GEBELİKTE YETERLİ
ve DENGELİ BESLENME
NEDEN ÖNEMLİDİR?
“Hayat sağlıkla güzeldir”
BESLENME ve DİYET POLİKLİNİĞİ
Gebelik öncesi ideal ağırlığında
olan yetişkin kadınların ortalama
9-14 kg arasında (ayda 1-1,5kg)
kilo almaları normaldir.
GEBELİK DÖNEMİNDE BESLENME
NEDEN ÖNEMLİDİR?
Sizin beslenmeniz ile bebeğinizin sağlığı arasında
önemli bir ilişki vardır.
Bebeğinizin bedensel ve zihinsel olarak büyümesi
ve gelişmesi, gebeliğiniz süresince yeterli ve dengeli
beslenmenize bağlıdır.
Sağlıklı bir bebek dünyaya getirmenizi etkileyen birçok faktör bulunmaktadır.
Gebeliğiniz süresince yeterli ve dengeli beslenerek
ve gebeliği olumsuz etkilediği bilinen bazı risk faktörlerinden (alkol, sigara, ilaç kullanımı, vb.) kaçınılarak daha sağlıklı bebekler dünyaya getirebilirsiniz.
Gebelik döneminizde vücudunuzda yeni bir canlının
(bebeğin) oluşması ve büyümesi ile bazı değişikliklerle birlikte sizin ve bebeğinizin gereksinimlerini karşılayabilmek için bu dönemde beslenmenize
daha fazla dikkat etmelisiniz.
Bu nedenle;
•
Kendi fizyolojik gereksinimlerinizi (enerji ve
besin öğelerini) karşılamak,
•
Vücudunuzdaki depoları (besin öğeleri
yedeğini) dengede tutmak,
•
Bebeğinizin sağlıklı büyüme ve gelişmesini
sağlamak,
•
Emzirmeye hazırlık için salgılanacak
sütünüzün enerji ve besin öğelerini
karşılamak için yeterli ve dengeli beslenmek
zorundasınız. Bebeğinizin ve sizin sağlığınızın
temel taşlarından birisi yeterli ve dengeli
beslenmedir.
GEBELİKTE YETERSİZ VE DENGESİZ
BESLENMEK BENDE VE BEBEĞİMDE
NELERE YOL AÇAR?
Gebelikte yetersiz ve dengesiz beslenmeniz;
• Kansızlık (anemi)
• Kemik dokusu bozuklukları (osteomalasia),
• Gebelik zehirlenmesi (toksemia),
• Ödem,
• Kilo alımının az veya çok olmasının sonucunda
sizin ve bebeğinizin olumsuz etkilenmesi,
• Prematüre veya düşük doğum ağırlıklı bebek
doğumlarının gerçekleşmesi gibi sorunlar ile
karşılaşmanıza neden olur.
GEBELİKTE NE KADAR KİLO ALMALIYIM?
Gebelik öncesi ideal ağırlığında olan yetişkin
kadınların ortalama 9-14 kg arasında (ayda
1-1,5kg) kilo almaları normaldir.
18 yaş altı gebelik başlangıcında zayıf olan
anne adaylarının gebelik süresince 14-16 kilo
almaları normaldir.
Gebelik başlangıcında ideal ağırlığının üzerinde
olan yetişkin kadının fazla kilo almaması
gerekir. Şişmanlık anne ve bebek sağlığı
açısından risk oluşturabilir.
YETERLİ VE DENGELİ BESLENMEK İÇİN
NELERE DİKKAT ETMELİYİM?
• Günde 8-10 bardak su için.
• Hamileliğiniz süresince çay, kahve, neskafe,
kolalı içecekler tüketmeyin.
• İçecek olarak ayran, süt, taze meyve suyu, ada
çayı, ıhlamur gibi içecekleri tercih edin.
• Sebze, meyve, kuru baklagil ve tahılları iyice
yıkayın. Haşlama sularını dökmeden pişiriniz.
• Sebze ve meyveleri mevsiminde tüketin.
• Sigara ve alkol kullanmayın. Sigara içilen
ortamlarda bulunmayın.
• Tuz kısıtlamasını gerektirecek sağlık
probleminiz yoksa yemeklerinizi az tuzlu yiyin.
İyotlu tuz kullanın. Tuz yoğunluğu fazla olan
yiyecekleri tüketmeyin.
• Yemeklerinizde, salatalarınızda (zeytinyağı ve
diğer bitkisel) sıvı yağları kullanın.
• Hazır çorbalar, meşrubatlar, hazır meyve suları,
oralet, et suyu tabletler, sosis, salam, sucuk gibi
hazır yiyecekler ve içecekler tüketmeyin.
• Yeterince pişmemiş et, süt yumurta tüketmeyin.
• Beslenmenizde çeşitlilik sağlayın. Her öğünde
tüm besin grubundan yiyecekler tüketmeye
özen gösterin.
• Sebzeleri bol su ile yıkadıktan sonra az suda ve
kısa sürede pişirin.
• Fazla kilo alımını önlemek için şekerli, unlu, yağlı
besinleri az tüketin.
• Kızartma, kavurma yerine haşlama, ızgara veya
fırında pişirme yöntemlerini tercih edin.
• Günde 6 öğün yemek yiyin. Öğünlerinizi az az ve
sık sık tüketin.
• Et yiyemediğiniz günler kuru baklagil tüketin
(nohut, mercimek, kuru fasulye v.b.)
GEBELİKTE GÖRÜLEN SORUNLARLA
NASIL BAŞ EDEBİLİRİM?
Mide Bulantısı-Kusma Durumlarında;
• Yağlı kokulu ve baharatlı yiyecekleri tüketmeyin.
• Yemeklerden sonra sırt üstü 20 dakika yatın.
• Sabah kalkmadan önce bir dilim ekmek, peynir
veya yağsız tost yiyin.
• Yemeklerle birlikte su ve sulu besinleri tüketmeyin. Yemeklerden 30 dakika önce veya sonra sıvı
tüketin.
• Bulantıya neden olan yiyeceklerden kaçınıp, az az
ve sık sık yemek yiyin.
Kabızlık Problemlerinde;
• Sabah aç karnına 3 adet kuru kayısı veya 5 adet
kuru erik yiyin ve üzerine bol su için.
• Meyveleri (elma, armut gibi) kabukları ile tüketin.
• Her öğünde mutlaka salata yiyin.
• Günde 8-10 bardak su için.
• Günlük en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin.
• Kuru baklagil ve tahılları sık sık tüketin.
Reflü (mide yanması) Problemlerinde;
• Yağ ve yağlı besinler, koyu çay, kahve, çikolata,
nane, soğan gibi besinler reflü problemlerini arttıran gıdalardır. Bu gıdaların tüketimini azaltın.
• Acı, karbonatlı içecekler, domates, turunçgiller
(portakal, mandalina gibi) tüketmeyin.
• İçeceklerinizi çok sıcak ya da çok soğuk tüketmeyin.
• Günde 6 öğün yemek yiyin. Öğünlerinizi az az ve
sık sık tüketin.
ANNE ADAYININ;
ADI-SOYADI:
GEBELİK ÖNCESİ AĞIRLIĞI
:
ŞU ANKİ AĞIRLIĞI
:
GEBELİK HAFTASI
:
TARİH
:
GEBELİKTE KİLO TAKİBİ
TARİH
GEBELİK AYI
KİLOGRAM
1. AY
2. AY
3. AY
4. AY
5. AY
6. AY
7. AY
8. AY
9. AY
TURGUT ÖZAL ÜNİVERSİTESİ
TIP FAKÜLTESİ HASTANESİ
“Hayat sağlıkla güzeldir”
Randevu: 0(312) 203 55 55
Download

Gebelikte Yeterli Ve Dengeli Beslenme Neden Önemlidir?