Qwertyuiopgüasdfghjklsizxcvbnmöçq
wertyuiopgüasdfghjklsizxcvbnmöçqu
wertyuiopgüasdfghjklsizxcvbnmöçqz
ukıertyuiopgüasdfghjklsizxcvbnmöçq
SAĞLIKLI
ertyuiopgüasdfghjklsizxcvbnmöçqert
YAŞAM
yuiopgüasdfghjklsizxcvbnmöçqwerty
uiopgüasdfghjklsizxcvbnmöçqwertyu
iopgüasdfghjklsizxcvbnmöçqwertyui
opgüasdfghjklsizxcvbnmöçqçwertyui
opgüasdfghjklsizxcvbnmöçqnwertyui
opgüasdfghjklsizxcvbnmöçqrwertyui
opgüasdfghjklsizxcvbnmöçqıwertyui
opgüasdfghjklsizxcvbnmöçqjwertyui
opgüasdfghjklsizxcvasdfklopşğjklşçö
mnhtrewqpğüşlkjgfdsazxcvnxasxfghk
alşğüçnbvcxzsweryuıopğqrewgcdghu
ıopğşlüjhgfdsazxcvnmöçlıuyrewmnkş
Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için, elimizde yaşamın
kalitesini geliştirecek seçeneklerin olduğunu unutmamalıyız.
İSTANBULSPOR FAALİYETLERİ A.Ş.EĞİTİM YAYINLARI-5
Engin TUNCER
Sağlıklı Yaşam, Egzersiz,
Diyet ve Stres
EGZERSİZ
Gerekli olan uygun egzersizleri
yapmalısın
Düzenli olarak yaptığın egzersizler sayesinde
stressiz ve aşağıdaki sağlık problemlerinden
uzak, keyifli bir yaşama sahip olursun.
Aşırı Şişmanlık
Kemik Yetersizliği
Kalp Rahatsızlıkları
Kemik Erimesi
Uyku Problemi
Enerji Yetersizliği
Esas mesele: Ben,
bunu nasıl yaparım?
KİŞİSEL SAĞLIK VE AİLE
SAĞLIĞI
Sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için,
elimizde yaşamın kalitesini geliştirecek
seçeneklerin olduğunu unutmamalıyız.
EGZERSİZİN FAYDALARI NELERDİR?
HER GÜN KAHVALTI YAPMALISIN
EGZERSİZ- Vücudu fiziksel olarak sürekli uygun bir
formda tutar,
EGZERSİZ- İnsanın kendine karşı olan saygısını
geliştirir,
EGZERSİZ- Yaşam boyunca bir insanın sağlıklı
kalmasına yardımcı olur,
EGZERSİZ- Kasları kuvvetlendirir, dayanıklık ve
esnekliği geliştirir,
EGZERSİZ-Vücudun akciğer kapasitesini artırır
EGZERSİZ- Kalp kaslarının güçlüolmasını sağlar
EGZERSİZ- Kemiklerin sağlıklı büyümesini ve
gelişmesini sağlar,
EGZERSİZ- Entelektüellik ve üretkenlik kapasitesini
artırır.
EGZERSİZ- Duygusal rahatsızlıkları ve stresi ortadan
kaldırır,
EGZERSİZ- Kilo vermek için realist yoldur.
SAĞLIKLI YAŞAM
Sağlıklı bir yaşam tarzına
katkıda bulunan “5” davranış;
Her gün muntazam
kahvaltı yapmak
Günde 6–8 saat uyumak
Sigara ve alkollü
içeceklerden uzak
durmak
Normal kilonu sürdürmek
Muntazam egzersiz
yapmak
Ömür boyu sağlıklı yaşaman
için bu alışkanlıkları
kazanmalısın.
SAĞLIKLI YAŞAMI BELİRLEYEN
FAKTÖRLER
Sevgili Çocuklar, yaşamda
tekrarlanan davranışlar, kişinin sağlık
düzeyini belirlemeye yarar. Sağlıklı
Yaşamanın siz den beklediği
davranışlar şunlardır:
Günde 7-88 saat uyku uyumak
3 öğün düzenli besleyici yiyecekler yemek
Tütün, alkol ve benzeri bağımlılık yapacak zararlı
maddeler kullanmamak
mak
Bilinçsizce ilaç kullanma
mamak
Haftada en az 3 gün egzersiz yapmak
Her hafta sağlıklı ağırlıkta olmak
Muntazam çek-ap
ap yaptırmak
Reçetesiz ilaç kullanmamak
Günde 7-8
7 saat uyumalısınız…
Yeteri Kadar Uyumadığın
zaman!
HASTALIĞA YAKALANMA
ŞANSIN ARTAR.
SÜRÜCÜ İSEN, ARABA
KAZASI VE BENZERİ
RİSKLİ OLAYLAR YAPMA
ŞANSIN ARTAR.
İKİNCİ BİR KİŞİLİK
OLUŞTURARAK AİLEN VE
SOSYAL ÇEVRENLE
İLİŞKİLERİN SORUNLU
HALE GELİR.
HALSİZLİK YARATIR.
HER GÜN MUNTAZAM KAHVALTI
YAPMALISIN…
Kahvaltı yapmayarak,
yapmayarak, iş yapmak için ihtiyacın olan enerjiyi
alamaz ve gün boyu kendini sıkıntıya sokarsın.
Her gün iyi bir kahvaltı yapmak, senin bir gün boyunca güçlü bir
şekil de ayakta kalmanı sağlayacak önemli bir alışkanlıktır.
YETERİ KADAR UYUMALISIN!
Günde 7-8 Saat uyumalısın yeterince uyumadığın
zaman…
HASTALIĞA YAKALANMA ŞANSIN
ARTAR.
SÜRÜCÜ İSEN, ARABA KAZASI VE
BENZERİ RİSKLİ OLAYLARI YAPMA
ŞANSIN ARTAR.
İKİNCİ BİR KİŞİLİK OLUŞTURARAK,
AİLEN VE SOSYAL
ÇEVRENLE İLİŞKİLERİNİ SORUNLU
HALE GETİRİR.
HALSİZLİK YARATIR.
HER GÜN DÜZENLİ “3”ÖĞÜN BESLEYİCİ YEMEK
YEMELİSİN…
YETERSİZ BESLENMEDEN KAYNAKLANAN
HASTALIKLAR
ÜLSER
AŞIRI ŞİŞMANLIK
HİPERTANSİYON
İPERTANSİYON
HALSİZLİK
KEMİK KIRILMASI
DAMAR TIKANIKLIĞI
KOLLESTROL
ŞEKER
KOLON KANSERİ
İDEAL KİLONUN ALTINDA
ALTIND VEYA ÜSTÜNDE
OLMANIN GETİRECEĞİ SAĞLIK PROBLEMLERİ
Aşırı Şişmanlık
Halsizlik
Kişilik Zayıflığı
Bağışıklık Sisteminin
Zayıflaması
Dengesiz Beslenme
Şeker Hastalığı
Kanser
Hipertansiyon
İDEAL KİLONU MUHAFAZ ET…!
HAFTADA EN AZ “3” KEZ EGZERSİZ
YAPMALISIN
YAPMALISIN…!
MALISIN…!
Antrenörler Genç Oyunculara Her Zaman Yol
Göstermelidir…!
Bu takdim, çocuklarda sağlıklı yaşam
bilinci oluşturmak için hazırlanmıştır.
Koçlar, gerçek bir sporcu yetiştirmek
için iki amacın olduğu bunlardan
birinin futbolu, diğerinin ise hayatın
gerçeklerini öğretmek olduğunu asla
unutmamalıdır.
Belirlediğiniz en mükemmel eğitim
metodunu kullanarak oyuncularınızın
en iyi şekilde beslenmeyi
öğrenmelerini sağlayın.
Günlük çalışmalarını tutacakları futbol
ajandasını nasıl kullanacaklarını
öğretin ve çalışmalarını takip edin.
Başarılı olanlardan övgünüzü
esirgemeyin, diğerlerini
cesaretlendirin.
Vereceğiniz eğitim ile ilgili öğretim
tekniğini tespit edin ve eğitim
esnasında kullanacağınız video,
slâyt, vb. eğitim malzemelerini temin
edin.
Eğitimin, yalın, kısa, akılda kalıcı
olmasını sağlayın.
OYUNCULARA günlüklerini nasıl
kullanacaklarını öğretin.
OYUNCULARIN günlük
çalışmalarını defterlerine
kaydettiklerini takip ve kontrol edin.
OYUNCULARIN katılımını
cesaretlendirin ve dersleri
oyuncuların beğenisini kazanacak ve
eğlendirici geçecek bir şekilde verin.
KİŞİSEL SAĞLIK VE AİLE SAĞLIĞI
Sağlıklı bir yaşam tarzını
sürdürmek için, yaşam
Bir oyuncunun, aktif oyunda
karıştırılabildiği üç yol, nedir? What
kalitesini geliştirecek birçok
are the three ways a player can
become involved in active play?
seçeneklere sahibiz… Bunun
için ben neler yapmalıyım?
Neler yapmamalıyım?
Sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda
bulunan “5” davranış;
Her gün muntazam kahvaltı yapmalısın
Günde 6-8 saat uyumalısın.
Sigara ve alkollü içeceklerden uzak
durmalısın.
Normal kilomu sürdürmelisin.
Muntazam egzersiz yapmalısın.
DOKTORA DANIŞMADAN İLAÇ
KULLANMA…
Bilinçsiz İlaç Kullanımının
Sonuçları;
Kazalar
Uyuşturucu, alkol,
lkol, yasaklanmış
ilaçlar, vb… maddelere alışarak
bağımlılık kazanmak.
Ruhsal sarsıntı
Cezaevine düşmeye kadar uzanan
sosyal çöküntü.
öküntü.
Aşırı Doz
Karaciğer ve Beyin
eyin de Hasar
Kalbe zarar verir
erir
Zihinsel ve mental problemler
p
yaratır.
Düzenli Genel Sağlık Taramasına Gitmelisin…
DÜZENLİ SAĞLIK KONTROLUNA GİDERSEN, DOKTOR
SENİN RAHATSIZLIĞINI TEŞHİS EDEBİLİR…
KARŞILAŞACAĞIN OLASI RAHATSIZLIKLAR
ŞUNLARDIR;
Kalp Hastalıkları
Kanser
Hamilelik Problemleri
Yüksek Kan Basıncı
Karaciğer Problemi
Beslenme Yetersizliği
SAĞLIKLI YAŞAM İLE İLGİLİ
ALIŞKANLIKLAR ÇOCUK YAŞTA
KAZANILIR.
BİZİM YAŞAMIMIZ İÇİN YAPTIĞIMIZ
TERCİHLERİN SONUÇLARI VARDIR.
VARDIR. BU
KARARLAR DAHA UZUN, KALİTELİ VE
SAĞLIKLI YAŞAMAMIZI SAĞLAR VE DE
YAŞANTIMIZIN NİCELİĞİNİ OLUŞTURUR.
HER ZAMAN YAŞANTINLA İLGİLİ AKILLI
SEÇİMLER YAPMALİSIN…
SPOR HAYATINI İLGİLENDİREN ÇALIŞMALAR İÇİN BİR
SPOR AJANDAN OLMALI…
AŞAĞIDAKİ SORULARIN CEVAPLARINI
FUTBOL AJANDANA YAZ...
1------------------------------------------------------2------------------------------------------------------3-------------------------------------------------------
1-Reçetesiz ilaç kullanmaktan
kaynaklanan sağlık problemlerini defterine
yaz.
2-Sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazanmak
için ne yapmalısın? ... Defterine yaz
4------------------------------------------------------5------------------------------------------------------6------------------------------------------------------7------------------------------------------------------8-----------------------------------------------------9------------------------------------------------------10--------------------------------------------------------------------------------
3-İdeal kilonu muhafaza edemediğin
zaman karşılaşacağın sağlık problemlerini
yaz
4-Yetersiz beslenmeden kaynaklanan
sağlık problemlerini yaz.
STRES YÖNETİMİ
Stres, vücudun ve aklın,
günlük taleplere
gösterdiği tepkidir.
Stres, pozitif veya negatif
olabilir.
ÖRNEK;
İmtihanlarına girmek
“NEGATİF STRES”
İmtihanı kazandığını
öğrenmek “POZİTİF
STRES”
Pozitif ve Negatif stresin her ikisini de üretebilirmi?
Pozitif ve Negatif strese neden olan bazı şeyler;
Yakınındaki insanlar… EVET
Amaçlar… EVET
Günlük olaylar… İş toplantıları, vb
nedenler… EVET
STRES HAKKINDA ÖĞRENDİKLERİNİ YAZMAK İÇİN
DEFTERİNİ AÇ …
ÖĞRENDİKLERİNİ YAZMAYA BAŞLA!
1)------------------------------------------------------------2)------------------------------------------------------------3)------------------------------------------------------------------SORU; Stresin oluşmasında
etkin rol alan faktörler
nelerdir?
CEVAP;
YAŞ
CİNSİYET
SAĞLIK
DİYET
GELİR DURUMU
SOSYAL SEVİYE
ÖNCEKİ TECRÜBELER
HANGİ OLAYLAR STRESE NEDEN OLABİLİR?
VÜCUDUMUZDA STRES OLUŞMASINA NEDEN OLABİLECEK ÖRNEKLER
A. Sen, 4 çocuğu olan ve evin dışında bir işte çalışan bir ebeveynsin. Eşin hasta ve
çalışamamakta, evin ve arabanın tamir olması lazım… Ne yaparsın…
B. Sana Cumartesi günü piyangodan 4 milyon lira ikramiye çıktığını öğrendiğin zaman…
Neler hissedersin…
STRESİ NASIL İDARE ETMEK İÇİN NE YAPMALISIN?
Kaynağını tanımalısın,
Stresin gelişmesini engellemek ve başa çıkmak için gevşemelisin
İyi sağlık alışkanlıklarını uygulamalısın.(7-8 saat uyku, haftada 3 kez
muntazam egzersiz, sabah kahvaltısı, vs.)
STRES YÖNETİMİNİN ANAHTAR ÖĞELERİ
ZAMANINI NASIL İDARE EDERSİN?
Okul __________________
Aile ___________________
Arkadaș_______________
İș _____________________
ZAMANI YÖNETME KONUSUNDA KARŞILAŞILAN
PROBLEMLERİN NEDENLERİ NELERDİR?
Her zaman acele etmek
Devamlı olarak taleplere cevap vermeye çalışarak yetişememek
Sıkıntı yaratacak olaylardan uzaklaşamamak.
Talepler ve ayrıntılı detaylarla karşı karşıya kalmak,
Birkaç vazifeyi birden yapmayı denemek
Daha sonra ne yapacağını kararlaştırama mak.
STRES İDARESİNİN SIRLARI
Planlama yapmalısın
Gülmeli ve kendine neşelenecek ortamlar yaratmalısın
Enerjini yeniden, yapacağın işe yönlendirmelisin.
Huzurlu bir çevrede dinlendirici egzersizler yaparak kendini gevşetmeli ve istirahatına
özen göstermelisin.
Sosyal çevrenin desteğini almalısın. (Arkadaşlarından, ailenden, öğretmenlerinden,
antrenöründen ve kilit noktada bulunan insanlardan…)
STRESİN OLUŞMASINA NEDEN OLAN “5” SEBEBİ
LİSTELİYEREK DEFTERİNE YAZ;
1.
2.
3.
4.
5.
___________________________________________
___________________________________________
___________________________________________
___________________________________________
___________________________________________
AH! STRESMİ...
”ONDAN KAÇAMAZSIN, AMA ONU
KONTROL ALTINDA TUTABİLİRSİN!”
İYİ ŞANSLAR...
SPOR AJANDANA STRES HAKKINDA
ÖĞRENDİKLERİNİ VE SORULARIN CEVAPLARINI
YAZ…
Stresin tanımlaması
Stresin tipleri
Yaşantımız boyunca, stres idaresindeki atılması gereken adımları…
Strese neden olan en az “5” sebebi futbol ajandana yaz…
1------------------------------------------------------------------------------------2------------------------------------------------------------------------------------3------------------------------------------------------------------------------------4------------------------------------------------------------------------------------5-------------------------------------------------------------------------------------
TÜTÜN
Tütünü kesip çiğnemek de dumansız tütün formlarından biridir. Genel de tütün, sigara,
puro, nargilede tömbeki tabir edilen çeşitli şekillerde içilir.
Sigara, tütünün en tehlikeli formudur. İnsanlar, sigara dumanı vasıtasıyla dolaşım
sistemine giren “400” ün üzerindeki zehirli maddeyi hücrelere taşır. Sigara dumanında
bulunan en zararlı “3” maddeyi tanıyalım;
KARBON MONOKSİT
NİKOTİN
KATRAN
Kendinize şu soruları sorun:
Ben, sigara kullanmanın birçok kötü yan etkisinden kaç tanesini biliyorum? İyice düşün ve
sigaranın bildiğin bütün yan etkilerini futbol ajandana yaz...
SİGARA İÇMENİN SEBEP OLDUĞU HASTALIKLAR:
AKCİĞER KANSERİ
KALP HASTALIKLARI
KRONİK BRONŞİT
ANFİZEM
SOLUNUM BOZUKLUĞU
DİŞ ETLERİNİN İLTHAPLANMASI
DİŞ SARARMASI
İnsanların, sigaraya başlama nedeni olan “3” sebebi ve neden sigara içmemeleri
gerektiğine dair “3” nedeni futbol ajandana yaz.
Sigara içmen için yapılan teklifleri ne şekilde ret edersin? Futbol ajandana, sigara içmen
için sana yapılan teklifleri nasıl geri çevirdiğini ve kendini nasıl koruduğunu yaz.
Top peşinde koşmanın yanında, sağlıklı
yaşamaya doğru koşmayı da öğrenin…
GENÇ
GENÇ OYUNCULAR, SİZLERE SİGARA İÇMENİZ İÇİN
YAPILACAK TEKLİFLERE NAZİKÇE, HAYIR,
HAYIR, TEŞEKKÜR
EDERİM ŞEKLİNDE CEVAP VERİNİZ…
VERİNİZ…
Eğer birisi, denemeniz için sigara içmeyi teklif ederse, "Hayır, teşekkür ederim"
şekilde bir yaklaşımla kullanmayacağını ifade et ve teklifi geri çevirirken vereceğin
cevapların her zaman nazik olmasına dikkat et.
Eğer birisi, sana sigara içmeyi teklif ederse, tekrar teklif etme fırsatı vermeyecek
şekilde“asla kullanmayacağını” ikna edici bir şekilde bildir.
Tütün hakkındaki sağlığınla ilgili gerçekleri öğren
Sigara içmenin, senin yaşlarında birçok çocuğun hayatına mal olacak hastalıklara
neden olacağını ve bu hastalıkların neler olduğunu öğren
Sağlığını risk altına sokmak
sokmak
istemiyorsan asla sigara içme.
içme.
ALKOL
ALKOL HAKKINDAKİ GERÇEKLER
Alkol; Elde ediliş şekline göreMETİL
göre
ALKOLveETİL
ETİL ALKOL”
ALKOL
olarak adlandırılan kimyasal bir maddedir.
Alkol içeren birçok içecek vardır, Bu içeceklerin içindeki alkol oranları
farklı farklıdır. Alkol içeren, en çok içilen :
Alkol vücudunu nasıl etkiler? Hangi içki insanı daha çabuk sarhoş eder?
ALKOL
Bilinçli konuşmayı,
Kişiliği kontrol etmeyi,
Düşünüp,, doğru karar
vermeyi,
Dikkat ve özen göstermeyi
kontrol eden beyindeki
merkezleri olumsuz etkiler.
GENÇLERİN ALKOLÜ DENEME
SEBEPLERİ NELERDİR?
Arkadaşları gibi olmak
Emsallerinin baskısı altında kalmak
Alkolün ne olduğunu merak etmek
Büyümüş görünmek…
DERS
KONU- FUTBOL AJANDANI AÇ VE ALKOLÜN ETKiLERİNİ VE
HANGİ TEHLİKELER DOĞURACAĞINI YAZ…
1---------------------------------------------------------2------------------------------------------------------3---------------------------------------------------------4----------------------------------------------------------5-----------------------------------------------------------
DERSDERS--ALKOLÜN VÜCUDUMUZA OLAN
ETKİLERİ HELERDİR?
SORU: ARAÇ KULLANIRKEN ALKOLÜN
YAPTIĞI ETKİLERİ LİSTELE
1)----------------------------------------------1)------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------2)----------------------------------------------2)------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------3)---------------------------------------------------------------------3)---------------------------------------------------------------------4)----------------------------------------------4)------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------5)----------------------------------------------5)-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
CEVAP;
1. Dikkatin dağılması, bir noktaya odaklanamamak
2. Çabuk tepki gösterememek.
3. Reflekslerin zayıflaması.
4. Ani karar verememek.
-Ülkemizde
Ülkemizde bir yıl içinde alkolün neden
olduğu trafik kazalarında ölenlerin sayısını
ÖĞREN…
…
SORU: Trafik kazalarında
A.Her ay kaç tane insan ölür?
B.Her hafta kaç insan ölür?
C.Her gün kaç insan ölür?
A-B-C suallerinin cevaplarını araştır ve futbol ajandana yaz…
CEVAP:
A)---------------------------------------------------------------A)--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------B)---------------------------------------------------------------B)--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------C)---------------------------------------------------------------C)---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
KONU: Sarhoş Sürücüler Tarafından Her
Yıl Bir Sürü İnsan
İnsan Kazalarda Yaralanır…
ÖĞREN;Bir Yılda kazalarda yaralanan insan sayısını öğren ve
futbol ajandana yaz.
SORU:
AKazalarda, yaralananların 1/3 ü çocuklardır. Yılda kaç çocuk
kaza geçirir?__________
B.Kazalarda yaralananların yüzde kaçı çocuk değildir? ______
SORUSORU- Alkolün Neden Olduğu
Kazalarda Ölen İnsan Sayısını
Nasıl Azaltabiliriz?
Sence ne gibi önlemler alınmalı? Futbol ajandana yaz...
1)----------------1)--------------------------------------------------------------------------------------2)----------------2)--------------------------------------------------------------------------------------3)----------------3)--------------------------------------------------------------------------------------4)-----------------4)--------------------------------------------------------------------------------------CEVAP:
1- Sürücülere küçük yaşta ehliyet vermeyerek,
2- Sürücünün trafik suçunu birkaç kez tekrarlaması halinde ehliyetini iptal
ederek
3- Trafik kontrolünde azami olması gereken kandaki alkol oranını
düşürerek
4- Kaza sonucu iki tarafın özür dilemesi veya şikâyetçi olmamasını
yürürlükten kaldırmakla, vb…
ALKOL
ALKOL
Yasal Risk…
A.B.D. ALKOLLE İLGİLİ BAZI YASALAR
o
o
o
o
Birleşik Devletlerde alkol satın almak için 21 yaşını doldurmuş olmak gerekmektedir.
Yasalar, umumi yerlerde alkol içilmesine izin vermez,
Alkollü araç kullanan sürücüler yakalandığı zaman ruhsatlarına el konulur.
İçkili araç kullanan sürücü, aynı suçtan ikinci kez yakalandığı zaman, hapis veya ağır
para cezasına çarptırılır.
ALKOL, BİR İLAÇTIR!
ALKOL- “Bir kişinin vücudunda veya davranışlarında değişikliğe yol açan kimyasal bir
maddedir.”
Alkol, bira, şarap, votka gibi içkilerde bulunur. Bu içkilerin içinde %5 ila %60
arasında alkol bulunur. Bira, şarap, votka gibi içkilerin üzerinde bulunan
etiketlerde alkol yüzdesi ve alkol derecesi belirtilir.
Alkollü bir içkinin etiketi üzerinde dikkat edilmesi gereken önemli konu, içindeki
alkol oranı ve alkol derecesidir. Bu iki farklı değeri birbirine karıştırmamak gerekir.
Alkol, yatıştırıcı “deprasant” bir maddedir…
Alkol, merkezi sinir sisteminin faaliyetini yavaşlatan bir ilaçtır…
Alkol, sindirimle ilgili problemler yaratır…
Alkol, kalp atışlarında düzensizliklere yol açar…
ALKOL VÜCUDUMUZU NASIL ETKİLER…
Alkol, beyin faaliyetlerini yavaşlatır… Bunun neticesinde kısa sürede,
vücutta birçok problem oluşur.
Alkolün alınması sonucu, kısa sürede vücudumuzda oluşan problemler
şunlardır:
o KEŞMEKEŞ/KARGAŞA İÇİNE GİRMEK
o KONTROLDAN ÇIKMAK
o DİKKAT AZALMASI
o KOORDİNASYON BOZUKLUĞU
o FLU/BULANIK GÖRMEK
o AYAKTA UYUMA VEYA UYUŞUKLUK
o ÇEKİNGENLİĞİN ORTADAN KALKMASI-BASKIDAN
KURTULMA
o ÇEVREYE RAHATSIZLIK VERMEK-TAŞKINLIK
o SARHOŞLUK - Alkol, vücudun kırabildiğinden daha çok ve
hızlı içildiği zaman, vücudumuzda ve davranışlarımızda
“SARHOŞLUK” diye adlandırdığımız negatif etki yaratır.
o KAN DOLAŞIMINDA ANORMALLİKLER
o CİLTTE PROBLEMLER
o VÜCUT ISISINDA DÜŞME…
ALKOL BAZI BEYİN FAALİYETLERİNİ YAVAŞLATIR…
Yeterinden fazla miktarda,
alkol alımı neticesinde,
beyin, solunum sistemini
ve kalbin fonksiyonlarını
kontrol edemez.
Çok fazla içmek,
alkol zehirlemesi
veya ölüm ile
sonuçlanabilir…
Aşırı alkol alan bir kimse, bir
müddet sonra kendinden geçer,
olayları hatırlayamaz, içkinin
etkisine göre bayılmayla da
sonuçlanabilir.
ALKOL VE KARACİĞER
KARACİĞER- Kimyasal olarak alkolü
kırmaya çalışır. Bir insan, karaciğerin
alkolü kırabildiği süreden, daha hızlı içtiği
zaman “ŞARHOŞ” olur. Uzun yıllar
alınan alkol karaciğerin fonksiyonlarını
bozar ve “SİROZ” hastalığına neden olur.
KANDAKİ ALKOL YOĞUNLAŞMASI
KANDAKİ ALKOL ORANI-“Bir kişinin kanında ki etanol miktarıdır ve
bu miktar, bir yüzde ile ifade edilir.”
KANDAKİ ALKOL YOĞUNLAŞMASINI ETKİLEYEN FAKTÖRLER NELERDİR?
o
o
o
o
o
CİNSİYET
YAŞ
KİLO
BOY
YİYECEKLER
l Yiyecek, alkolün bir kısmını içine çeker ve alkol emilimini
yavaşlatır.
l Yiyeceği, alkolü çekebilen bir sünger olarak düşünün. O sünger
olmadığı zaman, alkol, dosdoğru kana karışır.
ALKOL VE KONSANTRASYON
o Aşırı miktarda alkol alımı, vücutta “tükenmeye” yol açar, bu durumda
vücut fonksiyonları zayıflar.
o Süratle içme, kandaki alkol düzeyini yükseltir, bu da konsantrasyonun
bozulmasına neden olur.
ALKOLÜN UZUN VADELİ ETKİLERİ
BAĞIMLILIK- İnsan vücudu her hangi bir uyuşturucuya karşı direniş gösterir.
Alkolün istenilen etkisini göstermesi için, vücut, her gün alınan miktardan daha
çok alkole ihtiyaç duyar. Alkol bir ilaçtır, vücudun normal olarak ihtiyacını yerine
getirmesi için daha çok ilaç, yani daha çok alkol gerekir. Buda zaman içinde
insan için bir illet olan “BAĞIMLILIK” yaratır.
“ÇÖKME” Bir insan, kendinde
“BAĞIMLILIK” yaratan ilaçları
almadığı zaman, bu durum onda
“ÇÖKÜNTÜ” yaratır. Bu bir alkol
bağımlısı içinde geçerlidir.
Bir alkol bağımlısında görülen çökme
belirtileri şunlardır:
o
o
o
o
o
SARSAKLIK-TİTREKLİK
UYKU PROBLEMİ
HIRÇINLIK-ASABİYET
NORMALDEN HIZLI KALP ATIŞI
TERLEME
ALKOLÜN BEYNE VERDİĞİ ZARARLAR- Alkol beyindeki, konuşma, kişiliği
kontrol etme, doğru düşünüp karar verme, dikkat ve özen göstermeyi kontrol
eden merkezleri etkiler. Aşırı ve sürekli alkol kullanımı, beyindeki sinir
hücrelerinin yok olmasına neden olur. Beyindeki bağlantılara zarar verilebilir…
Buda kullanıcının konsantrasyonun bozulmasına, unutkanlığa, kararsızlığa,
yetersizliğe neden olabilir.
MİDEYE VERDİĞİ ZARARLAR- Aşırı ve sürekli olarak alınan alkol, midenin
daha çok asit üretmesine sebep olur, bu da zamanla “ÜLSER” hastalığına
neden olur.
KARACİĞERE VERDİĞİ ZARARLARVücuttaki yağlar alkol tarafından
eritilemediğinden dolayı, karaciğerde yağ
toplanır. Aşırı ve sürekli içme, karaciğeri yorar
ve zaman içinde karaciğerde yara dokuları
oluşur. Bir süre sonra yararsız yara dokuları,
normal karaciğer dokusunun yerini alarak,
karaciğerde, ölümle sonuçlanabilecek “SİROZ
HASTALIĞINA” neden olur.
KALBE VERDİĞİ ZARARLAR- Aşırı ve sürekli içme kan basıncının artmasına
ve kalbin aşırı yorulmasına neden olur. Sürekli ve aşırı alkol kullanımı, bir
müddet sonra çeşitli kalp rahatsızlıklarına yol açar.
CENİNLE İLGİLİ ALKOL SENDROMU – Annenin kanındaki alkol, doğmamış
bebeğin kanına geçer, buda kusurlu doğuma sebep olur.
ALKOLÜN BELİRTİ VE İŞARETLERİ
o MENTAL/ZİHİNSEL GECİKME
(Retardation)
o KUSURLU DOĞUM
o YÜZDE ANORMALLİKLER/YÜZ
İFADESİNDE DEĞİŞİM
o BÜYÜME SORUNLARI
o MERKEZİ SİNİR SİSTEMİ İLE
İLGİLİ PROBLEMLER
o ÖĞRENME PROBLEMLERİ
o UNUTKANLIK
o GÖRME VE DUYMA
PROBLEMLERİ
BAZI GENÇLERİN ALKOLÜ DENEME
SEBEPLERİ NELERDİR?
l Arkadaşları gibi olmak
l Emsallerinin baskısı
altında kalmak
l Alkolün ne olduğunu
merak etmek
l Büyümüş görünmek
TÜTÜN ÇİĞNEMEK
Nikotinin vücudumuza verdiği zararlar
n Tütün çiğneyen kullanıcılarda meydana gelen Lökoplaki, yanaklarda ve
dilde beyaz yamalara neden olur.
n Lökoplaki, ilk üç yılda bütün kullanıcıların yarısından daha çoğunda
meydana gelir
“TÜTÜN SUYUNUN” vücut tarafından devamlı alınması çeşitli kanserlere neden
olur…
Tütün suyunun neden olduğu kanserler şunlardır:
n Yemek borusu
n Gırtlak (boğaz)
n Üst solunum organı (ses telleri)
n Mide
n Pankreas
BU KANSERLER, “5” YIL DÜZENLİ
KULLANANLARDA OLUŞABİLİR....
n Tütün çiğneyen bağımlı bir kişinin, diş köklerinin çürümesine neden olan
diş eti iltihaplanma (gingivitis) riski, kullanıcı olmayanlardan “4” kat
fazladır.
n Tütün çiğneyen bir kişinin, ağız kanserini yakalanma riski kullanıcı
olmayanlardan “50” misli fazladır.
n Yaklaşık olarak devamlı tütün çiğneyenlerin % 60-80 ninin, ağzında
yaralar (lezyonlar) oluşur
n Amerika Birleşik Devletlerinde, Lise çağındaki erkek çocukların %11i ve
kızların %2si sürekli olarak, tütün ürünleri çiğnerler.
A.B.D. de yaşayan Jaw Gruen Von Behrensinin devamlı tütün çiğnemesi
sonucu yakalandığı kanser sonrası kayıp çenesinin görseli…
Futbol ajandanı aç ve soruların cevaplarını defterine yaz…
SORULAR
Alkolün neden olduğu ölümle sonuçlanan kazaları nasıl azaltabiliriz?
Sence ne gibi önlemler alınmalı?
Sağlıklı yaşam alışkanlıkları nelerdir?
Nikotin, vücudumuzda hangi hastalıklara yol açar?
Aşırı kilonun vücudunu da yaratacağı rahatsızlıklar nelerdir?
CEVAPLAR
1)-------------------------------------------1)----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------2)-------------------------------------------2)----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------3)-------------------------------------------3)---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------4)-------------------------------------------4)----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------5)-----------------------------------------------------------------------------------------5)------------------------------------------------------------------------------------------
Download

Egsersiz - İstanbulspor