VYBUDUJTE SI
ZÁKLAD PRE
LEPŠÍ VZHĽAD
A LEPŠÍ POCIT.
©2014
®
MÔŽETE
VYZERAŤ A CÍTIŤ
SA LEPŠIE UŽ ZA
9 DNÍ? ÁNO.
Program CLEAN 9 môže pomôcť rýchlo naštartovať vašu cestu
k vášmu štíhlejšiemu a zdravšiemu JA. Tento efektívny
prečisťujúci program, ktorý sa ľahko dodržiava, vám poskytne
všetko, čo potrebujete pre začatie premeny vášho tela už dnes!
ČO MÔŽETE
OČAKÁVAŤ POČAS
NAJBLIŽŠÍCH 9 DNÍ?
BUDETE LEPŠIE VYZERAŤ, LEPŠIE
SA CÍTIŤ A ZAČNETE VYLUČOVAŤ
NAHROMADENÉ TOXÍNY, KTORÉ MOHLI
ZABRAŇOVAŤ VSTREBÁVANIU MAXIMÁLNEHO
MNOŽSTVA ŽIVÍN Z JEDLA. TIEŽ SA ZAČNETE
CÍTIŤ ĽAHŠÍ A PLNÍ ENERGIE, AK DOKÁŽETE,
ŽE VIETE PREVZIAŤ KONTROLU NAD CHUŤOU
DO JEDLA A UVIDÍTE, AKO SA VAŠE TELO
ZAČÍNA MENIŤ.
01
ZMENA
K ZDRAVŠIEMU
ŽIVOTNÉMU ŠTÝLU
NIE JE JEDNODUCHÁ...
...no je pár vecí, ktoré sú naozaj užitočné. CLEAN 9 je prvým
krokom k vytvoreniu celoživotných návykov, ktoré vám pomôžu
dosiahnuť skutočnú a trvalú kontrolu hmotnosti. Tento osvedčený
prečisťujúci systém je základom programu Forever F.I.T. a posunie vás
na najlepšiu možnú štartovaciu pozíciu pre dosiahnutie optimálneho
zdravia, prečistenia vášho organizmu a vytvorenie štíhlejšieho JA.†
Forever Aloe
Vera Gel ™
2X 1litrová
fľaša
Forever
Lite Ultra™
Forever
Garcinia Plus™
1X balenie vrecko
54 kapsúl
Čo obsahuje
vaše balenie
CLEAN 9
Forever Fiber™
Forever
Therm™
9 dávok
18 tabliet
Krajčírsky
meter
†Skôr, než začnete akýkoľvek
cvičebný program alebo užijete
akýkoľvek doplnok stravy, kontaktujte,
prosím, svojho lekára alebo iného
kvalifikovaného zdravotníckeho
pracovníka pre získanie ďalších
podrobnejších informácií.
02
ZASLÚŽITE SI
MAXIMÁLNE VÝSLEDKY.
POSTUPUJTE PODĽA TÝCHTO
RÁD, ABY STE DOSIAHLI TIE
NAJLEPŠIE VÝSLEDKY.
ODVÁŽTE A ODMERAJTE SA
PREDTÝM, NEŽ ZAČNETE.
Poznačte si miery do tejto brožúry
a vypočítajte rozdiel hmotnosti na konci
programu CLEAN 9.
VYBERTE SI 3 REÁLNE CIELE,
KTORÉ CHCETE DOSIAHNUŤ
POČAS NAJBLIŽŠÍCH 9 DNÍ.
Môže to byť čokoľvek, od väčšieho množstva
energie až po chodenie po schodoch namiesto
výťahu v práci.
ZAZNAMENAJTE SI KAŽDODENNÉ
CVIČENIE, PRÍJEM JEDLA A AKO
SA CÍTITE DO BROŽÚRY CLEAN 9.
Vaša zodpovednosť vám pomôže neodchýliť sa
od programu.
CVIČTE KAŽDÝ DEŇ.
Je dôležité, aby ste sa na začiatku programu
nepreťažovali. Začnite s jednoduchými
nenáročnými cvičeniami a postupne zvyšujte
aktivitu.
03
NAMIESTO KAŽDODENNÉHO VÁŽENIA
SI ZAZNAMENÁVAJTE SVOJU HMOTNOSŤ
IBA V 1., 3., 6. a 9. DEŇ.
Ako vaše telo reaguje na rôzne fázy programu
CLEAN 9, vaša hmotnosť môže kolísať.
PITE VEĽA VODY.
Vypitie ôsmich šálok (2 litre) vody denne, vám
môže pomôcť cítiť sa plnší, odplavovať toxíny,
podporovať zdravú pokožku a optimálne zdravie.
ODLOŽTE SOĽNIČKU.
Soľ prispieva k zadržiavaniu tekutín v tele.
Ochucujte jedlá bylinkami a koreninami,
namiesto soli.
VYHNITE SA LIMONÁDAM
A SÝTENÝM NÁPOJOM.
Sýtené nápoje podporujú nadúvanie. Pitie
limonád tiež pridáva nežiaduce kalórie a cukor.
BUĎTE SI ISTÍ,
ŽE TO
DOKÁŽETE.
04
1. a 2. DEŇ
PRVÉ DVA DNI
PROGRAMU CLEAN 9
SÚ NAVRHNUTÉ TAK,
ABY REŠTARTOVALI
VAŠE TELO A MYSEĽ.
Obed
2X kapsula
Forever Garcinia
Plus™
Raňajky
Užite 20 minút
pred pitím Forever
Aloe Vera Gel™
Desiata
2X kapsula
Forever Garcinia
Plus™
Užite 20 minút
pred pitím Forever
Aloe Vera Gel™
Počkajte
20 minút
1,2 dcl
Forever Aloe Vera
Gel™
Minimálne
s 0,25 l vody
1X tableta
Forever Therm™
Minimálne
30 minút
cvičenia nízkej
intenzity
05
Pozri stranu 15 a 16
Počkajte
20 minút
1 dávka
Forever Fiber™
Zmiešané
s 0,25 – 0,3 l vody,
alebo iného nápoja
Neužívajte
Forever Fiber™ s vašimi
každodennými výživovými
doplnkami. Vláknina môže
viazať niektoré živiny,
ovplyvňujúc tak ich
absorpciu v tele.
1,2 dcl
Forever Aloe Vera
Gel™
Minimálne
s 0,25 l vody
1X tableta
Forever Therm™
1X odmerka
Forever Lite
Ultra™
Zmiešaná s 0,3 l vody,
mandľového mlieka, ľahkého
sójového mlieka, alebo
kokosového mlieka
Pri prečisťovaní
organizmu je dôležité
zvýšiť príjem vody!
Večera
2X kapsula
Forever Garcinia
Plus™
Užite 20 minút
pred pitím Forever
Aloe Vera Gel™
Pred
spaním
1,2 dcl
Forever Aloe Vera
Gel™
Voda podporuje
zdravé trávenie
a odplavuje toxíny
a nečistoty von z vášho
systému.
Pite aspoň 2 litre vody
počas dňa, aby ste
dosiahli tie najlepšie
výsledky!
Minimálne
s 0,25 l vody
Počkajte
20 minút
1,2 dcl
Forever Aloe Vera
Gel™
Minimálne
s 0,25 l vody
Povolené
potraviny nájdete
na strane 11.
Užite si tieto jedlá
s mierou, aby ste
pomohli potlačiť
hlad.
POČAS TOHTO OBDOBIA SA
ZAČNETE ZBAVOVAŤ
TOXÍNOV V TELE.
ROZHODNUTIE DODRŽAŤ
PROGRAM JE DÔLEŽITÉ
A PRVÉ DVA DNI SÚ
NAJŤAŽŠIE.
MAJTE NA PAMÄTI
SVOJE CIELE A VEDZTE,
ŽE ŤAŽKOSTI SÚ IBA
DOČASNÉ.
06
3. AŽ 9. DEŇ
Raňajky
VEDZTE, ŽE VAŠA HMOTNOSŤ SA MÔŽE
ZO DŇA NA DEŇ MENIŤ. PAMÄTAJTE,
ŽE SA MÁTE VÁŽIŤ IBA POČAS 1., 3., 6.,
A 9. DŇA A NENECHAJTE SA ODRADIŤ!
BEZ OHĽADU NA TO, ČO HOVORÍ VÁHA,
BUDETE VIDIEŤ POZITÍVNE ZMENY NA
VAŠOM TELE AKO NAPRÍKLAD
PLOCHEJŠIE BRUCHO A VÄČŠÍ POCIT
POHODY.
2X kapsula
Forever Garcinia
Plus™
Obed
Užite 20 minút
pred pitím Forever
Aloe Vera Gel™
Počkajte
20 minút
Desiata
1,2 dcl
Forever Aloe Vera
Gel™
Minimálne
s 0,25 l vody
2X kapsula
Forever Garcinia
Plus™
1 dávka
Forever Fiber™
Zmiešané
s 0,25 – 0,3 l vody,
alebo iného nápoja
1X tableta
Forever Therm™
1X tableta
Forever Therm™
1X odmerka
Forever Lite
Ultra™
Zmiešaná s 0,3 l vody,
mandľového mlieka, ľahkého
sójového mlieka, alebo
kokosového mlieka
Minimálne
30 minút
cvičenia strednej
intenzity
07
Pozri stranu 15 a 16
9. deň
Už ste takmer v cieli!
V 9. DEŇ, pridajte jedlo
s obsahom 300 kcal na
obed namiesto nápoja
Forever Lite Ultra™. Toto
vám pomôže pri prechode
na Forever F.I.T. 1.
1X odmerka
Forever Lite
Ultra™
Zmiešaná s 0,3 l vody,
mandľového mlieka, ľahkého
sójového mlieka, alebo
kokosového mlieka
Večera
Rozpis jedál
v CLEAN 9
si môžete prispôsobiť
vášmu životnému
štýlu.
2X kapsula
Forever Garcinia
Plus™
Ak by ste si radšej dali
jedlo s obsahom 600 kcal
na obed a proteínový nápoj
s Forever Lite Ultra™
na večeru,
môžete to zmeniť!
Pred
spaním
Minimálne
0,25 l
vody
Jedlo
s obsahom
600 kcal
Ak sa chcete inšpirovať,
pozrite strany 13 a 14.
Muži môžu
prijať až do
200 kcal viac
počas 3. – 8. dňa.
Môžu si dať buď nápoj
navyše alebo pridať
200 kcal do jedla.
V POSLEDNÝ DEŇ
PROGRAMU CLEAN 9
BUDE VAŠE TELO
PLNÉ ENERGIE
A SVIEŽE
A BUDETE
PRIPRAVENÍ
NA ĎALŠÍ KROK!
08
FOREVER
LITE ULTRA
RECEPTY.
™
Chutné Forever Lite Ultra™ recepty dodajú pestrosť vášmu
jedálničku. Sú špeciálne navrhnuté tak, aby ste sa cítili sýti a plní
energie po celé hodiny a sú plné proteínov s vysokým obsahom
antioxidantov. Tieto nápojové inšpirácie môžete využiť aj
po cvičení počas programu Forever F.I.T. Je to zdravý a chutný
spôsob, ako byť sýty a dopriať si, keď máte chuť, zdroj energie
s nízkym obsahom kalórií, bohatý na živiny.
ČEREŠŇOVO-ZÁZVOROVÝ
KOKTAIL
ČUČORIEDKOVÁ
EXPLÓZIA
Výborný nápoj počas dňa na upokojenie
ubolených svalov a zlepšenie blahodarných
účinkov vášho cvičebného programu.
Tento nápoj plný antioxidantov a vlákniny,
prospešný pre vašu líniu, vám pomôže nasýtiť
sa na niekoľko hodín.
Zmiešajte:
Zmiešajte:
1odmerku Forever Lite Ultra™ Vanilla / 0,25 l
nesladeného kokosového mlieka / ½ šálky
mrazených čerešní / ½ lyžičky nasekaného
zázvoru / 4 – 6 malých ľadových kociek.
Rozmixujte na vysokých otáčkach 20 – 30
sekúnd a okamžite podávajte.
1odmerku Forever Lite Ultra™ Vanilla / 0,25 l
nesladeného kokosového mlieka / ¾ šálky
čučoriedok / 4 – 6 malých ľadových kociek.
Rozmixujte na vysokých otáčkach 20 – 30
sekúnd a okamžite podávajte.
kcal v jednej
dávke
kcal v jednej
dávke
SMOTANOVO-BROSKYŇOVÝ
KOKTAIL
MALINOVO-ČOKOLÁDOVÝ
KOKTAIL
Ľahký a krémový. Tento osviežujúci nápoj
spája všetky najlepšie chute leta.
Dekadentná zmes bohatej čokolády a sladkých
malín vám pomôže uspokojiť túžbu po dezerte.
Zmiešajte:
Zmiešajte:
1odmerku Forever Lite Ultra™ Vanilla / 0,25 l
nesladeného mandľového mlieka/ 1 šálku
mrazených nesladených broskýň / ½ lyžičky
škorice / 4 – 6 malých ľadových kociek.
Rozmixujte na vysokých otáčkach 20 – 30
sekúnd a okamžite servírujte.
1 odmerku Forever Lite Ultra™ Vanilla / 0,25 l
nesladeného kokosového mlieka / 1 šálku
čerstvých malín / 1 lyžičku kakaového prášku /
4 – 6 malých ľadových kociek. Rozmixujte na
vysokých otáčkach 20 – 30 sekúnd a okamžite
servírujte.
kcal v jednej
dávke
09
kcal v jednej
dávke
VANILKOVÝ KOKTAIL
S JAHODAMI
KOKTAIL
SVIEŽE JABLKO
Toto je chutný spôsob na zvýšenie príjmu
zdravého tuku bez obrovskej dávky kalórií.
Všetky chute jesene. Tento nápoj sa môže
pochváliť jablkami bohatými na antioxidanty
a škoricou.
Zmiešajte:
1 odmerku Forever Lite Ultra™ Vanilla / 0,25 l
vody / 1 šálku mrazených jahôd / 1 polievkovú
lyžicu ľanového oleja / 4 – 6 malých kociek ľadu.
Rozmixujte na vysokých otáčkach 20 – 30
sekúnd a okamžite podávajte.
kcal v jednej
dávke
Zmiešajte:
1odmerku Forever Lite Ultra™ Vanilla / 0,25 l
nesladeného kokosového mlieka / 0,12 l jablkového
pyré / ½ polievkovej lyžice škorice / 4 – 6 malých
kociek ľadu. Rozmixujte na vysokých otáčkach
20 – 30 sekúnd a okamžite podávajte.
kcal v jednej
dávke
SILA
SVIEŽEJ ZELENE
Perfektný spôsob ako prepašovať dávku
listovej zeleniny navyše. Tento nápoj je
prekvapivo chutný a výživný.
Ovocie a zelenina
z vašich povolených
potravín na strane 11
Zmiešajte:
môžu byť zmiešané
a spájané
s Forever Lite Ultra™
nespočetnými
spôsobmi.
1 odmerku Forever Lite Ultra™ Vanilla / ½ šálky
čerstvých špenátových listov / ½ šálky
mrazených čučoriedok / 5 celých mrazených
jahôd / 0,06 l nesladeného kokosového mlieka /
4 – 6 malých kociek ľadu. Rozmixujte na
vysokých otáčkach 20 – 30 sekúnd a okamžite
podávajte.
kcal v jednej
dávke
V akomkoľvek
recepte môžete
nahradiť vanilkový
Forever Lite Ultra™
za čokoládový alebo
experimentujte
a vytvorte si vlastný
recept!
PODĽA CHUTI ZAMIEŇAJTE
RYŽOVÉ MLIEKO, NESLADENÉ
MANDĽOVÉ MLIEKO ALEBO
NESLADENÉ SÓJOVÉ MLIEKO
V KTOROMKOĽVEK
Z TÝCHTO RECEPTOV.
NA PRÍBALOVOM LETÁKU
SI VŽDY OVERTE, ČI ZVOLENÁ
NÁHRADA MLIEKA POSKYTUJE
PRIBLIŽNE 50 AŽ 60 kcal NA 0,25 l.
MÁTE ÚŽASNÝ RECEPT?
PODEĽTE SA OŇ S NAMI
WWW.FACEBOOK.COM/FOREVERCZECHSLOVAK
10
VAŠE POVOLENÉ
POTRAVINY.
Všetky potraviny uvedené nižšie majú nízky
glykemický index (GI) – systém, ktorý meria,
ako konkrétna potravina ovplyvňuje množstvo
cukru v krvi na stupnici od 1 do 100. Potraviny
s hodnotou nižšou než 55 sa považujú za
potraviny s nízkym GI. Keďže tieto potraviny
majú nízky obsah kalórií a majú minimálny
účinok na hladinu cukru v krvi, môžete si ich
vychutnať ako desiatu počas celého dňa, aby
ste zvládli túžbu po jedle.
MARHULE
JABLKÁ
ČERNICE
ČUČORIEDKY
OSTRUŽINOMALINY
ČEREŠNE
FIGY
ČERVENÉ HROZNO
RUŽOVÉ HROZNO
GREP
KIVI
POMARANČE
BROSKYNE
HRUŠKY
SLIVKY
RINGLOTY
MALINY
JAHODY
11
ARTIČOKY
RUKOLA
ŠPARGĽA
BELGICKÁ ČAKANKA
BROKOLICA
KARFIOL
ZELER
UHORKA
BAKLAŽÁN
JARNÁ, MLADÁ CIBUĽA
KEL
PÓR
ŠALÁT – VŠETKY DRUHY
PAPRIKA – VŠETKY DRUHY
RÍMSKY ŠALÁT
HRÁCHOVÉ LUSKY
CUKROVÝ HRÁŠOK
SÓJOVÉ BÔBY
ŠPENÁT
FAZUĽA
PARADAJKY
Zelenina by mala byť
surová (výnimkou sú
artičoky a sója) alebo mierne
dusená na pare bez tuku
alebo olejov. Ak je to
potrebné, zvýraznite chuť
bylinkami alebo vaším
obľúbeným korením.
TOTO OVOCIE
A ZELENINU
MÔŽETE JESŤ
S MIEROU
KEDYKOĽVEK
POČAS PROGRAMU
CLEAN 9.
12
CHUTNÉ
VEČERE
JEDLÁ
S 500 – 600 KCAL.
Tieto rýchle a jednoduché nápady na jedlá môžu pridať
rozmanitosť do vášho programu CLEAN 9 počas 3. – 9. dňa.
Každé jedlo predstavuje približne 500 až 600 kcal a skladá sa
z potravín s vysokým obsahom bielkovín a nízkym obsahom
sacharidov, ktoré zvýšia váš metabolizmus. Vyvážené živiny
v každom jedle tiež pomôžu udržať pocit sýtosti a energie, zatiaľ
čo podporujú optimálne očisťovanie. Neváhajte miešať
a kombinovať jedlá tak, aby vyhovovali vašim chutiam.
BUDE
MI TO
STAČIŤ?
POČAS 3. AŽ 9. DŇA BUDETE KONZUMOVAŤ
1 000 KCAL DENNE. MUŽI MÔŽU PRIDAŤ
ĎALŠÍCH 100 AŽ 200 KCAL DENNE, AK JE
TO POTREBNÉ, KEĎ ZJEDIA ĎALŠÍCH 56 AŽ
85 g CHUDÝCH BIELKOVÍN NAVYŠE, ALEBO
KEĎ VYPIJÚ NAVYŠE JEDEN NÁPOJ
FOREVER LITE ULTRA™.
CLEAN 9 VYŽADUJE ODHODLANIE A VÔĽU. NAŠŤASTIE
VÄČŠINA ĽUDÍ ZISTÍ, ŽE ICH HLAD SA KAŽDÝM DŇOM
ZMENŠUJE, NO AK STE NAOZAJ HLADNÍ A POTREBUJETE
NIEČO NAVYŠE, SKÚSTE TIETO ĎALŠIE TIPY:
Pite viac vody.
Voda vám pomáha
k pocitu plnosti a môže
pomôcť obmedziť hlad
a chuť na jedlo.
13
Zjedzte
ovocie z vášho
zoznamu ´Povolené
potraviny´ ako večerné
občerstvenie.
Zbavte sa
popoludňajšieho
hladu pomocou surovej
nakrájanej zeleniny
z vášho zoznamu
´Povolené potraviny´.
KURČA S RYŽOU
JEDNODUCHÝ LOSOS
150 g pečených kuracích pŕs, bez kože
a kostí / ¾ šálky hnedej ryže / 2 šálky miešanej
zeleniny (z vášho zoznamu Povolené potraviny) /
15 surových mandlí
100 g lososa, opiecť / 1 polievkovú lyžicu
olivového oleja (na pečenie) / 1 stredne veľký
sladký zemiak posypaný škoricou / 1 vrecúško
zeleniny do mikrovlnky, individuálnej veľkosti
Odhadované
kcal
Odhadované
kcal
PEČENÁ MORKA
BURITO MISKA
100 g morčacích pŕs, pečených bez kože /
1 stredný pečený zemiak poliaty 1 lyžičkou
opraženého masla a nasekanej pažítky / ½ šálky
špenátu restovaného s 2 nasekanými strúčikmi
cesnaku v 2 lyžičkách extra panenského
olivového oleja / 1 malá hruška pošírovaná vo
vode zmiešanej s 1 lyžičkou vanilkového extraktu
a posypaná škoricou
Vrstva nasledujúcich ingrediencií vo veľkej miske:
1 šálka hnedej ryže / ½ šálky varenej čiernej
alebo strakatej fazule / 85 g na plátky nakrájaných
varených alebo grilovaných kuracích pŕs, bez
kože a kostí / ¼ šálky nasekanej cibule a salsy /
¼ šálky nakrájaného avokáda alebo guacamole /
1 polievková lyžica koriandra / kúsky limetky
Odhadované
kcal
Odhadované
kcal
VEČER CESTOVÍN
BRAVČOVÉ S FAZUĽOU
1 šálka varených (ryžových alebo quinoa)
cestovín premiešaných s 1 šálkou omáčky
marinara a ½ šálky húb / 85 g pečeného alebo
grilovaného kuracieho mäsa, bez kože a kostí,
nakrájaného na plátky / 2 šálky rímskeho šalátu
s paradajkami a uhorkami, ochutené 2 lyžičkami
extra panenského olivového oleja a 2 lyžičkami
balzamikového octu
100 g grilovaných alebo varených bravčových
kotliet / ½ šálky varenej čiernej fazule / ½ šálky
quinoa / 1 šálka miešaného šalátu a ½ šálky
nasekanej uhorky ochutené 2 lyžičkami extra
panenského olivového oleja a 2 lyžičkami
balzamikového octu
Odhadované
kcal
Odhadované
kcal
MORČACÍ BURGER
S HRANOLKAMI
100 g chudých fašírok z mletých morčacích pŕs na
bezlepkovej žemli s horčicou / 100 g sladkých zemiakov
(postriekajte sprejom na pečenie a poprášte štipkou čili
prášku alebo škorice; pečte pri teplote 200 °C asi 30
minút alebo kým nebudú mäkké) / 2 šálky miešaného
šalátu s paradajkami a červenou cibuľou, ochutené
2 lyžičkami extra panenského olivového oleja
a 2 lyžičkami balzamikového octu
Odhadované
kcal
14
MOŽNOSTI
CVIČENIA.
Počas dňa existuje veľa
príležitostí ako spáliť
prebytočné kalórie.
Namiesto výťahu choďte
po schodoch alebo
parkujte ďalej a prejdite sa.
1. A 2. DEŇ
Počas prvých dvoch dní budete konzumovať stravu
s veľmi nízkym obsahom kalórií. Z toho dôvodu môžete
mať pocit, že máte menej energie než obvykle. Je to
normálne a nie je na tom nič, čo by vás malo znepokojovať.
I keď je cvičenie dôležité, najlepšie by bolo počas tejto fázy
programu CLEAN 9 vykonávať cvičenie s nízkou a strednou
intenzitou. Dajte si 30 minút chôdze pomalým alebo stredným
tempom, zapojte sa do ľahších strečingových cvičení, alebo do
nižšieho stupňa jogy pre začiatočníkov. Tieto aktivity nebudú
stimulovať váš metabolizmus, a tiež vám pomôžu udržať si
koncentráciu a pokoj, keď začínate vašu premenu.
I keď by ste si to mohli
rozdeliť na dve 15-minútové
časti, najlepšie by bolo cvičiť
celých 30 minút naraz, aby ste
svoje telo dostali do štádia
spaľovania tuku.
Koľko znamená
dosť? Dôležité je
pustiť sa do
30-minútového
aeróbneho cvičenia
každý deň.
15
Pred 30 minútovým
cvičením sa nezabudnite venovať
2 minúty strečingu a 5 minút
rozcvičke. Pripravovanie tela
a svalov zaistí, že vyťažíte čo
najviac z vášho
cvičenia a rýchlejšie
sa zotavíte.
3. AŽ 9. DEŇ
Čas pridať! Teraz, keď prijímate viac kalórií, by ste
sa mali cítiť plní energie a pripravení pridať viac fyzickej
aktivity. Počas tejto fázy CLEAN 9 by sa vaša pozornosť
mala zamerať na aeróbne cvičenia spaľujúce kalórie,
ako uvedené príklady nižšie. Štúdie dokázali,
že aeróbne aktivity ako beh či plávanie spaľujú
viac kalórií, než iné formy cvičenia.
CVIČENIA S NÍZKOU
A STREDNOU INTENZITOU.
RÝCHLA CHÔDZA
SILOVÝ TRÉNING
PLÁVANIE
VODNÝ AEROBIK
JOGA
CYKLISTIKA NA
ELIPTICKOM
PRÍSTROJI
AERÓBNA TURISTIKA
LEZENIE NA SKALY
TANEC
KOLIESKOVÉ
KORČULE
BEŽECKÝ PÁS
KEĎŽE MÁTE VIAC ENERGIE,
PRE DOSIAHNUTIE LEPŠÍCH
VÝSLEDKOV ZVÝŠTE DĹŽKU
A INTENZITU CVIČENIA!
16
STE PRIPRAVENÍ?
ZAPÍŠTE SI SVOJE TRI
CIELE S CLEAN 9.
1
2
3
17
VÁŠ
DENNÝ PLÁNOVAČ
Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí si zaznamenávajú,
čo jedia a koľko cvičia, schudnú viac. Tí, ktorí si vedú
denný plánovač, majú dva až trikrát väčšiu
pravdepodobnosť vydržať v programe CLEAN 9.
VÁŽENÍM SA V URČENÉ
DNI SLEDUJTE,
AKO SA VAŠE TELO
MENÍ K LEPŠIEMU.
ZAZNAMENAJTE SI KAŽDÉ
JEDLO, KTORÉ JETE NAVYŠE,
TYP CVIČENIA, KTORÉ KAŽDÝ
DEŇ VYKONÁVATE, ČI STE
DOBRE SPALI A AKO SA CÍTITE.
NIELENŽE VÁM TO DODÁ ÚŽASNÝ
PREHĽAD O TOM, AKO POSTUPUJETE,
ALE TAKTIEŽ POMÔŽE POSKYTNÚŤ
DOBRÉ REFERENCIE NESKÔR, KEĎ
BUDETE POKRAČOVAT NA VAŠEJ
CESTE ZA ZDRAVÍM A CHUDNUTÍM.
18
HMOTNOSŤ
A MIERY.
AKO MERAŤ:
HRUDNÍK / Odmerajte pod pazuchami okolo prednej
časti hrudníka s rukami voľne spustenými po
stranách.
C
BICEPS / Merajte v polovici medzi podpazuším
a lakťom s rukami voľne spustenými po stranách.
Naše skúsenosti
ukazujú, že najväčšia
pravdepodobnosť, že
vydržíte v programe CLEAN 9
a dosiahnete svoje ciele je,
ak si zapíšete váš
každodenný pokrok.
PÁS / Odmerajte svoj prirodzený pás – približne
6 centimetrov nad bokmi.
BOKY / Merajte okolo najširšej časti bokov
a zadku, umiestnite meter cez bedrové kosti
na každej strane.
STEHNÁ / Odmerajte v najširšej časti stehna
vrátane najvyššieho bodu na vnútornom stehne.
LÝTKA / Odmerajte najhrubšiu časť lýtka,
väčšinou medzi kolenom a členkom,
zatiaľ čo máte lýtka uvoľnené.
DÁTUM
ČASŤ TELA
RAMENO
PÁS
BOKY
STEHNÁ
HRUDNÍK
HMOTNOSŤ
19
/
/
1. DEŇ
/
/
3. DEŇ
/
/
6. DEŇ
/
/
9. DEŇ
/
/
CELKOVÝ ÚBYTOK
Kontrolný
zoznam
cvičenia
2 minúty
strečing
5 minút
rozcvička
30 minút
cvičenia
8 pohárov
vody
CVIČEBNÉ AKTIVITY
TRVANIE
POZNÁMKY
(intenzita, hmotnosť, opakovanie atď.)
+ PROGRAM CLEAN 9 – 1. DEŇ
+ RAŇAJKY
2 kapsuly Forever
Garcinia Plus™
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
+ DESIATA
1 dávka Forever Fiber™
+ OBED
1 tableta Forever Therm™
2 kapsuly Forever
Garcinia Plus™
Minimálne 30 min.
cvičenia nízkej intenzity
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
+ VEČERA
2 kapsuly Forever
Garcinia Plus™
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
+ PRED SPANÍM
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
1 tableta Forever Therm™
K
1 odmerka Forever
Lite Ultra™
+ JEDLO
1. DEŇ JE ZA VAMI! EŠTE 8 DNÍ!
20
Kontrolný
zoznam
cvičenia
2 minúty
strečing
5 minút
rozcvička
30 minút
cvičenia
8 pohárov
vody
CVIČEBNÉ AKTIVITY
POZNÁMKY
TRVANIE
(intenzita, hmotnosť, opakovanie atď.)
+ PROGRAM CLEAN 9 – 2. DEŇ
+ RAŇAJKY
2 kapsuly Forever
Garcinia Plus™
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
+ DESIATA
1 dávka Forever Fiber™
+ OBED
1 tableta Forever Therm™
2 kapsuly Forever
Garcinia Plus™
Minimálne 30 min.
cvičenia nízkej intenzity
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
+ VEČERA
2 kapsuly Forever
Garcinia Plus™
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
+ PRED SPANÍM
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
1 tableta Forever Therm™
1 odmerka Forever
Lite Ultra™
+ JEDLO
21
2. DEŇ JE ZA VAMI, ČO JE TAKMER 25%!
SKVELÉ!
DOKONČILI STE
2 DNI PROGRAMU
CLEAN 9.
VYDRŽTE.
VY TO DOKÁŽETE!
NEZABUDNITE, ŽE PROGRAM SA PO 2. DNI MENÍ.
POZRITE SI KONTROLNÝ ZOZNAM NA 3. – 8. DEŇ.
Kontrolný
zoznam
cvičenia
2 minúty
strečing
5 minút
rozcvička
30 minút
cvičenia
8 pohárov
vody
CVIČEBNÉ AKTIVITY
POZNÁMKY
TRVANIE
(intenzita, hmotnosť, opakovanie atď.)
+ PROGRAM CLEAN 9 – 3. DEŇ
+ RAŇAJKY
+ DESIATA
2 kapsuly Forever
Garcinia Plus™
1 dávka Forever Fiber™
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
+ OBED
1 tableta Forever Therm™
2 kapsuly Forever
Garcinia Plus™
1 odmerka Forever
Lite Ultra™
1 tableta Forever Therm™
Minimálne 30 min. stredne
intenzívneho cvičenia
1 odmerka Forever
Lite Ultra™
+ VEČERA
2 kapsuly Forever
Garcinia Plus™
Jedlo s obsahom
600 kcal
+ PRED SPANÍM
0,25 l vody
+ JEDLO
23
3. DEŇ JE ZA VAMI! 1/3 SPLNENÁ!
C
Kontrolný
zoznam
cvičenia
2 minúty
strečing
5 minút
rozcvička
30 minút
cvičenia
8 pohárov
vody
CVIČEBNÉ AKTIVITY
POZNÁMKY
TRVANIE
(intenzita, hmotnosť, opakovanie atď.)
+ PROGRAM CLEAN 9 – 4. DEŇ
+ RAŇAJKY
2 kapsuly Forever
Garcinia Plus™
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
+ DESIATA
1 dávka Forever Fiber™
+ OBED
1 tableta Forever Therm™
2 kapsuly Forever
Garcinia Plus™
1 odmerka Forever
Lite Ultra™
1 tableta Forever Therm™
Minimálne 30 min. stredne
intenzívneho cvičenia
1 odmerka Forever
Lite Ultra™
+ VEČERA
2 kapsuly Forever
Garcinia Plus™
Jedlo s obsahom
600 kcal
+ PRED SPANÍM
0,25 l vody
+ JEDLO
4. DEŇ ZA VAMI! STE TAKMER NA POL CESTE!
24
Kontrolný
zoznam
cvičenia
2 minúty
strečing
5 minút
rozcvička
30 minút
cvičenia
8 pohárov
vody
CVIČEBNÉ AKTIVITY
POZNÁMKY
TRVANIE
(intenzita, hmotnosť, opakovanie atď.)
+ PROGRAM CLEAN 9 – 5. DEŇ
+ RAŇAJKY
+ DESIATA
2 kapsuly Forever
Garcinia Plus™
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
1 dávka Forever Fiber™
+ OBED
1 tableta Forever Therm™
2 kapsuly Forever
Garcinia Plus™
1 odmerka Forever
Lite Ultra™
1 tableta Forever Therm™
Minimálne 30 min. stredne
intenzívneho cvičenia
1 odmerka Forever
Lite Ultra™
+ VEČERA
2 kapsuly Forever
Garcinia Plus™
Jedlo s obsahom
600 kcal
+ PRED SPANÍM
0,25 l vody
+ JEDLO
25
5. DEŇ MÁTE ZA SEBOU! UŽ IBA 4 DNI!
C
Kontrolný
zoznam
cvičenia
2 minúty
strečing
5 minút
rozcvička
30 minút
cvičenia
8 pohárov
vody
CVIČEBNÉ AKTIVITY
POZNÁMKY
TRVANIE
(intenzita, hmotnosť, opakovanie atď.)
+ PROGRAM CLEAN 9 – 6. DEŇ
+ RAŇAJKY
2 kapsuly Forever
Garcinia Plus™
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
+ DESIATA
1 dávka Forever Fiber™
+ OBED
1 tableta Forever Therm™
2 kapsuly Forever
Garcinia Plus™
1 odmerka Forever
Lite Ultra™
1 tableta Forever Therm™
Minimálne 30 min. stredne
intenzívneho cvičenia
1 odmerka Forever
Lite Ultra™
+ VEČERA
2 kapsuly Forever
Garcinia Plus™
Jedlo s obsahom
600 kcal
+ PRED SPANÍM
0,25 l vody
+ JEDLO
6. DEŇ JE ZA VAMI! 2/3 MÁTE ZA SEBOU!
26
Kontrolný
zoznam
cvičenia
2 minúty
strečing
5 minút
rozcvička
30 minút
cvičenia
8 pohárov
vody
CVIČEBNÉ AKTIVITY
POZNÁMKY
TRVANIE
(intenzita, hmotnosť, opakovanie atď.)
+ PROGRAM CLEAN 9 – 7. DEŇ
+ RAŇAJKY
+ DESIATA
2 kapsuly Forever
Garcinia Plus™
1 dávka Forever Fiber™
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
+ OBED
1 tableta Forever Therm™
2 kapsuly Forever
Garcinia Plus™
1 odmerka Forever
Lite Ultra™
1 tableta Forever Therm™
Minimálne 30 min. stredne
intenzívneho cvičenia
1 odmerka Forever
Lite Ultra™
+ VEČERA
2 kapsuly Forever
Garcinia Plus™
Jedlo s obsahom
600 kcal
+ PRED SPANÍM
0,25 l vody
+ JEDLO
27
7. DEŇ MÁTE ZA SEBOU! EŠTE 2 DNI!
C
Kontrolný
zoznam
cvičenia
2 minúty
strečing
5 minút
rozcvička
30 minút
cvičenia
8 pohárov
vody
CVIČEBNÉ AKTIVITY
TRVANIE
POZNÁMKY
(intenzita, hmotnosť, opakovanie atď.)
+ PROGRAM CLEAN 9 – 8. DEŇ
+ RAŇAJKY
2 kapsuly Forever
Garcinia Plus™
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
+ DESIATA
1 dávka Forever Fiber™
+ OBED
1 tableta Forever Therm™
2 kapsuly Forever
Garcinia Plus™
1 odmerka Forever
Lite Ultra™
1 tableta Forever Therm™
Minimálne 30 min. stredne
intenzívneho cvičenia
1 odmerka Forever
Lite Ultra™
+ VEČERA
2 kapsuly Forever
Garcinia Plus™
Jedlo s obsahom
600 kcal
+ PRED SPANÍM
0,25 l vody
+ JEDLO
8. DEŇ JE ZA VAMI! UŽ IBA JEDEN DEŇ!
28
Kontrolný
zoznam
cvičenia
2 minúty
strečing
5 minút
rozcvička
30 minút
cvičenia
8 pohárov
vody
CVIČEBNÉ AKTIVITY
POZNÁMKY
TRVANIE
(intenzita, hmotnosť, opakovanie atď.)
+ PROGRAM CLEAN 9 – 9. DEŇ
+ RAŇAJKY
+ DESIATA
2 kapsuly Forever
Garcinia Plus™
1,2 dcl Forever Aloe Vera
Gel™
1 dávka Forever Fiber™
+ OBED
™
1 tableta Forever
ForeverTherm
Therm™
2 kapsuly Forever
Garcinia Plus™
Minimálne 30 min. stredne
intenzívneho
cvičenia
stredne
intenzívneho
™
1 tableta Forever
ForeverTherm
Therm™
+ VEČERA
2 kapsuly Forever
Garcinia Plus™
Jedlo s obsahom
600 kcal
+ VEČER
PRED SPANÍM
0,25 l vody
Jedlo s obsahom
300 kcal
+ JEDLO
29
9. DEŇ JE ZA VAMI! DOKÁZALI STE TO!
GRATULUJEME!
ÚSPEŠNE STE
UKONČILI
PROGRAM
CLEAN 9.
DOKÁZALI STE TO!
INŠPIRUJTE SA
S FOREVER
F.I.T. 1.
Teraz, keď už ste prečistili vaše telo a vybudovali
si skvelý základ pre lepší vzhľad a pocit, je čas
inšpirovať sa! Balenie Forever F.I.T. 1 vás naučí,
ako prekonať zlé návyky, ktoré ste si vypestovali
a pomôže vám vyzerať a cítiť sa lepšie.
FOREVER F.I.T. 1 JE PLNÝ
FANTASTICKÝCH INFORMÁCIÍ
NIELEN AKO ZMENIŤ VAŠE
TELO, ALE AJ AKO ZMENIŤ
SPÔSOB MYSLENIA O JEDLE
A CVIČENÍ.
31
KONTAKTUJTE
OSOBU, KTORÁ
VÁM PREDSTAVILA
CLEAN 9...
...ABY STE SI ZAKÚPILI
FOREVER F.I.T. 1,
ČO JE ĎALŠÍ KROK
K LEPŠIEMU POCITU
A VZHĽADU.
32
ČASTO
KLADENÉ
OTÁZKY.
AKÝ VEĽKÝ ÚBYTOK VÁHY
MÔŽEM OČAKÁVAŤ S CLEAN 9?
AKÉ SÚ ÚČINKY
FOREVER THERM™ ?
Množstvo kíl, ktoré schudnete počas
programu CLEAN 9, závisí od východiskových
faktorov, vrátane počiatočnej hmotnosti
a toho, aký bol váš životný štýl, keď ste začali
program.
Forever Therm™ ponúka účinnú kombináciu
rastlinných extraktov a vitamínov, ktoré môžu
pomôcť podporiť metabolizmus zvýšením
termogenézy.*
JE PROGRAM CLEAN 9
BEZPEČNÝ?
Áno. Preto, že je program navrhnutý tak, aby
trval iba deväť dní, je bezpečný pre väčšinu
ľudí. Avšak, ak máte nejaký zdravotný
problém, alebo ste v lekárskej starostlivosti,
je rozumné poradiť sa pred začatím programu
CLEAN 9 alebo iného programu na kontrolu
hmotnosti s lekárom.
BUDEM POČAS PROGRAMU
CLEAN 9 POCIŤOVAŤ HLAD?
Môžete mať pocit hladu, najmä počas prvých
dvoch dní. Je to normálne. Avšak, pocit hladu
by mal ustúpiť. Forever Fiber™ a Forever
Lite Ultra™ sú navrhnuté tak, aby potláčali
pocit hladu.*
PRVÉ DVA DNI PROGRAMU
VYZERAJÚ BYŤ NÁROČNÉ!
MUSÍM DODRŽIAVAŤ VŠETKO,
AKO JE UVEDENÉ?
Áno. CLEAN 9 je špeciálne navrhnutý tak,
aby prudko odštartoval zdravý program
kontroly hmotnosti a pomohol eliminovať
niektoré toxíny, ktoré môžu negatívne
ovplyvniť celkové zdravie. Tieto dva dni
pomôžu reštartovať schopnosť tela
detoxikovať a pripraviť pôdu pre 3. až 9. deň.
Preskočenie 1. a 2. dňa môže ovplyvniť vaše
finálne výsledky počas tejto fázy programu.
AKO ÚČINKUJE FOREVER
GARCINIA PLUS™?
Garcinia cambogia je malé, tekvici podobné
ovocie, ktoré obsahuje zložku známu ako
kyselina hydroxycitrónová (HCA). Štúdie
ukazujú, že HCA pomáha podporiť zdravú
hmotnosť, keď sa užíva spolu so zdravou
stravou a cvičebným programom. Konkrétne
Garcinia môže pomôcť telu spáliť tuk
efektívnejšie. Tiež môže pomôcť potlačiť apetít
zvyšovaním hladín serotonínu.*
33
PREČO POTREBUJEM
BIELKOVINY?
Bielkoviny sú základným stavebným prvkom
každej bunky v tele. Vaše telo na to, aby
mohlo budovať alebo opraviť tkanivá a svaly,
potrebuje aminokyseliny, ktoré môžeme získať
z bielkovín. Výskum ukazuje, že bielkoviny sú
nevyhnutné pre úspešné chudnutie.
Obmedzenie kalórií, ktoré nezahŕňa adekvátne
množstvá bielkovín, môže spôsobiť úbytok
svalovej hmoty skôr, než začnete chudnúť.
Forever Lite Ultra™ v kombinácii so zdravou
stravou a cvičebným programom, môže
pomôcť schudnúť z tuku, nie svalov.*
PREČO BY SOM MAL PIŤ ASPOŇ
8 POHÁROV VODY DENNE?
Približne 72 % vášho tela tvorí voda a jej
zásoby musíte neustále dopĺňať. Voda je
potrebná na udržanie zdravého metabolizmu,
pretože je súčasťou takmer každého
biochemického procesu v tele. Zaistenie toho,
že ste dostatočne hydratovaní, vám tiež
pomáha udržať si pocit plnosti medzi jedlami.
AK BUDEM MONITOROVAŤ SVOJ
PRÍJEM KALÓRIÍ, ABY BOL POD
HRANICOU 1 000 KCAL, MÔŽEM
JESŤ ČOKOĽVEK CHCEM?
Jednou z najdôležitejších súčastí zmeny
vášho tela je zmena spôsobu myslenia o jedle.
Ak chcete dosiahnuť tie najlepšie výsledky,
navrhujeme, aby ste dodržiavali program tak,
ako je to uvedené v tejto príručke. Jedlá
s nízkym obsahom kalórií nemusia poskytovať
správnu rovnováhu živín potrebných na
prečistenie a úbytok hmotnosti.
*Informácie uvedené v tomto dokumente sú
poskytované len pre vzdelávacie účely a nie
sú určené na diagnostiku, liečenie,
uzdravovanie alebo prevenciu akýchkoľvek
chorôb.
AK CHCETE O FOREVER F.I.T.
VEDIEŤ VIAC, NAVŠTÍVTE:
WWW.FOREVERFIT.SK
©2014 Forever Living Products Slovak Republic, s.r.o.
Priemyselná 1/A
® 821 08 Bratislava
www.foreverliving.com
*Informácie uvedené v tomto dokumente sú poskytované výlučne na edukačné účely a nie
sú určené na diagnostiku, liečenie, uzdravovanie alebo prevenciu konkrétnych chorôb.
Skôr, než začnete akýkoľvek cvičebný program alebo užijete akýkoľvek doplnok stravy,
kontaktujte, prosím, svojho lekára alebo iného kvalifikovaného zdravotníckeho pracovníka
pre získanie ďalších podrobnejších informácií, najmä ak práve užívate lieky alebo
podstupujete liečbu kvôli nejakému zdravotnému problému.
Download

VYBUDUJTE SI ZÁKLAD PRE LEPŠÍ VZHĽAD A