SINAV KAYGISI
SINAV KAYGISI NEDİR?
• Sınav kaygısı,sınav öncesinde
başlayan
farklı,fiziksel ve psikolojik tepkilerle
ortaya çıkan bireyin sınav sırasında
performansını olumsuz yönde
etkileyen
yoğun duygu durumudur.
SINAV KAYGISININ FİZİKSEL
BELİRTİLERİ
• Kalp atışlarında
•
•
•
hızlanma,çarpıntı
Hızlı nefes alıp
verme,düzensiz solunum
Terleme,
Ellerde titreme,
SINAV KAYGISININ FİZİKSEL
BELİRTİLERİ
• Kas yorgunluğu,uyuşma
• Rengin
•
•
soluklaşması,gözbebeklerin
de büyüme
Baş ağrısı,uykuya dalmada
güçlük,kabus görme.
Yemek yeme
problemleri.(iştahın
azalması,ya da aşırı yemek
yeme isteği duyma.)
PSİKOLOJİK BELİRTİLER
• Dikkatini toplayamama.
• Sık sık
•
•
•
endişe,huzursuzluk,öfke,kızgınlık
,korku ve ümitsizlik duygularını
yaşama.
Gergin,tedirgin ve mutsuz ruh
hali
Öğrendiklerini hatırlamada
güçlük çekme
Düşünmede ve algılamada
zorlanma
PSİKOLOJİK BELİRTİLER
• Ders çalışmaktan rahatsız
•
•
•
olma
Ders çalışmayı sürekli
erteleme
Ders çalıştığı halde çalıştığı
konuyu anlayamama
Sınav sırasında aşırı
heyecanlanma.
SINAV KAYGISININ
NEDENLERİ
• Öğrencinin öz güvenin düşük olması
• Anne-Babanın mükemmelliyetçi yaklaşımı,
• Çocuktan kapasitesinin üstünde başarı
•
•
•
•
beklemeleri.
Anne babanın otoriter ve baskıcı tutumu
Eleştirel bir çevrenin bulunması.
Öğrencinin başarılı olan bir ağabey,abla
yada arkadaşları ile kıyaslanması.
Tutarsız anne-baba ve öğretmen
davranışları
SINAV KAYGISININ NEDENLERİ
• Öğrencinin verimli çalışma tekniklerini
•
•
•
•
bilmemesi.
Çalışırken ve sınav sırasında zamanı iyi
kullanamaması.
Öğrencinin görev ve sorumluluklarını sürekli
ertelemesi.
Öğrencinin amacının olmaması.
Sürekli düzenli ve planlı ders çalışma
alışkanlığının olmaması.
BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ
• Olumlu düşünme
• Zamanı iyi kullanma (sınava
hazırlanırken ve sınav anında)
• Düzenli,planlı ve verimli
çalışmayı alışkanlık haline
getirme.
• Gerçekçi bir amaç oluşturma.
• Kendine güvenip,inanma.
• ( Düzenli olarak çalıştım,tüm
konuları öğrendim bu nedenle
başarılı olabilirim.)
BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ
• Sınav başlamadan önce biraz kaygı
duymanın doğal olduğunu kabul etme.
• Sınav başlarken sonuç yerine sorulara
odaklanma.
• Derin nefes alma tekniğini kullanmayı
öğrenme.
DİKKAT EDİLMESİ
GEREKEN DİĞER
ÖNLEMLER
• Sınava gireceğiniz yeri daha
•
•
önceden giderek mutlaka görün.
Sınavdan önceki gün ne çok erken
ne de çok geç yatın.(kendinizi en az
8 saat uyuyabilecek gibi planlayın.)
Sınav günü yanınıza gerekli evrakları
ve araçları mutlaka alın.( Sınav giriş
belgesi,nüfus
cüzdanı,kalem,silgi,kalemtraş v.b)
DİKKAT EDİLMESİ GEREKEN
DİĞER ÖNLEMLER
• Sınav sabahı olumlu
•
•
•
düşünerek güne başlayın.
Fazla abartmadan güzel bir
kahvaltı yapın.
( ceviz,kuru üzüm,fındık v.b
çerezlerden de kahvaltıda
yiyebilirsiniz.)
Sınav başlamadan en az yarım
saat önce sınava gireceğiniz
okulda olunuz.
Sınav sonunda hepinizin yüzünüzün
gülmesi dileğiyle
başarılar.
Download

sınav kaygısı