www.skolabrankaru.cz
[email protected]
Dynamická rozcvička
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Skoky z místa nahoru, ve dvojicích v brankářském postoji. (druhý
odhazuje)
Výpady vpřed. 10x každá strana
Výpady vzad. 10x každá strana
Přitahování nohou v kliku k ramenům. 10x každá strana
Kliky. 10x
Sedy lehy. 10x
Vypínání pánve nahoru, se zapřením jedné nohy o patu. 10x každá strana
Točení kyčlemi. 5x vlevo, 5x vpravo levá noha, to samé pravá
Přenášení váhy v brankářském postoji ze strany na stranu. 20x
V brankářském postoji skoky nohama od sebe, k sobě. 10x
Pružení levá noha, potom pravá. 10x každá strana
Přeskoky ve výpadu. 10x
Dřepy ve dvojicích. 10x
10 metrů dráha
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Předkopávání kolen pod bradu. maximální frekvence
Zakopávání. maximální frekvence
Výpady.
Výpady s rukama nad hlavou.
Výpady s rotací
Výpady vzad s rukama nad hlavou.
Výpady s protažením zadní strany stehna.
Výpady do holubice.
Přenesení váhy bokem. skok do strany
Skipping bokem.
Skipping bokem přes nohu.
Úkroky do stran.
Skoky stranou co nejdál. maximální frekvence
Skoky stranou v brankářském postoji. maximální frekvence
Skoky stranou. 2x a jeden zpět
Generální sponzor Školy Brankářů je Altisport.cz
Download

Dynamická rozcvička 10 metrů dráha