Yetersiz veya dengesiz beslenmek sağlığı olumsuz etkiler.
Yetersiz beslenme yoksulluk, kıtlık, ihmal, alışkanlık gibi
sebeplerle ihtiyaçtan daha az besin tüketilmesidir. Bu çocukların
gelişimini, yetişkinlerinse hastalıklara karşı direncini etkiler.
Bazı besinlerin aşırı tüketilmesi olan dengesiz beslenmenin
yüksek kolesterol, yüksek kan basıncı, diyabet hastalığı gibi
sonuçları olabilir.
Sağlıklı beslenmek için;
Besin değeri yüksek, çeşitli yiyeceklerden yeteri kadar yiyin!
Güvenilir, hijyenik gıdalarla beslenin!
Yiyeceklerinizi alırken rengini, tazeliğini, tadını ve kokusunu
değerlendirin!
Ambalajlı ürünleri etiketlerini okuyup inceleyerek alın!
“Dört Yapraklı Yonca”nın
Bütün
Yapraklarından
Yiyelim!
Ekmek ve Tahıl Grubu
Buğday, pirinç, mısır, çavdar, yulaf gibi tahıldan üretilen un,
bulgur, nişasta, ekmek, makarna-şehriye vb.
Et, Yumurta ve Kuru Baklagiller Grubu
Dana, kuzu, tavuk, hindi, av etleri, balıklar, yumurta,
kuru baklagiller, fındık, fıstık, ceviz vb.
Sebze ve Meyve Grubu
Her çeşit sebze ve meyve
Süt ve Süt Ürünleri
Süt, peynir, yoğurt, tereyağı, dondurma vb.
www.tbm.org.tr
/tbmYesilay
@tbmYesilay
Türkiye Yeşilay Cemiyeti Sepetçiler Kasrı, Sarayburnu Eminönü / İSTANBUL
www.yesilay.org.tr
Hijyen, sağlığı olumsuz etkileyebilecek ortamlardan korunarak
sağlığı sürdürebilmek adına yapılan eylem ve alınan tedbirlerin
tamamıdır. Sağlıklı kalmanın en önemli koşulu olan kişisel hijyen
ise kendi sağlığımızı korumak için uyguladığımız kişisel bakım
işlemleridir.
Yüz, ağız, diş, göz ve kirpik; saç, kulak, boyun, el ve tırnakların;
beden, koltukaltı, genital bölge, ayak ve ayak tırnaklarının temiz
tutulmasına özen gösterin!
Temizlenmek için gerekli sıklıkta banyo yapın!
Yaşadığınız ve çalıştığınız çevrenin, tuvalet gibi ortak kullanım
mekânlarının, buralarda kullandığınız eşyaların temizlik ve
bakımıyla ilgilenin!
Lif, tarak, diş fırçası, tırnak makası
gibi kişisel eşyalarınızı kimseyle
paylaşmayın ve hassasiyetle
koruyun!
Ailenizden birisi bulaşıcı bir
hastalığa yakalandığında
hastanın bardağı, havlusu
vb. eşyalarını kullanmayın!
Lokanta vb. umumi
yerlerde çatal, kaşık
gibi araçları
kullanmadan önce
temizliğini kontrol
edin!
Hareketli Olun,
Fiziksel Egzersiz
Yapın!
Gün içinde beslenme ile aldığımız enerji
harcadığımızdan fazlaysa yağa
dönüştürülerek depolanır ve çeşitli
hastalıklara davetiye çıkarır. Düzenli fiziksel aktivite ve egzersiz;
Kalp ve damar sağlığını iyileştirir.
Dokuları besler.
Vücudun görünümünü güzelleştirir.
Düşünme, iletişim, akılda tutma, yorumlama ve karar verme gibi
becerileri geliştirir.
Daha mutlu olmamızı ve etrafa pozitif enerji yaymamızı sağlar.
Oyun Oynarken;
Oyun en güzel egzersiz! Vücudunuzu farklı şekillerde hareket
ettirecek oyunlar oynayın!
Hareket ederken yumuşak tabanlı spor ayakkabıları, vücut terini
emen pamuklu atlet ve rahat eşofmanlar giyin!
Fazla hareketli oyunlara başlamadan önce ısınma ve bitirdikten
sonra soğuma hareketleri yapın!
Sınırlarınızı zorlamayın!
Hastalıklardan Korunun
Tedavi Olun
Sağlığımızı korumak çok önemlidir. Hasta olduğumuzda
vücudumuzu tanıyorsak uyku, iştah gibi alışkanlıklarımızdaki
değişiklikleri fark ederek aile hekimimize başvurabiliriz. Ne kadar
erkenden teşhis konursa tedavi imkânları o kadar fazla olur.
Hastalıklardan korunmak istiyorsanız;
Cep telefonu, bilgisayar ve televizyon gibi radyasyon yayan
cihazlardan ve kirli havadan sakının!
Hastalık gelmeden aşı olun!
Zararlı maddelerden uzak durun!
Sağlıklı ve düzenli beslenin!
Mevsime uygun sağlıklı kıyafetler giyinin!
Okulda Sağlıklı
Bir Ortam İçin;
Tebeşir gibi tozlu, boyalı cisimlerle oynamayın!
Tahta kalemlerini koklamayın!
Tuvaletler temiz olmadığında ilgilileri uyarın!
Tuvaletlerdeki musluk suyunu içmeyin!
Sınıflar, laboratuvarlar, oyun alanları, spor
salonları, okul bahçesi gibi alanları düzenli ve
temiz tutun!
Kullandığınız araç-gereçlerin, bilgisayar ve
makinelerin temizlik ve bakımını ihmal etmeyin!
Açıkta satılan hiçbir yiyeceği satın almayın!
Okulunuzda olağanüstü durumlar (deprem,
yangın, vb.) ve ilk yardım konularında alınan
önlemleri ve yapılması gerekenleri öğrenin!
Ortaokul
Sağlıklı Beslenin
Kişisel Hijyene
Özen Gösterin
Yaşadığınız ve Bulunduğunuz Mekanlarda
Evcil Hayvanınıza İyi Bakın
Sağlık Şartlarını Oluşturun
Kendinize de
Sağlıklı bir ev ortamı için;
Hayvanınızla birlikte sağlıkla yaşamak için;
Tuvalet temizliğinde kullanılan temizlik araçlarını başka
bir yerde kullanmayın!
Mutfak hijyeni için öncelikle sağlıklı ve son kullanma
tarihi geçmemiş ürünler alın!
Meyve, sebze, yumurta, et vb. pişmemiş çiğ ürünleri
kullanmadan önce iyice yıkayın!
Çöpleri zamanında atın!
Çöpte torba kullanın!
Ellerinizi yiyeceklerin yıkandığı lavaboda yıkamayın!
Buzdolabında yalnızca gıda malzemesi bulundurun!
Dışarıdan geldiğinizde ellerinizi yıkayın, elbiselerinizi
değiştirerek ayrı bir yere asın!
Evi sık sık havalandırın!
Sağlıklı bir yaşam alanı sağlığı korumak
için önemlidir. Ev, okul gibi alanların
sağlıklı olması ve bunun sürekliliğine
dikkat edilmelidir.
Kıyafetlerinizi kendinize ait temiz tuttuğunuz
bir dolaba koyun!
Alerji yapabilecek maddelerin evde bulundurmayın!
Evde sigara içilmesine izin vermeyin!
Evinizdeki çiçekleri yattığınız odaya koymayın!
Evinizi sık sık havalandırın!
Hayvanınızı düzenli olarak veterinere
götürün ve aşılarını yaptırın!
Hayvanınızın temizlik ve bakımını yapın!
Sevmeyi abartmayın. Birebir teması
mümkün olduğunca azaltın!
Temastan sonra ellerinizi yıkayın!
Hayvanınızı yattığınız odaya ve yatağınıza
almayın!
Astım ve alerji sorununuz varsa asla tüylü
hayvan beslemeyin!
Hayvanın dışkısıyla temas etmeyin!
Kedinizin kumunu temiz tutun!
Dikkat! Alerjisi bulunan insanların üçte biri ev
hayvanlarına karşı alerjiktir. Evde hayvan
bulunduğunda dokunmadan bile alerjik tepkiler baş
gösterebilir. Hayvan alerjisi olanlar evde kesinlikle
hayvan beslememeli, hayvan beslenen evlerle ilgili
gerekli tedbirlerini almalıdırlar.
Evlerdeki minik dostlarımızdan mikrop kapma
ihtimaline karşı gerekli önlemleri almalıyız.
Giyiminize Kuşamınıza
Dikkat Edin
Giysilerimiz bizi hava, toz, ısı, ışık gibi dış etkenlerden korur.
Kıyafet seçerken şıklıktan önce sağlık gözetilmelidir.
Şıklığınız için sağlığınızı feda etmeyin.
Giydiklerinizin size zarar vermesini istemiyorsanız;
Çevre ve iklim şartlarına uygun giyinin!
Yaz aylarında açık renkli kıyafetleri tercih edin!
Sıcak havalarda teri emebilen kumaşlardan
yapılmış giyecekler kullanın!
Soğuk havalarda ince ve çok katlı giysiler tercih edin!
Yumuşak ve cildi tahriş etmeyecek kıyafetler kullanın!
Güneşten korunmak için şapka ve güneş gözlüğü kullanın!
Cildinizi hava geçirmeyen kıyafetlerle havasız bırakmayın!
Rahat ve sağlıklı giysileri tercih edin! Dar kıyafetlerden uzak durun!
Ayağı sıkmadan kavrayan, yuvarlak burunlu ayakkabılar kullanın!
Parmak uçlarınızın ayakkabı burnuna değmemesine dikkat edin!
Öğrenmeye
Başlayalım
Ayakkabı
deyip
Geçmeyin!
Dar ayakkabılar sinir sıkışmasına neden olabilir.
Yanlış ayakkabı parmaklarda şekil bozukluğuna ve tırnak
batmalarına sebep olabilir.
Ayağa bol gelen ayakkabı cilt kalınlaşması, nasır ve bazen de
denge sağlanmasında zorluğa neden olabilir.
Yüksek topuklar dizde, belde ve bacakta ağrılara sebep olur,
ayak burkulmasına ve düşmeye yol açabilir.
Sağlıklı olmak vücudumuzdaki doğal denge
hâlinin korunmasıdır. Vücudumuz çeşitli sistem
ve yapılarıyla bu denge hâlini sürdürmeye
çalışır. Bunun yanında bizim de sağlık
hakkında bilinçli olmamız gerekir.
!
Yeterli Uyuyun
Uyku bedenin dinlenmesini, zihnin yenilenmesini, organların
kendini tamir etmesini, çocukların gelişimini yetişkinlerinse
sağlığını korumasını sağlar.
Uyku süresi kişiden kişiye ve hayatın farklı evrelerinde farklılık
gösterir. Ancak ortalama uyku süresi yetişkinler için 6-8 saat,
çocuklar için 10-12 saattir.
Sağlık açısından gereğinden az veya çok uyumak sakıncalıdır.
İdeal olan gece uykusudur.
Uykusuzluk hastalıklara yol açabileceği gibi, bazı rahatsızlıkların
belirtisi de olabilir. Burun tıkanıklığı ve aşırı şişmanlık uykusuzluğa
neden olabilir. Uyku sorunu yaşayanların veya uyuduğu halde
dinlenemeyenlerin hekime başvurmaları gerekir.
Uyku bozukluğu sadece uykusuz kalmak değil, aynı zamanda
uykunun kalitesinin bozulmasıdır.
Sağlıklı bir yaşam biçimi için;
Dengeli ve sağlıklı beslenin!
Uykunuzu alın!
Spor yapın!
Stresten kaçının, sakin bir tempo edinin!
Hastalık belirtisi olabilecek hissettiğiniz rahatsızlıklara
kulak verin!
Teknolojik cihazları çok kullanmaktan kaçının!
Download

Broşür