Strana 2
Strana 3
OBSAH:
O autorovi ... 5
Ako čo najjednoduchšie použiť túto knihu...6
Úvod...7
Používajte slová, ktoré podporujú šťastie...11
Vyskúšajte jednu novú vec každý deň...13
Každý deň spravte jeden nesebecký čin...15
Naučte a trénujte jednu novú zručnosť každý deň...17
Naučte niečo niekoho každý deň...19
Venujte hodinu denne niečomu, z čoho ste nadšení...21
Chovajte sa milo ku každému, aj keď sa oni ku vám chovajú drzo...23
Sústreďte sa na to, aby ste boli vždy pozitívni...25
Spoznajte a uznajte lekciu v tej najčudnejšej situácii...27
Dávajte pozor a užívajte si život...29
Zbavte sa jednej veci za deň počas 30 dní...31
Vytvorte niečo úplne nové za 30 dní...33
Ani raz za 30 dní nepovedzte jedno klamstvo alebo sťažnosť...35
Zobuďte sa každé ráno o 30 minút skôr...37
Zbavte sa jedného zlého návyku za 30 dní. ..38
Pozerajte menej ako 30 minút TV každý deň...39
Definujte si jeden dlhodobý cieľ a pracujte na ňom hodinu denne...40
Každé ráno čítajte alebo pozerajte niečo, čo vás inšpiruje...41
Robte každý deň niečo, čo vás rozosmeje...42
Choďte 30 dní bez alkoholu a drog...43
Strana 4
Každý deň 30 minút cvičte...45
Dostaňte sa do nepohodlnej situácie a čeľte strachu...47
Uvarte jedno nové, zdravé jedlo každý deň...49
Strávte desať minút každý večer tak, že vyhodnotíte váš deň...50
Majte každý deň konverzáciu s niekým, s kým obyčajne často nehovoríte...51
Vyplaťte váš dlh a nevytvárajte žiadne nové dlhy počas 30 dní...52
Zbavte sa jedného vzťahu, ktorý vás opakovane zraňuje...53
Verejne odpusťte niekomu, kto si zaslúži druhú šancu...54
Zdokumentujte každý deň jednou fotkou a jednou stranou...55
Čo by ste sem doplnili vy?...56
Pár slov na záver...58
Strana 5
O AUTOROVI
Bernard Koprna je certifikovaný NLP, Time Line Therapy a InsideOut kouč, zakladateľ blogu Projekt Život a Bernard TV, online
podnikateľ a tvorca populárnych produktov ako
“Prebuďte tú silu, ktorá sa vo vás skrýva“,
“Definitívny návod ku šťastiu” a online
kurzov ako “Objavte vaše najvyššie hodnoty”.
V pomerne mladom veku sa mu podarilo
dosiahnuť niekoľko významných úspechov.
Za posledné roky pomáhal ako kouč, poradca,
rečník, kamarát a kreatívna sila podnikateľom, športovcom, koučom a
ľuďom, ktorí chcú zo seba dostať viac.
Bernard bol trénovaný špičkovými koučmi v Amerike a v Austrálií
(TedJames Co.) a jeho prioritou je neustále vzdelávanie.
Jeho poslaním je ukazovať ľuďom, že v sebe majú silu, aby dosiahli
čokoľvek a to je to, kvôli čomu každý deň s nadšením vstáva a to, čo
ho večer udržuje v kancelárii.
Je slobodný, cieľavedomý a dravý človek. Žije v Piešťanoch. Vo
voľnom čase veľa číta, cvičí a cestuje.
Strana 6
AKO ČO NAJJEDNODUCHŠIE POUŽIŤ TÚTO KNIHU?
1. Rozhodnite sa, že to dosiahnete
2. Naplánujte si , ako to dosiahnete
3. Pracujte na tom a sledujte , čo funguje a čo nie
4. Zlepšujte a meňte svoj prístup dovtedy, kým
nedosiahnete to, čo chcete.
Strana 7
ÚVOD
Vedci opakovane dokazujú, že s trochou chcenia trvá
približne 30 dní, aby si človek vybudoval nový návyk.
Ako to býva pri všetkom, čo je „nové“, začať a dostať sa za
počiatočnú fázu, v ktorej z toho ešte stále máte čudný pocit,
je 80% boja.
Preto je veľmi dôležité robiť malé, pozitívne zmeny každý
deň a robiť to aspoň 30 dní za sebou.
Je to ako jedno staré príslovie: „Ako zjete slona? Kúsok po
kúsku.“
Rovnaká filozofia platí pri akejkoľvek zmene, ktorú chcete
vo vašom živote spraviť.
Ak sa pokúsite odhryznúť si viac , ako dokážete požuvať, tak
sa začnete drhnúť.
Ale ak budete jesť malé, primerané kúsky, jeden po druhom
– zdravšia strava, trocha cvičenia, pár jednoduchých
produktívnych návykov – tak je to ten najlepší spôsob, ako
vo vašom živote spraviť pozitívne zmeny a byť zo života
nadšený.
A keď začnete robiť takéto malé zmeny, tak nebudete
potrebovať ani veľa motivácie.
Jednoducho už len to, že ste začali a niečo robíte, vám
poskytne silu, ktorú potrebujete a čoskoro zistíte, ako sa
dostávate do pozitívneho tornáda zmien – kde jeden návyk
bude stavať na ďalšom, atď.
Strana 8
Keď som ja začal meniť svoj život pomocou malých
jednoduchých zmien...vôbec som si nemyslel, že dosiahnem
to, čo mám teraz.
Podnikanie, ktoré ma baví, finančná sloboda, schopnosť
zobrať sa a ísť kdekoľvek a kedykoľvek, skvelé vzťahy
s ostatnými, produktivita a som zdravší ako kedykoľvek
predtým.
A to všetko sa samozrejme nestalo za jeden mesiac.
A cestou som zažil množstvo zlyhaní. Ale keď sa na to
pozerám spätne, tak dôležité bolo, že som bol schopný
posúvať sa kúsok po kúsku a pomaly sa zlepšovať.
A postupne sa to nazbieralo a tá celková zmena je úžasná.
A určite vám to nehovorím kvôli tomu, že by som sa
potreboval chváliť. Hovorím vám to, pretože je to dôkaz, že
sa to dá.
Pozrite...som obyčajný chlapec z Piešťan. Nemám žiadne
extra nadanie a v ničom príliš nevynikám. Moji rodičia nie
sú bohatí a nemám ani žiadne známosti. A o to silnejší je
dôkaz toho, že sa to dá.
Ak to dokáže obyčajný chlapec z Piešťan, tak to dokážete aj
vy. Som si tým istý.
A poznám veľa ľudí, ktorým sa podarilo to isté.
Z chudobných, nešťastných ľudí, ktorí mali nízke
sebavedomie sa stali dobre zarábajúci, šťastní, vyrovnaní
a sebavedomí ľudia.
Strana 9
Ale rád by som zdôraznil, že sa im to nestalo za jeden deň.
Táto životná premena sa udiala postupne.
Viete, jedna z najväčších prekážok, ktorá ľuďom bráni
posunúť sa v živote dopredu je „chcem zmeniť všetko hneď
a rýchlo“ postoj.
To je absolútny zabijak cieľov, zlepšovania sa a vlastne
čohokoľvek.
A aj keď väčšina z nás vie, že všetko sa hneď a rýchlo zmeniť
nedá...na rovinu...koľkí z nás očakávajú výsledky svojho
úsilia už po prvých pár dňoch?
Aj keď vieme, že sa to nedá, výsledky chceme vidieť hneď.
A tak ešte predtým , ako sa pustíte do týchto výziev,
uvedomte si, že výsledky sa nemusia ukázať hneď. Môžu,
ale nemusia.
Choďte do každej výzvy bez toho, aby ste od nej očakávali
veľké veci. Pretože očakávania nám prinášajú sklamanie.
Zamyslite sa nad tým...ak by ste nemali očakávania...tak by
ste nemohli byť sklamaný.
Najlepší a veľmi zjednodušený spôsob, ako pristupovať
k akejkoľvek životnej zmene alebo cieľu alebo výzve je
nasledujúci:
Rozhodnite sa, že to dosiahnete
Naplánujte si , ako to dosiahnete
Pracujte na tom a sledujte , čo funguje a čo nie
Strana 10
Zlepšujte a meňte svoj prístup dovtedy, kým
nedosiahnete to, čo chcete.
Tieto štyri kroky sú základom každej životnej zmeny.
Samozrejme, že by sme tam vedeli ešte pár krokov doplniť
(pripravte sa na prekážky, vytvorte si prostredie úspechu,
atď.), ale toto je na začiatok všetko, čo potrebujete. Vyveste
si tieto štyri kroky niekde, kde ich budete vidieť a poďme na
to.
...
Nižšie teda nájdete 30 výziev, ktoré môžete dokončiť za 30
dní.
Ak si dáte záležať, každá z nich má potenciál vybudovať vo
vašom živote nový pozitívny návyk.
Niektoré budú na seba nadväzovať alebo sa prekrývať.
A nepokúšajte sa ich robiť všetky naraz.
Pekne jedna po druhej.
Vyberte si iba jeden tip, zaviažte sa, že ho budete robiť
nasledujúcich 30 dní a že uspejete.
Potom, keď ste tento návyk zvládli a stal sa pre vás
samozrejmosťou, zoberte si ďalší tip a robte ho ten ďalší
mesiac.
Strana 11
POUŽÍVAJTE SLOVÁ, KTORÉ PODPORUJÚ ŠŤASTIE.
Keď sa obyčajne niekoho spýtate „Ako sa máš?“ tak
väčšina odpovedá, „Dobre“ alebo „Celkom fajn“.
Ale jedno pondelňajšie poobedie mi môj kamarát
odpovedal: „ Mám sa absolútne úžasne!“
Začal som sa usmievať a spýtal som sa ho, ako to, že sa
mám tak úžasne a on mi povedal: „Som zdravý, moja
rodina je zdravá a žijem si super život. Nemám ani
jeden dôvod, prečo by som nemal byť šťastný.“
Aký úžasný postoj má tento človek na život a aký
rozdiel to v jeho živote robí.
Správny výber slov a hneď vyzeral 20krát šťastnejší,
ako všetci ostatní okolo mňa. Existuje množstvo
vedeckých dôkazov o tom, že slová výrazne ovplyvňujú
naše myšlienky, našu náladu a aj naše zdravie.
Veľakrát sa mi pri koučingu stáva, že si všimnem , ako
klient na opísanie svojej situácie používa určíte slová.
A práve tieto slová spôsobujú, že sa cíti stále rovnako.
Často iba zmenou niektorých slov alebo keď ho
požiadam, aby mi svoju situáciu opísal inak...sa zrazu
začne na svoju situáciu pozerať z iného uhla.
Strana 12
Takže strávte nasledujúcich 30 dní používaním slov,
ktoré podporujú úsmev a ktoré vyčaria úsmev na tvári
druhým.
Namiesto mám sa dobre...mám sa úžasne. Namiesto
mám sa fajn...mám sa super galakticky (to som si teraz
vymyslel)...vy si vymyslite niečo vlastné.
Strana 13
VYSKÚŠAJTE JEDNU NOVÚ VEC KAŽDÝ DEŇ.
Rôznorodosť je skutočne korením života.
Môžete vidieť a robiť veci miliónkrát, ale po prvý raz to
môžete vidieť alebo robiť iba jedenkrát.
Dôsledkom toho potom je, že prvé zážitky v našej mysli
zanechajú spomienky, na ktoré spomíname do konca
života.
Dajte si tú námahu a vyskúšajte počas nasledujúcich 30
dní každý deň niečo nové. Môže to byť úplne nová
aktivita alebo iba menší zážitok, ako prihovoriť sa
cudziemu človeku.
Keď sa po prvých pár dňoch rozbehnete, tieto nové
zážitky začnú do vášho života prinášať nové príležitosti.
Tu je pár príkladov, ktoré navrhujem vyskúšať a ktoré
som sa naučil v Austrálii.
Skúste si umyť zuby inou rukou, akú normálne
používate.
Skúste ísť do práce inou cestou, akou tam normálne
chodíte.
Strana 14
Skúste si váš víkend naplánovať tak, akoby ste to nikdy
nespravili. Všetko robiť naopak.
Prihovorte sa neznámemu človeku...bez toho, aby ste
rozmýšľali, čo sa ho spýtate. Jednoducho prídete
k nemu a poviete „Ahoj“ a uvidíte, čo sa stane potom.
Samozrejme vymyslite si vaše vlastné veci, ale
podstatné je, aby to bolo niečo nové. Niečo, čo ste
ešte nikdy neskúšali. Bavte sa a zabávajte sa pritom.
Strana 15
KAŽDÝ DEŇ SPRAVTE JEDEN NESEBECKÝ ČIN.
V živote dostanete to, čo doň vložíte.
Keď pozitívne ovplyvníte život niekoho iného, tak ste
pozitívne ovplyvnili aj ten svoj.
Urobte niečo, čo je väčšie ako vy, niečo, čo pomôže
druhému byť šťastnejším alebo menej trpieť.
Sľubujem vám, že to bude úžasne príjemný zážitok.
Zážitok, ktorý si budete pamätať do konca života.
Vaše možnosti sú v tomto tipe neobmedzené. Zapnite
kreativitu a spravte niečo.
Aby ste mi verili, že naozaj stačí zapnúť kreativitu
a niečo z toho vzíde...tu sú moje dva nesebecké činy.
Pravidelne varím guláš pre predajcov časopisu
Notabene v Bratislave a v Amerike som sa nechal
nahovoriť a prezliekol som sa za veľkonočného zajaca
a fotil som sa s deťmi.
Strana 16
(Fotku mňa ako veľkonočného zajaca bohužiaľ
neukážem. Každý máme fotky, ktoré druhým ukázať
radšej nechceme. Nie, že by som nevyzeral dobre.)
Strana 17
NAUČTE A TRÉNUJTE JEDNU NOVÚ ZRUČNOSŤ
KAŽDÝ DEŇ.
Sebestačnosť je dôležitým kľúčom ku produktívnemu,
zdravému a vitálnemu životu.
Ak chcete byť sebestační, musíte zvládnuť sadu
zručností, ktoré vám v živote môžu pomôcť.
Možno ste sa v škole naučili, že čím viac sa
špecializujete, tým lepšie, ale v bežnom živote sa oplatí
ovládať viac zručností.
Dnešný svet sa mení tak rýchlo, že ľudia, ktorí majú iba
jednu alebo dve zručnosti , majú obrovskú nevýhodu.
A naopak ľudia, ktorí sa neustále učia nové veci a učia
sa nové zručnosti , sú vo veľkej výhode.
Možno sa teraz pýtate, ktoré zručnosti by bolo
užitočné sa naučiť?
Najhodnotnejšia zručnosť a najlepšie platená zručnosť
je predaj. Druhá najlepšie platená zručnosť je
marketing.
Strana 18
Ak máte nejaký produkt...mimochodom každý máme
„produkt“, ktorý sa snažíme predať...našu osobnosť,
naše zručnosti...a dokážete ľudí presvedčiť, prečo by si
ten produkt mali kúpiť alebo ho vyskúšať...ak viete ako
na to a ako to robiť opakovane...tak si môžete
potľapkať po pleci, pretože vám financie nebudú
chýbať nikdy.
Aj keď slovo predaj má u nás možno negatívny
význam...a rovnako slovo marketing...či sa vám to páči
alebo nie...tieto dve zručnosti rozdeľujú , koľko peňazí
pôjde do vášho vrecka a koľko peňazí pôjde do vrecka
iných.
Strana 19
NAUČTE NIEČO NIEKOHO KAŽDÝ DEŇ.
Všetci máme prirodzené silné stránky a talenty, ktoré
môžu výrazne pomôcť tým, ktorí sú okolo nás.
Niečo, čo je pre vás veľmi ľahké, môže byť pre druhého
drina. Tieto dary, ktoré sme dostali, berieme ako
samozrejmosť a často si ani neuvedomujeme, že tým
môžeme pomôcť iným.
Vnútorné šťastie a pokoj prichádza s pocitom, že vaše
zručnosti dokážu pomôcť druhým ľuďom. Každý deň.
Tak za čo si vás ľudia najviac cenia? S čím za vami
najčastejšie chodia a žiadajú vás o pomoc?
Zaviažte sa, že nasledujúcich 30 dní strávite časť
každého dňa tak, že budete zdieľať svoje nadanie
a talent.
Moje hlavné zameranie je koučing a online podnikanie
– niekoľkokrát do mesiaca ponúknem koučing a nejaké
rady úplne zadarmo.
Klientom , s ktorými pracujem , to úžasne pomôže a ja
sa pritom vlastne tiež zlepšujem.
Strana 20
Učím sa ako to lepšie vysvetliť...učím sa čo lepšie
funguje...rozprávam sa s ľuďmi, aby som tak mal
prehľad o tom, čo sa deje v ich živote a ako rozmýšľajú.
Slovami Stephena Coveyho : Výhra- Výhra.
Poznámka: Dávajte si však pozor na ľudí, ktorým
poradíte a oni vás nepočúvajú. Od takýchto ľudí sa
držte ďalej. Zbytočne vám spôsobujú stresy, nervy
a zbytočne budete rozmýšľať nad tým, prečo to
nerobia. Odpoveď: Jednoducho to nerobia. Čo s nimi.
Nechajte ich tak.
Vyberajte si ľudí, ktorí chcú vašu radu a ktorí aj naozaj
spravia to, čo im poradíte. Takí si vašu pozornosť
zaslúžia oveľa viac.
Strana 21
VENUJTE HODINU DENNE NIEČOMU, Z ČOHO STE
NADŠENÍ.
Staňte sa súčasťou niečoho, čo vás dokáže nadchnúť.
Môže to byť čokoľvek.
Niektorí ľudia sa angažujú v mestskej politike, niektorí
zase v miestnej cirkvi, niektorí sa pridávajú do rôznych
spoločenských klubov a podporujú veci, v ktoré veria
a iní zase nachádzajú najväčšie potešenie v ich
záľubách.
Toto angažovanie v tom, čo vás baví, vám prinesie
šťastie a dodá to vášmu životu väčší zmysel.
Veľakrát sa totižto sústredíme iba na prácu a rodinu.
Alebo sa sústredíme iba na prácu.
Nájdite si niečo, pričom zabudnete na svet okolo seba
a naozaj sa ponoríte do tej činnosti.
Čim viac rôznorodosti do vášho života pridáte, tým
bohatší a zmysluplnejší váš život bude.
Ja si vždy nájdem aspoň hodinu na čítanie. Zbožňujem
to a počas čítania ma dokáže vyrušiť iba veľmi málo
vecí.
Strana 22
Niekedy si tiež jednoducho ľahnem na posteľ a iba
rozmýšľam o svojom živote. Zastavím všetky tie
myšlienky o tom, čo všetko ešte musím spraviť
a pozriem sa na svoj život z výšky.
Kam smerujem? Robím to, čo ma baví? Som šťastný?
U každého je to niečo iné, ale dôležité je, že si naozaj
niečo nájdete. Nájdite to a ponorte sa do toho.
Strana 23
CHOVAJTE SA MILO KU KAŽDÉMU, AJ KEĎ SA ONI
KU VÁM CHOVAJÚ DRZO.
Chovať sa pekne k niekomu, koho nemáte radi, nie je
faloš.
Znamená to, že ste dostatočne vyspelí na to, aby ste
kontrolovali svoje emócie.
Chovajte sa ku každému milo a s rešpektom, aj k tým,
ktorí sú k vám drzí – nie preto, že si to zaslúžia, ale
preto, že sebe robíte dobrú vec.
Navyše ak sa k ním budete chovať drzo tiež, tak sa
jednoducho znižujete na ich úroveň a dávate im
o dôvod viac, aby sa k vám chovali drzo aj nabudúce.
Dale Carnegie povedal, že každá hádka je dopredu
prehratá. Vyhrať hádku môžeme iba tak, že ju
jednoducho nezačneme.
Niektorí ľudia majú potrebu sa pohádať a to je
v poriadku. A nenechajte sa takými ľuďmi zlákať.
Nehrajte ich hru tým, že spravíte to, čo oni chcú.
Hrajte svoju hru a ukážte im, kde sú vaše hranice.
U mňa dobre funguje „3krát a dosť“ systém.
Strana 24
Ak sa niekto 3krát pri mne správa ako chuj  , aj keď
som ho na to upozornil a nevie sa ovládať, spravím
všetko preto, aby som s ním trávil čo najmenej času.
Nemusíte si osvojiť rovnako prísny systém, ale určite je
lepšie mať určené , čo si ľudia dovoliť môžu a čo je až
príliš. Je lepšie mať systém, ako nemať žiadny.
Takže správajte sa k drzým ľuďom milo a pomaly sa od
nich odďaľujte.
Robte to nasledujúcich 30 dní a garantujem vám, že zlo
a drzosť sa začne okolo vás vytrácať.
Strana 25
SÚSTREĎTE SA NA TO, ABY STE BOLI VŽDY
POZITÍVNI.
Skutoční víťazi v živote budujú svoj optimizmus. Majú
schopnosť vyprodukovať vlastnú motiváciu a šťastie.
Nezáleží na tom, aká je situácia, úspešný človek je ten,
čo dokáže na všetkom nájsť niečo pozitívne.
Vie, že zlyhanie je príležitosť na rast a príležitosť naučiť
sa niečo nové.
Ľudia, ktorí myslia optimisticky, vidia svet ako miesto,
ktoré je preplnené možnosťami.
Ak sa pozriete na akúkoľvek situáciu vo vašom
živote...na čokoľvek sa stalo...dokážete tam nájsť aj
niečo dobré – niečo, čo sa možno môžete z toho naučiť
a prirodzene aj niečo zlé.
To platí v živote takmer vo všetkom. Všetko má svoju
pozitívnu stránku a aj svoju negatívnu stránku.
Normálne by medzi týmito dvoma stranami mala
existovať rovnováha.
Strana 26
Dr. Demartini, svetoznámy expert na ľudské správanie
hovorí, že bez negatívnych vecí, ktoré nás veľa vecí
naučia a posilnia nás, by sme v dnešnom svete
nedokázali prežiť.
Na druhej strane bez pozitívnych vecí by sme zase boli
zavretí doma a v strachu by sme sa báli vychádzať von.
Svet by bol pre nás nepriateľským miestom.
Takže samozrejme nie je dobré si predstavovať
a sústrediť sa len na pozitívnu stránku vášho života, ale
nie je tiež dobré sústrediť sa len na negatívnu stránku
života. Hľadajte rovnováhu. Nie extrémy.
Skúste sa nasledujúcich 30 dní pozerať na tú pozitívnu
stránku života. (Hlavne ak ste pesimista).
Strana 27
SPOZNAJTE A UZNAJTE LEKCIU V TEJ
NAJČUDNEJŠEJ SITUÁCII.
Je dôležité, aby ste si pamätali, že všetko v živote je
lekcia.
Každý človek, ktorého stretnete, všetko, čo sa vám
stane, atď. Všetko je súčasťou vzdelávania, ktoré
voláme život.
Nikdy nezabudnite spoznať lekciu, ktorú vás chce život
naučiť a hlavne vtedy, keď niečo nejde podľa vašich
predstáv.
Ak nedostanete prácu, ktorú ste chceli alebo váš vzťah
nefunguje, znamená to, že na vás čaká niečo lepšie.
A lekcia, ktorú ste sa práve naučili, je prvým krokom k
tomu „lepšiemu“.
Ak pri spomínaní na udalosti z minulosti stále prežívate
negatívne emócie ako hnev, smútok, strach, pocit viny,
pocit, že vám bolo ublížené, tak je to kvôli tomu, že ste
sa z toho ešte stále môžete niečo naučiť.
Negatívne emócie nie sú znak toho, že sa vám stalo
niečo zlé. Negatívne emócie sú signály vášho tela,
Strana 28
ktoré vám dáva najavo, že na túto oblasť alebo
spomienky sa máte zamerať.
Telo vám dáva signál, že tam sa treba sústrediť. Preto
cítite emócie.
Zamyslite sa nad takouto udalosťou, chyťte papier
a pero a porozmýšľajte, čo všetko by ste sa z tej
udalosti mohli naučiť.
Ak to spravíte a naozaj napíšete čo najviac vecí, je dosť
pravdepodobné, že negatívne emócie zázračne zmiznú.
Pretože voči niečomu, čo vás toľko naučilo, sa predsa
nemôžete cítiť negatívne, však?
Taktiež počas nasledujúcich 30 dní si veďte denník
a zapisujte si všetky lekcie, ktoré vás život naučil.
Strana 29
DÁVAJTE POZOR A UŽÍVAJTE SI ŽIVOT.
Keď som minule pozeral odovzdávanie Oscarov,
uvedomil som si, že väčšina hercov a herečiek mala
navlas rovnakú reč.
Išlo to nejako takto: „Znamená to pre mňa tak veľa.
Celý môj život viedol až k tomuto momentu.“
Ale pravda je, že celý náš život viedol ku každému
momentu. Zamyslite sa nad tým na chvíľu.
Každá jedna vec, ktorou ste si v živote prešli, každý
vrchol a každé zlyhanie a aj všetko medzi tým, viedlo k
tomuto momentu.
Spýtajte sa samého seba toto: Ako veľa života
skutočne žijem? Ak ste ako väčšina ľudí, tak je vaša
odpoveď: „Nie moc“.
Kľúčové je, aby ste sústredili menej na robenie a viac
na bytie. Pamätajte si, že práve teraz je jediný
moment, ktorý máte garantovaný.
Práve teraz je život. Strávte nasledujúcich 30 dní žitím
v prítomnosti.
Strana 30
A kedykoľvek sa prichytíte, že rozmýšľate o minulosti
a o tom, čo by bolo keby alebo ako rozmýšľate
o budúcnosti a nad tým, čo všetko budete mať,
zastavte sa na chvíľu a vráťte sa späť sem.
Minulosť už bola, budúcnosť ešte len bude.
A aj keď nie je nič zlé na rozmýšľaní nad minulosťou,
rozmýšľať čo by bolo keby je zbytočné.
A aj keď nie je nič zlé na rozmýšľaní nad budúcnosťou,
všetko , čo stačí , je určiť si ciele a sústrediť sa na to, čo
môžete pre tie ciele spraviť teraz. Pretože to je jediné,
čo naozaj môžete teraz spraviť.
Strana 31
ZBAVTE SA JEDNEJ VECI ZA DEŇ POČAS 30 DNÍ.
Okolo nás (doma, v aute, v práci), je tak veľa
neporiadku a najhoršie je, že sme si na to zvykli a už si
ani neuvedomujeme, ako nás to ovplyvňuje.
Ak sa začnete zbavovať externého neporiadku, tak
čoskoro začne miznúť aj ten vnútorný. Vyberte si jednu
nepotrebnú vec za deň a zbavte sa jej. Je to také
jednoduché.
Na začiatku to môže byť ťažké, takže očakávajte menší
odpor.
Ale po nejakom čase sa naučíte, že je to pre vás
prospešné a vaša myseľ vám za vaše úsilie a trpezlivosť
bude ďakovať.
Čim menej vecí okolo seba máte, tým menej starostí
a záväzkov máte.
A ako by zázrakom sa vám začne ľahšie rozmýšľať,
začnete sa na určité veci pozerať inak a naučíte sa
oceniť jednoduchosť.
Strana 32
Na druhej strane som videl ľudí, ktorí mali okolo seba
množstvo neporiadku, ale bolo im v tom pohodlne.
Niektorí to dokonca nazývali „organizovaný chaos.“
Čokoľvek pre vás funguje najlepšie – to robte. Ak máte
okolo seba radi neporiadok a dáva vám to pocit, že
toho máte veľa alebo pocit bezpečia, tak je to potom
v poriadku.
Ale je dosť pravdepodobné, že stále existujú nejaké
veci, ktorých by ste sa mohli zbaviť a váš život by tak
bol o čosi jednoduchší.
Strana 33
VYTVORTE NIEČO ÚPLNE NOVÉ ZA 30 DNÍ.
Tvorenie je proces ako žiadny iný.
Ak v praxi použijete vaše schopnosti a tvorivosť
a s vašimi vlastnými rukami vytvoríte niečo nové,
garantujem vám, že zažijete pocit naplnenosti
a spokojnosti.
Neexistuje za to žiadna náhrada.
Jediná podmienka je, že to musí byť spojené s niečím,
čo skutočne zbožňujete a na čom vám záleží.
Ak vytvárate celé dni pre klientov finančné plány
a neznášate to, tak sa to nepočíta. Ak vytvárate niečo
nasilu, tak to nie je kreativita, ale nútená práca.
Ale ak si nájdete niečo, čo zbožňujete a vytvoríte
niečo, čo je s tým spojené, spraví to vašom živote
obrovský rozdiel. Vaša kreativita sa zvýši...začnete
vidieť nové možnosti.
Vytvorte niečo.
Aktivujete časti mozgu, ktoré sú v dnešnej dobe
používané iba veľmi málo.
Strana 34
Rozhodnite sa ešte dnes, že niečo vytvoríte a pustite sa
do toho.
Máte na to 30 dní.
Strana 35
ANI RAZ ZA 30 DNÍ NEPOVEDZTE JEDNO
KLAMSTVO ALEBO SŤAŽNOSŤ.
So všetkými tými nevinnými, malými klamstvami, ktoré
si ani neuvedomujeme, je to ťažšie, než sa zdá.
Ale vy to dokážete.
Prestaňte klamať seba a ostatných, hovorte to, čo
máte na srdci a povedzte vždy pravdu.
To isté platí aj o sťažovaní sa.
S klientmi si často dávam túto 30 dňovú výzvu...žiadne
sťažovanie sa.
Ani jeden jediný klient to nesplnil. Mne sa to podarilo
asi po troch mesiacoch. Odporúčam, aby ste si to
vyskúšali.
Nesťažovanie sa neznamená, že ak si v reštaurácii
objednáte kuracie prsia a ryžu a prinesú vám úplne iné
jedlo, tak nič nepoviete.
Znamená to však, že o tom nebudete každému
rozprávať a nebudete sa na to sťažovať. Jednoducho
požiadate o výmenu jedla a tým sa to končí.
Strana 36
Sťažovanie sa v hlave sa tiež nepočíta.
Platí iba to, keď sa sťažujete druhým, na počasie, na
prácu, na šéfa, na to, čo vás všetko dnes bolí, atď.
Pravidlá: Vyskúšajte to počas 30 dní. Ak to povedzme
vydržíte 2 dni a potom sa prichytíte ako sa sťažujete,
začínate odznova.
Ak to dokážete vydržať prvých 30 dní, tak mi prosím
vás dajte vedieť, pretože ste veľmi výnimočný človek
a rád by som vás stretol a niečo sa od vás naučil.
Strana 37
ZOBUĎTE SA KAŽDÉ RÁNO O 30 MINÚT SKÔR.
Vstaňte o 30 minút skôr ako obyčajne, aby ste sa
nemuseli naháňať ako šialenec.
Týchto 30 minút vám pomôže vyhnúť sa pokutám za
rýchlu jazdu, nahnevanosti a zbytočným bolestiam
hlavy.
Na vstávaní skôr je niečo čarovné. Väčšina úspešných
ľudí hovorí, že skoré vstávanie je jeden z dôvod, prečo
toho dokážu spraviť viac ako ostatní.
Ráno ich totižto nikto nevyrušuje a môžu pokojne
tvoriť a pracovať. Ale vy si samozrejme môžete vybrať,
čo spravíte s vašimi extra 30 minútami.
Čas je tá najdôležitejšia vec, ktorú máte...a teraz ho
môžete mať aspoň o trošku viac.
Skúste to na 30 dní a budete vidieť, ako to ovplyvňuje
váš život.
Strana 38
ZBAVTE SA JEDNÉHO ZLÉHO NÁVYKU ZA 30 DNÍ.
Jete príliš veľa jedla? Hráte príliš veľa videohier?
Rozptyľujete sa internetom alebo pozeráte príliš veľa
TV?
Hádate sa so svojimi súrodencami?
Vy viete, aké sú vaše zlozvyky. A viete, ktoré z nich by
ste chceli ihneď zmeniť. Vyberte si jeden z nich
a prestaňte ho robiť počas 30 dní.
O niekoľko týždňov spúšťame nový program s názvom
30 dňová výzva, kde si budete môcť s pomocou
komunity ľudí stanoviť, ktorého zlého návyku by ste sa
mali zbaviť a ako na to.
Strana 39
POZERAJTE MENEJ AKO 30 MINÚT TV KAŽDÝ
DEŇ.
Zabavte sa radšej so skutočnými zážitkami. Skvelé
spomienky sú výsledkom zaujímavých životných
zážitkov.
Vypnite TV a choďte von.
Spojte sa so svetom, oceňte prírodu, všímajte si tie
najmenšie potešenia, ktoré vám život ponúka a iba
sledujte, ako sa život pred vami otvára.
Ja TV nepozerám už piaty rok a aj keď rešpektujem
ľudí, ktorí ju pozerajú, môj názor je, že v dnešnej dobe
tam nenájdete nič, čo by vás niekam posunulo. Možno
tak reklamy, ktorých je tam vraj viac a viac.
Ak si chcem pozrieť nejaký film tak idem do kina.
TV je pre mňa márnenie času, ktorý mi už nikto
nevráti.
Strana 40
DEFINUJTE SI JEDEN DLHODOBÝ CIEĽ A PRACUJTE
NA ŇOM HODINU DENNE.
Premeňte váš cieľ na menšie kúsky a sústreďte sa na
jeden kúsok denne. Je to skutočne o tých malých
krokoch a hlavne o tých prvých krokoch, ktoré sú často
najťažšie.
Strávte hodinu denne počas nasledujúcich 30 dní
pracovaním na niečom, čo ste vždy chceli dosiahnuť.
Vezmite svoj malý sen a premeňte ho na skutočnosť.
Odporúčam, aby ste na chvíľu prestali čítať túto
eknihu. Ak to ešte stále čítate, tak prosím, prestaňte
čítať.
Zoberte si papier a pero a zamyslite sa nad jedným
dlhodobým cieľom, ktorý chcete dosiahnuť. A určite si
prvý krok. Gratulujem. Práve ste sa dostali do elitnej
skupiny 5% ľudí, ktorí si svoje ciele naozaj napíšu na
papier a určia si, čo treba robiť. Prejdite teda na ďalší
tip.
Strana 41
KAŽDÉ RÁNO ČÍTAJTE ALEBO POZERAJTE NIEČO,
ČO VÁS INŠPIRUJE.
Niekedy je všetko, čo potrebujete, iba krátke video
alebo článok.
Počas nasledujúcich 30 dní, pred raňajkami alebo pred
odchodom z domu, pozerajte motivačné video alebo
čítajte niečo, čo vás nabudí a inšpiruje. Na internete
nájdete množstvo materiálu úplne zadarmo...tak prečo
to nevyužiť.
Dostaňte hneď ráno do vašej hlavy to najlepšie. Tak
ako by ste mali jesť výživné raňajky – kŕmite vaše telo –
rovnako by ste mali nakŕmiť vašu myseľ.
Čím výživnejšie budete kŕmiť vašu myseľ ( nie čím viac,
ale čím výživnejšie), tým bude silnejšia ( ako vaše telo)
a odmení vás vysokým výkonom a skvelými nápadmi.
Ak ste ráno spomalený a potrebujete sa dostať do
lepšej nálady, odporúčam latino hudbu alebo niečo, pri
čom sa vám bude chcieť tancovať.
Strana 42
ROBTE KAŽDÝ DEŇ NIEČO, ČO VÁS ROZOSMEJE.
Pozrite si vtipné video na Youtube, prečítajte si váš
obľúbený komiks alebo si nájdite na internete dobré
vtipy.
Moja obľúbená vec je povedať niekomu vtip, ktorý
príde vtipný iba mne a potom sa smejem aj za toho
druhého človeka.
Poriadny smiech stimuluje váš mozog a môže vám
dodať potrebnú energiu.
Najlepší čas na veľa smiechu je tesne po obede, keď
zažívate útlm a potrebujete sa prebrať.
Strana 43
CHOĎTE 30 DNÍ BEZ ALKOHOLU A DROG.
Táto výzva závisí od vašich okolností.
Ak ste ťažký alkoholik alebo ste prívrženec určitej
drogy, tak neodporúčam, aby ste hneď prestali.
Najprv navštívte doktora a poľavte trochu. Ale ak ste
iba občasný užívateľ, skončite hneď teraz na 30 dní.
Veľa ľudí sa uchýli k alkoholu, pretože im to dáva
možnosť aspoň na chvíľu uniknúť z tohto zlého sveta.
Problémom je, že ten únik je síce pekný, ale trvá iba do
ďalšieho rána. Potom je ten zlý svet späť.
Uvedomte si, že ten zlý svet môže byť oveľa lepší, keď
ho taký začnete vytvárať. Kto si prešiel cez ťažké chvíle,
vie o čom hovorím.
Neexistuje žiadna návyková látka, ktorá vyrieši vaše
problémy. To dokážete iba vy.
Neexistuje žiadna návyková látka, ktorá zmení váš svet.
To dokážete iba vy.
Strana 44
Máte v sebe všetko čo potrebujete na to, aby ste to
zvládli.
Jim Rohn, slávny americký rečník povedal, nemodli sa
a neželaj si, aby bol život ľahší, radšej pracuj na tom,
aby si ty bol lepší.
Takým prístupom prekonáš každú prekážku, ktorú pred
teba život postaví.
Strana 45
KAŽDÝ DEŇ 30 MINÚT CVIČTE.
Vaše zdravie je váš život.
Ak nie ste zdraví, tak nemôžete pracovať na vašich
cieľoch, nemôžete vlastne robiť nič naplno. Vaša
vnútorná sila je obmedzená.
Nedovoľte, aby vaše zdravie odišlo preč. Jedzte zdravo,
cvičte a starajte sa o svoje telo.
Samozrejme že toto sa ľahšie povie ako spraví, ale tu je
jeden tip, ktorý vám zaručene pomôže:
Keď sa napríklad chystáte behať, nemyslite na to, čo
všetko musíte spraviť a koľko budete musieť behať.
Myslite iba na prvý krok, ktorý je potrebný na to, aby
ste sa rozhýbali.
Pri behaní to znamená zaviazať si šnúrky a zabuchnúť
za sebou dvere.
Akonáhle spravíte prvý krok, ostatné kroky sa vám
budú robiť oveľa lepšie.
Strana 46
Častokrát nejdeme cvičiť práve kvôli tomu, že si
predstavíme, aké ťažké to je a čo všetko musíte
spraviť, aby sme cvičili. O to sa teraz nestarajte.
Zaviažte si šnúrky a zabuchnite za sebou dvere. Potom
rozmýšľajte nad tým, čo musíte robiť ďalej.
Ak ste človek, ktorý 5 rokov necvičil....začnite zľahka.
Nemusíte zabehnúť prvý deň hneď 5 kilometrov...aj
keď áno chápem, že vy by ste to zvládli .
Strana 47
DOSTAŇTE SA DO NEPOHODLNEJ SITUÁCIE
A ČEĽTE STRACHU.
So stratégiou malých pravidelných krokov do
nepoznaného teritória, sme často schopní prekonať aj
tú najväčšiu bariéru k pozitívnej zmene: Strach.
Niekedy sa bojíme, že zlyháme.
Niekedy sa podvedome bojíme, že uspejeme a potom
by sme museli čeliť všetkým rozptýleniam (osobnému
rastu) a zmene, ktorá prichádza s úspechom.
A niekedy je to náš strach z odmietnutia alebo
jednoducho strach, že budete vyzerať ako hlupáci.
Najlepší spôsob, ako poraziť strach, je pozrieť sa naňho
zhora.
Spojte sa s vaším strachom, cíťte ho vo svojom tele,
uvedomte si to a neúnavne ho skúmajte.
Jedna z úžasných vecí na strachu je, že je to aj tak iba
pocit. Nič viac.
Strach nie je nič skutočné...aj keď občas sa zdá byť až
príliš skutočný.
Strana 48
Pozdravte ho s menom, ak je to potrebné: „Ahoj,
strach.“
Strach môže byť dobrý priateľ, ak sa naučíte ako ho
využívať a počúvať ho, iba keď slúži na to, na čo má.
Aby vás ochránil pred nebezpečenstvom, keď ste
v ohrození.
Strávte každý deň jednu hodinu a skúmajte strach,
ktorý vám bráni v osobnom raste. Robte to celých 30
dní.
Strana 49
UVARTE JEDNO NOVÉ, ZDRAVÉ JEDLO KAŽDÝ
DEŇ.
Varenie je zábava, precvičuje to vašu myseľ a keď to
robíte správne, tak poskytuje vášmu telu potrebné
živiny.
Otvorte si kuchársku knihu, ktorú doma máte a každý
deň vyskúšajte jeden nový, zdravý recept. Robte to
počas 30 dní.
Mali by ste vedieť, že táto výzva nie je iba pre ženy.
Áno, hovorím na vás...chlapi!
Kedy ste naposledy prekvapili vašu partnerku alebo ak
nemáte partnerku, tak vašu kamarátku a uvarili ste jej
niečo?
Strana 50
STRÁVTE DESAŤ MINÚT KAŽDÝ VEČER TAK, ŽE
VYHODNOTÍTE VÁŠ DEŇ.
Počas nasledujúcich 30 dní strávte každý večer 10
minút premýšľaním nad malými úspechmi, ktoré sa
vám počas dňa podarili.
Tento proces pozitívneho hodnotenia vám bude
pripomínať, aké skvelé veci sa vám v živote stávajú
a pomôže vám oslavovať váš osobný rozvoj.
Väčšina ľudí, keď s nimi začínam pracovať, tak robia
presný opak. A nerobia to iba 10 minút.
Celé jedno sedenia (60 minút) strávime tak, že mi
rozprávajú o všetkých neúspechoch, ktoré „dosiahli“
počas dňa.
Spomínal som vám rovnováhu medzi negatívnym
a pozitívnym?
Tu toho pozitívneho veľa nie je. Takže skúste sa každý
deň zamyslieť aj nad tým, čo sa vám počas dňa
podarilo.
Strana 51
MAJTE KAŽDÝ DEŇ KONVERZÁCIU S NIEKÝM,
S KÝM OBYČAJNE ČASTO NEHOVORÍTE.
Ľudia sú zaujímavé stvorenia a žiadny človek nie je
úplne rovnaký ako druhý.
Komunikácia s inými ľuďmi otvorí vašu myseľ novým
fascinujúcim nápadom a pohľadom.
Takže počas ďalších 30 dní začnite konverzáciu každý
deň s niekým, s kým často nehovoríte alebo s niekým,
koho ste ešte nikdy nestretli.
Zistite toho o nich čo najviac. Naozaj sa o nich úprimne
zaujímajte.
Nielenže sa dozviete nové veci, ale vďaka tomuto
človeku vás môže napadnúť niečo nové.
Nápady sú zaujímavé veci. Pretože nikdy neviete kedy
prídu. Nápad väčšinou vznikne vtedy, keď si spojíme
dve veci, ktoré sme ešte nikdy nespojili.
A najviac nápadov vzniká vtedy, keď si spojíme niečo
nové, čo sa dozvieme s tým, čo už
vieme....booom...nový nápad na svete.
Strana 52
VYPLAŤTE VÁŠ DLH A NEVYTVÁRAJTE ŽIADNE
NOVÉ DLHY POČAS 30 DNÍ.
Žite skromnejšie ako kedykoľvek predtým. Nekupujte si
veci, ktoré nepotrebujete.
Spravte si rozpočet a plán šetrenia a držte sa ich
zubami nechtami.
Počas nasledujúcich 30 dní plaťte iba reálnymi
peniazmi a sledujte každý jeden cent, ktorý zarobíte
alebo miniete.
Strana 53
ZBAVTE SA JEDNÉHO VZŤAHU, KTORÝ VÁS
OPAKOVANE ZRAŇUJE.
Držte vo svojom živote ľudí, ktorí vás milujú, motivujú
vás, povzbudzujú vás, podporujú vás a robia vás
šťastnými.
Ak poznáte ľudí, ktorí ani jednu z týchto vecí nerobia,
nechajte ich ísť a spravte si miesto pre nové, lepšie
vzťahy.
Človek, ktorý do vášho života neprináša nič
dobré...práve naopak...sa odborne nazýva „upír“. Saje
vašu energiu, vaše ciele, vaše nervy a čo je
najhoršie...vysáva z vás život.
Takýchto ľudí potrebujete dostať z vášho života čo
najskôr. Už som vám rozprával o „3krát a dosť“
systéme.
Upozornite ho, že si dovoľuje až príliš a že ak chce
zostať vo vašej blízkosti, musí svoje správanie zmeniť .
Ak to nepochopí ani na ten tretí raz...DOSŤ!
Takže počas nasledujúcich 30 dní, ak sa to hodí vašej
situácii, sa postupne zbavte jednej osoby, ktorá vás
opakovane zraňuje a drží vás pri zemi.
Strana 54
VEREJNE ODPUSŤTE NIEKOMU, KTO SI ZASLÚŽI
DRUHÚ ŠANCU.
Niekedy sa dobré vzťahy skončia iba kvôli veľkému egu
a argumentom, ktoré sú založené na iba jednom
incidente.
Ak existuje vo vašom živote niekto, kto si naozaj zaslúži
ďalšiu šancu, dajte mu ju.
Ak sa vy musíte ospravedlniť, tak to spravte.
Počas nasledujúcich 30 dní dajte vášmu spoločnému
príbehu novú kapitolu.
Strana 55
ZDOKUMENTUJTE KAŽDÝ DEŇ JEDNOU FOTKOU
A JEDNOU STRANOU.
Počas nasledujúcich 30 dní so sebou všade noste
kameru.
Snažte sa čo najviac o to, aby ste spravili denne jednu
fotku, ktorá predstavuje úžasný zážitok.
Potom, keď ste už v posteli, napíšte jednu stranu do
vášho denníka, v ktorej zhrniete najdôležitejšie
udalosti vášho dňa.
Ak to chcete robiť digitálne, tak si môžete založiť blog
a každý deň tam pridať jednu fotku a jednu stranu
a neskôr v budúcnosti si ľahko môžete pozrieť , ako sa
vám darilo.
Strana 56
ČO BY STE SEM DOPLNILI VY?
30 .bod je určený len a len pre vás. Máte výzvu, ktorú
by ste radi vyskúšali?
Máte výzvu, ktorú ste už vyskúšali a výrazne zmenila
váš život?
Ak áno, napíšte o nej menší paragraf, v ktorom
uvediete prečo je dôležité ju vyskúšať, o čo presne ide,
ako je najlepšie ju spraviť...možno nejaké rady, ako na
to a čo tým ľudia dosiahnu...aký výsledok môžu
očakávať po 30 dňoch.
Ak máte niečo naozaj zaujímavé a vhodné...Trikrát sex
každý deň počas 30 dní sa sem naozaj nehodí...tak mi
dajte vedieť na email [email protected] a môžem
ich sem postupne pridávať.
Jednoducho napíšte text, ktorý by som mal uverejniť
a kto vie, možno práve vaša výzva zmení niekomu
život.
Stalo sa to už veľa ľuďom, tak sa to určite môže stať
znova.
Strana 57
AKO ČO NAJJEDNODUCHŠIE POUŽIŤ TÚTO KNIHU?
1. Rozhodnite sa, že to dosiahnete
2. Naplánujte si , ako to dosiahnete
3. Pracujte na tom a sledujte , čo funguje a čo nie
4. Zlepšujte a meňte svoj prístup dovtedy, kým
nedosiahnete to, čo chcete.
Strana 58
PÁR SLOV NA ZÁVER:
Ako sa tak predierate cez tieto výzvy, pamätajte si a stále si
pripomínajte, že osobný rast je pomalý, postupný proces.
Nemôžete to zrýchliť. Nenechajte sa chytiť do pasce
„chcem zmeniť všetko hneď a rýchlo.“
Musíte na tom pracovať svedomito každý deň. Neexistuje
skratka.
Naopak...v osobnom rozvoji vás každý pokus skrátiť si cestu
alebo podvádzať , skôr vráti na začiatok.
Práve teraz je pre vás najlepší čas byť tým, kým ste vždy
chceli byť.
Neuspokojte sa s horším životom, než si myslíte, že si
zaslúžite alebo sa neuspokojte dovtedy, kým nebudete tým,
kým chcete byť.
Napriek všetkým prekážkam, ktorým budete po ceste čeliť,
nikdy to nevzdajte.
Robte to kvôli sebe a ľuďom okolo vás.
Ste odvážnejší než si myslíte, silnejší než sa zdá, šikovnejší
než ste presvedčení a dvakrát schopnejší , ako ste si kedy
predstavovali.
Svojim klientom na sedeniach donekonečna opakujem, že si
zaslúžia byť veľmi úspešní, veľmi bohatí, úžasné šťastní
a úprimne milovaní.
Strana 59
A vy si to zaslúžite tiež! Začnite sa tým smerom kúsok po
kúsku posúvať ešte dnes.
Inšpirácia na túto eknihu prišla so stránky
www.MarcandAngel.com. Poznám osobne jej zakladateľov
a povzbudili ma, aby som túto eknihu napísal. Marc
a Angel...ďakujem.
Ak niekedy budete potrebovať inšpirovať alebo povzbudiť,
niekoľko preložených článkov z tejto stránky nájdete aj na
mojom blogu www.projektzivot.org.
A zdieľajte, prosím, túto eknihu s vašimi kamarátmi alebo
kolegami v práci. Je voľne šíriteľná, takže ju môžete poslať
naozaj komukoľvek.
Želám veľa šťastia,
Bernard Koprna
Strana 60
Download

Stiahnuť teraz!