ZDROWY KRĘGOSŁUP W PRACY
SZKOLENIE
Szkolenie może składać się z kilku modułów:
Część teoretyczno - praktyczna
Szkolenie przeprowadzamy w formie prelekcji połączonej z ćwiczeniami. Krótko omawiamy podstawy wiedzy o
budowie kręgosłupa i jego funkcjonowaniu, ergonomii stanowiska pracy. Nie zabraknie też praktycznych
wskazówek dotyczących siedzącego trybu pracy i zapobiegania problemom w kręgosłupem. W wykład
wplatamy proste i krótkie ćwiczenia, które można wykonywać w trakcie pracy przy biurku.
Ćwiczenia
8 godzin przy komputerze? Boli szyja i dokucza ból w odcinku lędźwiowym lub piersiowym kręgosłupa?
Zajęcia to antidotum na zmęczony jednostajną pozycją kręgosłup, dedykowane wszystkim tym, którzy mają
łagodne problemy z kręgosłupem lub chcą im w porę zapobiegać. Poruszymy, rozluźnimy, wzmocnimy,
uelastycznimy kręgosłup – specjalnie dobranymi, bezpiecznymi dla wszystkich ćwiczeniami Pilatesa. Regularnie
powtarzane ćwiczenia sprawią, że: szyja przestanie być spięta, zaokrąglone ramiona będą wracały do
prawidłowej pozycji, zapadnięte mięśnie brzucha wzmocnią się by podtrzymać kręgosłup, ściśnięte kręgi
„dotlenią się” i rozsuną – sztywny kręgosłup będzie odzyskiwał elastyczność i wracał do naturalnego kształtu.
Metoda: najpierw rozluźnij, rozciągnij, a potem wzmacniaj. Godzina dobroci dla twoich pleców. Nie musi być
BAJLA Anna Królikowska
ul. Starowiślna 55/4, 31-035 Kraków
NIP: 6020049308
e-mail: [email protected], tel. 534 583 153
www.bajla.pl
tylko jedną w ciągu długiego tygodnia… Doskonałe ćwiczenia na dobry początek dnia i po pracy. Upływają
przy regenerującej umysł muzyce.
Warsztaty masażu
W trakcie warsztatów pod okiem doświadczonej masażystki zadbamy o zdrowie naszych kręgosłupów i
nauczymy się kilku podstawowych sposobów masażu mięśni karku. Będziemy ćwiczyć w parach, na siedząco,
w wygodnym ubraniu. Dowiemy się, jak rozluźnić spięte i zestresowane mięśnie, a później bezpiecznie
wykorzystać nowo zdobyte umiejętności w domu. Z warsztatów wyjedziemy z przyjemnym uczuciem
rozluźnienia i relaksu. Szczególnie polecamy udział osobom, które prowadzą siedzący tryb życia, mają
stresującą pracę oraz tym, którzy dbają o swój kręgosłup za pomocą ćwiczeń, ale czują, że przyda im się coś
jeszcze.
Prelekcja na temat masażu i indywidualna konsultacja dla każdego uczestnika
Prelekcja obejmuje podstawy anatomiczne - krótkie informacje o mięśniach karku i sposobie ich masowania
wraz z pokazami. Na każdego uczestnika czeka indywidualny, krótki masaż karku (dwóch masażystów wraz z
krzesłami do masażu obecnych podczas całego szkolenia. Uczestnicy mogliby kolejno podchodzić do ich
stanowiska i korzystać z ok. 8-minutowej indywidualnej konsultacji wraz z masażem.)
PROWADZĄCE:
Beata Bąba – właścicielka Centrum Betula, dyplomowana technik masażu, absolwentka krakowskiej AWF. Jako
masażystka pracuje od 2005 roku, m. in. w poradniach rehabilitacyjnych, oddziałach szpitalnych, siłowniach dla
kobiet, ekskluzywnych spa czy hotelach. Specjalizuje się w masażu leczniczym i masażach dla kobiet:
modelujących, antycellulitowych, dla kobiet w ciąży i po porodzie.
Justyna Czudek – fizjoterapeutka, instruktorka fitness, trener personalny. Od lat zafascynowana prostotą i
skutecznością metody Pilatesa. Środkowanie, kontrola, oddychanie, koncentracja – stosując te zasady można
nie tylko wyrzeźbić idealną sylwetkę, ale też zapobiec bólom pleców, uelastycznić mięśnie i zrelaksować się. Na
swoich zajęciach Justyna kładzie ogromny nacisk na precyzyjne wykonywanie ćwiczeń – dzięki temu nie ma
mowy
o
urazach
i
kontuzjach,
a
na
efekty
nie
trzeba
długo
czekać.
Uczestniczyła w licznych szkoleniach i konwencjach, m. in. „Pilates” u Beaty Adamczyk i „Pilates Matwork” w
szkole Open Mind.
MIEJSCE: sala warsztatowa lub konferencyjna
CZAS TRWANIA SZKOLENIA: każdy z modułów trwa ok. 60 minut
KONTAKT: Anna Królikowska, e-mail: [email protected], tel. 534 583 153
BAJLA Anna Królikowska
ul. Starowiślna 55/4, 31-035 Kraków
NIP: 6020049308
e-mail: [email protected], tel. 534 583 153
www.bajla.pl
Download

ZDROWY KRĘGOSŁUP W PRACY