Trening Program
Mikrociklus 38 -­‐ Mikrociklus 39
Ime i prezime
Početak ciklusa:
25.0
11/08/2014
Završetak ciklusa: 24/08/2014
15.0
Kontakt:
Kontakt trenera:
10.0
22.3
20.0
20.0
Cilj:
13.1
10.6
9.4
14.7
11.6
0.0
0.0
Sreda
Četvrtak
Petak
Subota
10.4
10.0
9.0
5.0
Utorak
15.2
15.0
5.0
Ponedeljak
Dan
25.0
23.6
Utorak
Datum
Total [km]
Total [h]
Trening I
TI [km]
TI [h]
Ponedeljak
11/08/14
9.4
0:45
odmor
9.4
0:45
Utorak
12/08/14
10.6
1:40
50 min Z1-­‐Z2 sa 8x45" Z1-­‐Z5
10.6
0:50
Sreda
13/08/14
23.6
1:50
40 min Z1-­‐Z2 pre doručka
8.3
0:40
1:05 h sa fartlekom 10x2 min Z4 sa pauzama 2:00 Z1, 1:50 Z3 … 40" Z1
Četvrtak
14/08/14
9.0
0:45
45 min lagano off road
9.0
0:45
može lagano plivanje (ili pre ili posle, nebitno)
Petak
15/08/14
13.1
1:30
1:00 h sa 3x8 min viša Z3 tempo p 3 min Z1
13.1
1:00
Subota
16/08/14
11.6
0:55
55 min sa 2x(6x30" Z2-­‐Z5 uzbrdo 6-­‐8% p 45" Z1) sp 5 min Z1
11.6
0:55
Nedelja
17/08/14
14.7
1:15
1:15 h Z1-­‐Z2 off road brdovito
14.7
1:15
92.0
8:40
76.7
6:10
Datum
Total [km]
Total [h]
Trening I
TI [km]
TI [h]
Trening II
lagano plivanje
Total
Dan
Trening II
18/08/14
7.8
0:40
40 min Z1 pre doručka
7.8
0:40
Utorak
19/08/14
10.4
1:20
50 min Z1-­‐Z2 + vežbe na kraju (5-­‐10 min)
10.4
0:50
Sreda
20/08/14
22.3
2:25
(1) 25 min Z1-­‐Z2 + teretana (kraća, noge 3x8 na 65-­‐70%) pre pdone
9.3
0:45
1:00 h sa 8x1 km na 3:15-­‐3:20 min p 2 min (posle podne)
Četvrtak
21/08/14
10.3
0:50
45-­‐50 min Z1-­‐Z2 off road (u zavisnosti od osećaja)
10.3
0:50
može lagano plivanje
Petak
22/08/14
9.4
0:45
45 min Z1-­‐Z2 pre doručka
9.4
0:45
put
Subota
23/08/14
15.2
1:15
62.4
5:05
24/08/14
Total
Sreda
TII [km]
15.3
Četvrtak
TII [h]
Petak
Subota
Nedelja
Core / snaga
C/s [h]
50 min trening snage
0:50
30 min core
0:30
Core / snaga
C/s [h]
30 min core
0:30
(2) 40 min trening snage
0:40
1:10
može lagano plivanje nakon treninga (ako se radi pre podne)
Ponedeljak
Nedelja
9.4
0.0
Ponedeljak
Nedelja
10.3
7.8
15.30
1:10
TII [km]
TII [h]
13.0
1:00
13.0
1:00
1:20
odmor
15.2
1:15
75.4
7:15
1:15 h Z1-­‐Z2 off road sa 2x8 min Z3 p 4 min Z1
trener :: Ognjen Stojanović
www.ognjenstojanovic.com
www.triogyracing.com
1:10
Download

Trkački mikrociklus