Máj 2014 | 3. ročník
(pre predplatiteľov 0,55€)
Cena 0,60 €
Sú
o skveťažte
lé ceny
Veľk
kupón á
ov
súťaž á
Ako liečiť
bolesti u detí
Piť či nepiť?
Aj priveľa
tekutín škodí
Podľa čoho
vyberať
ISSN 1338-6158
müsli
Sila
dotyku
Prečo masáž
pomáha
Ploché
nohy
nielen postrach
ladnej chôdze
Téma mesiaca Nepodceňujte poruchy spánku!
pre prvú
m spôsobom
ujem. Len
tať čítať
BUDKE,
er na Slovensku
ále pre päťsto
proto, že má
Ale ket nezeneho kuknút
pietku.“
h už nie je čo
záchranárom
nich, že majú
rantom, ale na
žiadne návyky.
chode informude za stodolou.
ojmu autu a za
a smiechu a len
ďalších slov im
V
Vhodné oblečenie, repelenty a rôzne
mechanické zábrany v tomto storočí
pravdepodobne budeme potrebovať viac
ako doteraz, a to nielen pri turistike, ale
aj v bežnom živote. Klimatológovia totiž
predpovedajú, že ako súčasť globálneho
otepľovania bude počasie čoraz teplejšie a
čaká nás vyšší výskyt infekčných ochorení,
ktorých pôvodcov – vírusy alebo baktérie,
prenášajú vektory – zvieratá. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie na choroby
prenášané vektormi zomrie vo svete každý
rok viac ako milión ľudí.
V našom klimatickom pásme je hrozbou
číslo jeden kliešť, prenášajúci vírus, ktorý
spôsobuje kliešťovú encefalitídu a baktériu,
ktorá vyvoláva lymskú boreliózu. Aj keď
väčšina kliešťov „len“ uhryzne a cicia krv, 1 –
2 % sú prenášačmi spomínaných vážnych
ochorení. Na Slovensku je podľa odborníkov 37 endemických oblastí s infikovanými
kliešťmi, ale nikde nemôžeme byť v bezpečí.
Ovládať – a nielen teoreticky – pravidlá
správneho a bezpečného
odstránenia kliešťa z tela je
minimum, čo môže každý z
nás urobiť pre svoje zdravie.
Sušené slivky
sú najlepšie
na kosti
Nedávne štúdie potvrdili, čo
je na tradičnej orientálnej
medicíne po stáročia známe:
sušené slivky majú schopnosť
zabrániť a dokonca zvrátiť
stratu kostného tkaniva, ktorá
môže nastať vo vyššom veku.
Ilona Kovács
Viliam Dobiáš
Volali ste Predplaťte Magazín zdravia
záchranku? a odmeníme vás!
ra
20 rokov praxe záchranáoch
vo veselých aj smutných príbeh
Objednávka:
Každý, kto do 20. mája predplatí Magazín
zdravia sebe alebo komukoľvek zo svojich
priateľov alebo blízkych, dostane ako darček
knihu Volali ste záchranku?, ktorej autorom
je známy lekár Viliam Dobiáš, anestéziológ
a špecialista na urgentnú medicínu.
28.10.2013 18:07:03
na jeden rok
výhodná kúpa:
pri predplatnom zaplatíte za magazín namiesto
0,60 € len 0,55 €
OBJEDNÁVATEĽ:
Meno:
Priezvisko:
Priezvisko:
Ulica:
Ulica:
Obec:
Obec:
Telefón:
Č. domu:
Aj keď oregano
obsahuje vitamíny a živiny
potrebné pre
imunitný systém,
jeho hlavné výhody sú odvodené
od obsahu karvakrolu a kyseliny
rozmarínovej.
Obe zlúčeniny
majú priamy
pozitívny vplyv
na dýchacie
ústrojenstvo a
priechod vzduchu nosom. Olej
z oregana bojuje s baktériou
Staphylococcus
aureus lepšie než
väčšina bežných
antibiotík. Má
toľ ko zdravotných výhod, že
fľaštička s organickým oreganovým olejom by
mala byť v každej
lekárničke.
Objednávam si predplatné mesačníka
Meno:
PSČ:
Oreganový
olej
a dýchací
systém
Objednávka
PhD.
doc. MUDr. Viliam Dobiáš,
ta urgentnej medicíny,
Anestéziológ, intenzivista a špecialis
Bratislava), ašpirantúru ukončil
promoval v roku 1974 (LF UK
al r. 2009 (SZU Bratislava).
v roku 1989 (LF UK) a habilitov
lóg a intenzivista,
anestézio
ako
Viac ako 20 rokov pracoval
od roku 1976 a od roku 1998
v záchrannej službe čiastočne
ckej činnosti na univerzitách
na plný úväzok. Venuje sa pedagogi
or napísal 6 vysokoškolských
v SR a ČR. Ako autor a spoluaut
27 v zahraničí. Je prezidentom
učebníc a 155 publikácií, z toho
.
j medicíny a medicíny katastrof
Slovenskej spoločnosti urgentne
rodnej súťaže záchranných
Pôsobí ako hlavný rozhodca medziná
lektor pre prípravu inštruktímov Rallye Rejvíz, súdny znalec,
kríža.
o
r Slovenského Červenéh
torov prvej pomoci a inštrukto
a Medaily prof. J. KňazoJe držiteľom Diamantovej medaily
záchranárskeho kríža SR
vického za darovanie krvi, Zlatého
záchranárskeho kríža ČR
za prínos pre záchranárstvo, Zlatého
a Národnej ceny za celoživotné
ako člen kolektívu Rallye Rejvíz
službe. Odborný garant projektu
dielo v záchrannej zdravotnej
.sk), ktorého cieľom je
vapomoc
(www.pr
ov
záchranc
Krajina
a základov prvej pomoci,
zvýšiť povedomie o potrebe ovládani
m úmrtiam a k invalidite.
bez ktorej dochádza k zbytočný
ého Červeného kríža.
Od októbra 2013 Prezident Slovensk
edci Floridskej štátnej
univerzity
testovali 236
žien, ktoré
mali jeden až desať rokov
do menopauzy. Ženy
boli náhodne rozdelené
do dvoch skupín. Jedna
skupina dostala 100 g
sušených sliviek denne,
zatiaľ čo druhá skupina
dostala 100 g sušených
jabĺk denne počas jedného roka. Potom, čo im
robili kontrolu kostného
tkaniva po troch mesiacoch, šiestich mesiacoch
a dvanástich mesiacoch,
vedci zistili, že skupina
užívajúca sušené slivky
vykazovala výrazne vyššiu
hustotu kostných minerálov ako tie ženy, ktoré
konzumovali sušené
jablká. Vedúci výskumu
zdôraznil: „Sušené slivky
sú najviac priateľským
ovocím pre kosti. Sú
riešením prírody pre udržanie dobrého zdravia
kostí. V priebehu svojej
kariéry som otestoval
veľa ovocia, vrátane fíg,
datlí, jahôd a hrozienok
a žiadne sa nepriblížilo
vplyvu sušených sliviek
na hustotu kostí.“ (ik)
PSČ:
Č. domu:
Telefón:
Podpísanú objednávku zašlite na adresu: Vydavateľstvo Petit Press, a. s., distribučné oddelenie, Lazaretská 12, 814 64 Bratislava alebo faxom na číslo: 02/59 233 339
Prípadne objednávajte telefonicky: 02/323 77 777 alebo e-mailom: [email protected]
Podmienky na predplatné: podmienky na predplatné upravujú Všeobecné podmienky na predplatné. Potvrdzujem, že som sa so Všeobecnými obchodnými podmienkami zoznámil a súhlasím s nimi. Vyplnením tohto objednávkového kupónu dávam
súhlas vydavateľstvu Petit Press, a. s., na spracovanie poskytnutých osobných údajov na poštovú či na telefonickú komunikáciu. Zároveň svojím podpisom potvrdzujem správnosť poskytnutých údajov.
Autor: (ik)
N A G Y,
publicista
www. primar.sme.sk
[email protected]
Editoriál
ranku?
Viliam Dobiáš Volali ste zách
chranára
be ľahkosť,
veľkou
ž zázračne
Zo sveta zdravia
2. strana
Zo sveta zdravia
www. primar.sme.sk
[email protected]
Sušené
alebo čerstvé?
Viete, že ovocie sušili už naši dávni predkovia
a prvé zmienky o tomto spôsobe konzervovania
pochádzajú z obdobia asi 1500 pred Kristom?
Možno si kladiete otázku, či je z hľadiska zdravej
výživy lepšie uprednostniť čerstvé ovocie pred
sušeným.
Sušené ovocné plody
takisto obsahujú mnohé prospešné látky a
živiny, avšak obsahujú
oveľa viac cukru, a tak aj
energie, keďže sušením
sa odstráni voda, plody
zmenšia svoj objem, nie
však obsah cukru. Sušené ovocie teda obsahuje
oveľa viac cukru ako to
isté množstvo čerstvého.
Podľa gastroenterológa
Petra Minárika by ste
ho preto mali do svojho
jedálneho lístka zaradiť
len občas ako doplnok,
a to nie častejšie ako
raz do týždňa. A aké je
optimálne množstvo?
Asi toľko, čo sa vám
zmestí do hrste alebo
jedna polievková lyžica.
Pre porovnanie: v 100
gramoch sušených sliviek je 32,5 g cukru, 100
gramov sušených datlí
alebo sušených hrozienok obsahuje až 72,5 g
cukru, 100 g sušených
fíg 50 g cukru. Väčšina
ovocia obsahuje jednoduché, rýchlo stráviteľné
cukry – fruktózu alebo
glukózu. Bielkovín a
tukov obsahuje ovocie minimálne alebo
žiadne množstvo, okrem
cukru a vlákniny je však
bohaté aj na mikroživiny – vitamíny, minerály,
antioxidanty, aby sa
ich však zachovalo čo
najviac, treba ovocie
sušiť správnymi technologickými postupmi. Veľa
antioxidantov obsahujú
napríklad sušené slivky,
sušené brusnice podľa
lekára obsahujú dokonca
viac antioxidantov ako v
čerstvom stave.
(mv)
Autor: (mv)
Čitateľke ďakujeme za list a posielame
jej knihy: Renato Magát: 100 najslávnejších múčnikov a iných dobrôt a Anthea
Turnerová: Skvelá gazdinka – Rady, tipy,
nápady.
Veľká vá
o
kupónaž
súť
Milí
čitatelia,
v júnovom vydaní mesačníka Magazín zdravia
odštartujeme veľkú kupónovú súťaž. Súťažiť budete
o hlavnú výhru 100 eur, ako aj o ďalšie zaujímavé
a hodnotné ceny. Vašou úlohou bude nazbierať
5 kupónov, ktoré budeme postupne uverejňovať
v každom ďalšom vydaní Magazínu zdravia.
Kupóny potom nalepíte na korešpondenčný lístok
a zašlete na adresu redakcie.
Každý môže súťažiť s ľubovoľným počtom korešpondenčných lístkov
s piatimi nalepenými kupónmi. Čím viac ich pošlete, tým väčšiu máte
šancu vyhrať.
Prvý kupón, ako aj podrobné pravidlá súťaže spolu s cenami,
o ktoré budete súťažiť, nájdete v júnovom vydaní Magazínu
zdravia. Veľké finále súťaže s menami výhercov uverejníme
v decembrovom čísle Magazínu zdravia.
Výhercovia za mesiac apríl 2014
LIST MESIACA
Mila redakcia Magazínu zdravia!
Ďakujem Vám za knižku od známeho lekára V.
Dobiáša Volali ste záchranku aj s venovaním,
ktorá ma potešila ako poďakovanie za objednanie
predplatného Vášho magazínu pre moju mamku.
V septembri bude oslavovať svoje 80. narodeniny
a stále má záujem o novinky. Napríklad bylinky,
ktoré pestuje v záhrade, alebo ich zbierame v
čistom prostredí, spestrenie jedálneho lístka,
výživové doplnky a Váš časopis jej dáva správnu
inšpiráciu. Minule mi telefonovala, že by sa rada
zapojila do súťaže, lebo zodpovedala na všetky
otázky. Záleží jej na tom, aby bola samostatná a
udržala si svoju pamäť čím dlhšie v aktivite, čo sa
jej mimoriadne darí. Snaží sa zapamätať mená neznámych ľudí či moderných hudobných skupín
hneď na prvýkrát, používa anglické výrazy
a snaží sa rozumieť niektorých anglickým
frázam, učí sa spamäti biblické verše, čím
nás prekvapuje a inšpiruje. Napriek tomu
by som bola rada, keby ste mohli v budúcnosti zaradiť článok k téme aktívnej pamäti
aj v staršom veku. Čo škodí našej pamäti a,
naopak, čo jej prospieva a aktivizuje ju. Ako
ju rozvíjať.
Ďakujem a prajem veľa verných čitateľov.
S pozdravom RNDr. Elena Bencová
3. strana
Kliešte: Alžbeta Šebová, Topoľčany, Daniela Klinčoková, Bratislava,
Michaela Galová, Bratislava, Jozef Polák, Kostolište
balíček s nosovým sprejom Aspecton: Eva Sékerová,
Trenčianské Teplice, Danica Klubelová, Zvolen, Peter Haršiak, Banská Štiavnica,
Edita Kutná, Senec, Marcela Horáčková, Trebišov, Viktor Sovák, Čadca
Kniha Jedz, posti sa a chudni: Martin Hanko, Poproč, Samko
Hojdanský, Žilina, Petra Dobrovodská, Trenčín, Denisa Cvachová, Poprad,
Eva Škutová, Malacky, Eva Hanúsková, Levice
Kniha Štíhla so suši: Justína Kolárová, Bánovce nad Bebravou,
Daniel Lipčák, Prešov, Sebastián Drnčák, Nové mesto n/váhom,
Jaroslav Bernát, Čierna nad Tisou, Mária Branišová, Zvončín,
Darina Pilná, Hlohovec, Zdena Kalinská, Púchov
Kniha Zázračné lieky prírody: Patrik Madeja, Liptovský Hrádok,
Viera Mrázová, Poníky, Dáša Tichá, Zvolen, Mia Závodská, Kežmarok,
Zlatka Sychravá, Košice, Daniel Sýkora, Veľký Krtíš, Zdenek Dostál,
Bratislava, Ľudovít Racek, Brezno, Dáša Srhalková, Holíč
Výživový doplnok Zelená mušľa: Viera Arvayová, Bratislava,
Marianna Sedláková, Piešťany, Magda Prochovníková, Zlaté Moravce,
Tomáš Kedra, Martin, Mária Vaculková, Gbely
magazín zdravia
NAPÍŠTE NÁM,
získate darček
Budeme radi, ak nám napíšete
svoje dojmy a postrehy
z Magazínu zdravia, ako aj
tipy, čo by ste si v časopise
radi prečítali. Každý mesiac
vyberieme list mesiaca,
ktorý odmeníme hodnotným
darčekom.
Mesačník
Objednávku predplatného zašlite na adresu:
Petit Press, a. s., distribučné oddelenie, Lazaretská 12, 814 64 Bratislava,
e-mailom: [email protected]
alebo objednajte telefonicky: 02/323 77 777, prípadne faxom: 02/59 233 339.
Do objednávky uveďte: MENO, ADRESU, TELEFÓN, E-MAIL.
Cena predplatného na rok je len 6,60 €.
Redakcia: Lazaretská 12, 811 08 Bratislava, e-mail: [email protected]
Šéfredaktorka: Miriam Vojteková, [email protected],
Zástupkyňa šéfredaktorky: Ilona Kovács, [email protected],
Grafika: Tomáš Duranský.
Tlač: Petit Press, a.s., Kopčianska 22, Bratislava. Rozširuje: Mediaprint Kappa a lokálni predajcovia.
Inzertný manažéri: Mgr. Tatiana Poláčková, tel.: 0902/113 311, [email protected],
Peter Glocko, [email protected],
Za obsah inzercie a platených článkov redakcia nezodpovedá.
Mesačník Magazín zdravia vydáva spoločnosť
Petit Press, a.s., Lazaretská 12, 81108 Bratislava.
Spoločnosť je zapísaná v obchodnom registri na Okresnom súde Bratislava I.,
oddiel Sa, vložka č. 2471/B, IČO: 35790253, IČ DPH: SK2020278766.
Predseda predstavenstva: Alexej Fulmek.
Členovia predstavenstva: Edita Slezáková, Ľubica Tomková, Peter Mačinga, Dušan Deván.
Evidenčné číslo MK SR: 4482/11. ISSN 1338-6158.
Copyright Petit Press, a.s. Autorské práva sú vyhradené a vykonáva ich vydavateľ. Autori článkov, zverejnení v tomto vydaní, si v zastúpení vydavateľom, vyhradzujú právo udeľovať súhlas
na rozmnožovanie a verejný prenos článkov, ako aj na verejné rozširovanie rozmnoženín
týchto článkov v zmysle § 33 ods.1 písm. a) a d) autorského zákona.
Neoznačené fotografie: www.fotolia.com
4. strana
P
roblémy so spánkom má viac ako
tretina Slovákov.
Najviac ľudí, až
30 % populácie,
trpí nespavosťou (insomnia) a 6 – 10 % poruchami dýchania v spánku.
Najčastejšia porucha je
insomnia. Prejavuje sa
ťažkosťami pri zaspávaní,
častým prebúdzaním
alebo príliš skorým ranným zobudením, pričom
pacienti sa ráno necítia
oddýchnutí. Insomnia
môže výrazne znižovať
kvalitu života, zvyšovať
dennú únavu, spôsobovať ťažkosti s koncentráciou. V prípade,
že nespavosť pretrváva
dlhšie alebo má výrazne
negatívny vplyv na bežné
činnosti, treba sa obrátiť
na odborníkov v spánkovom laboratóriu. Dôležité je správne určenie
príčiny porúch spánku.
Následná adekvátna liečba a úprava životosprávy
môže zlepšiť kvalitu
spánku pacienta. Nespavosť trápi najmä ženy,
starších ľudí, pacientov
s rôznymi telesnými
a psychickými ochoreniami a pacientov, ktorí
užívajú lieky.
Chrápanie a
spánkové apnoe Poruchy dýchania
v spánku (chrápanie, spánkové apnoe)
môžu ohrozovať život
vo forme fatálnej arytmie, akútneho infarktu
myokardu, náhlej cievnej
mozgovej príhody,
arteriálnej hypertenzie a
pľúcnej hypertenzie. Najčastejšími prejavmi porúch dýchania v spánku
sú hlasné nepravidelné
chrápanie a nadmerná
denná spavosť, ranná
bolesť hlavy, pocit sucha
v ústach, poruchy pamäti
a koncentrácie, depresia,
zvýšená potivosť, nočné
pomočovanie a porucha potencie. Častejšie
postihuje obéznych ľudí.
Pacient by mal podstúpiť
vyšetrenie v spánko-
Téma mesiaca: spánok
www. primar.sme.sk
[email protected]
Nepodceňujte
poruchy spánku!
Jedna z najdôležitejších činností, ktorá je potrebná pre
správne fungovanie ľudského organizmu a pre regeneráciu
síl, je spánok. Nazýva sa činnosťou aj napriek tomu, že pritom
prakticky skoro nič nerobíme.
Príčiny
nespavosti
vom laboratóriu, aby sa
mohla začať adekvátna
liečba. Na Slovensku je
11 spánkových laboratórií, z toho sú 4 neštátne.
Špecialista
a všeobecný
lekár
S otázkou, kto posiela
pacienta do spánkového laboratória, sme sa
obrátili na pneumológa
MUDr. Imricha Mucsku.
„Pacient by mal byť odoslaný na vyšetrenie do
spánkového laboratória
špecialistom (neurológom, pneumológom,
internistom, ORL, kardi-
Choroby, ktoré sa prejavujú symptómami počas spánku,
môžu narušiť spánok. Najčastejšie sú to:
 bolesti pohybového aparátu,
 kašeľ pri pľúcnych ochoreniach,
 dušnosť pri srdcových chorobách,
 reflux žalúdočnej šťavy,
oló z liekov sú to stimulanciá,
gom)
borteofylíny, kortikoidy.
alebo
ník,
prakticpočas
kým lekárom,
hospitalizácie
pacient absolvuje tzv.
pričom sa využívajú tzv.
skríningové spánkové
polysomnografické vymetódy a dotazníky,
šetrenie, keď sa súčasne
ktorými ambulantne
sníma 8 – 9 parametrov:
vyšetrujeme pacienta a
elektroaktivita mozgu,
až v prípade pozitívneho očí, svalstva a brady na
nálezu je indikovaný do
stanovenie spánkového
spánkového laboratória. štádia, sníma sa elekTreba vedieť, že liečba
trokardiogram, poloha
tela, dýchanie ústami a
je hradená zdravotnými
nosom, chrápanie mikropoisťovňami, len napr. v
prípade liečby prístrojmi fónom, pohyby hrudsú dlhšie čakacie
nej a brušnej steny a
časy.“
elektromyogram dolných
Ako nás informoval odkončatín. Pacient absol-
vuje niektoré vyšetrenia
i počas dňa – základné
laboratórne vyšetrenia,
funkčné vyšetrenie pľúc,
arteriálne krvné plyny a
sonografiu ciev na krku.
Formy a
úspešnosť liečby Liečba a úspešnosť závisia od stanovenej diagnózy a typu liečby. „Ak
ide o nespavosť, uprednostňuje sa psychologická liečba, tzv. kognitívna
behavoriálna terapia
s viacerými sedeniami
napr. s autogénnym
tréningom – vysvetľuje
MUDr. Imrich Mucska
a dodáva: medikamentózna liečba by mala byť
len prechodná a podľa
potreby. V liečbe spánkových porúch dýchania
sú možnosti konzervatívne – redukcia hmotnosti, chirurgické – s
ORL operáciou v oblasti
mäkkého podnebia a nosovej prepážky, ďalej sa
využívajú ortofodontické
pomôcky, a predovšetkým liečba pretlakovými
prístrojmi.“
Pracovisko
s bohatými
skúsenosťami
Spánkové laboratórium
I. neurologickej kliniky LF
UK a UNB v Bratislave
patrí medzi pracoviská
s bohatými skúsenosťami. Má 11-ročnú tradíciu.
„Ročne sa v ňom vyšetrí
cca 450 ľudí. Pacienti sú
hospitalizovaní v spánkovom laboratóriu dva
až tri dni. Počas spánku
sa vyšetruje súčasne viacero parametrov, ktoré
vyhodnocuje zaškolený
personál a na základe
diagnózy sa stanoví ďalší
liečebný postup. Pacienti
so stredne závažným
a závažným syndrómom
spánkového apnoe sú
liečení prístrojmi s podporou ventilácie počas
spánku nosovou maskou (CPAP),“ informuje
MUDr. Imrich Mucska
a poznamenáva: „Najviac
pacientov (90 %) vyhľadá toto špecializované
pracovisko pre spánkové
poruchy dýchania –
chrápanie a spánkové
apnoe. V priemere každého desiateho pacienta
privedie do spánkového
laboratória iný problém – nadmerná denná
spavosť, mikrospánok,
nespavosť, námesačníctvo, nočný des, nočné
mory a iné poruchy.“
Tieto prejavy sa v žiadnom prípade nesmú
podceňovať, lebo vo
výraznej miere zhoršujú
nielen kvalitu, ale v konečnom dôsledku aj
dĺžku života.
Pravidlá spánkovej hygieny
 Chodiť spávať a vstávať v pravidelnom čase.
 Vytvoriť vhodné podmienky v miestnosti
na spanie: vyvetrať, zabezpečiť dostatočné
prítmie a ticho.
 Nespať počas dňa, ak, tak popoludní, a to
maximálne 20 – 30 minút.
 V posteli nepracovať, nepozerať TV, posteľ
má byť len na spánok a intímne aktivity.
 Nejesť ťažké jedlá pred spánkom.
 Nepiť stimulujúce nápoje pred spánkom.
 Dve hodiny pred spaním nefajčiť a nepiť alkohol.
 Necvičiť tri-štyri hodiny pred spánkom.
Banány
Sú vraj „práškom“ na
spanie v žltej šupke.
Okrem toho, že obsahujú melatonín a serotonín,
sú aj bohatým zdrojom
horčíka, ktorý uvoľňuje
svaly.
Harmančekový
čaj
Harmanček je štandardnou súčasťou čajov na
spanie, pretože funguje
ako mierne sedatívum.
Je to tá pravá bylinka
pre nepokojné telo a
myseľ.
Teplé mlieko
Nie je to len povera.
V mlieku je tryptofan,
aminokyselina, ktorá má
mierny sedatívny účinok
a vápnik, ktorý nášmu
mozgu pomáha tryptofan dobre využiť. Okrem
toho je tu psychologický
efekt – teplé mlieko nám
pripomína detstvo, a už
tým nás upokojuje.
5. strana
Téma mesiaca: spánok
www. primar.sme.sk
[email protected]
Deväť jedál
pre pokojný spánok
V čom spočíva tajomstvo sedem- či osemhodinového výdatného
spánku? Americkí odborníci tvrdia, že by sme mali zamieriť do
kuchyne a dať si niektoré z nasledujúcich jedál či nápojov, ktoré
môžu pomôcť uvoľniť svaly, utíšiť myseľ a podporiť vylučovanie
upokojujúcich a uspávajúcich hormónov: serotonínu
a melatonínu. Niektoré z nich používali s úspechom už naše
prababičky, iné patria k modernejším tipom zdravej výživy.
Med
Pridajte si trochu zlatistého medu do mlieka či harmančekového čaju. Cukor
má síce povzbudzujúci
účinok, ale pomáha
odpratať z cesty kyseliny,
ktoré by mohli prebíjať
upokojujúci tryptofan.
Ovsené vločky
V ovsených vločkách sa
skrýva veľa spánku. Je v
nich melatonín a pocit
pohody. Okrem toho
tiež príjemne a zdravo
zaplnia žalúdok.
Mandle obsahujú tak
tryptofan, ako aj horčík,
ktorý uvoľňuje svalstvo.
Mandle
Hrsť tejto dobroty tiež
pomáha privolať spánok.
Ľanové semiačka
Keď vás život neteší, skúste
si večernú dávku vločiek
posypať dvoma lyžicami
ľanových semienok. Sú
plné prírodných omega
3 mastných kyselín, ktoré
okrem iných prospešných
účinkov aj zlepšujú náladu.
Celozrnný chlieb
Krajec celozrnného
chleba s medom pomôže
zdvihnúť hladinu inzulínu,
ktorý zasa pomôže tryptofanu dostať sa až do
mozgu, kde sa premení
na serotonín a vydá jemný povel: „Je čas ísť spať.“
Morka
Je najznámejším zdrojom
tryptofanu. S konzumáciou morčacieho mäsa to
však netreba preháňať,
pretože tryptofan najlepšie pôsobí na prázdny
žalúdok, ale plátok morčacieho mäsa na krajci
celozrnného chleba patrí
medzi najlepšie prirodzené prostriedky, ktoré nám
kuchyňa môže ponúknuť.
Ilona Kovács
Štyria výhercovia získajú balíček s výživovým doplnkom
Tryptosen pre lepší spánok
a náladu. Obsahuje kozlík
lekársky, ktorý má upokojujúce účinky a pomáha
pri zaspávaní a udržaní
dobrého spánku a Ltryptofan, prírodnú esenciálnu aminokyselinu,
nevyhnutnú pre vznik
serotonínu a melatonínu,
hormónov dobrej nálady
a zdravého spánku.
Napíšte aspoň dva parametre, ktoré
sa snímajú pri polysomnografii.
Odpovede posielajte
do 20. mája na adresu:
Lazaretská 12, 811 08 Bratislava
alebo e-mailom na [email protected]
Nezabudnite uviesť heslo/predmet správy:
SPÁNOK
6. strana
ochorenia chodidiel
www. primar.sme.sk
[email protected]
a priečnou klenbou. Pri neprimeranej záťaži sa klenba
začne rozširovať
a klesať, tlačí na
prsty do špicového
postavenia, ľudovo
povedané, vzniká
vybočený palec
(halux valgus). Na
vybočenom palci sa
tlakom vytvorí kostný
výrastok s následnými bolestivými
a zápalovými stavmi.
Organizmus reaguje
zhrubnutím kože
– otlakmi. Otlaky –
tzv. kurie oká, sú
navonok hladké, ale
smerom dovnútra
nadobúdajú ostré
tvary, ktoré spôsobujú pichľavé
bolesti.
Ak sa bosý človek
postaví na špičky,
prsty automaticky stiahne. Tým
si zafixuje svoju
polohu. Pri dlhodobom nosení
vysokých podpätkov sa postavenie
prstov zafixuje.
Prsty sa zohnú
a v tejto podobe
stuhnú. Tak vzniká
deformita nazývaná
kladivkové prsty. Ak na
neprirodzené stuhnutie prstov tlačí zvrchu
topánka, vytvoria sa tiež
kurie oká.
V Ploché
nohy
netreba podceňovať
civilizovanom
svete je päťkrát
viac ochorení
chodidla ako
v krajinách s nižším životným štandardom.
U afrických a indických národov, kde ľudia chodia zväčša
boso po neupravenom
teréne, je chôdza akousi
liečebnou akupresúrou. Pri
nej sa jednotlivé svaly chodidla prispôsobujú nerovnej
podložke, napínajú, pracujú
a udržujú v prirodzenom
napätí. Ale u toho, kto chodí
v topánkach, sa možnosť
prirodzeného napätia svalov
zľahčuje a znižuje, pretože
chodíme zväčša po rovnej
a tvrdej ploche, navyše často
v nesprávne tvarovanej obuvi. Aj tu treba hľadať príčinu
rôznych ochorení chodidla.
Stupne deformity
Plochá noha môže byť
vrodená a získaná. Získaná až v priebehu života
v dôsledku kostných
väzivových alebo svalových
porúch. V prvom stupni je
noha preťažená a unavená.
V druhom stupni sa už pri
zaťažení objavuje pokles
klenby. Pri treťom stupni je
klenba sploštená, ale ešte
je možné modelovať ju do
normálneho stavu. Napokon fixovanú deformitu,
čo zodpovedá štvrtému
stupňu ochorenia, už nie
je možné pasívne naprávať. K tomuto stavu, teda
k plochej nohe, keď je noha
vykrivená v členku a bolestivá, navyše šľachy sú vo
zvýšenom napätí, ba aj pa-
Plochá noha je deformita, pri ktorej sa znižuje
pozdĺžna alebo priečna klenba. Hoci sa na prvý
pohľad zdá, že ide o banálny problém, ploché
nohy môžu dospelým i deťom spôsobiť
veľa bolestivých nepríjemností. Kde
hľadať príčinu?
lec je vykrivený, dochádza
vtedy, keď je noha zaťažená
viac, než dokáže zniesť.
Pozor na vysoké
podpätky
Dôležitým faktorom je
nosenie nesprávnej obuvi.
Pri dlhodobom nosení,
napríklad veľmi špicatej
obuvi s vysokými podpätkami, sa časť medzi
malíčkom a palcom zúži,
a tým sa obmedzí hybnosť
prstov. Problém je výraznejší u žien, ktoré si chcú pre
módne trendy čo najviac
opticky predĺžiť končatiny
Ako sa lieči
Správny vývoj detí sa zisťuje ešte v pôrodnici. Ak sa
zistia isté anomálie, možno docieliť správne postavenie klenby rehabilitáciou, bandážou, masážami
a cvičením. Snahou ortopédov je zlé postavenie
kĺbov chodidla korigovať predovšetkým konzervatívnou liečbou. Na to slúžia ortopedické vložky.
Používajú ich detskí i dospelí pacienti. Vložky
umožňujú účinné podoprenie pozdĺžnej a priečnej
klenby, tlmenie nárazov pri chôdzi aplikáciou elastickej vrstvy šetriacej nohu, ktorá navyše umožňuje
a nosia topánky s vysokým
opätkom. Tým sa však
klasické rozloženie váhy –
60 % na pätu a 40 % na
prsty – zmení v opačnom
pomere, takže väčšina
hmotnosti sa presúva na
prednú nohu, čo nemôže
zostať bez následkov.
Plochá noha
a otlaky
Chodidlo je charakteristické svojou pozdĺžnou
odpruženie päty, prstov, priehlavkov a otlakov na
nohe. Ak sa deformácia chodidla nelieči, alebo sa
liečenie prerušuje a zanedbáva, chodidlo sa vyvíja
inak ako zdravá noha, pretože sa zaťažuje iná skupina svalov. V neskoršom veku to môže spôsobiť
bolesti chodidla, zmeny postihujú aj koleno bolestivosťou z vnútornej strany, dolnú časť chrbtice,
bolesti napokon vyžarujú do celej dolnej končatiny.
A keďže život je pohyb a ideálny pohyb môže byť
iba na zdravých nohách, netreba šetriť časom ani
námahou spojenou so starostlivosťou o nohy.
Čo hovoria
štatistiky
Podľa štatistík na Slovensku trpí deformitou chodidiel každý piaty obyvateľ. Kde je chyba? Ak
nohám dáme nesprávnu
obuv, forsírujeme ich do
nesprávneho postavenia.
Mimoriadne nebezpečné
je to u mladých dievčat,
ktoré priskoro začnú
nosiť topánky s vysokým podpätkom, u ľudí
s nadváhou i tých, ktorí
málo športujú. Pokles
priečnej klenby, ale aj
typické plochonožie sa
prejavuje tým, že päta sa
vytáča von a k deformite
dochádza aj na vnútornom členku. Plochú
nohu možno v začiatočnom štádiu korigovať
na mieru vyrobenými
ortopedickými vložkami.
A práve preto je dôležité
včas vyhľadať lekára. Dobroslava Medvecová
Podporme rast
prospešných
črevných kmeňov
Večným snom ľudstva je dlhý a kvalitný život bez
chorôb. Štúdie prebiehajú v dvoch rovinách:
jednak v oblasti prevencie chorôb (ako
neochorieť), a tiež v oblasti zmapovania rizikových
faktorov častých ochorení.
Piliere
zdravého
trávenia
 Vláknina – pomáha
zbaviť sa odpadových
látok, zúži priestor pre
patogénne mikroorganizmy.
 Vitamíny – vstrebávajú
sa rýchlo a účinne cez
očistenú stenu čriev.
 Antioxidanty –
kompenzujú oxidačné
procesy prebiehajúce
v črevách.
 Rastlinné komponenty – podporujú
udržanie rovnováhy
kyselín a zásad.
 Enzýmy – podporujú
efektívne trávenie.
 Probiotiká - zabraňujú rozmnožovaniu
patogénnych mikroorganizmov.
 Polysacharidy – vplývajú na produkciu biologicky aktívnych látok.
7. strana
inzercia
www. primar.sme.sk
[email protected]
S
poločným menovateľom týchto štúdií
je, že sa potvrdila
súvislosť medzi
aktivitou tráviaceho
traktu a zdravím. Jednou
z hlavných príčin zdravotných problémov totiž je, že
aktivita tráviaceho traktu sa
postupne zníži, a v súvislosti
s tým sa častejšie objavia
poruchy fungovania organizmu, t. j. ochorenia.
Základnou funkciou čriev
je peristaltika, pomocou
ktorej sa potrava pohybuje v
črevách. Situácia je optimálna, keď sa aktívne živiny
optimálne vstrebávajú, a odpadové látky cez konečník
opustia organizmus. Ale ak
často máme ťažký žalúdok,
znamená to, že tráviaci trakt
je preťažený, pracuje pomaly a netrávi všetku prijímanú
potravu.
Tzv. západný životný štýl
– bohatý príjem potravy
a málo pohybu – je síce
pohodlný, lákavý, ale len
na prvý pohľad. Má svoje
veľké nevýhody, ktoré sa
prejavujú vo vyššom výskyte
civilizačných chorôb už aj
v detstve. Najrozšírenejšou
je napríklad nepríjemné
pálenie záhy (reflux) a iné
tráviace poruchy.
Jednou z podmienok zdravého fungovania tráviaceho
systému je rovnováha kyselín a zásad, udržanie ktorej
v našom modernom svete
vôbec nie je jednoduché.
Stačí sa dlhodobo nesprávne stravovať čiže pravidelne
konzumovať kyselinotvorné potraviny a naruší sa
acidobázická rovnováha, čo
má ďalšie negatívne dopady
na naše zdravie. Podľa
klinických štúdií má veľký
podiel na rozvoji osteoporózy, obezity, poškodenia
svalstva a srdcovo-cievnych
ochorení. Je známe, že zelenina a ovocie predstavujú
alkalizujúcu zložku potravy.
Fenomén prekyslenie však,
žiaľ, v súčasnosti zasahuje
celý ekosystém. V dôsledku
zvýšeného obsahu CO2 v
atmosfére za posledných
100 rokov pozorujeme
okyslenie oceánov a pôdy,
čo má dopad aj na zloženie
rastlín. Kontrola pH pôdy sa
preto stáva pre „alkalizujúce
potraviny“ dôležitým aspektom a vedie k tvorbe štandardizovaných, tzv. zelených
potravín – v podobe ovocia,
zeleniny a rastlinných extraktov v prášku, ktoré by viedli k
cielenej alkalizácii ľudského
organizmu. V dnešnej dobe
viac ako 90 percent potravy
tvoria tzv. syntetické jedlá,
čo predstavuje obrovskú
záťaž pre imunitný systém.
Trávenie je sťažené, nedokonalé a nestrávené potraviny v črevách sú živnou
pôdou pre choroboplodné
organizmy. Ak sa mikroflóra
čriev poškodí alebo zničí,
kvasinky sa rozmnožia a
zaplavia celý organizmus,
produkujú toxické látky,
ktoré sú hlavnou príčinou
vzniku chorôb, zničia
prospešné črevné baktérie,
bez ktorých je nemysliteľný
zdravý organizmus. Málokto
vie, že ak vytvoríme vhodné
podmienky pre rozmnožovanie prospešných baktérií,
za pol hodiny sa ich počet
zdvojnásobí. Úloha je teda
jasná: treba im vytvoriť také
prostredie, v ktorom sa
dokážu rýchlo rozmnožovať.
Každý človek má svoju
špecifickú bakteriálnu flóru.
Preto nie je najlepším riešením zásobiť telo probiotikami zvonka. Inými slovami:
ideálne by bolo, keby sme
podporovali rozmnožovanie vlastných užitočných
bakteriálnych kmeňov.
Mária Genčová
Piati výhercovia, ktorí správne odpovedajú na súťažnú otázku, získajú balíček prípravkov, v ktorom
nájdu Green Mix 9 a prípravok Colon Control.
Čo ovplyvňuje trávenie?
Odpovede posielajte
do 20. mája na adresu redakcie:
Lazaretská 12, 811 08 Bratislava
alebo e-mailom na [email protected]
Nezabudnite uviesť heslo/predmet správy:
ČISTÉ ČREVÁ
INZERCIA
Green Mix 9
„Zelená zmes” s C vitamínom
Výživový doplnok (prášok)
Zelená cesta ku zdraviu
Konzumácia rastlinných zložiek, ktoré produkt obsahuje, podporuje udržanie rovnováhy kyselín a alkalických látok
organizmu.
Vitamín C prispieva k normálnym, energiu produkujúcim
procesom.
Horčík podporuje normálnu
prácu svalov a nervovej sústavy.
www.greensolution.sk
Odporučená
maloobcho
dn
cena: á
€10,75
Odporučená
maloobcho
dn
cena: á
€10,75
+421 948 417 015
Colon Control
Výživový doplnok
Šetrný cˇisticˇ cˇriev
Obsahuje polysacharidy, inulín,
enzýmy, vitamíny a vlákniny. Ražné
otruby, vlákniny podporujú normálnu činnosť čriev. Vitamín C sa
zúčastňuje v ochrane proti oxidačnému stresu buniek tela.
Enzýmy napomáhajú vstrebávaniu
bielkovín.
Je dostupná v lekárňach
a bio-predajniach.
Distribútor: Med-Art
[email protected]
MP140305
8. strana
zo sveta zdraviA
www. primar.sme.sk
[email protected]
Kolaps nie je infarkt
aj Chammurapi
Hemoroidy, ktorým sa ľudovo hovorí aj zlatá
žila, sú podľa definícií lekárov podslizničné
uzlovité žilové rozšírenia v oblasti konečníka
alebo pod kožou v análnej oblasti. Rozšírené
žily v konečníku sú v podstate normálnym javom, a podľa lekárov súvisia so vzpriameným
postojom človeka, pri zvieratách sa s podobným problémom nestretneme.
Za vznikom hemoroidov
môže stáť viacero faktorov – nedostatok fyzickej
aktivity, sedavý spôsob
života, obezita, strava
s nízkym obsahom
vlákniny a iné civilizačné
faktory, zvýšený výskyt
je u ľudí nad 50 rokov a
sú častým problémom
aj u tehotných žien. Na
vzniku hemoroidov sa
vo významnej miere
podieľa aj genetická
predispozícia.
Viete, že najstaršie
zmienky o liečbe tohto
zdravotného problému
pochádzajú z dávneho
staroveku? Spomínajú
sa v Chammurapiho
zákonníku pochádzajúcom zhruba z roku
1686 pred Kristom
alebo aj v Ebersovom
papyruse z približne
rovnakého obdobia,
ktorý obsahuje súbor
700 predpisov na liečbu vnútorných ochorení zostavených podľa
postihnutých orgánov.
O spôsobe liečby hemoroidov sa zmieňuje
aj Hippokrates v roku
460 pred n. l., ktorý
odporúčal napríklad ich
vypaľovanie, obklady a
popíjanie šťavy zo žaluďov. V stredoveku mali
dokonca aj patróna
hemoroidov, bol ním
sv. Fiaker.
Napriek niekoľkostoročným znalostiam a
liečbe presná príčina
ochorenia dodnes nie
je objasnená, zrejme aj
preto, lebo seriózne im
vedci venujú pozornosť
relatívne krátko – len
niekoľko desaťročí. Je
to možno aj preto, že
ochorenia konečníka
boli po stáročia považované za nečisté a
zrejme preto aj nehodné serióznej vedeckej
pozornosti. Ich skúmaniu sa tak venovalo
málo odborníkov a až
niekedy v sedemdesiatych rokoch minulého
storočia sa tomuto
ochoreniu začalo
venovať viac vedeckej
pozornosti, čo malo za
následok aj rozmach
rozličných liečebných
postupov.
K
olaps alebo aj
tzv. synkopa nie
je to isté ako
infarkt. Infarkt
je choroba,
kým kolaps je príznak. Pri
kolapse ide o krátku stratu
vedomia, ktorá vedie k
slabosti až ochabnutiu
svalstva, v dôsledku čoho
človek spadne. Je to však
prechodný stav a človeku, ktorý skolaboval, sa
vedomie spontánne a
rýchlo vráti. Príčin krátkodobej straty vedomia je
celá škála – môže to byť
napríklad aj nedostatočné
prekrvenie mozgu, a tak
aj oblasti, ktorá kontroluje
stav vedomia. Najčastejšie
ide o pokles tlaku krvi pre
nedostatok tekutín, ktorý
môže nastať napríklad
v dôsledku horúčav, ale
aj úporných hnačiek,
vracania, pri ktorých tiež
hrozí závažná dehydratácia, a príčinou môže byť aj
užívanie liekov na odvodnenie alebo aj liekov
s vazodilatačným účinkom – čiže takých, ktoré
rozširujú cievy v tele, v
dôsledku čoho tlak klesne.
K nadmernému poklesu
tlaku môže dôjsť aj pri
poruchách srdcového
rytmu, ak sa človek náhle
postaví alebo aj vtedy, ak
príliš dlho stojí. Aj artériosklerotické cievy na krku
môžu stáť za krátkodobou
stratou vedomia, ale môže
to byť aj veľmi silná bolesť
či nadmerné citové rozrušenie, a to tak v dôsledku
pozitívnych emócií, ako aj
pri negatívnych zážitkoch.
Samozrejme, môže sa
skombinovať aj viacero
príčin. Za stratou vedomia môže stáť aj niektoré
závažné ochorenie –
napríklad znížená hladina
cukru v krvi pri cukrovke,
srdcovo-cievne ochorenia, epilepsia, poruchy
rovnováhy a pod. Podľa
odborníkov je synkopa
pomerne častým problémom, predstavuje takmer
jedno percento všetkých
návštev u praktického
lekára.
Pozor na nedostatok železa
Železo je veľmi dôležitým stopovým prvkom,
ak ho máme nedostatok, môže sa to prejaviť
znížením fyzickej výkonnosti, málokrvnosťou, ktorú spoznáte podľa pretrvávajúcej
únavy, pocitov slabosti, zníženou schopnosťou koncentrácie, bledosťou, dýchavičnosťou,
nespavosťou, stratou chuti do jedla, objaviť
sa môžu aj zažívacie ťažkosti ako plynatosť
alebo zápcha, ale aj búšenie srdca, suché a
lámavé nechty či vypadávanie vlasov. Ak si
chcete zabezpečiť dostatočný prísun železa,
zaraďte do svojho jedálneho lístka vnútornosti, morské riasy, strúhaný kokos, strukoviny,
sušené ovocie, špenát, mangold, hrášok,
orechy, hovädzie mäso, pistácie, slnečnicové
semená, mandle, kakao. Mnohí si ako bohatý
zdroj železa ešte z minulosti určite pamätajú špenát – hoci časom sa prišlo na omyl s
desatinnou čiarkou, takže ho neobsahuje až
také veľké množstvo, ako sa voľakedy uvá-
dzalo. Navyše špenát obsahuje aj kyselinu
šťaveľovú, ktorá železo blokuje, takže ho
organizmus nedokáže až tak dobre využiť.
Viete, že biela múka vďaka tomu, že sa melie
zo zŕn zbavených šupiek, obsahuje asi o 60 %
menej železa ako celozrnná múka? A dobré
je poznať užitočný fígeľ: ak si pred konzumáciou potraviny, ktorá železo obsahuje, dáte
pohár grapefruitového alebo pomarančového
džúsu, môžete zvýšiť využiteľnosť železa z
tohto pokrmu až o 100 %. Naopak, ak zjete
mäsité jedlá, odoprite si potom šálku silnej
kávy alebo čierneho čaju – látky v týchto
nápojoch znížia vstrebávanie železa do krvi.
K najbohatším zdrojom železa patria cereálie
(20 mg v 100 gramoch), pistácie (14 mg v
100 gramoch). Na železo je bohatá aj sója,
sezamové semená či mäso z diviny (okolo 8
mg na 100 gramov), varený špenát ho má asi
polovicu (4 mg na 100 gramov).
Autor: (Miriam Vojteková)
O zlatej žile vedel
Slovo kolaps
používame
často, nie
vždy však
v medicínsky
správnom
význame.
Nezriedka sa
napríklad
o človeku,
ktorý dostal
infarkt, povie,
že skolaboval.
9. strana
zdravie ženy
www. primar.sme.sk
[email protected]
N
Aj kozmetické
defekty
iektoré ženy
prijímajú
túto vekovú
hranicu ako
čosi samozrejmé, u iných právom
vzbudzuje obavy, pretože až dve tretiny žien
nedostatok estrogénov
pociťujú ako klimakterický syndróm. Treba
pritom brať do úvahy,
že po menopauze (prechode) majú ženy pred
sebou ešte viac než
tretinu života. Nuž, ako
možno toto obdobie
života skvalitniť, zlepšiť?
Klimakterický syndróm
je súbor symptómov,
ktorý sa u žien prejavuje najmä nepohodou,
nočným i denným
výrazným potením,
návalmi horúčavy,
vnútorným nepokojom,
nervozitou, depresiou
a tým, že žena neverí
výkonu svojho organizmu. Skrátka, je to pocit
celkovej psychickej i telesnej nepohody ženy
v čase, keď jej chýbajú
hormóny vaječníkov –
estrogény.
Pri deficite hormónov vaječníkov ubúda v tele aj
kolagén (spojivové tkanivo), a s tým súvisí aj vypadávanie zubov, vrásky, suchá pokožka, kozmetické defekty
i poruchy sexuálneho života. Príznakom klimakterického
syndrómu sú i ťažkosti s močovými cestami. Trpí na ne každá
druhá žena nad 50 rokov. Ide o inkontinenciu – unikanie moču.
Príčinou je tehotenstvo a s ním oslabené väzivo panvového dna
či ťažká fyzická práca. Tieto poruchy postihujú aj ženy, ktoré
nikdy nerodili a nikdy ťažko nepracovali. Až v 70 percentách to
súvisí s nedostatkom hormónov vaječníkov. Po menopauze
a poslednej menštruácii nastáva pokles normálnych anatomických pomerov v panvovej oblasti, preto vznikajú
situácie, že žena má pri kašli a smiechu nutkanie
močiť. Spoločensky ju to môže znemožniť. Až
70 percent takýchto stavov priaznivo ovplyvní hormonálna substitučná
liečba (HST).
Ide takmer o
život
Klimakterické ťažkosti
síce sužujú ženy, no
bezprostredne neohrozujú ich život. Avšak
dlhodobý nedostatok
estrogénov je výrazným
faktorom v rozvoji iných
ochorení a v takomto prípade ohrozuje
zdravie a život ženy. Na
srdcovo-cievne ochorenia zomiera najviac žien
preto, lebo sa mení stav
ich srdcovo-cievneho
aparátu. Bez hormónov vaječníkov je žena
náchylnejšia na infarkty
i cievne ochorenia.
Užívaním estrogénov
sa spomínané problémy dajú pozitívne
ovplyvniť. Užívanie hormonálnej
substitučnej
Inkontinencia nie je výnimočný, ale
liečby nie je
veľmi častý problém. Je veľa možností,
povinné, je to
ako ju liečiť. Hormonálna terapia je veľmi
individuálna
účinná. Iba ak nie je predpoklad, že táto
voľba každej
liečba pomôže, treba problém riešiť operáciženy.
ou. Pomôcť však môžu aj špeciálne cviky na
Estrogény
posilnenie panvového dna. Špeciálnym
zlepšujú prietok
cvičením a hormonálnou liečbou môže
žena sama výrazne zlepšiť a vyorgánmi, najmä
riešiť svoj problém na celý
cievami mozgu
život.
a srdca, ovplyvňujú
procesy zrážania krvi,
pred infarktom dokonca
Trápenie
mnohých žien
Veľa žien blížiacich sa k štyridsiatemu
piatemu roku života sa
Chýba
nevyhne úvahám, ako ich
osveta
organizmus zareaguje na
nadchádzajúce zmeny
– prirodzený alebo
umelo (chirurgicky)
vyvolaný pokles tvorby
vaječníkových hormónov
– estrogénov na minimálne
hodnoty
chránia aj ženy fajčiarky.
Ďalším problémom je
rednutie kostí – osteoporóza a následné
zlomeniny chrbtice, pri
ktorých mnohé ženy po
komplikáciách zomierajú. Vyskytnúť sa môže
aj rakovina hrubého
čreva či konečníka, tiež
Alzheimerova choroba,
demencia, keď ženy vo
vyššom veku výrazne
strácajú pamäť a spoločensky i sociálne sa
o seba nemôžu samy
postarať. Toto ochorenie
postihuje ženy omnoho
častejšie než mužov.
Porovnanie so
svetom
Štatistiky uvádzajú, že
estrogény na celom
svete užívajú v rôznej
forme milióny žien. Farmaceutický priemysel
ponúka estrogény vo
forme tabletiek, injekcií,
čapíkov i náplastí. Celosvetovo je HST väčšmi
zastúpená u žien s vyšším vzdelaním, pretože
si uvedomujú význam
substitučnej terapie,
a tak sú schopné prijať
potrebné informácie.
U žien z nižších sociálno-ekonomických
vrstiev je starostlivosť
o svoje telo a vedomosti o HST menšia.
Aj keď je substitučná
liečba účinná a má aj
preventívne účinky,
gynekológovia a onkológovia odporúčajú
pacientkam pravidelné
kontroly. A nielen pacientky, ktoré sa hormonálne liečia, ale každá
žena po štyridsiatke by
mala absolvovať nielen
mamografiu prsníka,
ale aj iné potrebné
vyšetrenia. Vyžaduje sa
to najmä od rizikových
skupín, kde sa v rodine
už vyskytla rakovina.
Všetky vyšetrenia sa
robia preto, aby sa
prípadné ochorenia zachytili včas, keď sa ešte
dajú liečiť a nezriedka aj
vyliečiť.
Úbytok
estrogénov
zapríčiňuje:
 nočné potenie, návaly
tepla, búšenie srdca,
vyčerpanosť, depresie,
nervozitu, rast hmotnosti, nespavosť,
 poškodenie sliznice
pošvy, močovej rúry aj
mechúra, oka, ústnej
dutiny a tráviaceho
traktu,
 degeneratívne ochorenie ciev a srdcovocievne ochorenia,
 vysoký krvný tlak,
 vyššie riziko infarktu
myokardu a mozgovej
príhody,
 rednutie kostnej
hmoty a zvýšené riziko
zlomenín.
Dobre vedieť, že:
 ženy po štyridsiatke by
mali jesť pestrú a vyváženú stravu,
 znížiť celkový energetický príjem,
 dennú stravu rozdeliť na viac menších
dávok,
 menej soliť, prestať
fajčiť,
 venovať sa pohybovým aktivitám.
Dobroslava Medvecová
10. strana
ZDRAVIE dieťaťa
www. primar.sme.sk
[email protected]
A Aby deti netrpeli
k by sme hľadali definíciu
bolesti, tak
napríklad
podľa encyklopédie Britannica je to
komplexný zážitok, ktorý
sa skladá z fyziologickej
a emočnej odpovede na
škodlivý podnet. Ide o
varovný mechanizmus,
ktorý chráni organizmus
tým, že sa ho snaží primať k tom, aby sa vyhol
stimulu, ktorý je vnímaný
ako bolestivý, a tak môže
potenciálne spôsobiť
zranenie. Pocit bolesti
je veľmi subjektívny a je
ťažké ho kvantifikovať.
Odborníci odlišujú dva
základné druhy bolesti
– akútnu a chronickú.
Akútna je dôležitým
signálom a príznakom
ochorenia, a z vyššie
uvedených dôvodov
do istej miery dokonca
aj užitočná. V rámci
diagnostiky je dôležitým
signálom, príznakom
choroby, poranenia
alebo pôrodu.
Bolesť je veľmi nepríjemný spoločník, nevyhýba sa ani deťom.
Najmä tie menšie často nevedia pomenovať, kde a čo ich bolí,
takže aj správne diagnostikovanie môže byť zložité.
Chronická
bolesť
Nemusí byť len príznakom ochorenia, môže byť
aj samostatnou chorobnou jednotkou, chorobou samou osebe.
Príkladom je podľa
algeziológov
pásový opar,
s ktorým
sa zvyknú
Rodičia vždy ťažko prežívajú, ak má bolesti ich
spájať silné
dieťa. Okrem toho najmenšie deti často nevedia dobre
bolesti.
pomenovať, čo a kde ich bolí, takže na bolesť často upoOpar sa
zorní ich nezvyčajné správanie, napríklad mimika tváre,
vylieči,
ale aj krik, plač či pohyb. A aké najčastejšie bolesti zvyknú
vyrážky
trápiť našich najmenších? Podľa pediatra MUDr. Juraja
zahoja,
Jakubičku bývajú u malých detí s fenoménom bolesti najpacient
častejšie spojené také stavy ako zápal stredného ucha,
vyzerá
očkovanie, bolesť hlavičky pri horúčkovitých stavoch,
ako zdravý,
bolesti bruška pri diétnej chybe či zápaloch žalúdka
ale môže
a čriev a podobne. U väčších detí je to predomu ostať
všetkým bolesť spojená s vlastným úrazom
silná, intenzívna
a v poúrazovom období a bolesti
bolesť, ktorá môže
sprevádzajúce zápaly v ústvýraznejšie,
pretrvávať aj roky. Tynej dutine.
dlhšie trvajúce
pickým príkladom je napbolesti, vhodné je
ríklad fantómová bolesť,
podať mu prípravok utis deťkeď pacienta bolí niečo,
mi? Kedy je v ich prípade šujúci bolesť. Ak nedôjde
k žiaducemu efektu,
čo už nemá. Sťažnosti
vhodné podať utišujúci
alebo sa celkový stav
takého človeka netreba
liek a na základe čoho
vyberať? Pediater upodieťaťa vymyká priebehu
brať na ľahkú váhu, jeho
choroby, ktorý už mapociťovanie bolesti nie je zorňuje, že jednoduchá
mička u dieťaťa pozná,
priamo úmerné poškode- a univerzálna odpoveď
na túto otázku neexistutreba konzultovať liečbu
niu organizmu.
je, avšak v prípade výraz- s detským lekárom,"
nejších bolestí je podázdôrazňuje pediater.
Kedy podať liek
Podľa jeho slov však
Dospelí v prípade bolesti vanie liekov súčasťou
môže byť bolesť veľmi
zvyknú siahnuť napríklad celkovej starostlivosti o
dôležitým klinickým
po tablete, ako je to však dieťa. „Čiže ak má dieťa
zúbkov či pri bolestiach a
teplotách sprevádzajúcich
chrípkové ochorenia,
rôzne bakteriálne infekcie
či prechladnutia. Takisto
pomáhajú tíšiť bolesti
pri komplikáciách, ktoré
môžu nastať po vakcinácii.
Až od 38 stupňov
Ak ochorenie dieťaťa
sprevádzajú aj vysoké
horúčky, vhodná je kombinácia lieku proti bolesti
a zábalov či vlažného
kúpeľa. Horúčka je totiž
dôsledok imunitnej reakcie organizmu voči vírusom alebo baktériám.
Lekári hovoria. že u detí
horúčku do 38 °C nie
je vhodné zrážať liekmi,
ak však teplota prekročí
túto hranicu, dieťaťu
treba podať vhodný liek.
Tak v prípade dospelých,
ako aj u detí netreba
zabúdať na význam prevencie. Spočíva jednak
v posilňovaní imunitného systému a správnej
životospráve, ale aj v
správnom dodržiavaní
hygienických zásad.
Mária Bartošová
Aký
vybrať
Čo bolí
najčastejšie
príznakom, takže jej potlačenie môže znižovať
presnosť diagnostického
vyšetrenia lekárom. „V
prípade výraznejších
bolestí bruška u detí je
pred vlastným nasadením liekov proti bolesti
často potrebné vylúčenie
náhlej brušnej príhody
chirurgom."
Liek nie je všetko
Lekári však upozorňujú,
že lieky na potlačenie
bolesti nie sú všemohúce
a neliečia všetko, takže ich
používanie musí byť racionálne. Mamička by sa
mala aj dopredu poradiť
s detským lekárom ako,
kedy a akú formu liekov
proti bolesti použiť. Pri
výbere vhodného lieku
proti bolesti pre dieťa je
dôležité vybrať šetrný a
zároveň účinný liek. Také
lieky sú vhodné na miernenie bolestí hlavy, zubov,
uší, pri bolesti v hrdle,
ale napríklad aj na tíšenie
bolesti pri prerezávaní
Niektoré lieky,
napríklad aj lieky
proti bolesti, existujú vo viacerých
podobách – môžu
to byť tabletky,
čapíky, sirupy,
suspenzie a pod.
Podľa odborníkov v detskom
veku rozhodujú
o výbere liekovej
formy dva faktory
– rýchlosť nástupu
účinku a preferencia. „My síce môžeme chcieť niečo,
ale naše dieťatko
to mení. Niektoré
deti uprednostňujú sirup, iné
konvenčné tablety.
Z pohľadu rýchlosti dosiahnutia
potlačenia bolesti
je najvhodnejšia
čapíková forma a
v ústach rozpustné tablety, kde sa
efekt dosahuje do
15 minút,“ vysvetľuje lekár.
11. strana
hydratácia
www. primar.sme.sk
[email protected]
N
aše telo zhruba
z dvoch tretín
tvorí voda,
v priemere
tvorí asi 60 %
telesnej hmotnosti, no jej
objem sa pohybuje od 45
% do 75 %. Závisí to od
viacerých faktorov, napríklad od pohlavia, veku či
stavby tela. Voda je pre nás
životne dôležitá, v organizme tvorí optimálne
podmienky pre množstvo
zložitých biochemických
procesov, jej nedostatok môže mať až fatálne
dôsledky. Celkový objem
vody v tele klesá s vekom,
u novorodencov je jej podiel najvyšší, až 80 %,
naopak, po päťdesiatke už
máme vody v tele najmenej.
Nástrahy horúcich dní
Pozor na deti
a seniorov
Ani pocit smädu nemusí
byť spoľahlivý indikátor,
najmä u seniorov vekom
slabne, a tak hoci nie sú
smädní, ich organizmus
je už dehydratovaný. Na
straty tekutín sú veľmi citlivé
deti, k dehydratácii u nich
dochádza pomerne rýchlo.
V zápale hry často zabudnú na smäd, dajte sa im
preto napiť, aj keď si samy
nepýtajú. Podľa pediatrov
sa u detí už pri 5-percentnej dehydratácii môžu
objaviť kŕče, nevoľnosť, pri
strate viac než 10 % tekutín
prichádza úpal, halucinácie
či vysoká horúčka. U de-
dza k veľkým stratám vody.
Lekári varujú, že vzhľadom
na to, že organizmus detí
a starých ľudí nedokáže
rýchlo zareagovať na veľké
straty tekutín nielen pri
hnačkách, ale aj pri vracaní, najväčším nebezpečím
sú poruchy hydratácie
organizmu. Letným zdrojom nákazy a následne aj
hnačky býva najčastejšie
potrava, kontaminovaná
v dôsledku nízkych hygienických štandardov.
Letné horúčavy sú pomaly za dverami a s nimi aj rôzne
zdravotné riziká. K najväčším strašiakom leta patrí
hypovolémia – dehydratácia, zvlášť závažné dôsledky môže
mať u detí, seniorov a tých, čo trpia závažnými ochoreniami.
hydrovaných detí sa často
objavia príznaky ako sucho
v ústach, nedostatok slín a
sĺz, podráždenie a nepokoj,
únava, ale dieťa môže byť,
naopak, aj veľmi nepokojné
a ospanlivé.
hygiena je
dvôležitá
K závažnej dehydratácii
môže dochádzať aj v
dôsledku chorobných
stavov, ako sú hnačky,
vracanie alebo popáleniny.
V lete sa najčastejšie stretávame s gastroenteritídami
– hnačkovými ochoreniami
vírusového alebo bakteriálneho pôvodu. Hnačka
organizmus veľmi vyčerpáva, pretože pri nej dochá-
Čistá voda nestačí
Ak už pre horúčavy, hnačky
či vracanie horúčav dôjde
k závažnej dehydratácii,
nestačí sa napiť len čistej
vody, z tela sa totiž stratí
aj veľa dôležitých solí
a minerálov. Optimálnym
riešením sú preto napríklad
rehydratačné roztoky, ktoré
kúpite v lekárni, doplnia do
organizmu nielen tekutiny,
ale aj dôležité a nevyhnutné minerály. Najmä
pri hnačkách sa vyhýbajte sladeným nápojom
a džúsom, môžu ťažkosti
ešte viac zhoršiť. Pri vracaní
treba tekutiny alebo rehydratačné roztoky podávať
postupne po lyžičkách.
Miriam Vojteková
INZERCIA
Vedeli ste, že HNAČKA ohrozuje organizmus
výraznou stratou tekutín a elektrolytov ?
Podľa medzinároných usmernení je základom liečby hnačky správna rehydratácia a dieta(1)
Enhydrol
banán
Dietetická potravina
na osobitné medicínske účely
■ určený k rehydratácii pri hnačkových
ochoreniach, horúčke a zvracaní
■ vhodný už od 1. týždňa veku dieťaťa
Odsúhlasené hlavným odborníkom MZ SR pre pediatriu
■ neobsahuje žiadne konzervačné látky ani farbivá
■ ochutený čisto prírodným banánovým práškom
Ideálne zloženie podľa najnovších odporúčaní
Európska spoločnosť pre detskú gastroenterológiu,
hepatológiu a výživu
Viac informácií nájdete na www.enhydrol.sk
(1) European Society for Paediatric Gastroenterology, Hepatology and Nutrition (ESPGHAN) / European Society for Pediatric Infectious Diseases,
Evidence-based Guidelines for Management of Acute Gastroentgeristis in Children in Europe. J Pediatr Gastroenterol Nutr 2008;46:99-110.
Zastúpenie pre SR:
Akacia, a.s., Športová 4,
903 01 Senec
BP140890
KÚPITE VO SVOJEJ LEKÁRNI
12. strana
Budeme
jesť
chrobáky?
zo sveta zdravia
www. primar.sme.sk
[email protected]
Ako zahnať únavu
Je pravda, že ak sme unavení, mali by sme si v
prvom rade oddýchnuť a pospať. Nie vždy je
to však možné. Únava je normálnou reakciou
organizmu na fyzickú alebo psychickú námahu.
Keďže našej
planéte hrozí v
dôsledku preľudnenia v relatívne
krátkom čase aj
problém s potravinovými zdrojiekedy však
lístka – nevyvážená strava
mi, otázka znie,
s nedostatkom dôležitých
môže byť aj
čo budeme v
látok – nielen makroživín
dlhotrvajúca
blízke budúcnosti
a nezmizne
(cukry, tuky, bielkoviny),
jesť. Odborníci z
ani po odale aj mikronutrientov,
OSN odhadujú,
počinku. Lekári hovoria
ako sú vitamíny, mineže v roku 2050
o únavovom syndróme.
rály, stopové prvky a
bude na Zemi
rôzne fytochemikálie. K
Pôvodcom môžu byť
viac ako deväť
stavy úzkosti, depresie,
výborným prírodným
a pol miliardy
stres, ale aj chronická
prostriedkom, po ktorých
ľudí, ktorí budú
INZERCIA
môžete siahnuť pri únainfekcia alebo oslabená
potrebovať jesť.
ve, je ženšen. Podporuje
imunita, srdcovo-cievne
Jedným z možochorenia, cukrovka,
ných pomerne
ochorenia štítnej žľazy a
bezbolestných
iné. Za únavou môže stáť
riešení je hmyz.
aj zlá skladba jedálneho
Je totiž významným zdrojom
bielkovín aj minerálov a rýchlo
sa rozmnožuje,
takže v prípade
rozšírenia jeho
konzumácie
nehrozia také dopady na životné
prostredie ako je
to v prípad chovu
tradičných hospodárskych zvierat.
Na konzumáciu
sú podľa odborníkov vhodné
chrobáky, húseniViete, že slnečnicové semená patria k najcennejce ale aj včely a aj
ším potravinám? Nájdeme ich v každom obchode
larvy niektorých
a pravdepodobne ich väčšina z nás obchádza. Sú
múch. Nuž čo
veľmi dobrým zdrojom vitamínu B6.
poviete, pokúsite sa prekonať
Nemusíte ich jesť len tak,
mierne opražiť a jemne
odpor a vyskúšať
ich použitie je širšie –
posoliť a jesť ako snack,
aj takýto pre nás
pridajte si ich napríklad do či ich môžete pridať do
zatiaľ netradičný
müsli, alebo ich môžete
domáceho pečiva, alebo aj
druh potravy?
N
imunitu, pomáha likvidovať patogénne mikroorganizmy a vhodný je
vo forme čajov, sirupov,
tinktúr, tabliet a pod. Na
vitalitu je však dobrá aj
šťava z citrón, pomaranča
či ovocné kokteily pripravené z čerstvého ovocia a
kefíru alebo acidofilného
mlieka.
Čo čaká
novorodenca
9
Mnohé ženy v očakávaní sa veľmi intenzívne
zaoberajú tým, čo všetko môžu urobiť pre
svoje ešte nenarodené dieťa. Starostlivo sa
venujú skladbe svojho jedálneho lístka, venujú
sa rôznym telesným cvičeniam, vyhýbajú sa
fajčeniu a alkoholu.
Možno si však nie vždy
dostatočne uvedomujú,
že pre zdravie ešte nenarodeného človiečika
veľký význam zohráva
aj eliminácia stresu. Výskumy potvrdili, že deti
matiek, ktoré v tehotenstve podliehali stresu,
majú okrem iných
ťažkostí aj väčšie sklony
k rozvoju autizmu a
schizofrénie.
Myslieť treba aj na staršie deti v predškolskom
veku, určite im nepro-
spievajú hádky a hluk
v domácnosti. Vedci
na základe výskumov
potvrdili, že deti k zdravému vývoju potrebujú
ticho, pokojnú atmosféru a pevný poriadok v
životospráve – mali by
napríklad chodiť spávať
v rovnakom čase. Čím
väčší chaos, hluk, stres,
neporiadok a nedodržiavanie pravidiel, tým
väčšia je potom náchylnosť detí k zhoršeniu
zdravia.
Slnečnica – zdroj zdravia
chleba. Vynikajúce je, ak si
nimi posypete zeleninový
šalát, tak vás aj viac zasýti,
prípadne si môžete pripraviť aj zmes semien na šalát
– zmiešajte slnečnicové,
tekvicové semená, píniové
oriešky, pridať môžete aj
mandľové lupienky.
INZERCIA
Hľadajte v kníhkupectvách
alebo cez Kardioklub SK
F. R. Gašparoviþ
Lieþivé rastliny a fytoterapia
Ako lieþiĢ srdcovo-cievne choroby
lieþivými rastlinami
www.f-r-gasparovic.webnode.sk
TP4308132
Vhodné zloženie jedálneho lístka môže významne pomôcť vyhnúť sa rizikám, ktoré sa
spájajú s menopauzou. V tomto období dochádza k poklesu tvorby ženského hormónu a
u žien sa zvyšuje riziko, že budú trpieť srdcovo-cievnymi ochoreniami či osteoporózou.
Vhodnou prevenciou, ktorej významnou súčasťou je aj pestrá a racionálna strava, môžete
tieto riziká zmierniť, mali by ste však začať čo najskôr, aspoň v štyridsiatke. Správnym a
zdravým stravovaním a zdravou životosprávou predídete aj vzniku obezity, hypertenzie,
vysokému cholesterolu – výrazným rizikovým faktorom závažných ochorení. Vyhýbajte
sa ťažkým, vyprážaným a mastným jedlám, mäsám s vysokým obsahom tuku, výrobkom z
bielej múky, podľa niektorých odborníkov by sme mali úplne vylúčiť aj obilniny, rizikové sú
aj všetky priemyselne spracované potraviny, snažte sa preto čo najviac pripravovať pokrmy
sami doma z čo najkvalitnejších surovín a vyhýbajte sa polotovarom, konzervovaným jedlám, sladkostiam a pod. Eliminujte alkohol, fajčenie a pozor aj na nadbytočný príjem soli.
Nezabúdajte na dostatok pohybu – prospieva aj kostiam a je nevyhnutný v rámci prevencie
ale aj liečby osteoporózy.
Autor: (Miriam Vojteková)
Strava a menopauza
ŽIVOTOSPRÁVA
www. primar.sme.sk
[email protected]
13. strana
Prospešné
fytochemikálie
Zdravie na
hubovej omáčke
Unikátny včelí peľ
Obvykle sa nám s včelím spoločenstvom
spája produkcia medu, ale apiterapia – liečba
včelími produktmi – využíva aj včelí jed, včeliu
materskú kašičku, propolis či peľ. Zamerajme
sa teraz na peľ, ktorý sa ako liečivo využíva
po celom svete, avšak stále je napríklad
v porovnaní s medom či včelou materskou
kašičkou v úzadí.
P
eľ odborníci považujú za jednu
z najvýživnejších
potravín, okrem
iného obsahuje
napríklad až 40 % bielkovín. Včely si peľ zachytený
na svojom tele stierajú
počas letu hrebienkami
na nožičkách a tak sa
z neho vytvorí väčšia
granula. Vedci nedokázali identifikovať všetky
látky, ktoré tieto peľové
granule obsahujú, a tak
ich ani nevedia synteticky
vyrobiť. Presné zloženie
tohto peľového produktu
je stále záhadou, avšak
jeho priaznivé účinky na
zdravie sú preverené.
A na to, aby sa nazbierala
jedna čajová lyžička peľu
musí jedna včela pracovať osem hodín denne
celý mesiac. V jednej
takejto čajovej lyžičke
je asi dva a pol bilióna
peľových zrniečok. A na
čo všetko je peľ dobrý?
Šiesti z tých, čo
správne odpovedia na súťažnú
otázku, získajú knihu
Abeceda hubára.
Kniha je vhodná
pre rekreačných
hubárov, ktorí chcú
nazbierať dobré
jedlé huby. Naučí vás
spoľahlivo rozpoznať
100 najchutnejších druhov, odlíšiť najnebezpečnejšie druhy, nájdete tu vhodné spôsoby
zbierania, prepravy aj uskladnenia.
Napíšte aspoň tri zdroje fytochemikálií.
Odpovede posielajte
do 20. mája na adresu:
Lazaretská 12, 811 08 Bratislava
alebo e-mailom na [email protected]
Nezabudnite uviesť heslo/predmet správy:
HUBY
Upokojuje pleť, dokáže
zmierniť mnohé alergie,
vďaka bohatému obsahu
rôznych živín je bohatým
zdrojom energie, má aj
antibiotické účinky, pomáha posilňovať imunitu,
podporuje činnosť srdca
a ciev vďaka obsahu antioxidantu rutínu, pomáha
aj pri anémii, problémoch
so spánkom, pri ochoreniach pečene, depresiách, priaznivo vplýva
na činnosť dýchacieho
systému... Ak chcete začať
užívať peľ, robte to podľa
odporúčaní odborníkov
opatrne a postupne,
mohol by totiž vyvolať
aj alergickú reakciu.
Počas prvého týždňa
môžete dávku postupne zvyšovať. Spočiatku
stačia jedna-dve granuly,
ktoré si môžete pridať do
jedla, nikdy však nie do
horúceho, teplo totiž ničí
užitočné enzýmy, ktoré
peľ obsahuje. Nezabudnite na vhodné uskladnenie – v chladničke
alebo mrazničke, ale vo
vzduchotesnej nádobke,
peľ totiž ľahko absorbuje
vlhkosť. (mv)
Rady a tipy šéfkuchára Jaroslava Žídka
Tieto prírodné
rastlinné látky
tvoria veľmi rôznorodú skupinu,
je ich až 100-tisíc
rôznych druhov.
Väčšina z nich
nepatrí k látkam,
ktoré náš organizmus nevyhnutne
potrebuje. Na
druhej strane sú
to však biologicky
aktívne látky, pretože v našom tele
zohrávajú mnohé
biologicky a fyziologicky priaznivé
úlohy, zúčastňujú
sa na rôznych biochemických procesoch. Zdrojom
fytochemikálií nie
je iba ovocie a zelenina, ale aj strukoviny, sója, celé zrná
obilovín (nezbavené šupiek), rastlinné jadrá, orechy,
semená, bylinky,
koreniny či huby.
Mnohé vedecké
štúdie sa zaoberajú
vplyvom fytochemikálií na ľudské
zdravie a snažia
sa preukázať ich
prospešný účinok
v prevencii napríklad nádorových
ochorení. Mnoho
fytochemikálií má
podľa gastroenterológa a dietológa
Petra Minárika
charakter antioxidantov, ktoré chránia telesné bunky,
najmä bunkovú
DNA a proteíny
pred oxidatívnym
poškodením nestabilnými voľnými radikálmi. Tie
vznikajú v tele
jednak prirodzene
v dôsledku starnutia, ale aj vplyvom
fajčenia, rôznych
cudzorodých látok
v potravinách,
v životnom prostredí alebo aj ako
dôsledok obezity.
Antioxidantmi sú
aj niektoré vitamíny – napríklad
C, E.
Už starí Egypťania poznali priaznivé účinky húb,
v kuchyni ich používali aj Rimania a Gréci. Naše
staré mamy mali v komore vždy vrecúško sušených húb, ktoré dodali tú správnu chuť polievke
alebo omáčke.
V poslednom období sa do popredia dostali
liečivé účinky húb, preto
sa stávajú stredobodom
záujmu farmaceutov
a začínajú sa aj poľnohospodársky pestovať. Ich
najdôležitejšou látkou sú
bielkoviny, ktoré sa z hľadiska zloženia podobajú
živočíšnym. Obsahujú aj
tuky, sacharidy, minerálne
látky a vitamíny. V našich
lesoch je ich však dostatok na to, aby nechýbali v našich kuchyniach.
Práve v máji začínajú rásť kuriatka jedlé. Kuriatka
majú korenistú chuť a je ich možné pripravovať
na rôzne spôsoby – vhodné sú do polievky,
omáčok alebo ako samostatné jedlo. Ich dužina
má tuhú konzistenciu, ale v tom je ich kúzlo.
Huby umývame až pred ich úpravou, aby sa
zbytočne nerozmočili a neboli vodnaté. Tepelná
úprava kuriatok by mala byť rýchla, inak pustia
veľa vody a stratia svoju nezameniteľnú chuť.
Neodolateľnou pochúťkou sú pre mňa kuriatka
nakladané v octe.
Hubové ragú
s haluškami
Suroviny na ragú: huby – najlepšie kuriatka
500 g, cibuľa, maslo 2 lyžice, drvená rasca ½
čajovej lyžice, mletá červená paprika sladká
½ polievkovej lyžice, soľ, čierne korenie,
30-percentná sladká smotana 1 hrnček
Suroviny na halušky: polohrubá múka
1 hrnček, vajce, soľ, maslo, čerstvý tymian
niekoľko lístkov
Postup: Huby pred varením dôkladne
umyjeme. Vhodné je použiť hrniec so
širším dnom. Cibuľu nakrájame nadrobno,
necháme speniť na roztopenom masle (1
veľká lyžica), pridáme rascu, mletú papriku a
huby v celosti. Zamiešame, huby hneď pustia
šťavu, osolíme a okoreníme ich. Keď je väčšina vody z húb vydusená, prilejeme sladkú
smotanu, ktorá ragú zahustí a povaríme ešte
15 – 20 minút.
Halušky: V miske rozmiešame múku s
vajcom, osolíme, dolejeme vodou podľa
potreby. V hrnci necháme zovrieť osolenú
vodu a pomocou „haluškovača“ alebo lyžice
vhadzujeme do vriacej vody cesto na halušky.
Premiešame, necháme asi 5 minút prevrieť a keď vyplávajú na povrch, sú hotové.
Necháme odkvapkať, zamiešame s kúskom
masla a lístkami tymianu, zľahka okoreníme a
podávame.
zo sveta zdravia
Odkedy
poznáme
injekčnú
striekačku
V histórii medicíny sa rôznymi liečivými prostriedkami ľudstvo zaoberá
oddávna. Obvykle sa liečivá podávali
per orálne – cez ústa, prípadne v podobe obkladov, zábalov, mastí a rôznych
tinktúr. Dnes už injekčné podanie liečiva
považujeme za samozrejmé, viete však, kto
ho vymyslel?
Injekčnú striekačku
pozná ľudstvo od roku
1650, autorstvo tohto vynálezu sa pripisuje francúzskemu matematikovi
a fyzikovi Blaisovi Pascalovi, prvý raz sa vnútrožilová injekčná striekačka
začala používať okolo
roku 1760 a injekčná ihla
od roku 1844. Pôvodné
injekčné striekačky boli
veľké zariadenia, vyrobené zo skla a piest bol
z kovu, a až od 50. rokov
minulého storočia sa
začali vyrábať z plastu a
v menších rozmeroch.
Ako ďalej
po infarkte
Obvykle sa hovorí o tom, prečo infarkt vznikne,
aké sú príznaky a ako mu máme predchádzať.
Menej pozornosti sa však zvykne venovať tomu,
ako by mal človek po infarkte ďalej fungovať.
Po prekonaní infarktu a
rýchlom spriechodnení
tepien je veľká šanca
na uzdravenie. Ešte
relatívne nedávno by
vám lekári naordinovali
prísny pokojový režim a
šetrenie. Dnes, naopak,
odborníci vedia, že
čím skôr sa vrátite do
aktívneho života, tým
lepšie. S postupnou
rehabilitáciou sa začína
už na druhý-tretí deň od
hospitalizácie, samozrejme, zohľadniť treba
individuálny zdravotný
stav pacienta. Určite sa
však nevyhnete doživotnému sledovaniu u
kardiológa a v prípade,
že je to potrebné, aj
zásadnej zmene životosprávy.
www. primar.sme.sk
[email protected]
A
ká je však
pravda? Je
müsli, ktoré
si mnohí
denne dožičia
napríklad na raňajky
alebo v podobe rôznych
energetických tyčiniek,
naozaj také zdravé?
Obvykle müsli kúpime
v podobe rôznych namiešaných zmesí, môže
byť zapekané alebo
nezapekané, alebo aj
ako praktickú tyčinku,
ktorá by podľa mnohých
reklám nemala chýbať v
žiadnej dámskej kabelke, batohu študenta či
diplomatke podnikateľa
ako rýchly a zdravý zdroj
energie. Aj tu však platí,
že nie je müsli ako müsli.
Porovnajte si výživové
hodnoty a zistíte, že
niektoré zapečené zmesi
sú energeticky bohatšie ako nezapečené,
navyše obilniny v nich sú
obvykle extrudované. Čo
to znamená? Extrúzia
je proces, pri ktorom
sa pri vyšších teplotách
potravina zlisuje do polotuhej masy a následne
pretlačí cez úzky otvor,
čím sa zvýši jej tvaorvateľnosť alebo štruktúry.
Zvyšuje sa tak trvanlivosť
potraviny, ale zároveň
má aj vyšší glykemický
index, takže rýchlo zvýši
hladinu cukru v krvi. Pri
tyčinkách si treba uvedomiť aj to, že na to, aby
držali pokope, potrebuje
výrobca oveľa viac tukov
Na čo dbať
pri výbere müsli
Tento pokrm, ktorého základ tvoria ovsené
vločky s pridaním ovocia a semien či orieškov, je
„vynálezom“ švajčiarskeho lekára Maximiliana
Bircher-Bennera. Vymyslel ho pred vyše
stovkou rokov ako jedlo pre svojich pacientov v
nemocnici, takže zrejme aj preto sa k nemu viaže
prívlastok zdravé.
a glukózového sirupu, a
nevinné nie sú ani rôzne
polevy – či už je to jogurtová, alebo čokoládová,
ktoré obsahujú stužené
tuky neznámeho pôvodu,
ktoré zdraviu a ani štíhlej
línii nepristanú. Podľa
čoho teda vyberať müsli?
Ak ste sa nerozhodli
pre stravovací model,
v ktorom sú vynechané
obilniny a výrobky z nich,
tak aj pri výbere müsli
„dva razy merajte a raz
režte“. Základné pravid-
lo: čím sypkejšie müsli,
tým menej pridaného
cukru. Tyčinky nemusíte
zatracovať, ale pozor na
obsah energie, najmä
ak chcete schudnúť, a
vyberajte si radšej tie bez
polevy.
Recept na
šťastné manželstvo
Istá psychologička z Knoxvillskej univerzity v
americkom Tennessee ho vraj pozná. Spolu
so svojimi kolegami študovala pomocou
dotazníkov takmer dve stovky mladých
párov a prišla na poznatok, že pre mužov
je veľmi dôležitým kritériom pre spokojnosť vo vzťahu nižší BMI index ich
nežnejších polovičiek ako ich vlastný
BMI index.
Tento poznatok možno nie je prekvapujúci
– ktorý muž by si neželal štíhlu, resp. ženu
štíhlejšiu, ako je on
sám, avšak zaujímavý
je aj ďalší poznatok,
ktorý vyplynul zo
štúdie, a to ten, že v
takýchto pároch
sa šťastnejšie cítili
aj ženy, nielen ich
mužské náprotivky.
Pointa úspechu však
nie je v samotnej
štíhlosti, ale v tom,
že žena by mala byť
štíhlejšia ako muž.
Autor: (Miriam Vojteková)
14. strana
výživa
www. primar.sme.sk
[email protected]
15. strana
Obsah vápnika v niektorých potravinách
PotravinaObsah vápnika v mg
na 100 g potraviny
 mak1400
 odtučnené sušené mlieko
1250
 parmezán1220
 sezamové semená
670
 varený špenát
600
 sardinky v oleji
550
 tofu510
 mäkké syry
400
 sušené figy
280
 mandle250
 tvaroh240
 sója226
 petržlenová vňať
190
 čerstvé mlieko
125
 brokolica100
 citróny110
 vajcia49
 bravčové mäso
21
 zemiaky20
 hovädzie mäso
7
M bez mlieka?
lieko totiž
obsahuje
všetkých trinásť životne
dôležitých
vitamínov, mliečne tuky
a cukor, bielkoviny a vodu.
Navyše obsahuje minerály vápnik a fosfor v takej
väzbe, ktorá je nevyhnutná
pre stavbu kostí a zubov.
Ideálna
potravina
Mlieko je nenahraditeľný
zdroj všetkých, pre život
človeka potrebných látok.
Iste preto mlieko z hľadiska
zdravej výživy ľudí patrí
nesporne k najhodnotnejším potravinám. Obsahuje
v harmonickom pomere
všetky základné látky nevyhnutné v našej výžive.
Prednosťou mlieka je
i veľmi dôležitý obsah
vápnika, fosforu, horčíka,
a to vo vhodnom pomere.
Preto by mlieko mali piť
S mliekom alebo
Väčšina odborníkov na ľudskú výživu
potvrdzuje mimoriadny význam mlieka pre
zdravie a vitalitu
najmä deti a dospievajúca
mládež, ktorým sa vyvíja
kostra a starší ľudia preventívne ako ochranu pred
osteoporózou.
Liečivé účinky
Liter plnotučného mlieka
obsahuje 1,2 gramu
vápnika a pokrýva dennú
dávku potrebnú pre človeka. Náš organizmus si
totiž vápnik nedokáže vyprodukovať sám, a tak ho
musíme prijímať v potra-
ve. V mlieku sa vo vysokej
koncentrácii nachádza
aj vitamín A a karotén.
Mimoriadne veľa vitamínu
A a E mlieko obsahuje
v období, keď sa kravy
pasú na lúkach. Vitamíny
B1 a B2 podporujú tvorbu
krvi. Minerálne látky,
ktorých zdrojom je takisto
mlieko, riadia latkovú premenu, regulujú tlak a sú
stavebnými prvkami kostí
a zubov. Nesmierne dôležitú úlohu v zdravej výžive
pre deti a starších ľudí
majú aj mliečne výrobky.
Deti potrebujú mlieko pre
svoj zdravý rast. Potreba
u detí predškolského
veku by mala byť 0,5
až 0,7 litra denne. Táto
dávka zabezpečuje prísun
vápnika, ktorý je významnou stavebnou zložkou.
Mliečny tuk je energetický
zdroj a v období rastu
má priaznivé zloženie, je
ľahko stráviteľný a detský
organizmus ho toleruje.
Prejavy alergie
Alergia na mlieko sa
prejavuje buď tzv. rýchlym
typom – anafylaktická
reakcia, teda začervenanie kože, svrbenie kože,
opuch tváre, dýchacích
ciest. Pomalšie imunitné
reakcie môžu vyvolať
vyrážky na koži, hnačky,
bolesti brucha a pod. „Všeobecne sa však význam
alergie na kravské mlieko
trocha preceňuje, najmä
preto, lebo sa robia testy,
ktoré sú nepresné a často
falošné. Alergii na mlieko
sa pripisujú niekedy príznaky, ktoré s ňou nemusia
mať nič spoločné. Tu však
tiež platí, že ak majú ľudia
po konzumácii mlieka
ťažkosti, tak by ho nemali
piť. Inak, samozrejme,
môžu, aj keď im zistia v krvi
všelijaké protilátky,“ hovorí
doktor Koller a pripomína,
že alergia sa príznakovo
často prejavuje rovnako,
ako omnoho častejší
problém, a to deficit laktázy. V dospelosti ľuďom
chýba laktáza – enzým na
trávenie mliečneho cukru –
laktózy. Vtedy konzumácia
mlieka vyvoláva nafukovanie, bolesti brucha a hnačky. Potvrdiť nám to môžu
aj testy zo vzorky sliznice
čreva alebo dychové testy.
Až 14 percent populácie
má negatívne reakcie na
mliečny cukor čiže laktózu.
Čím sa dá nahradiť mlieko
a zabezpečiť plnohodnotný prísun živín? „Mlieko sa
dá nahradiť mliekom bez
laktózy, ktoré sa dá bežne
kúpiť. Mlieko môžu nahradiť aj syry, ktoré obsahujú
menej laktózy ako samotné mlieko. Ak je problém
v alergii na bielkovinu
kravského mlieka, tak sa
kravské mlieko dá nahradiť
sójovým nápojom,“ dodáva gastroenterológ.
Dobroslava Medvecová
Prospieva zdraviu?
Otázku – akú úlohu by malo hrať mlieko vo
výžive, konzultujú špecialisti už niekoľko
desaťročí. Napriek tomu, že odborníci mlieku
a mliečnym výrobkom priznávajú významné
miesto v racionálnej výžive, ozývajú sa aj hlasy,
ktoré upozorňujú na jeho negatívne vplyvy
vo forme hlienov a alergických reakcií. A tak
niektorí mlieko nepijú zo zdravotných dôvodov,
iní z presvedčenia, ďalší jednoducho preto, že
im nechutí. Kde je vlastne pravda? Piť mlieko či
nepiť? Opýtali sme sa MUDr. Tomáša Kollera,
PhD., gastroenterológa a hepatológa V. internej kliniky LFUK z Univerzitnej nemocnice
v bratislavskom Ružinove. „Ťažko sa mi na to
odpovedá, pretože niekedy jednoduché otázky
majú najťažšie odpovede. Zdá sa, že pre niekoho áno, mlieko je zdravé a pre niekoho nie.
Napokon aj štúdií a teórií o tom, či je mlieko
zdravé, je mnoho a mnohé si aj odporujú. Ja
osobne si myslím, že každý by mal konzumovať
mlieko, ak mu chutí. Ak nie, tak nech ho nepije,“ hovorí lekár a zároveň dodáva, že mlieko je
v detstve a mladosti naozaj dôležitým zdrojom
vápnika pre rast kostí a rovnako dôležité je
u žien po menopauze na prevenciu strát kostnej
hmoty či v prevencii rakoviny hrubého čreva.
Mlieko je kvalitný zdroj bielkovín pre výživu.
A čo je príčinou alergie na mlieko? „Ide o prehnanú imunitnú reakciu na bielkovinu v kravskom mlieku, keď imunitný systém rozozná
túto bielkovinu ako cudziu a vytvára proti nej
imunitnú reakciu. Presnú príčinu, prečo to tak
je, nevieme. U detí zrejme ide o to, že dieťa
sa veľmi rýchlo dostane do kontaktu s touto
bielkovinou, hoci jeho imunitný systém je ešte
nezrelý a prehnane reaguje na tento podnet.
U dospelých je to tak ako s inými alergiami.
Úplnú a presnú príčinu nepoznáme,“ vysvetľuje
gastroenterológ.
prevencia
www. primar.sme.sk
[email protected]
vysvetľuje, že koncentrácie
formaldehydu v interiéroch budov sú rôzne
počas dňa v závislosti od
zmeny teploty a vlhkosti
vzduchu, ako aj v závislosti
od ročného obdobia.
„Koncentrácie formaldehydu sú vyššie pri vyšších
teplotách a pri vyššej
relatívnej vlhkosti vzduchu
a počas letných mesiacov,“
uvádza lekárka. Dodáva,
že za zdraviu škodlivé sa
považujú koncentrácie
vyššie ako 0,1 mg/m3 pri
trvaní expozície 30 minút
a 0,06 mg/m3 pri expozícii
trvajúcej 24 hodín.
Ako sa
možno
chrániť
 V interiéroch používajte čo najviac
prírodných materiálov.
 Pravidelne a intenzívne vetrajte.
 Nové oblečenie
i posteľnú bielizeň pred prvým
použitím dôkladne
preperte, ak je to
možné, tak v horúcej vode.
 Pri nákupe sa
informujte o emisnej triede, zložení a certifikáte
výrobku, radšej sa
vyhýbajte nákupu
podozrivo lacných
výrobkov neznámeho výrobcu.
 Nezdržiavajte sa
hneď v novovybudovaných a zrekonštruovaných
interiéroch, ako aj
počas nanášania
malieb, náterov,
lakov.
 Nezariaďujte
detskú izbu novým
nábytkom tesne
pred narodením
dieťaťa.
 Formaldehyd v interiéri pomáhajú
eliminovať niektoré
rastliny: azalka,
chamaedóra, banánovník, brečtan
popínavý, zelenec
chochlatý, črepníková gerbera, fikus,
paprade, chryzantéma, svokrin jazyk,
lopatkovec.
K
úpou lacného
nábytku z drevotriesky síce
budeme ohľaduplní k svojmu bankovému kontu,
nie však ku zdraviu.
Taký nábytok totiž patrí
k najčastejším zdrojom
formaldehydu – látky, ktorá ohrozuje naše zdravie
a je najviac znečisťujúcou
látkou v domácnostiach.
Formaldehyd je pre ľudí
vysoko toxický, a je jedno,
či ho vdychujete, alebo je
s ním v kontakte pokožka.
Má mnohé nežiaduce
zdravotné účinky a Medzinárodná agentúra pre
výskum rakoviny ho klasifikuje ako možný karcinogén. Pri vdychovaní môže
vyvolať podráždenie očí,
slizníc, bolesti hlavy, pocit
pálenia v hrdle zhoršuje
priebeh alergií či astmy.
Lacný nábytok
môže škodiť zdraviu
Domov je azda pre každého útočiskom, kde
sa cíti najbezpečnejšie. Aby to tak naozaj bolo,
mali by sme myslieť napríklad aj na to, čím si
príbytok zariadime.
Aj oblečenie či
kozmetika
Na výrobu lacného drevotrieskového nábytku sa
používa veľké množstvo
močovinovo-formaldehydovej živice, ktorá dokáže
do ovzdušia uvoľňovať
formaldehyd aj počas mnohých rokov. Rizikom však
nemusí byť len nábytok,
ale aj textil s nekrčivou
úpravou, používanie farieb,
lakov, kozmetiky, dezinfekčných prostriedkov s obsahom fenolu a formalínu
môžu byť zdrojom zdraviu
nebezpečného formaldehydu. Do ovzdušia sa
uvoľňuje aj fajčením tabaku
a spaľovaním plynov v plynových spotrebičoch.
Huby pre super imunitu
Asi mnohí z vás súhlasia, že je lepšie sa zdravo
stravovať ako hltať lieky. Niektoré potraviny
rastlinného pôvodu majú preukázaný priaznivý
dopad na zdravie. Pomáhajú zlepšovať funkciu
imunitného systému proti akútnym, ale aj chronickým ochoreniam.
Dobré je preto vedieť,
ktoré potraviny to sú
a ešte lepšie je poznať aj
ich vzájomné kombinácie, ktoré môžete uplatniť pri príprave pokrmov.
Výrazné pozitívne účinky
na zdravie preukazuje
napríklad listová zelenina
pre obsah prospešných
fytochemických zlúčenín.
Dobré fungovanie imunitného systému môžete
podporiť aj konzumáciou
húb – obsahujú látky,
ktoré podporujú imunitu
a posilňujú organizmus,
aby dokázal rýchlo
Teplo a vlhko
Koncentrácia formaldehydu v interiéri závisí aj
od iných faktorov, ako
je množstvo rizikového
zariadenia a predmetov,
a to napríklad od teploty a
vlhkosti vzduchu. MUDr.
Katarína Slotová, PhD.
z Úradu verejného zdravotníctva v Banskej Bystrici
V čom je
nebezpečný
Výskumy preukázali, že
vdychovaním formaldehydu sa mení citlivosť
imunitného systému a
vzniká oxidačný stres
a podráždenie, častejšie
vdychovanie tejto látky
viedlo pri pokusných
zvieratách k vzniku
rakoviny nosa a hrdla. Pri
požití môže formaldehyd
spôsobiť veľké bolesti,
vracanie a hnačku. Pri
prechode do krvného
obehu dokáže vyvolať
rovnaké prejavy ako
vypitie veľkého množstva alkoholu. Pôsobenie veľkého množstvu
formaldehydu môže byť
smrteľné. Formaldehyd
sa v tele mení na kyselinu mravčiu, čo zvyšuje
kyslosť krvi a zapríčiňuje
zrýchlené, plytké dýchanie, hypotermiu, kómu a
smrť. Ak ste boli vystavení veľkému množstvu
formaldehydu, okamžite vyhľadajte lekársku
pomoc.
a účinne reagovať pri
styku s patogénmi, ako
sú vírusy a baktérie. Odborníci predpokladajú, že
fytochemikálie obsiahnuté v hubách vďaka svojim
protizápalovým účinkom
a schopnosti meniť
imunitu pomáhajú aj pri
autoimunitných ochoreniach, ako je napríklad reumatoidná artritída alebo
lupus. Ak chcete účinky
húb posilniť a umocniť,
pripravujte pokrmy, ktoré
budú súčasne obsahovať
huby, kučeravý aj hlávkový kel, kapustu, brokolicu,
karfiol a cibuľu.
Autor: (Miriam Vojteková)
16. strana
pitný režim
www. primar.sme.sk
[email protected]
Tak ako v mnoho inom, ani s
dodržiavaním
pitného režimu to netreba
preháňať. V poslednom čase
sa dokonca
šíri novodobá
závislosť – akvaholici sa bez
fľašky s vodou
nepohnú ani
na krok a každú chvíľu si ju
prikladajú k ústam a popíjajú.
Moč
je dobrý
indikátor
Priveľa tekutín
môže uškodiť
P
rehnané dopĺňanie
tekutín organizmu
neprospieva, môže
spôsobiť aj závažné
ťažkosti. Samozrejme,
piť treba, avšak aj v tomto
prípade platí, že zovšeobecnené odporúčania sú orientačné
a nemusia byť za konkrétnych
okolností vhodné pre každého. Aj v otázke príjmu tekutín
totiž treba zohľadniť viacero
faktorov.Takže či už tri litre denne, dva a pol litra denne alebo
20 – 40 ml prijatých tekutín na
kilogram hmotnosti denne sú
údaje, ktorý vo vašom konkrétnom prípade nemusia platiť.
Riziká nie sú
zanedbateľné
Zvlášť v prípade niektorých
ochorení sa aj v otázke pitného režimu treba dôsledne
riadiť odporúčaniami svojho
ošetrujúceho lekára. Dajme
tomu pacientom s ochoreniami obličiek alebo srdcovo-cievnymi ochoreniami môže lekár
odporučiť napríklad 1,5 litra
tekutín za deň. Nadmerný príjem tekutín môže byť v ich prípade až nebezpečný a môže
mať okrem iného napríklad
vplyv aj na účinok užívaných
liekov. Odborníci upozorňujú
aj na to, že nie je dobré prijať
nárazovo veľa tekutín, podľa
niektorých telo nie je schopné
za hodinu spracovať viac ako
700 ml až liter tekutín. Inak si
môžete príliš zaťažiť obličky,
ktoré by nestíhali filtrovať vodu
z krvi, takže krv by bola veľmi
zriedená, a nadbytok vody
rozvádzanej po tele môže byť
17. strana
Rolu hrá viacero faktorov
V názore na všeobecne odporúčané množstvo sa aj odborníci rozchádzajú,
treba zohľadniť napríklad vek, hmotnosť, klimatické podmienky a teplotu
vzduchu, aktuálny zdravotný stav, to, či vykonávate nadmernú fyzickú
aktivitu a iné faktory. A hoci tekutiny náš organizmus potrebuje a odborníci
odporúčajú prijímať tekutiny v priebehu celého dňa, nemajú tým na mysli
to, že máte každú chvíľu piť.
tiež nebezpečný, ako aj jej
nedostatok. Dôsledkom môžu
byť opuchy, poruchy krvného
obehu, kŕče.
Hrozí až opuch
mozgu
V najhorších prípadoch môže
byť dôsledkom tzv. osmotický
opuch mozgu. Riskujú ho tí, čo
v krátkom čase nalejú do seba
extrémne množstvá tekutín,
napríklad pri nejakej súťaži
o to, kto naraz vypije viac.
„Ak voda s minimom rozpustených solí omýva bunky v
tele, začnú sa tieto vplyvom osmózy rozpínať. Telo, našťastie,
má spôsoby, ktorými menšie
nerovnováhy v príjme tekutín
dokáže vykompenzovať. Ak
však v krátkom čase prijmeme
extrémne množstvo vody,
vznikajú vážne poruchy v
celom organizme,“ vysvetľuje
pediatrička Eva Beňová.
Orientačný vzorec
Gastroenterológ a dietológ
MUDr. Peter Minárik na orien-
táciu v dennom príjme tekutín
ponúka pomôcku – môžete
sa riadiť podľa nasledovnej
schémy:
7
- až 10-ročné deti: 60
ml tekutín na kg telesnej
hmotnosti,
1
0- až 13-ročné deti: 50
ml na kg telesnej hmotnosti,
1
4 rokov a viac: 30 – 40 ml
na kg telesnej hmotnosti.
Lekár však upozorňuje, že
tieto čísla vyjadrujú bazálny
príjem tekutín, ktorý nezohľadňuje zvýšenú potrebu pre
iné príčiny, ako je napríklad
šport či nadmerná fyzická
námaha, pri ktorých dochádza k nadmernému výdaju
tekutín, môže to byť aj pobyt
v saune, horúčka pri ochorení, dehydratácia v dôsledku
hnačiek, vracania alebo aj iné,
už spomínané faktory, ako je
napríklad vek, niektoré ochorenia a pod.
Obsah vody:
 v tukovom tkanive je asi 10
% vody,
 v kostiach je to asi 22 %,
 v orgánoch je obsah vody
pomerne vysoký – napr. v
pečeni 68 % a v obličkách
až 83 %,
 mozog obsahuje 75 % vody,
 krv až 95 %.
Všímajte si signály
Pri stratách do jedného
percenta telesných tekutín
pociťujeme smäd.
Ak sú straty do štyroch
percent, smäd sa kombinuje
s pocitom sucha v ústach (znížená tvorba slín) a obmedzí sa
aj tvorba ostatných telesných
tekutín. Indikátorom je aj zhustený moč, ktorý má tmavožltú
až hnedú farbu a intenzívnejšie zapácha. Pri pokročilejších
stratách sa pridruží aj telesná
slabosť a úbytok energie.
Pri vyšších stratách – nad tri
Podľa lekára je dehydratácia alebo aj hypovolémia široký pojem,
ktorý môže mať
škálu prejavov od tých
nevinných, akým je
smäd, až po závažné.
Zdôrazňuje, že závažné až fatálne prejavy
dehydratácie nemôžeme riešiť laicky,
patria do nemocnice.
„Pri strate telesných
tekutín v objeme jedného percenta telesnej
hmotnosti pociťuje
spravidla človek už
silný smäd. U človeka
vážiaceho sto kilogramov to znamená
deficit 1 litra telesných
tekutín – pričom jeho
hmotnosť sa tak zníži
o jeden kilogram. Závažnejšia dehydratácia
vzniká väčšinou následkom chorobných
stavov, ako sú hnačky,
vracanie, popáleniny
a podobne,“ uvádza
lekár.
Ešte raz teda treba
zdôrazniť, že optimálny denný príjem
tekutín je variabilný
a závisí od viacerých
premenných. Dobrým
indikátorom nedostatku tekutín môže
byť aj farba moču,
tmavšia signalizuje, že
vám tekutiny chýbajú. Jednopercentná
strata tekutín už vedie
k príznakom dehydratácie a ak je strata tekutín desaťpercentná,
môže mať už fatálne
následky.
až štyri percentá, sa okrem
spomínaných príznakov znižuje aj turgor (napätie) kože
v dôsledku jej vysúšania.
Pri život ohrozujúcej dehydratácii mäknú očné gule,
prehlbuje sa suchosť slizníc.
V dôsledku nedostatku tekutín
sa totiž zmenší aj objem cirkulujúcej krvi. Pridruží sa zvýšená
tepová frekvencia a môže
sa dostaviť kolaps – krátke
bezvedomie. K príznakom
závažnej dehydratácie patria
aj psychické zmeny, človek
môže mať pocity zmätenosti
a dezorientácie.
Miriam Vojteková
18. strana
relax
www. primar.sme.sk
[email protected]
L
iečebné účinky
masáže sa spomínajú už v v starom
Egypte v roku 1600
pred n. l. Aj starí
Egypťania, Asýrčania, Gréci
či Rimania využívali kúzlo ľudského dotyku. Masáž poznali
aj v Číne a čínska masáž sa
používa dodnes. Popularita
masáží sa v Európe rozvinula
pred niekoľkými desaťročiami. Dnes sú masáže bežnou
súčasťou liečebných a relaxačných procedúr.
Kroky k zdraviu
Najvhodnejší druh masáže
môže vybrať lekár alebo masér. Pri masáži sa využívajú
najmä prsty a dlane. Bruškami prstov sa robia ľahké
ťahy, ktoré môžu pôsobiť aj
do hĺbky. Dlane sú vhodné
na dlhé kĺzavé ťahy, ktorými
sa ovplyvňujú väčšie telesné
partie. Jemne možno masírovať aj malé deti, veď dotyk
je jeden z prvých vnemov,
ktoré si bábätko uvedomuje.
Masér ešte pripomína, že
masáže sa odporúčajú aj na
stimulovanie telesného alebo psychického vývoja detí
s nejakou vrodenou chybou.
„Masáže sú prospešné aj pre
ľudí v staršom veku, ktorým
ubúda svalová sila a oslabujú
sa niektoré funkcie organizmu. Pomáha aj ľuďom
postihnutým artritídou,
reumatizmom i psychickými
poruchami, ako sú depresie
a pocity osamelosti.“
Účinok masáže je závislý od
druhu masáže a od použitých masérskych hmatov.
Každý z nich má svoje osobité vlastnosti. A keďže rôzne
kultúry vytvorili
rozličné typy
Sila dotyku
Máte stuhnuté svaly na chrbte, bedrách či šiji?
Bolia vás kĺby alebo vás seklo v krížoch? Vyskúšajte
masáž. Poraďte sa s masérom, ktorá je pre vás
najlepšia, pretože masáž prináša uvoľnenie, relax,
osoží telu i duši, dokáže ovplyvniť nielen fyzický, ale
aj psychický stav človeka
masáží, najvhodnejší druh
masáže môže vybrať lekár
alebo sám masér. A masér
Marsovský pripomína: „Aj
masáž má niekoľko pravidiel.
Pri masáži treba piť dostatok tekutín. Najlepšie sú
nesladené neperlivé stolové
vody, a čo je
Nielen pre
chorých
veľmi dôležité, v deň masáže
netreba piť alkohol. Klient
musí upozorniť maséra, či
nemá problémy so srdcom
a tlakom i aké lieky pravidelne užíva.“
Masáže lekári neodporúčajú
pri akútnych zápalových
chorobách, nádorových
a hematologických ochoreniach, menštruácii,
poraneniach brušnej dutiny,
vírusoch, rizikovom tehotenstve, popáleninách, pri
pokročilej atérioskleróze i pri
hnačkách.
Ktorú si vybrať
Klasická masáž: vhodná je
pre každého. U nás patrí
medzi najpoužívanejšie.
Robí sa predovšetkým
Osoží telu i duši
rozmasírovaním svalov použitím rôznych masážnych
emulzií. Odstraňuje bolesť,
napätie a únavu svalov.
Reflexná masáž: využíva
reflexy nervovej sústavy
stláčaním reflexných bodov.
Veľmi pomáha stiahnutým svalom a seknutým
krížovým svalom. Odstraňuje únavu, stres, blokády
v chrbtici, zažívacie problémy, bolesti hlavy, činnosť
obličiek. Masáž lávovými
kmeňmi: je to neobyčajná liečebná a relaxačná
metóda, ktorá pomáha
harmonizovať ľudské telo
na všetkých úrovniach. Masáž je založená na striedaní
tepla a chladu. Lávové kamene sa vyznačujú úžasnou
schopnosťou absorpcie
a odovzdávania tepla.
Sú tmavošedé až čierne.
Obsahujú vysoké percento
železa. Masáž lávovými kameňmi pozitívne vplýva na
Dnešný spôsob života, často rýchly a nezdravý
„Masáž je dotyková terapia, ktorá je príjemným a uvoľživotný štýl mnohých ľudí psychicky aj fyzicky vyčerpáňujúcim zážitkom. Dokáže uvoľniť napätie v tele, upova. Ak nie sú chorí, masáž je pre nich účinným prostriedkom
kojiť myseľ, podporiť proces uzdravenia a navodiť stav
regenerácie. „V praxi sa dnes klienti najviac zaujímajú o masácelkovej pohody. Pozitívne pôsobí aj pri liečení či dože, ktoré zlepšujú držanie tela, odstraňujú bolesti chrbta, kĺbov,
liečovaní i prevencii chorôb,“ hovorí masér Ladislav
alebo pôsobia relaxačne a posilňujú psychiku. Veľký záujem je aj o
Marsovský a dodáva, že „v súčasnosti existuje
športovú či reflexnú masáž, ktorá býva účinná najmä u ľudí vystaveveľa rôznych spôsobov masáže, ktoré prospievajú
ných stresu.“ Masáž odporúča najmä ľuďom so sedavým zamestnaním,
svalovému systému tak, že uvoľňujú napäté svaly
u ktorých sa po niekoľkých hodinách práce zvyšuje napätie svalstva šije,
a, naopak, ochabnuté svaly tonizujú. Masáže pokrku, ramien, a preto ich nezriedka trápia bolesti.
zitívne pôsobia aj pri liečení a doliečovaní chorôb,
pôsobia proti únave a celkovo posilňujú zdravie.
Masáž prekrvuje, povzbudzuje lymfatický systém,
zušľachťuje svaly i šľachy, odstraňuje svalové spazmy a napätie.“
lymfatický systém, relaxáciu
svalstva spojenú s ústupom
bolesti. Po masáži zlepšuje
sa cirkulácia krvi, lymfy,
miznú opuchy. Pôsobí aj antistresovo, preto sa využíva
v oblasti psychiky.
Lymfodrenážna masáž:
špeciálna technika hmatov a postupov masáže je
zameraná na oblasť porúch
lymfatického systému. Na
rozdiel od klasickej masáže
je lymfomasáž oveľa jemnejšia, odstraňuje opuchy.
Osvedčila sa pri migréne,
bolesti hlavy, pri kĺbovom
reumatizme. Odstraňuje
únavu po športovom výkone a najmä je vynikajúcim
prostriedkom na odstránenie celulitídy. Thajská
masáž: ide o zmes akupresúry, rotácie tela, hlbokých
tlakov a ťahov, je akýmsi
spojením metódy naťahovania svalov a jemnej masáže.
Vyvinutá bola pred 2500
rokmi. Zameriava sa na
relax a posilnenie tela. Pri
thajskej masáži sa naťahujú
všetky svaly – od nôh až po
krk. Svaly a kĺby sa uvoľňujú
pomocou olejových esencií.
Aromaterapeutická masáž:
v aromaterapeutickej
masáži sa spája pozitívne
pôsobenie vlastnej masáže s liečivým pôsobením
éterických silíc a rastlinných
olejov. Počas masáže
dochádza k stimulácii krvného obehu a zmierneniu
svalového a psychického
napätia. Aj krátka masáž dokáže uvoľniť svalové napätie
pozdĺž chrbtice, uvoľniť
prúdenie krvi do hlavy a tým
zabrániť bolestiam hlavy a
poruchám videnia.
Dobroslava Medvecová
koža
www. primar.sme.sk
[email protected]
N
a jeseň po intenzívnom letnom
opaľovaní s hrôzou zistíme, že
pigmentových
a iných zmien pribudlo.
Treba však zdôrazniť, že
v tomto prípade je estetická
stránka nepríjemných lézií
skoro zanedbateľná v porovnaní s následkami prípadného prehliadnutia zhubného
znamienka. Pravidelná a
dôkladná kontrola celého
tela je teda životne dôležitá.
Kožné
pigmentové zmeny
Laicky ich nazývame
materské znamienka, ktoré
sa nachádzajú u každého
človeka v menšom alebo
väčšom počte. Môžu byť
vrodené alebo získané
v priebehu života. Najzávažnejšia ohraničená
pigmentová lézia je malígny
melanóm, ktorého výskyt
sa v posledných rokoch
na celom svete viac než
zdvojnásobil. Pre včasné
zachytenie ochorenia sú
dôležité preventívne opatrenia spočívajúce v klinickom
a dermatoskopickom
vyšetrení pigmentových
lézií kože a v dispenzarizácii
osôb s vyšším rizikom vzniku malígneho melanómu.
Odporúča sa raz mesačne
preventívne samovyšetrenie
pigmentových zmien doma,
na zle dostupných miestach
aj za pomoci partnera. Pri
starých znamienkach treba
sledovať ich veľkosť, tvar, zafarbenie, prípadné svrbenie,
zápal alebo krvácanie.
Dermatoskopické
vyšetrenie
Podľa dermatologičky
MUDr. Jany Chudíkovej ide
o mikroskopické vyšetre-
Zrkadlo zdravia
Nie každý má to šťastie, že má kožu na celom
tele hladkú, bezchybnú. Aj tie najmenšie
chyby môžu pôsobiť psychické poruchy.
Žiaľ, vekom sa koža postupne mení –
ako inak – k horšiemu.
nie znamienka pomocou
malého mikroskopu, ktorý
znamienko zväčší priamo
na koži. Cieľom tohto vyšetrenia je odlíšiť pigmentové
melanocytárne lézie, tzv.
pravé znamienka, od ostatných nemelanocytárnych,
teda odlíšiť benígne lézie
od malígnych. Vyšetrenie
umožní správne sa rozhodnúť, ktoré znamienka
treba dať včas odstrániť
a ktoré nie. „Na základe
makroskopického a dermatoskopického vyšetrenia
znamienka rozhodneme,
čo spôsobuje zmenu jeho
farby, či ide o benígnu,
alebo malígnu zmenu kože
a podľa výsledku vyšetrenia navrhneme vhodný
spôsob liečby.“
Skenovanie
celého tela
V čase, keď tenká ozónová
vrstva prepúšťa čoraz viac
škodlivých slnečných lúčov,
sú moderné technológie
pre kontrolu znamienok
nevyhnutné. „Na Slovensku máme novinku,“
informuje MUDr. Jana
Chudíková. „Plne automatickým skenovaním celého
tela dokážeme bezpečne
odlíšiť rizikové znamienka a
pehy a následne odporučiť
ich šetrné odstránenie.
Tento počítačový systém
sleduje dynamiku
znamienok. Obrazová
Full HD kvalita s optickým zoomom (zväčšenie
až 70-krát) umožňuje
veľmi detailné zobrazenie
19. strana
každého znamienka. Všetky
fotografie znamienok si
prístroj archivuje a raz
ročne vyhodnotí ich aktivitu.
Veľakrát tak dochádza k
včasnému odhaleniu rizika
rakoviny kože,“ poznamenáva dermatologička.
vznik benígnych alebo malígnych novotvarov). Vzniku
spomenutých zmien je možné predchádzať dodržiavaním preventívnych opatrení
a dôslednou ochranou kože
pred nadmernou expozíciou kože slnku.
Ochrana kože
pred slnkom
UV žiarenie môže na
koži vyvolať rôzne akútne
(solárna dermatitída, fotoalergické alebo fototoxické
reakcie, exacerbácia kožných ochorení zhoršujúcich
sa slnkom) alebo chronické
zmeny (predčasné starnutie
kože, zmeny
pigmentácie,
Oblečenie s UV
ochranou
Okrem ochranných
opaľovacích prostriedkov
si môžeme kožu chrániť
pred slnkom aj vhodným
oblečením. Lepšiu ochranu
poskytujú tkaniny tmavej
farby, hustej štruktúry, skôr z
polyesteru ako bavlny. „Novinkou na trhu je oblečenie
s UV ochranou,“ informuje
odborníčka a dodáva:
„Takéto kritéria spĺňa textília
certifikovaná na ochranu
pred UV žiarením. Odporúčaná ochrana textílií by mala
byť napr. UV Standard 801
alebo minimálne UPF 40.
UV Standard 801 je európska norma a textílie podľa
tejto normy sú testované
nielen v nepoužitej forme,
teda nové, ale aj používané
(po nosení, praní, naťahovaní). Zistený faktor udáva
hodnotu, koľkonásobne
chráni textília pokožku na priamom
slnku, kým nastane
sčervenanie kože
(spálenie).“ UV
žiarenie nepôsobí
negatívne len na pokožku, ale aj na oči.
Krátkodobé pôsobenie slnka sa prejaví
zápalom spojoviek
alebo rohovky, kým pri
ťažkom postihnutí už
vznikajú degeneratívne
zmeny oka, sietnice a očných svalov. Prevenciou
je používanie kvalitných
okuliarov. Mária Genčová
„Protislnečné“ opatrenia
 Nezabúdajte, že nielen pri mori a vo vysokohorských polohách je koža vystavovaná vysokým dávkam slnečného žiarenia, ale aj mimo
dovolenky, a to pri športe, na prechádzke,
pri práci v záhrade.
 Vyhýbajte sa pobytu na slnku medzi 11. – 15.
hodinou, keď je intenzita slnečných lúčov
najvyššia.
 Pamätajte, že voda a ani pofukujúci vetrík
pôsobenie UV lúčov nezmiernia. Až 40 % UV
lúčov prejde 50 cm pod hladinu čistej vody,
asi 25 % UV radiácie sa odráža od piesku
a 30 – 80 % od čerstvého snehu.  Slnku sa vystavujte postupne.
 Dávajte pozor, aby ste sa nikdy neopálili
prudko dočervena.
 Ak sa spálite, okamžite sa vyhýbajte ďalšiemu pobytu na slnku.
 Na slnku používajte ochranné UV krémy
s primeraným ochranným faktorom podľa
fototypu kože.
 Aplikujte si ochranné opaľovacie prostriedky
na kožu aspoň 30 minút pred vystavením
priamemu slnku.
 Natieranie prípravku obnovujte každé 2
hodiny.
 Pri pobyte pri vode nezabúdajte používať UV
fotoprotektívne krémy odolné vode.
 Pred slnkom si nechráňte len kožu, nezabúdajte aj na oči a vlasy.
 U tehotných žien hrozí riziko vzniku neestetických hnedastých škvŕn najmä na tvári.
N
a slnku nepoužívajte žiadnu kozmetiku,
parfumy, krémy a oleje s obsahom rastlinných výťažkov a éterických olejov, ktoré
môžu zvyšovať citlivosť kože na slnečné žiarenie a spôsobovať tak zápal kože s hojením
pozápalovými hyperpigmentáciami. Rovnako
sa to týka aj niektorých antibiotík (napr.
tetracyklín) a liekov na odvodnenie (hydrochlortiazid), antidiabetík a sedatív.
D
eti do 3 rokov by sa nemali vôbec vystavovať priamemu slnku. U starších detí treba
chrániť pokožku UV fotoprotektívnym krémom s fyzikálnym filtrom.
P
amätajte, čím viac sa detská pokožka
poškodí v útlom veku, tým vyššie je riziko
vzniku rakoviny kože v dospelosti.a
20. strana
zo sveta zdravia
www. primar.sme.sk
[email protected]
Domáce triky na odstránenie
kurieho oka
po druhom roku dieťaťa
Dieťa by mala matka plne dojčiť do pol roka, potom by sa mal jedálny lístok rozširovať a dojčenie
by malo pokračovať do jedného roka. Po druhom
roku života by malo byť dojčenie len výnimočné –
vyplýva to z najnovších odporúčaní.
Dojčenie by nemalo
prekročiť druhý rok
života. Materské mlieko
je relatívne bohaté na
tuky a pokiaľ dojčenie
prekročí druhý rok,
môže zvyšovať hladinu
cholesterolu a riziko
obezity. Ak dieťa dostáva po druhom roku
bežnú stravu a matka
ho dojčí raz za deň, toto
nebezpečenstvo nehrozí – tvrdia odborníci.
Ako predísť
nedostatku živín
u dieťaťa s celiakiou?
Mnoho rodičov si robí starosti, že dieťa nebude
mať dostatok živín, keď je uňho zistená celiakia. S
vyváženú a plnohodnotnou bezlepkovou stravou je
táto starosť neodôvodnená. Mimoriadne dôležitý
je dostatočný prísun najmä týchto živín.
Vitamíny B: nachádzajú
sa v mlieku a mliečnych
výrobkoch ( jogurt,
tvaroh atď.), v mäse,
vajciach, rybách, pohánke, prose, amarante,
strukovinách a zelenej
listovej zelenine.
Železo: dostatočný prísun železa zabezpečíte,
keď bude na tanieri raz
až dvakrát týždenne ryba
alebo dvakrát týždenne
mäso a jedno až dve
vajcia za týždeň. Železo je aj v strukovinách,
špenáte a bezlepkových
celozrnných
obilninách.
Vápnik: nachádza sa v
mlieku a mliečnych výrobkoch, v zelenej listovej
zelenine a strukovinách.
Vláknina: pre dobré
trávenie je dôležitý dostatočný prísun vlákniny.
Tá je v bezlepkových
celozrnných obilninách,
ako napríklad v ryži, prose, amarante, pohánke,
strukovinách a orechoch.
Keď dáte dieťaťu päťkrát
denne zjesť ovocie a zeleninu, dostane dostatočné množstvo
vitamínov.
K
urie oko je kožný
výstupok žltej
farby, ktorý môže
byť veľký až 1 cm.
Býva dosť bolestivý
– príčinou bolesti je stvrdnutá koža, ktorá tlačí na kosť.
Príčinou vzniku kurieho oka
je predovšetkým nevhodná
obuv. Ako prvá pomoc sa
odporúčajú gélové náplasti. Ak máte šikovné ruky,
poradíte si s kurím okom aj
doma a nemusíte chodiť na
pedikúru. Ideálnou domácou liečbou sú náplasti na
kurie oká z lekárne. Obsahu-
jú kyselinu salicylovú, ktorá
zmäkčí tvrdú kožu a umožní
vám po teplom kúpeli kurie
oko odstrániť. K babským
receptom na liečbu kurieho
oka patrí napríklad obklad z
cibule a octu. Plátok cibule
niekoľko hodín máčajte v
octe a večer ho pripevnite
náplasťou či obväzom k
postihnutej nohe. Ráno si
nezabudnite dôkladne umyť
nohy. Tento postup opakujte každý večer tak dlho,
kým sa jadro kurieho oka
nevylúpne. Na odstránenie
odumretej kože a kurieho
oka pomôže aj pasta zo soli
a trstinového cukru. Účinne
sa dá odstrániť, ak si nohu
namočíte do horúcej vody,
do ktorej môžete pridať aj
trochu kyseliny salicylovej.
Počkajte, až kurie oko zbelie,
a potom sa môžete pripraviť
na zákrok. Odumretú kožu
opatrne odstráňte, osušte a
prelepte náplasťou.
Ako nepríjemnému kuriemu oku predísť? Okrem
spomínanej
obuvi je
dôležité
tiež o nohy sa
pravidelne starať a aspoň raz
týždenne ošetriť kvalitnou
pemzou. Rovnako, ako si
natierate ruky hydratačným
krémom, mali by ste aj
na nohy používať kvalitné
hydratačné prípravky. Naše
babičky si natreli nohy na
noc hrubou vrstvou krému
a dali si ponožky. Ráno bola
koža jemná a kurie oko
nemalo šancu.
Pravidlá zníženia rizík mŕtvice u žien
Existuje niekoľko spôsobov, ako ženy môžu
zmierniť riziká vzniku
cievnej mozgovej príhody.
 Kontrolujte si krvný
tlak. Udržať krvný
tlak pod kontrolou je
veľmi dôležité. Mnohé
ženy majú tendenciu
ignorovať hypertenziu. Prvým krokom k
zníženiu systolického
krvného tlaku je zníženie telesnej hmotnosti.
 Sledujte hladinu
kyseliny listovej a
vitamínu B12. Nízke
hodnoty sa prejavujú
vysokými hladinami
homocysteínu. To je
bežné u žien vo veku
nad 45 rokov, keď
sa organizmus stane
menej efektívnym v
absorbovaní vitamínu
B12 z čreva. Vysoká
hladina homocysteínu zvyšuje riziko
trombózy (krvnej
zrazeniny), zhoršuje funkciu mikrocirkulácie a zvyšuje
zápaly.
 Diéta je veľmi dôležitá. Odporúča sa strava bohatá na ovocie a
zeleninu, ktorá obsahuje dostatočné množstvo antioxidantov v
boji proti oxidačnému
stresu (zápalu). Medzi
najlepšie antioxidanty
patria čučoriedky,
černice, brusnice, maliny, granátové jablká,
jahody, kel, špenát,
brokolica, fazuľa, orechy, obilie a čokoláda
(s mierou).
 Stravujte sa ako Gréci. Odporúča sa strava
stredomorského štýlu,
ktorá sa skladá z olivo-
vého oleja, strukovín,
nerafinovaných obilnín, ovocia a zeleniny,
rýb a obmedzeného
množstva živočíšnych
tukov. Obezita je veľký
rizikový faktor mŕtvice.
 Cvičenie. Vyhraďte si
čas na intenzívne fyzické cvičenie. Sedavý
spôsob života nie je
priateľom dlhého a
produktívneho života.
 Obmedzte alkohol a
prestaňte fajčiť. Niektorý alkohol – napr.
červené víno – je v obmedzenom množstve
prospešný pre srdce,
ale fajčenie na nič nie
je dobré. Okrem toho,
že zvyšuje riziko vzniku
rakoviny, fajčenie zničí
vaše srdce a srdcovocievny systém. A to
platí obzvlášť pre ženy.
Autor: (Ilona Kovács)
Riziká dojčenia
Nič nedokáže znepríjemniť nosenie obľúbených
topánok viac než kurie oko, ktoré sa objaví,
keď ho najmenej očakávate. Tieto nepríjemné
a boľavé výstupky na koži nôh sa prejavujú
najmä u žien, a zvyčajne vznikajú v dôsledku
nosenia nepohodlnej obuvi. Poradíme
vám, ako sa nepríjemných bolestí zbaviť.
Download

Máj 2014 - Magazín Zdravia