TRENING
SNAGE
kod fudbalera
POJAM SNAGE
„
„
„
„
„
JACINA, SILA, SNAGA
APSOLUTNA SNAGA, EXPLOZIVNA
SNAGA, BRZINSKA SNAGA, SNAZNA
IZDRZLJIVOST…
OSNOVNI KONCEPT TRENINGA
SNAGE
SNAGA KOD FUDBALERA
NOVE TENDENCIJE U TRENINGU
SNAGE
OSNOVNI POJMOVI
SILA
force
SNAGA
power P ( watt W )
jacina
F ( newton N )
( strength )
KOMPONENTE SNAGE
„
„
„
„
Apsolutna snaga
Explozivna snaga
Brzinska snaga
Snazna izdrzljivost
OSNOVNI KONCEPT TRENINGA SNAGE
1 Analiza
2
3
4
5
6
7
Izbor vezbe
Frekvencija
Redosled vezbi
Opterecenje na treningu
Obim
Periodi oporavka

Prvi korak podrazumeva analizu
sportiste i analizu sporta
Analiza sporta
Analiza motorickih parametara sporta
Fizioloska ( funkcionalna) anlaliza (sila, snaga,
hipertrofija, snazna izdrzljivost…)
Analiza povreda (najcesce povrede I njihovi uzroci)
Analiza sportiste
Trenutni status sportiste ( utreniranost) ukljucujuci
istoriju povreda
Testiranje
Primarni cilj treninga snage

U DRUGOM KORAKU POTREBNO JE IZVRSITI
PRAVILAN IZBOR VEZBI IMAJUCI U VIDU
STATUS UTRENIRANOSTI SPORTISTE, ZATIM
ODREDITI TIP VEZBI KOJI CEMO PRIMENITI I
NA KRAJU ODREDITI NACIN NA KOJI CE SE
VEZBE IZVODITI.
Ostali faktori
Iskustvo igraca u treningu snage.
Dostupnost opreme
Mogucnost ukljucivanja treninga snage u celokupan
program treninga

Frekvencija treninga zavisi od treniranosti
igraca, ciklusa u kome se igrac ili ekipa trenutno
nalazi, opterecenja i tipa vezbi, ostalog
treninga…
4 metode za odredjivanje redosleda
vezbi
Vezbe snage, bazicne, pa tek onda pomocne vezbe
- vesezglobne pa jednozglobne; velike pa male misicne
grupe
- Predvezbe koje izazivaju zamor u velikoj misicnoj grupi
kao rezultat jednozglobne vezbe nakon kojih dolaze
vezbe snage koje ukljucuju istu misicnu grupu
Gornji i donji extremiteti naizmenicno
“Push” and “pull” vezbe naizmenicno)
Superserije (dve vezbe koje kominuju agoniste I
antegoniste) i spojene serije ( compound sets) koje
ukljucuju dve uzastopne vezbe za istu misicnu grupu
Obim u zavisnosti od cilja treninga
Cilj treninga
broj
ponavljanja
jacina
_
<
serije
6
2-6
Snaga 1
1-2
3-5
Snaga 2
3-5
3-5
hipertrofija
6-12
3-6
12
2-3
Snazna izdrzljivost
_
>
Periodi oporavka u odnosu na cilj vezbe
Cilj vezbe
Pauza
Jacina
2-5 min
Snaga 1
2-5 min
Snaga 2
2-5 min
Hipertrofija
30 s-1.5 min
Snazna izdrzljivost
_
<
30 s
Syncro Force Plates
„
Analysis of the forces recorded during a jump
Direct Feedback and analysis of each repetition
Example: Bi-Test
Load cell + 2 EMG channels
„
Evaluation of the
difference between
activation of the
vastus medialis and
vastus lateralis of a
quadriceps, during an
isometric contraction.
Balance Test: comparison
between right limb and left limb
Tri tipa vezivnog tkiva:
Epimysium, Perimysium, and Endomysium
Motorna
jedinica
Duboki cucanj
Low bar position
Parallel
squat depth
High bar position


Beginning position with high bar position
1
Downward movement positions
2
Upward movement positions
3
Racking the bar
4
nabacaj
Beginning position
1
First pull
2
Scoop
3
Second pull
4
Catch
5
trzaj
Grip measurement:
Fist-to-opposite
shoulder method
Grip measurement:
Elbow-to-elbow

Beginning position
1
First pull
2
Scoop
3
Second pull
4
Catch
5
Zakonitosti sportskog treninga
„
SPECIFICNOST TRENAZNIH
OPTERECENJA
„
NADOPTERECENJE
PROGRESIJA
( aktivno ucestvovanje, individualizacija,
specijalizacija, raznovrsnost…)
„
CILJEVI SPORTSKOG
TRENINGA
„
„
„
„
„
„
„
„
„
Opsti fizicki razvoj
Specifican fizicki razvoj
Usavrsavanje tehnike
Usavrsavanje taktike
Mentalni trening
Izgradnja tima
Zdravstveni faktori
Prevencija povreda
Teoretsko znanje
ENERGETSKI SISTEMI
„
„
„
ATP-CP ( anaerobni alaktatni)
Glikoliticki (anaerobni laktatni)
aerobni
Trenazni parametri
„
„
OBIM – kvantitativna komponenta treninga
INTENZITET – kvalitativna komponenta
treninga
Brzina
„
„
„
Brzina reakcije
Brzina pojedinacnog pokreta
Frekvencija pokreta
Sta utice na brzinu trcanja?
„
„
„
Frekvencija koraka
Duzina koraka
Sila otiskivanja stopala
PARAMETRI TRENINGA
BRZINE
„
„
„
PRIMARNI tehnika
SEKUNDARNI specificne vezbe sa otporom
TERCIJALNI ofp
ENERGETSKI SISTEMI
„
„
„
KREATIN FOSFATNI
ANAEROBNA GLIKOLIZA
AEROBNA GLIKOLIZA
POKRETLJIVOST
„ ROM ( range of motion )
STATICKA POKRETLJIVOST
DINAMICKA POKRETLJIVOST
FAKTORI KOJI UTICU NA ROM
„
„
„
STRUKTURA ZGLOBA
GODINE I POL
VEZIVNO TKIVO*
FREKVENCIJA, DUZINA I
INTENZITET STRETCHINGA
„
„
„
U SVAKOM TRENINGU KAO DEO
ZAGREVANJA, TOKOM TRENINGA, NA
KRAJU TRENINGA, KAO POSEBAN
TRNING
STATICKO DO 30 sec.
DO POJAVE BOLA
TIPOVI STRETCHINGA
„
„
AKTIVNI
PASIVNI
STATICKI, BALISTICKI, DINAMICKI
PNF
PNF
PROPRIOCEPTIVNA NEUROMISICNA
FASCILITACIJA
Download

Trening snage kod fudbalera