Meyveler
Günde 2 - 4 porsiyon tüketin.
Bir porsiyon= 1 küçük taze meyve, 1 fincan frambuaz,
1/2 fincan konserve meyve (kendi suyunda kutulanmış) ya da
2 çay kaşığı kurutulmuş meyve.
Süt Ürünleri
Kullanışlı
Sebzeler
Günde 3 - 5 porsiyon tüketin.
Bir porsiyon= 1 fincan çiğ ya da 1/2 fincan pişirilmiş.
Et ve Diğer Proteinler
8
Günde 110-170 gram tüketin
Porsiyonlarınızı küçük tutun. Yediğiniz proteini faklı öğünlere dağıtın. 85 gramlık bir et porsiyonu= bir iskambil destesi.
28 gram etin yerine 1/2 fincan soya peyniri, 1/4 fincan lor peyniri, 1 yumurta ya da 1 çay kaşığı fıstık ezmesi tüketin.
Bu bölümü kesip elinizin altında bulundurun
Tahıl ve Nişastalar
"
porsiyon
kılavuzu
Günde 2-3 porsiyon tüketin.
Bir porsiyon= 1 fincan yağsız ya da az yağlı süt veya yoğurt.
Günde 6–11 porsiyon tüketin.
Bir porsiyon= 1 dilim ekmek, 3 fincan yağsız patlamış mısır, 3/4 fincan kuru gevrek, 1/2 fincan mısır, 1/3 fincan pilav ya da makarna veya 1/4 simit.
Yağlar, Tatlılar ve Alkol
Ancak özel durumlarda kullanın.
Bir porsiyon= 1/2 fincan dondurma,
1 küçük çörek ya da kek veya 2 küçük kurabiye.
Her gün mutlaka bol bol su için.
Kullanışlı Porsiyon Kılavuzu 1
Yumruk= 1 fincan
Sizin yumruğunuz= 2 porsiyon
makarna ya da yulaf ezmesi
Başparmak= 28,3 gram
Sizin başparmağınız=
1 porsiyon peynir
Avuç içi= 28,3 ya da 56,6 gram
Sizin avuç içiniz= 28,3 gram
kuru yemiş ya da tuzlu kraker
Avuç dolusu= 85 gram
Avcunuzun dolusu=
1 porsiyon yağsız et
Başparmak ucu= 1 çay kaşığı
Başparmağınızın ucu= 1 çay kaşığı
margarin ya da tereyağı
Referanslar
1) National Diabetes Information Clearinghouse. www.diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/eating_ez/index.htm
2) American Diabetes Association, Create Your Plate. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/planning-meals/
create-your-plate/ Son Erişim Tarihi: 11 Mart 2014.
3) American Diabetes Association, Fats. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/makinghealthy-food-choices/fats-and-diabetes.html?loc=ff-slabnav Son Erişim Tarihi: 11 Mart 2014.
4) American Diabetes Association, Non-Starcy Vegetables. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-ieat/making-healthy-food-choices/non-starchy-vegetables.html Son Erişim Tarihi: 11 Mart 2014.
5) American Diabetes Association. Protein Foods.http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/
making-healthy-food-choices/meat-and-plant-based-protein.html Son Erişim Tarihi: 11 Mart 2014.
6) American Diabetes Association. Starchy Vegetables. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/
making-healthy-food-choices/grains-and-starchy-vegetables.html Son Erişim Tarihi: 11 Mart 2014.
7) TEMD Diabetes Mellitus Çalışma ve Eğitim Grubu Hasta Eğitim Kitapçıkları Serisi 01 ‘Diyabet ve Sağlıklı Yaşam’.
8) American Diabetes Association, Diabetes Food Pyramide, http://cancer.stanford.edu/information/nutritionAndCancer/reduceRisk/foodGuide.html Son ErişimTarihi: 17 Mart 2014
MERCK SHARP DOHME İLAÇLARI LTD. ŞTİ.
BÜYÜKDERE CD. ASTORIA KULELERİ
NO: 127 B BLOK KAT: 6-7-8-9-10-11-27
34394 ESENTEPE İSTANBUL
03 Apr 2016-DIAB-1113918-0000
TEL 0212 336 10 00
WEB www.msd.com.tr
"
COPYRIGHT© 2014, WHITEHOUSE
STATION, NJ, U.S.A. ADRESİNDE BULUNAN
MERCK & CO., INC.’NİN İŞTİRAKİ OLAN
MERCK SHARP & DOHME CORP.
TÜM HAKLARI SAKLIDIR
Bu bölümü kesip elinizin altında bulundurun.
Buradaki bilgiler, bir hekim veya eczacıya danışmanın yerine geçemez.
Daha fazla bilgi için bir hekime veya eczacıya başvurunuz.
Download

Kullanışlı Porsiyon Kılavuzu