Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
Jak jsem zhubl 27 kg
a jak můžete i Vy!
návod od Toma Kosačíka
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
Prohlášení
Informace, které zde uvádím, představují moje vlastní názory a zkušenosti k datumu
vydání. Vyhrazuji si právo tyto informace měnit a aktualizovat své poznatky na
základě nových zkušeností, které získám.
Tento dokument je pouze informační text o mém hubnutí. Nepřijímám žádnou
zodpovědnost za případné závazky vyplívající z použití těchto informací. Všechny
informace používáte na vlastní zodpovědnost a měli byste je konzultovat se svým
lékařem.
Kopírování tohoto dokumentu a jeho součástí, je zakázáno bez písemného svolení
autora. Je rovněž zakázáno jakákoliv reprodukce těchto informací v elektronické i
knižní podobě.
autor Mgr. Tomáš Kosačík, 22.12.2013
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
Možná jste na tom stejně jako já před rokem…
Vážil jsem 107 kg, zadýchával jsem se do schodů a už jsem si ani
neměl co obléct, protože ve všem jsem vypadal tlustě. V autě jsem
měl vyvalený pupek a stále častěji jsem slyšel poznámku:
„jsi se nám ale hezky zakulatil“!
Řekl jsem si, že tak to dál nejde a začal jsem hledat způsob, jak co
nejrychleji zhubnout. Hlavně tak, abych měl už navždy pokoj. Byl jsem
totiž už od svých 13 let tloušťík. Z tělocviku jsem měl vždy dvojky, 2
roky mi dokonce hrozila trojka. Nedokázal jsem vyšplhat na tyč, při
kotrmelci jsem se vždy skulil do boku, v plavání jsem neuměl skočit
šipku, ale pokaždé placáky.
Byl jsem ostatním jen pro smích a až doteď jsem si nekupoval
oblečení podle toho, co se mi líbí, ale podle toho v čem nevypadám
moc tlustě. Tak to bylo 16 let. Pořád dokola.
Měl jsem z toho jen komplexy a vždy jsem řešil postavu. Pohled do
zrcadla byl pro mě utrpení a zkoušení věcí v obchodě přímo peklo. Nic
mi nesedělo. Kalhoty mi byly buď malé přes pas, nebo jsem je přes
stehna ani neoblekl a co jsem oblekl, tak mi bylo zas moc dlouhé,
protože jsem mohl mít jen extra velké velikosti.
Pokud se cítíte podobně, tak vím přesně, jaké to je!
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
V červnu 2012 jsem si řekl, že to tak dál nejde…
Už to bylo neúnosné. Pořád jsem se
kvůli váze omezoval. Sám jsem se
cítil hrozně. Bylo mi těžko po
každém jídle a to od rána do večera.
Nedokázal jsem se omezit. Sladkosti
byly pro mě neodmyslitelné. Skoro
droga, měl jsem je ráno, odpoledne i večer. Byl jsem na nich závislý.
Nejhorší bylo, že jsem pořád jen kynul dál a dál. Prostě váha se
nezastavovala. Byl jsem sice vždy tlouštík, ale teď to šlo nahoru stále
rychleji.
V létě jsem nechtěl vypadat zase jak bečka a schovávat se
Před létem 2012 jsem si řekl, že si nechci dál ničit život a o tolik se
připravovat. K tomu mi přítelkyně řekla, že už bych se sebou mohl
začít něco dělat. Řekla to poprvé a tehdy mě to strašně zamrzelo. Ale
měla naprostou pravdu a dnes jsem rád, že jsem to od ní slyšel.
1.června 2012 jsem začal!
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
Jak jsem začal hubnout
Věděl jsem, že jsem to už několikrát zkoušel a nevyšlo to. Zhubl
jsem, ale zase přibral. Měl jsem sílu začít, ale chtěl jsem, ať mě někdo
kope. Ať mi nadává, že jsem slaboch a hnal mě ke cvičení.
Našel jsem si jednoho kluka, který cvičil, a domluvili jsme se, že ze mě
sedře kůži:-) Chodili jsme cvičit 2-3 týdně.
První měsíc byl v pohodě. Poradil mi i co jí on. Ale byl už o velký kus
přede mnou a cvičil několik let. Takže jsem si vytvořil vlastní
jídelníček a s ním chodil jen cvičit.
Jenže po měsíci občas on nemohl, občas já a postupně jsme se
rozešli. Posilovna mě už taky pomalu přestávala bavit, protože
zdvihání železa v zavřené místnosti v létě moc zábavné není.
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
Pořád jsem hledal ten nejlepší způsob
Za první měsíce, kdy jsem cvičil s tímto kamarádem a později i sám
jsem hodně zhubl. Ale váha se postupně začala zastavovat a některé
týdny jsem nezhubl ani gram, i když jsem jedl přesně to, co na
začátku. Cvičil jsem stejně tvrdě, ale žádný posun nebyl. Pořád jsem
tedy procházel internet, pročítal diskuze, zahraniční portály, časopisy,
tipy na hubnutí a testoval jsem vše možné.
Měření na přístrojích Bodystat a INBody
Už od začátku jsem chodil na měření tuku, abych zjistil, co na
spalování tuku funguje a co ho nespaluje. Na začátku jsem chodil jen
jednou měsíčně. Později jednou za 14 dní, jednou týdně a několikrát
jsem byl i 4 dny za sebou, abych zjistil, jaké jsou změny. Tady je třeba
moje úplně první měření na Bodystatu 6. června 2012.
Jak vidíte, tak jsem měl 29,7 kg tuku. Bylo to 28 % a to už je velmi
pokročilá obezita, která může způsobovat řadu problémů od začátku
cukrovky přes kardiovaskulární onemocnění až po problémy se
zažíváním, které jsem už měl rozvinuté. Bylo jen otázkou času, jestli
„získám“ i další nemoci, nebo to zastavím VČAS!
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
Zastavil jsem to včas a takto jsem se posunul
Můj výsledek hubnutí
Za první měsíc jsem zhubl 6,5 kg čistého tuku.
Za první 3 měsíce se mi váha snížila o 12 kg.
Od roku 2012 do 2013 jsem celkově zhubl 27 kg a dostal se na váhu
80 kg, kterou si již dlouhodobě držím bez přibrání a JO-JO efektu.
Přes pas jsem zeštíhlel o 33 cm!
Původně jsem měl 117 cm v pase, dnes jen 84 cm.
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
ZÁKLADNÍ CHYBY, kterých se můžete dopustit
Abyste zhubli, musíte každý den cvičit – NE!
To není vůbec pravda. Pohyb chcete-můžete, ale nemusíte cvičit
každý den. Já jsem měl i dříve hodně pohybu, jezdil jsem na kole, na
lyžích, běžkách, inline bruslích, chodil jsem plavat, chodil na tůry i do
posilovny jsem chodíval. Ale prostě jsem nebyl štíhlý. Naopak jsem
pořád přibíral.
V minulém roce to bylo ale jiné. Zjistil jsem, že není pohyb jako
pohyb. Prostě buď cvičíte jen, aby se neřeklo, a nebo se zaměříte
na efektivitu a tuk jde pryč. A já byl někdy až moc efektivní.
Protože jsem chtěl rychle výsledky, tak jsem některé dny cvičil i 2 krát
denně. A teď Vám můžu s klidem říct, že jsem díky tomu NEzhubnul
rychleji. Nelžu Vám. Opravdu, když budete cvičit každý den i 2 krát
denně, tak to nemusíte vést k rychlejšímu hubnutí.
Moje hubnutí je založené na cvičení cca 3 x týdně. Vše jen o určité
intenzitě. Nakonec cvičím jen 2 x týdně a to jen 30 minut. Někdy i
hodinku, vždy podle toho, jak se na to cítím.
Všude se pořád píše, že musíte cvičit v optimální (aerobní) tepové
frekvenci, abyste zhubli. Vůbec to není pravda. Není důležité, jestli
spalujete při cvičení, ale JESTLI a KOLIK spalujete v době, kdy
necvičíte.
Já cvičím zásadně ANAEROBNĚ! Tedy tepovku nedodržuji. Přečtěte
si na další straně, proč nehubnete, když ji dodržujete.
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
Všude se dočtete, že musíte dodržovat optimální
tepovou frekvenci pro spalování tuku. Jaká je u mě
skutečnost podle zátěžového testu?
Maximální tepová frekvence se počítá podle vzorečku: 220 mínus
věk. Optimální tepová frekvence pro spalování tuků se běžně udává
rozmezí 60-75% maximální tepové frekvence. Podle toho výpočtu mi
to vychází na: 116 -144 tepů jako tepovka pro nejlepší spalování tuku.
Když jsem si to počítal na různých serverech, kde se dá zadat i klidová
tepová frekvence, tak mi to nabízelo na spalování nejlepší tepovku
dokonce jen: 121-131 tepů za minut!!
A výsledek mého zátěžového testu za 1500 Kč ukázal …
160 – 170 tepů za minutu u mého těla!!
Tedy naprosto jiné hodnoty! Potom věřte něčemu na internetu…
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
ZÁKLADNÍ CHYBY, kterých se můžete dopustit
6 jídel denně, jediná cesta k hubnutí? NE!
Když jsem začínal hubnout, hodně jsem s lidmi diskutoval. Bavil jsem
se s pánem, který založil firmu s krabičkovými dietami. Ptal jsem se
ho, co ho vedlo k tomu, že firmu založil. Jeho odpověď byla, že se
taky několikrát snažil zhubnout, ale nesnášel tu neustálou přípravu
jídel. Pořád si chystat svačinky, abyste viděli co a kdy sníst.
Já začínal hubnout právě s metodou
pravidelných jídel. A ano, zhubnul
jsem. Ale potom se to zastavilo. Váha
se přestala snižovat. Hlavně jsem
nenáviděl to neustále chystání jídla –
snídaně, svačina, oběd, svačina, 2.
Svačina, večeře. A pořád dokola
každý den.
Je to ale nejlepší způsob, jak začít s hubnutím a opravit si
metabolismus, který máte poškozený častými dietami!
Bylo potřeba vyzkoušet všechny extrémy…
Tak jsem začal hledat jiné cesty a zjistil jsem, že tělo vůbec
nepotřebuje 6 jídel denně nebo dokonce 7. Zkoušel jsem jíst jen 4
jídla denně. Zkoušel jsem 3 jídla. A dokonce jsem jedl i 2 krát nebo
jednou denně.
A fungují všechny možnosti.
Jen musíte vědět, které jídlo a kdy. Na začátek je dobré začít
s větším množštví jídla, aby se tělo popravilo. Postupně dávky snižuji
a jím méně často. Samozřejmě velmi záleží na tom, jaká ta jídla
budou, z čeho budou složena a kdy je budete jíst.
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
ZÁKLADNÍ CHYBY, kterých se můžete dopustit
Abyste zhubli, musíte počítat kalorie – NE!
To je další taková oblíbená činnost, kterou se zabývají lidi, kteří chtějí
rychle zhubnout. Je dobré vědět, co jíte. Dívám se v obchodech, jaké
je složení potravin, ale že byste si museli kvůli hubnutí psát přesné
složení a podle kalkulačky počítat, co jste snědli? Proč? To snad nee?!
To přece vůbec není nutné. Taky to nedělám a nezastávám názor, že
byste to ke zhubnutí potřebovali. Je to spíš na obtíž, když si má člověk
neustále hlídat počty a neustále se kontrolovat. Spíš bych řekl, že to
může být vaše brzda při hubnutí.
NIKDY jsem si kalorie nepočítal. Mám zhruba přehled jaké jídlo, co
obsahuje. Ale nepočítám si rozvrh na celý den.
Například u tohoto jídla Vám stačí vědět jen, že to bílé – tvaroh má
zhruba 20 g bílkovin. A ten kus žitného chleba cca 20 g sacharidů.
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
ZÁKLADNÍ CHYBY, kterých se můžete dopustit
Když se potím, tak spaluji tuk – NE!
Toto jsem si taky dřív myslel. Ale nebyl jsem jediný, je to celkem
běžná domněnka. Zaslechl jsem to několikrát i v posilovně: „Podívej,
jak ze mě teče. Zas kus tuku pryč“. To je ale omyl.
Taky jsem po tom víc pátral a hledal informace. Jenomže víte, co je
vlastně pot?
Když to řeknu velmi jednoduše, tak pot je reakce organismu na
přehřívání. Tělo se brání přehřívání a vylučuje vodu, aby se chladilo a
udrželo si přirozenou teplotu.
Když se potíte, tak nespalujete tuk. Ale jen ztrácíte vodu.
Potom se napijete a do dalšího dne opět vodu doplníte.
Pot tedy neznamená pálení tuku. Až budete po nějakém sportu
zpocení, zkuste si líznout kapku potu. Jaký je? Mastný? Ne, ne. Je
slaný. Je to slaná voda.
Přesto lidi chodí do sauny a jsou nadšení z toho, že po návštěvě sauny
mají 1 kg pryč. To nic ale neznamená. Další den jsou zase na původní
váze.
Teplo sice zvyšuje kalorický výdej, ale ne o tolik, aby to pro Vás bylo
zajímavé. Mnohem zajímavější je, že chlad a studené prostředí
výrazně pozitivně ovlivňuje spalování tuku a naprosto zásadně
zvyšuje kalorický výdej.
To je to, co se Vám může hodit ke spálení tuku!
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Můj výsledek: 6,5 kg tuku za měsíc
│ Tak co tlusťoši, jdeme na to?
JAK ZAČÍT?
Musíte sami chtít zhubnout!
Můžu Vám tady napsat detailní rozpisy všeho, ale pokud Vy
nebudete chtít, tak nikdy nezhubnete!
Pokud se budete každý den honit jen za tím, abyste na internetu
objevili ten zázračný přípravek na hubnutí a tak se omlouvali, že
jste ještě včera nezačali, tak nikdy nezhubnete!
Pokud se Vám bude zdát strašně těžké, že se budete muset začít
i hýbat a snad se i občas nadřít, tak nikdy nezhubnete!
Pokud se nedokážete vzdát sladkého nebo ho omezit na nutnou
dobu, tak nikdy nezhubnete!
Musíte být na sebe drsní a zvítězit sami nad sebou!
A potom? Potom už je to krása a pohodička. Můžete si koupit to
skvělé oblečení, dát si bez výčitek i nezdravé jídlo a nemusíte se bát,
že hned přiberete. Budete poslouchat pochvaly, jak dobře vypadáte.
Stojí to jednoduše za to…!!!
Břicháč Tom 21.1.2014
Copyright © 2013 Mgr.Tomáš Kosačík
Všechna práva vyhrazena.
0
www.brichactom.cz
Download

Stáhnout knihu zde