat. V některé emailu bude
článek, v jiném rada, ale chtěl bych k Vám mluvit více osobněji
formou videa.
•
Moje jídelníčky, podle kterých jsem zhubl 27 kg
Neměl jsem jeden jídelníček a ten jeden by Vám ani nestačil. Tělo si na vše
velmi rychle zvykne. Měnil jsem si jídelníčky. Využíval jsem jen několik jídel,
protože jsem na to neměl moc času. Myslím, že rychlá jídla oceníte taky.
•
Moje přírodní spalovače tuku
Vysvětlím Vám, které přírodní prostředky používám ke
intenzivnějšímu spalování tuku.
•
Jaké potraviny kupuji a na které se už ani nepodívám
Jaké potraviny zásadně kupuji a které používám. Některé potraviny jsem úplně
odstranil, některé jim méně a některé jim každý den.
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
•
•
Jak donutit tělo hubnout
Tělo si na vše zvykne. Když něco přestane fungovat musíte ho
šokovat, aby zase začalo ukrajovat tukové zásoby. Ukážu Vám
postup, jak jsem to dělal a jaké jsem používal metody.
•
Jak cvičit, abyste spálily co nejvíce tuku
Ze začátku stačí jen 3 x týdně 30 minut a postupně přidávat. Ukážu Vám, jaký
pohyb je nejlepší a co nemáte dělat.
•
Jak zhubnout na břiše a jiných partiích těla
Většina lidí chce zhubnout břicho a tak na něj začnou cvičit. TO JE
ŠPATNĚ! Ukážu Vám cestu, jak jedině můžete zhubnout břicho a
jiné části těla.
•
Časté otázky, na které se ptáte a mé rady
Často se mě ptáte na podobné otázky. Na každou jsem vytvořil odpověď a máte
možnost se ptát i dál. Vytvořil jsem soupis nejčastějších otázek a mých
odpovědí.
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
•
A další desítky mých rad
Informace, které jsem se za ten rok naučil a které mi pomohly ke
zhubnutí. Na vše jsem šel selským rozumem a když to pochopíte i
Vy, máte vyhráno!
•
Dávám mám 100% garanci, že uvádím pravdivé údaje
Během mého hubnutí jsem nepoužíval žádné zakázané látky a uvádím všechny
postupy, díky kterým jsem zhubl. Nemám důvod Vám lhát.
•
Kurz je rozdělen na jednotlivé kapitoly, které jsou postupně doplňovány
a přidávány
Nyní je přístupný návod, jak začít hubnout, mé jídelníčky, jídla a návod jak začít
cvičit. Další rady přidávám postupně, protože byste v tom měli hned guláš a
nevěděli zase nic.
Začněte se mnou hubnout dnes
ZDE
http://www.brichactom.cz/kurz-brichac-tom
Úspěšné hubnutí Vám přeje
Břicháč Tom
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Download

Jak jsem zhubl 27 kg a jak můžete i Vy!