Sağlıklı beslenme – Sağlıklı hareket
Sağlıklı beslenme
Sağlıklı hareket
Sağlıklı olmak. Yemek yeme alışkanlığımız ve hareket çoklugumuzla
sağlığımıza ciddi sekilde katkıda bulunabiliriz. Asağıdaki noktalarda,
hanımların kendi ve çocuklarinin sağlığını nasıl destekleyip, koruyabilecekleriyle ilgili birkaç önemli konudan bahsedeceğiz.
01
Zevkle yemek yemek
Çocuklarin düzenli yemek saatlerine ihtiyacı
vardır. Bu ayrıca birlikte olmak için de bir fırsattır. Yaşananlar konuşulur ve yapılacak şeyler planlanır. Yemek saatlerini bunun için kullanın, rahat ve huzurlu geçmesine dikkat
edin. Yemek yemek zevk vermeli. Televizyon
önünde yemek dikkati dağıtır.
– Yemek saatlerimiz nasıl geçiyor?
– Rahatmısınız yada streslimisiniz?
– Yemek saatinde nelerden zevk alıyorum?
– Aile olarak ne kadar sık birlikte yemek yiyoruz?
– Rahtasız edilmeden yemek yemek için televizyonu ve cep telefonunu
kapatıyormuyuz?
– Herkez konuşabiliyormu?
– Düzenli yemek saatlerimiz var mı?
– Yemek masamız nasıl hazırlanmış?
– Birlikte yemek yemek için birbirmizi bekliyormuyuz?
02
Kahvaltı ve ara ögünler
Sabahları güne başlamak herkez için aynı kolaylıkda değildir. Bazıları kahvaltıya zaman
ayırmaz. Çocuklarin ve özellikle okul çocuklarin zengin bir kahvaltıya ihtiyacı vardır, en mükemmel sekli ise süt ve kepekli ürünlerle birlikte mevsim meyvelerinden oluşmasıdır. İyi bir
ögrenme için bu çok önemlidir. Meyve ve
sebzeyle sağlıklı bir ara öğün oluşturabiliriz.
–
–
–
–
Ailemiz güne nasıl başlıyor kahvaltıyla mı yada boş miğdeylemi?
Kahvaltıda ne yiyoruz?
Kahvaltıya zaman ayırıyormuyuz?
Ailem güne canlı başlamak için nasıl kahvaltı edebilir?
03
Meyve ve sebze yemek
Günlük sebze meyve yemek sadece vücut
gelişimi için değil, sağlığımız içinde çok
önemlidir. En iyisi günde 5 porsiyon yemektir. Bir porsiyon, bir avuç dolusudur. Sebze
sevmek öğrenilebilir. Bunu için hep yeni bir
şey denemek gerekir. Anne baba olarak sofraya ne geleceğine siz karar verirsiniz. Çocuk
da bunlardan ne kadar yiyeceğine karar verir.
– Çocuklari sebze ve meyve yemeğe nasıl özendirebilirim?
– Ailemin çesitli ve sağlıklı beslenmesine nasıl dikkat edebilirim?
– Çocuklarim ara öğünde meyve
yiyormu?
– Ailem hangi sıklıkla meyve sebze yiyor?
04
Alışverişe ve yemek yapmaya çocuklari dahil etmek
Çocuklar alışveriş esnasında sağlıklı ve daha
az sağlıklı besinleri ayırt etmeyi öğrenirler.
Küçük çocuklar hazırlama ve doğrama işlerinde severek yardım ederler. Birlikte pişirmek zevkli, eğlenceli ve bağlayıcıdır.
– Bizde kim yemek pişiriyor?
– Bizde yemek yapmak zevk mi yada
yük mü?
– Sık sık yeni tarifleri deniyormuyuz?
– Çocuklar da birlikte pişirebilirler mi?
– Sağlıklı yemeğe çocuklari nasıl
özendirebilirim?
– Çocuklari alışverişe götürüyomuyum?
05
Çok Su içmek
Isviçrede çesme suyu en iyi içme suyudur. Değişiklik olarak şekersiz meyve ve bitki çaylari
sunulabilir. Tatlı içecekler ve meyve suları istisna olmalıdır, çünkü çok fazla şeker içerirler.
Fazla şeker dişler için zararlı ve şişmanlatır.
– Günde 1, 2 litre su yada şekersiz çay içiyormuyuz?
– Nekadar sıklıkta tatlı içecekler içiyoruz?
– Çocuklarimin çürük dişleri mi var?
06
Televizyon ve Bilgisayar alışkanlıkları
Çok fazla televizyon seyretmek yeterli hareket etmemizi engeller ve bu yüzden şişmanlamamıza sebeb olabilir. Çocuklarin ne kadar
televizyon seyrettiğini yada bilgisayarda oynadiğını kontrol edebilmek için en iyi yöntem bunların çocuk odasında olmamasıdır.
– Ne kadar sık televizyon seyrediyorum
– Çocuklarim televizyon karşisında yada bilgisayarda ne kadar zaman harcıyor?
– Süre konusunda kurallarımız varmı?
– Televizyonu çocuk bakıcısı olarak kullanıyormuyum?
– Bizde kim karar veriyor, neyin ve nekadar televizyon seyredileceğine yada bilgisayar oynanacağına ?
– Aile olarak birlikte yaptığımız hangi aktiviteler var?
07
Yeni edinilen kabiliyetlerin alıştırilması
Çocuklar emeklemeye başlar başlamaz dünyayı keşfetmeyi isterler. Bazen bize zor gelsede onları buna heveslendirmeliyiz. Çocuklar
için güvenli bir ev sağlamalıyız.
– Çocugum yürüyebildiği halde ne zaman çocuk arabasını alıyorum? çünkü daha çabuk olduğu için mi?
– Çocugumu zorlandığında yada yeni hareketlerinde destekleyip heveslendi-
riyormuyum?
– Çocugumu okula yada anaokuluna yürüyerek gitmesini sağlıyormuyum?
08
Gün Hareket parkuru olarak
Çocuklarin mümkün olduğu kadar çok hareket etmesi ve herşeyi kendilerinin yapmasına izin vermek çok önemlidir. Aynı zamanda
beyin gelişiminde ve buna bağlı olarak ileride okuldaki ögrenme yeteneği içinde
önemlidir. Çocuklar genelde neyi yapabileceklerini hissederler.
– Çocuklarim nerde tırmanabilir, zıplayabilir?
– Evimizi nasıl harekete uygun ve güvenli yapabilirim?
– Hangi oyuncaklar çocuklarimi harekete yönlendirir?
09
Kötü hava yoktur
Çocuklara ve yetişkinlere temiz havada hareket etmek iyi gelir. Doğru giyinilirse hava hiç
bir zaman engel değildir. Alışverişimizi yürüyerek yapabiliyorsak yada yürüyüşde bir arkadaşimızla konuşmak için durmuşsak, sağlığımız için çok şey yapmış oluruz.
– Çocuklarim günde 1-2 saat dışarıda oynayıp hareket ediyormu?
– Çocuklarim yağmur yağdığında da yürüyerek okula gidiyormu?
– Kendim nasıl her hava durumunda günlük temiz havada hareket edebilirim ?
– Günde en azından 30 dakika hareket ediyormuyum?
– Alışverişi nasıl yapıyorum?
10
Doğada olmak
Doğada hareket etmek, kendimizi daha iyi
hissetmemizi sağlar ve dengeli kılar. Dolayisiyle rahatlamamıza, vücut ağırlığımıza ve
siportif aktiviteler için olumlu bir katkı sağlamış oluyoruz. Doğada bulunmak ücretsizdir
ve bir çok oyun olanağı sunar.
– En son ne zaman birlikte ormana gitmiştik?
– Çocuklarim dışarda nerde koşup oynayabilirler?
– Çocuklarim ne kadar sık oyun
bahçesine gidiyorlar mı?
– Çocuklarim düzenli spor yapıyor mu?
11
Birlikte hareket etmek
İsviçrede büyük, güvenli bir bisiklet ve gezi
yolu ağı vardır. Birlikte dışarıda hareket etmek daha eğlencelidir. Birlikte yaşananlar
bağlayıcıdır menmunluk verir ve birbirine ait
olma hissi verir.
– En severek nasıl hareket ediyorum?
– Nerede terleyinceye kadar hareket edebiliriz?
– Ailece yaptığımız aktiviteler nelerdir?
– Birlikte yaşadığımız hangi şeyi
menmuniyetle hatırlıyorum?
– Dışarda yaptığımız hangi gezintileri tavsiye edebilirim?
12
FemmesTISCHE
Masa başinda fikir alışverişi
Bir ev sahibinin evinde 6 ile 8 kadın buluşurlar, hayatlarını ilgilendiren sorular hakkında
tartışırlar. FemmesTISCHE Eğitilmiş moderatörler tarafından yönetilir. Katılım ücretsizdir.
Konuya giriş çoğunlukla bir filmle yapılır.
Kültürlerin fikir alışverişi
Göçmenlerle yapılan femmesTISCH de moderatörler farklı kültürlerden gelmektedirler
ve sorunları kendi ana dilllerin de konuşurlar.
Bunun yanında farklı kültürden gelen kadınların yerel konuşulan dilde yaptığı konuşma
toplantılarıda yapılmaktadır.
www.femmestische.ch
Perspektive Thurgau
Schützenstrasse 15
8570 Weinfelden
T 071 626 02 02
F 071 626 02 01
www.perspektive-tg.ch
[email protected]
Geschäftsstelle FemmesTISCHE
Steinwiesstrasse 2
CH-8032 Zürich
T 044 253 60 64
F 044 253 60 66
www.femmestische.ch
[email protected]
Impressum
Idee, Konzept und Adaption
Monika Brechbühler. Unter Mitarbeit von
Doris Grauwiler, Veronika Boss; Sibylle Brunner,
Angelika Hayer, Annelies Laubi
Fotos
Fotostudio Kurt Zuberbühler Zuzwil SG
Ursula Markus, Zürich, Bild 03,
Vera Markus, Zürich, Bild 05 und 11
Text
Monika Brechbühler,
Sibel Cöteloglu, Berna Hasdemir
Gestaltung
Gut Werbung, Kreuzlingen
Diese Broschüre wurde realisiert mit Unterstützung vom
Aktion­s­programm «Thurgau bewegt», finanziert vom Kanton
Thurgau sowie von Gesundheitsförderung Schweiz.
Download

Sağlıklı beslenme – Sağlıklı hareket