BAŞARI KULÜBÜ
YAŞAM ATÖLYESİ
Murat Ar
Aret Vartanyan
Coliseum Acarkent
Sayfa
Neyi
Kaybetmekten
Korkuyorsun?
4
Sayfa
ajanda
Kasım - Aralık
2014
Özgüven, disiplin, kuvvet, esneklik ve estetik kazandıran
jimnastik diğer sporların temelini oluşturur. Çocukların
çevresiyle uyumlu ve sosyal olmalarını sağlar, duruş
bozukluklarını giderir ve estetik bir duruş sağlar. Vücudun
doğal hareketlerini kullanarak, bütün kasları çalıştırır.
Faydaları
Esneklik kazandırır, vücudu geliştirir, vücudu estetik
kullanmayı öğretir, yaratıcılığı geliştirir.
HABERLER
Gerçekten kendi içimize yöneldiğimiz, her adıma başka duygu
ve anlam yüklediğimiz, tarifi ve tanımı pek mümkün olmayan,
herkesin içinde farklı biçimlerde yankılanan bir hikayedir.
Arjantin Tango genel olarak figür ezberinden uzak, herkesin
içsel devinimiyle kendi figürünü ve dünyasını oluşturmasına
imkan sağlar. Sadece müziği dinler ve kendinizi adımların
özgürlüğüne bırakırsınız...
Buenos Aires’in kenar mahallelerinde doğan
aşkın ve melankolinin rengi!
Zamanında insanların tek çaresi birbirlerine sarılmaktı. Tango
kenara itilen insanları hayata döndürmüş; öfkesini, tutkusunu
ve hırçınlığını giderek artırmış bir dans türüdür.
Eğitimde temel olan doğaçlamadır. Belirli teknikler öğretildikten
sonra dans sizin ellerinize bırakılır. ‘Burada’ ve ‘şimdi’nin’
uygulamasıdır Arjantin Tango...
Çetin Cengiz ve Şeyma Cengiz eğitmenliğinde, her Çarşamba
20.00 -22.00 saatleri arasındaki Arjantin Tango kursu için
0216 538 38 38 numaralı telefondan kayıt yaptırabilirsiniz.
Sayı
2
84
İÇİMİZDEN
C: Neden ve ne zamandan beri Coliseum?
H: 2005 yılında Beykoz’a taşınınca Coliseum’a üye oldum. Hem evime yakın olması
hem de tesislerin zenginliği, eğitmenlerin seviyeleri ve olanakların çeşitliliği bu
kararımda etkin oldu.
Prof. Dr. Murat Bezer
KadıköyŞifa Sağlık Grubu
C: Haftalık egzersiz rutinlerinizden bahsedebilir misiniz, hangi egzersizleri
yapıyorsunuz?
DİZ PROTEZİ NEDEN KİŞİYE ÖZEL
YAPILMALI
Diz protezi cerrahisinde uygulanan
tekniğin, ameliyat başarısının
belirleyici faktörlerinden biri olduğunu
söyleyen Prof. Dr. Murat BEZER; özel
MR görüntüleri ile dizin modelinin
çıkarıldıktan sonra özel bilgisayar yazılımı
sayesinde oluşturulan model üzerinde
prova yapılarak, kişiye özel diz protezi
üretildiğini belirtti. Böylece sağlıklı
dokulara zarar vermeden, daha küçük
bir kesi ile ameliyatın yapılabildiğini, bu
sayede ameliyat süresinin kısaldığını,
ameliyata bağlı enfeksiyon ve diğer
ameliyat komplikasyonlarının oluşma
ihtimalinin de azaldığını ifade etti.
Dr. Bezer ekonomik olarak hastalara artı
bir yükü olmayan bu yeni ameliyat tekniği
sayesinde ameliyat sonrası günlük yaşama
çok daha hızlı dönülebildiğini vurguladı.
DİZ PROTEZ AMELİYATI NEDİR?
Yıpranmış ve ağrılı dizin yapay bir
eklemle yani protezle değiştirilme
işlemidir. Diz protezleri metal ve
plastik parçalardan üretilmiş olup diz
fonksiyonunu taklit ederler.
2
DİZ PROTEZİ AMELİYATI KİMLERE VE
NE ZAMAN YAPILIR?
Kireçlenme sonucu oluşan diz eklemi
hasarı en sık protez ameliyatı sebebidir.
Dizdeki yıpranma romatizmal hastalıklara,
eklem kırıklarına ya da basit kireçlenmeye
bağlı oluşabilir. Diz protezi ameliyatı
sadece ve sadece diğer tedavi metotlarının
(kilo verme, ağızdan alınan ilaçlar, diz
içine uygulanan ilaçlar, baston kullanımı,
fizik tedavi v.s.) başarısız olduğu hastalara
yapılır. Genellikle orta yaşı geçmiş
hastalara uygulanan bir ameliyattır.
Protez uygulaması 55 yaş ve sonrasında
yapıldığında ömür boyu kullanmak
mümkün olabilir. Ancak daha genç
yaşlarda yapıldığında zamanla protezde
eskime nedeniyle ikinci bir protez
değiştirme ameliyatı gerekebilmektedir.
DİZ PROTEZİ AMELİYATINDA EN ÇOK
HANGİ HASTALAR FAYDA GÖRÜR?
Kural olarak diz kireçlenmesi olan her
hasta ayrı değerlendirilmelidir. Hastaya
H: Uzun süre sadece Cumartesi ve Pazar sabahları 9 -12 arası kardiyo ve ağırlık
protez ameliyatının önerilmesi için üç
soruya evet cevabı alınması gereklidir;
• Ağrı ya da acı gece uyumaya engel
oluyor mu?
• Dizdeki acı nedeniyle yürümede
zorlanılıyor mu?
• Dizdeki acı nedeniyle merdiven
çıkmada zorlanılıyor mu?
DİZ PROTEZİ YAPTIRACAK
HASTALARIN BEKLENTİLERİ
NELERDİR?
Elbette hastalar ağrısız bir iyileşme süreci
sonunda normal yürüyebilme ve dizlerini
eskisi gibi açıp kapatabilmeyi beklerler.
Diz protezi yapılacak hastalar haklı
olarak en kaliteli protezin kullanılmasının
tek başına bu beklentiyi karşılamasının
mümkün olduğunu düşünürler. Oysa ki
başarılı cerrahi sonuç; kaliteli protez
kullanımına ek olarak protez cerrahisinin
mükemmel yapılmasıyla elde edilebilir.
Dolayısıyla hastalar kaliteli protez ve iyi
cerrahi tekniğin arayışı içindedirler.
DİZ PROTEZİ AMELİYATI SONRASI
MÜKEMMEL SONUÇ NASIL OLUR?
Ameliyat sonrasında rahat hareket eden
(tam açılıp kapanan), ağrısız, stabil ve
hastanın kendini mükemmel hissettiği
bir diz elde etmeye çalışılır. Kısacası
mükemmel sonuç doğal normal bir
diz olarak tanımlanabilir. Kişiye özel
diz protezleri bu amaç doğrultusunda
geliştirilmiş olup teknik olarak
mükemmeliyet hedeflenmiştir.
KİŞİYE ÖZEL DİZ PROTEZİ TEKNİĞİ
NEDİR?
Ameliyatta kullanılacak ve kişiye özel
olarak üretilen malzemeler ile ameliyat
öncesi bilgisayar ortamında hastanın diz
modelinin üzerinde prova yapılır. Bu
şekilde gerçek ameliyatın kusursuz olarak
yapılması olarak özetlenebilir.
KİŞİYE ÖZEL DİZ PROTEZİ NASIL
YAPILIR ?
Ameliyat öncesinde diz ekleminin özel
Emar, Tomografi ve Röntgen görüntüleri
elde edilir. Görüntüler model oluşturmak
üzere üretici firmaya gönderilir. Böylece
hastaya özel, kendi ölçülerinde, ameliyat
egzersizleri yaptım. Son zamanlarda hafta arası sabahları 1 saatlik egzersizler de
yapıyorum.
C: Coliseum’a başladığınızdan beri yaşam tarzınızda ne gibi değişiklikler fark ettiniz?
H: Kendimi çok iyi hissediyorum. Benim yaşımda egzersizin neticesini görmek ve de
almak uzun zaman alıyor. Ancak yaşıma göre kuvvetli olduğumu artık görüyorum.
Hayri İnönü
Coliseum Acarkent
C: Coliseum deyince aklınıza neler geliyor? Coliseum’da olmasaydı olmazdı dediğiniz
şey nedir? Bizi başkalarına da tavsiye ediyor musunuz?
H: Olmazdı dediğim ağırlıkları ve üst katta olan aletlerdir, ki yenileri çok iyi seçilmiş,
C: Kendinizden kısaca bahseder misiniz?
Egzersiz yapma ihtiyacınız nasıl ve ne zaman ortaya çıktı?
Aklıma gelen çok nezih bir ortamda spor yapmak isteyenlere hararetle önereceğim bir
mekan olmasıdır.
H: Bundan 12 yıl kadar önce kendimi güçsüz, yorgun ve ağır hissedince, bir
arkadaşımın da ısrarı ile egzersiz yapmaya karar verdim. İlk yıllar Avrupa
yakasında bir kulübe gidip çalışmaya başladım. Belgrad Ormanı’nda da
hafta sonları yarı yürüyerek yarı da yavaş koşarak spor yapmaya başladım.
Yaz aylarında da günde 1 saat kadar tempolu yüzmeyi de ihmal etmedim.
sırasında kullanılacak olan tek kullanımlık
kılavuzlar üretilir. Ayrıca özel bilgisayar
programı sayesinde dizdeki içe ve dışa
olan eğilmelerin nasıl düzeltileceği
hesaplanır. Daha sonra kişiye özel boy
diz protezi üretilerek bilgisayarda prova
yerleştirilmesi yapılır.
Standart diz protezi ameliyatında
kullanılan kılavuzlar belirli boylarda olup
tıpkı hazır elbise gibi hasta dize en yakın
olanı kullanılır. Diz kılavuza uydurularak
o kılavuzun boyu olan diz protezi takılır.
Kişiye özel diz protezinde ise tıpkı
özel dikim bir elbise gibi hem kesim
kılavuzları hem de diz protezi kişiye özel
tasarlanmıştır.
KİŞİYE ÖZEL DİZ PROTEZİNİN DİĞER
AVANTAJLARI NELERDİR?
Diz protezi ameliyatı dizin sadece suni bir
eklemle değiştirilmesi işlemi değildir. İçe
veya dışa doğru eğilmiş diz bozuklukları
ve aşırı hareket kısıtlılığı varsa bunların
düzeltilmesi gerekir ki, bu sorunlar cerrah
açısından ameliyatı zorlaştıran faktörlerdir.
Böyle zor dizlerde stabil bir diz elde
etmek için ameliyatın büyütülmesi,
dizdeki bağların gevşetilmesi, hatta
kesilmesi bile gerekebilir. Kişiye özel diz
protezlerinde ameliyat mümkün olan
en küçük girişimle sağlanır ve bağlar
kesilmez. Bu sayede hastanın dizi normale
en yakın olacak şekilde düzeltilmiş olur.
Kişiye özel diz protezinin avantajlarini
özetlemek gerekirse;
• Daha kolay bir ameliyat süreci,
• Mümkün olan en küçük girişim,
• Ameliyat sonrası daha az ağrı,
• Kısa ameliyat (anestezi) süresi,
• Ameliyatın hemen sonrasında başlayan
ve rehabilitasyon boyunca da hareket,
• Dizin tüm hareketlerinin yapılabilmesi,
• Günlük yaşama hızlı dönüş.
Kıyafetlerim, evim, ofisim, oyuncaklarım, sevdiklerim…
Her an hepsi gidebilir.
Kaybetmek de kazanmak da geçici… O yüzden
kazandıklarına da fazla takılma... Bugün kazanmanın
coşkusunu yaşarken, bir gün kaybedeceğinin de farkında
ol… Kaybederken de kazanacağının… Ve bu düzen hiç
değişmedi… Bak... Kendi hayatına, çevrene, uluslara,
dünyaya… Bazen kazanır, bazen kaybeder, yaşar gideriz…
H: Artık sporsuz ve egzersizsiz bir yaşam düşünemiyorum. Hafta sonu bir işim çıkarsa
rahatsız oluyorum. Bu nedenden ötürü Coliseum hayatımın önemli bir parçasıdır.
Birbirinden keyifli
aktivitelerimizi kaçırmayın!
MR&MRS
FITNESS
2014
KİŞİYE ÖZEL DİZ PROTEZİ İYİLEŞME
SÜRECİNİ ETKİLER Mİ?
Kişiye özel diz protezinin ameliyat süresi
daha kısadır. Ameliyat süresindeki bu
kısalma ameliyata bağlı enfeksiyon ve
diğer ameliyat komplikasyonlarının
oluşma ihtimalini de azaltır. Protez dize
en ideal şekilde yerleştirildiği içinde
rehabilitasyon süreci de klasik diz protezi
tekniğine göre daha kolay ve kısa olur.
Neyi Kaybetmekten Korkuyorsun?
ARET
VARTANYAN
Kaybetme korkumu kaybettiğim gün, aslında hiçbir şeye
sahip olmadığımı anladığım gün oldu.
Yaşamımdaki her şey emanet…
DOLU DOLU
C: Coliseum’un sizin için öneminden kısaca bahseder misiniz?
Bisiklet Turu
6 Haftada Fit
Coliseum Sarıyer
Coliseum Acarkent
Tarih: 5 Kasım
Saat: 10.00
Tarih: 11 Aralık
Saat: 11.00
Tarih: 17 Kasım - 29 Aralık
Bayanlar, yeni yıla yeni
bir vücutla girmeye
hazır mısınız! 6 haftalık
sıkılaşma programı için
yerinizi ayırın.
Sarıyer ile Yeniköy
arasındaki parkurda doğa
ile başbaşa bisiklet turu.
Çiftler Masa Tenisi
Turnuvası
Coliseum Sarıyer
Tarih: 16 Kasım
Saat: 14.00
Masa tenisi tutkunları için
düzenlenen turnuvada
masa tenisinde en iddialı
olan Coliseum üyeleri
biraraya geliyor.
Coliseum Acarkent
Tarih: 24 Kasım - 1 Aralık
Saat: 19.00
2014’ün en güçlüsünün
seçileceği yarışmada
dayanıklılık sınırlarınızı
zorlayacaksınız.
Trekking - Kilyos
Ormanı
Coliseum Sarıyer
Kilyos Ormanının bol oksijenli
doğasında kuş sesleri arasında
gerçekleşecek trekking etkinliğinde
doğada yürümeyi sevenler buluşuyor.
Cici Yılbaşı Çocuk
Partisi
Coliseum Kısa
Maraton Yarışı
Coliseum Acarkent
Coliseum Sarıyer
Tarih: 13 Aralık
Saat: 13.00
Tarih: 19 Aralık
Saat: 14.00
Sarıyer Rumeli Kavağı
arasındaki 6,5 km.lik
parkurda gerçekleşecek
kısa maraton yarışını
kaçırmayın.
Tüm çocuklar yeni yıl
coşkusunu bu partide
yaşayacak.
Tarih: 25 Aralık
Saat: 12.00
Dostum Spor (Söyleşi)
Hiç kaybetmediğim bir hayat demek, hiç kazanmadığım
da bir hayat demektir. Kaybetmekten delice korkmaya
başlar, sonra risk almaktan kaçar, sonra da elimizdeki
hayatı tek seçeneğimiz sanmaya başlarız. Bizi yıkıp geçen
kaybetmek değil, kazanmaktan vazgeçmek olur. Kaybetmeyi
bilmeyenler, yenilgi tatmayanlar kazanmanın getirdiklerini
bilemez. Hiçbir şey yapmadan, risk almadan yaşayarak
‘ben kaybetmedim’ diyenler asıl kaybedenler olur. Oysa
kazanmak da kaybetmek de geçici...
Ne bugün kazananlar ebediyete kadar kalacaklar, ne de
kaybedenler… Her şey gelip geçici… Yeter ki yüreğinde
kaybetme, yeter ki zihninde kabullenme sürekli kaybeden
olacağını…
Outdoor Pilates
Outdoor Koşu
Coliseum Sarıyer
Coliseum Sarıyer
Herbirimizin ayrı geçmişi, çocukluğu, travmaları oldu...
Aileye, coğrafyaya göre farklı farklı gerçeklikler yaşadık...
Hepimiz başlangıçta, oyuna girdiğimiz yerler ve sahneler
farklıydı. İzler kaldı, izler silindi...
Tarih: 20 Kasım
Saat: 13.00
Tarih: 28 Kasım
Saat: 10.00
Tarih: 22 Kasım
Saat: 13.30
Belgrad Ormanı’nda Pilates
keyfi. Bu farklı deneyim
için siz de yerinizi ayırın.
Koşmaya hazır mısın?
Sarıyer - Kireçburnu
arası 20 km’lik sahil yolu
koşusunda buluşalım.
Bugün yenilebilir, istediğimi elde edemeyebilirim. Hatta bu
yüzden ağır yaralar da almış olabilirim. O zaman köşeme
çekilmem, gerekirse dibe inmem gerekir. Yaralarımı sarmak,
hatalarımı anlamak ve yeniden daha güçlü başlayıncaya
kadar biraz dinlenmek için… Kaybetmekten korkma…
Geçmişte ruhunda açılan yaraların bıraktığı izlerle gurur duy.
Çünkü bu izler, yaşadığının, denediğini ve her şeye rağmen
denemeye devam ettiğini gösterir. Yarası olmayan bir ruh,
yaşamamış bir ruhtur. Sadece otobanda otomobil kullananlar,
sadece asfalt yolları bilir…
Çocukların spora yönlendirilerek kişisel gelişimlerinin
kaliteli hale getirilmesi, spor sayesinde uyuşturucu gibi
zararlı maddelerden uzak durmalarının sağlanması
konularının ele alınacağı seminerde konuşmacılar,
Yaşam Koçu ve Yazar Aret Vartanyan, Coliseum Spor
Okulları Yöneticisi Ahmet Kerim Kulçak ve Dünya
Uyuşturucu ile Mücadele Eden Sporcular Federasyonu
Başkanı Kaya Muzaffer Ilıcak.
3
Tarih: 3 Aralık
Saat: 10.00
Coliseum Acarkent
Tüm etkinliklerle ilgili detaylı bilgi ve kayıt için resepsiyonla irtibata geçebilirsiniz.
Yeditepe İstanbul
Coliseum Acarkent
Tarih: 8 Aralık - 13 Ocak
45 gün boyunca İstanbul’u
ilk dolaşan kişi yarışmanın
galibi olacak.
NELER YAŞADIK
LES MİLLS PARTY
Yurtdışından gelen eğitmenler
eşliğinde yapılan Les Mills Party’de
Les Mills markalı grup derslerinin
yeni kareografileri tanıtıldı.
KIŞ DERS PROGRAMI
TANITIM PARTİSİ
Etkinlikte, Coliseum’un kış dönemi grup ders
programı tanıtıldı.
BAŞARI KULÜBÜ
Murat Ar
38 yaşındayım, işadamıyım, şirketim enerji sektöründe hizmet
vermekte. 1 yıldır Coliseum üyesiyim. İşlerimin yoğunluğu
nedeniyle spora vakit ayıramıyordum. Bir arkadaşımın tavsiyesi
üzerine Coliseum’a üye olarak spor yapmaya başladım ve
yaklaşık 6 ay önce Emre Hoca ile tanıştım. 107 kiloydum,
spor geçmişim yoktu ve sağlıksız besleniyordum. Bir gün
hocam bana hayatımı değiştireceğini söyledi, ben de ona
bunun nasıl olacağını sordum. “Bana 4 ay zaman verin birlikte
güzel bir çalışma yapalım..” dedi. Bunun üzerine kendisinden
Personal Trainer hizmeti almaya başladım. Bu süreçte
beslenme alışkanlıklarım değişti. Günde 1 saat düzenli egzersiz
yaparak toplamda 4 ayda 38 kg verdim. Başta kendi iradem
ve sonrasında Emre Hoca’nın desteğiyle hedeflediğim kiloya
ulaştım. Yeter ki bir şeyi yapmak isteyin, başaramayacağınız
hiçbir şey yoktur, bu benim hayat felsefemdir ve bu amaçla
çıktığım her konuda başarılı olmuşumdur. Coliseum çok
profesyonel bir spor kulübü ve gerçekten çok üst düzey bir
ekipten oluşuyor. Coliseum personeline ve Emre Hoca’ya çok
teşekkür ederim. Gerçekten hayatım değişti diyebilirim, herkese
Coliseum’da spor yapmalarını tavsiye ederim.
SPORTİF
GÖBEĞİMİ NASIL ERİTEBİLİRİM?
4
Ufukhan Akalın
Personal Trainer
Bir çok insan göbeğinden şikayetçidir ki bazen zayıf insanlarda bile
göbek görürüz. Salt olarak ondan kurtulmak için diyet ve ‘mekik’
çekmenin yeterli olduğunu düşünenler; bu büyük bir yanılgıdır.
Önce göbeğin ne olduğunu ve nasıl oluştuğunu irdeleyelim. Göbek
herkeste vardır. Olmak zorundadır... 2 yaşındaki bir bebekte bile
görebilirsiniz. Göbek sorunu ‘aşırı’ olduğu zaman ortaya çıkar. Bazen
karın bölgesinde oluşan yağlar göbek diye nitelendirilir fakat bu da tam
olarak doğru değildir. Göbek, yani nam-ı diğer işkembe; batın bölgesi
diye adlandırılan ve içerisinde sindirimden tutun, dışkılamaya kadar
birçok iç organımızın faaliyetlerini sürdürdüğü fabrika alanıdır. Göbeğin
büyümesinin en temel faktörlerinden birisi midenizin genişlemesidir.
Çünkü mide elastik bir yapıya sahiptir ve onu ne kadar şişirirseniz,
size aynı ölçüde itaat edip genişleyecektir. Genişleyen mide, diğer
organlara ve hatta kaburgalarınıza kadar sirayet eder ve onları zorlar.
Vücudunuz bu durumda karın kaslarını, batın boşluğunu ve derinizi
esnetip içerdeki tüm organların rahat çalışabilecekleri bir alan açar ve
işkembeniz büyür. Buyurun, artık geniş bir göbeğiniz var.
Mide genişlemesi nasıl olur?
İlk ve temel sebebi aşırı yemek, içmektir. Mesela bira içen birini örnek
alalım. Litrelerce sıvıyı kısa bir zaman içinde vücuduna alıyor ama
aynı hızda tuvalete çıkmıyor. Sizce o kadar sıvı nasıl oluyor da içeride
barınıyor? Tamamen midenizin o esnada genişlemesi sebebiyle gelişen
bu olay tekrar ettikçe de midenizdeki esneme kalıcı hale gelir. Sonra,
işte size göbek. Pilav, makarna, ekmek, bulgur vesaire nişastalı ürünler
yerken küçük boyutlarda olsalar bile midede sıvıyla temas ettikleri
anda su tutar ve şişerler. Çarşıdan aldım bir tane eve geldim bin tane
gibi. Bir tabak pişmiş pilavı yediğinizde onun midedeki boyutu en az
bir buçuk tabaktır. Bu durumda mideniz genişler ve bu tekrar ettikçe:
İşte size göbek. Çok susadınız. Bir oturuşta litrelik suyu bitirdiniz.
Midenizi genişlettiniz ve karşınızda yine göbek. Asitli içecekleri çok
seviyorsunuz. Yemekte veya tek başına devamlı tüketiyorsunuz. Asitli
Coliseum Acarkent
Coliseum Sarıyer
0216 538 38 38
0212 342 01 89 - 90
www.coliseum.com.tr
[email protected]
Burger House
Fro Zen Yoğurt
İnkilap Kitapevi
JUSPA
Mezzaluna
MM Bahçecik Kuaför
N.CEMCEM Jewellery
Öz Emek
Rainier By Tailor Made
Sevgi Cafe Restaurant Salon Locca
Starbucks Coffee
0216
0216
0216
0216
0216
0216
0216
0216
0216
0216
0216
0216
485
485
485
538
485
485
485
485
485
538
485
485
40
45
36
38
42
05
07
20
61
38
22
17
07 - 08
65
03
37
52
95
95
03
31
58
06
16
içecekler mide asidiyle birleşip voltranı oluşturur ve müthiş şekilde gaz
yapar. Hatta bazen o kadar yapar ki midenizden taşar ve ‘geğirirsiniz’.
Bu tekrar ettiğinde tahmin edin ne oluyor? Bildiniz; göbek. Yemek
yerken yanlış ve hızlı beslenmenin sonucu her lokmada hava yutarsınız.
Yuttuğunuz hava midenizde gaz ve şişkinlik yapar. Devam ettiği sürece
maalesef sonuç yine; göbek. Bunların yanı sıra sindirim yetersizliği
(kabızlık v.s.), mide sorunları (gastrit v.s.), karın kaslarının gevşekliği,
hareketsizlik de eklenince göbek büyümesi kaçınılmaz oluyor.
Peki ne yapmalıyım?
Birinci adım beslenme alışkanlıkları:
Burada ne yemeniz gerektiğinden
çok ne kadar yemenizle ilgili değinmek istediğim noktalar var.
Bunun için dik bir şekilde oturun. Kaburgalarınızın karnınıza doğru
birleştiği, vücudunuzun tam ortasında yer alan küçük bir kemik vardır.
Parmağınızla o kemiği bulun. Kemiğin hemen altına dokunduğunuzda
yumuşak bir bölge hissedeceksiniz. İşte tam orası midenizin üst
kısmıdır. Yemek yerken veya bir şeyler içerken orayı yoklayın. Şiştiğini
veya biraz sertleştiğini hissettiğiniz anda yemeyi ve içmeyi bırakın.
Çünkü mideniz ağzına kadar havayla, sıvıyla veya yemekle dolmuş
demektir. Çok aç olduğunuzda bir kase çorbayla bile şişebilir. Ne olursa
olsun durun. Oradaki şişliğin geçmesini bekleyin. Aksi takdirde üstüne
giderseniz mideniz şişecek, genişleyecek; bu da size göbek olarak geri
dönecektir.
İkinci adım karın egzersizleri: Tüm bunlarla beraber karın kaslarınızı
da güçlendirmeniz gerekir. Çünkü var olan göbeğin dışarı taşmasını
önlemek, onu içerde tutmak ancak güçlü ve dayanıklı bir karın
kasıyla mümkündür. Resimlerde veya videolarda gördüğünüz tüm
vücudu ve karın kasları lime lime ortada duran vücut geliştirmecilerin
bile şaşıracağınız boyutta göbekleri vardır. Ama karın kasları
o kadar kuvvetlidir ki, sıktıkları anda o göbekten eser kalmaz.
Güçlü bir karın kasına sahip olanlar tüm gün boyunca karnı içeri
çekik bir şekilde dolaşır ama yine de yorulmazlar. Çünkü o derece
dayanıklıdırlar.
Göbeğinizden sıkıldıysanız yukarıda yazanları
hayatınıza uygulamaya başlayın. Sonra, keyfini çıkarın.
Download

ajanda - Coliseum Sportif Yaşam Kulübü