Egzersiz Reçetesi
DAYANIKLILIK ANTRENMANI
.... kez/hf, her seans .... dk.
Hedef Antrenman Nabzı .... /dk.
Borg-skalası (6-20): ....
Isınma: 5 dk., Soğuma: 5dk.
Önerilen Egzersiz:
Yürüyüş Tempolu yürüyüş
Kuzey Yürüyüşü
Yüzme
Bisiklet
Diğer
Ergometre Egzersizi:
.... watt/dk. ısınma
....watt/dk. şiddetinde, .... süreyle
Koşu
KUVVET ANTRENMANI
....%1RM, ....tekrarlı, .... set
.... kas grupları
Jimnastik/Denge/Koordinasyon Top oyunları Diğer (Golf, Dans, ....) Spor Hekimi: ....
.... kez/hf, her seans .... dk.
.... kez/hf, her seans .... dk.
.... kez/hf, her seans .... dk.
Tarih: ....
Nefes darlığı, düzensiz nabız, göğüs ağrısı ya da bilinç bulanıklığı
durumunda egzersize son verin ve doktorunuza danışın
Download

Egzersiz Reçetesi