SINAV KAYGISI
VE BAŞ ETME YOLLARI
KAYGI NEDİR?
İnsanoğlunun yaşadığı en doğal ve
varoluşundaki en temel duygulardan
biridir. Kaygı, insanın kaynağı
belirsiz bir uyaranla karşılaştığında
yaşadığı (üzüntü,endişe ve sıkıntı
gibi) bedensel,zihinsel ve duygusal
değişimlere neden olan uyarılmışlık
haline denir.
SINAV KAYGISI NEDİR?
• Sınav öncesinde öğrenilen bilgilerin
sınav sırasında açığa çıkarılmasına
engel olan ve öğrencinin sınav
anında potansiyelini tam olarak
kullanmasını engelleyip başarıyı
düşüren yoğun kaygı durumudur.
• Aşırı düzeyde olmadığı sürece
kaygı öğrenciyi olumlu yönde
güdüleyip başarıyı yükseltir.
SINAV KAYGISININ
BELİRTİLERİ
FİZYOLOJİK BELİRTİLERİ:
 Kalp atışlarında hızlanma, çarpıntı,nefes
darlığı,
 Gerginlik ve sinirlilik hali, terleme,mide
şikayetleri
 Telaş, şaşkınlık,baş ağrısı,huzursuz
uyku,kabus görme,
 Adale kasılmaları,yorgunluk hissetme gibi
şikayetler.
PSİKOLOJİK BELİRTİLERİ:
 Endişe,huzursuzluk,öfke ve
kızgınlık,korku,umutsuzluk,
 Utanma,tedirginlik,mutsuzluk,çar
esizlik
 Güvensizlik,düş kırıklığı,hiçbir işe
dikkatini verememe ve bir işini
bitirmeden diğerine başlama
ZİHİNSEL BELİRTİLERİ:
 Unutkanlık,
 Felaket yorumları içeren
tüm inanç ve düşünceler
 Sınav sorularını okuyup
anlamada, düşünceleri
organize etmede, anahtar
kelimeleri ve konuları
hatırlamada güçlük çekme
DAVRANIŞSAL BELİRTİLERİ:
 Kaçma (Ders çalışmayı bırakma,sınavı
yarıda bırakma)
 Kaçınma (Ders çalışmayı erteleme,sınava
girmeme)
SINAV KAYGISININ NEDENLERİ:
 Programlı çalışmama,tekrar yapmama,
 Akılcı ve gerçekçi olmayan olumsuz düşünceler ve duygular,
 Başaramama korkusu,
 Zamanı verimli kullanamama,
 Mükemmeliyetçi yaklaşım,
 Aile ve sosyal çevrenin yüksek beklenti düzeyi,
 Fizyolojik ihtiyaçların karşılanmaması
(uyku,dinlenme,beslenme)
 Görev ve sorumlulukları erteleme
Sınav Kaygısı Ölçeği Sonuçları
1. Başkalarının sizi nasıl gördüğü ile ilgili
endişeler
2. Kendinizi nasıl gördüğünüz ile ilgili endişeler
40
36
3. Gelecekle ilgili endişeler
43
4. Yeterince hazırlanamamakla ilgili endişeler
31
5. Bedensel tepkiler
26
6. Zihinsel tepkiler
44
7. Genel sınav kaygısı
38
Sınav Kaygısı Ölçeği Sonuçları
SINAV KAYGISINI AZALTMAK İÇİN:
ZİHİNSEL UYGULAMALAR
BEDENSEL UYGULAMALAR
DÜŞÜNCE BİÇİMİNİ OLUMLU
NEFES EGZERSİZLERİ
YÖNDE DEĞİŞTİRMEK
FİZİK EGZERSİZLERİ
DÜŞÜNCE BİÇİMİNİ OLUMLU YÖNDE DEĞİŞTİRMEK
YANLIŞ DÜŞÜNCE
Bu sınavı
mutlaka
kazanmak ve
liseye gitmek
zorundayım!
Kazanamazsam
ailemin yüzüne
nasıl bakarım!
DOĞRU DÜŞÜNCE
Yerine
Yerine
Sınavda
başarılı olmak
ve şu
okullardan
birisine girmek
istiyorum!!
Kazanmak için
elimden geleni
yapıyorum.
Kazanamasam
bile ailem bana
aynı değeri
verecektir.
DÜŞÜNCE BİÇİMİNİ OLUMLU YÖNDE DEĞİŞTİRMEK
YANLIŞ DÜŞÜNCE
Sınavda başarısız
olursam hayatta
da başarısız
olurum!
Kazanamazsam
herkes benimle
dalga geçer!
DOĞRU DÜŞÜNCE
Yerine
Yerine
Kazanamazsam
önümde başka
seçenekler de
var, onları
değerlendiririm!!
Bu kişiliğimi ölçen
bir sınav değil,
sadece bilgimi
ölçer!!
FİZİKSEL DİNLENME EGZERSİZLERİ
1. Sağ elinizi karnınıza, sol elinizi göğsünüzün
SOLUNUM
EGZERSİZİ
üstüne koyun ve gözlerinizi kapatın.
2. Nefes almadan önce ciğerlerinizi iyice boşaltın.
3. Ağır ağır derin bir nefes alın.
4. Nefesinizi bir an tutun.
5. Ve nefesinizi aldığınız sürenin iki katı sürede
boşaltın.
Bu egzersizi 3 defa tekrar edin. Her uygulamadan sonra normal nefes alış
verişinize dönün.
ZİHİNSEL DİNLENME EGZERSİZLERİ
• Şimdi iki dakikalığına gözlerinizi kapatmanızı istiyorum.
Kendinizi rahat ve güvende hissettiğiniz bir yer düşünün. Bu
yer gerçekte var olan bir yer de olabilir; hayaliniz de
yarattığınız bir yer de olabilir. Önemli olan sizin orada
kendinizi rahat ve güvende hissetmeniz.
• Böyle bir yeri hayaliniz de canlandırabiliyor musunuz?
• Çevrenize bakın neler görüyorsunuz?
• Yakınınızda neler var?
• Hangi renkleri görebiliyorsunuz?
Nasıl bir koku alıyorsunuz? Bu belki denizin,
çiçeklerin ya da pişmekte olan en sevdiğiniz
yemeğin kokusudur. Özel yerinizde istediğiniz
her şeyi görebilirsiniz. Bunlara dokunduğunuzu,
bunları kokladığınızı ve hoş sesler duyduğunuzu
hayal edin. Kendinizi sakin ve mutlu
hissediyorsunuz.
Serap FİDAN
PSİKOLOJİK DANIŞMAN
Download

Öğrenci-Sinav Kaygisi