SINAV KAYGISI
VE
SINAV
TAKTİKLERİ
KAYGI NEDİR?
2
KAYGI NEDİR?
• Kişinin bir uyaranla karşı karşıya
kaldığında yaşadığı,
• Bedensel,
• Duygusal,
• Zihinsel değişimlerle kendini gösteren
Bir uyarılmışlık durumudur.
SINAV KAYGISI NEDİR?
• Sınav öncesinde öğrenilen
bilginin, sınav sırasında etkili bir
biçimde kullanılmasına engel
olan ve başarının düşmesine
yol açan yoğun kaygıya sınav
kaygısı denir.
SINAV KAYGISI
• Sınav kaygısı;
her yaş grubundan öğrencinin
yaşadığı önemli bir problemdir.
Ancak bu, aşılamayacak bir
problem değildir.
SINAV KAYGISI

Sınavlarda hemen herkes kaygılanır. Kaygı ölçülü olduğu
takdirde vücutta adrenalin ve serotonin (mutluluk hormonu)
salgılanır.

Kişi tam tersi olur ve;
"bu heyecanla başaramazsam, sınav kaygısından cevapları
unutursam veya karıştırırsam, ya kontrolümü kaybeder
sınavdan çıkmak zorunda kalırsam"
gibi olumsuz düşünceler üretirse paniğe kapılır. Bu da dikkat
dağılmasına yol açar ve başarıyı düşürür.
Bir Hikaye:
SAĞIR KURBAĞA...
Sınav kaygısının nedenleri
Sınav Kaygısının Nedenleri
•
•
•
•
•
•
•
Yetersiz öğrenme ve çalışma becerisi
Alışılmış, gereksiz ve olumsuz düşünceler
Zamanı iyi kullanamama,
Kötü çalışma alışkanlıkları,
Beklenti düzeyi,
Mükemmeliyetçi yaklaşım,
Görev ve sorumlulukları erteleme,
Kaygı Belirtileri
Sınav Kaygısının Belirtileri
• Kalp atışlarında hızlanma ve artış,
çarpıntı,
• Hızlı nefes alıp-verme,
• Gerginlik ve/veya sinirlilik hali,
• Terleme ve/veya titreme,
• Dilin damağın kuruması,
• Mide şikayetleri,
Sınav Kaygısının Belirtileri
• Bağırsak hareketlerinde değişme (ishalkabızlık),
• Telaş, şaşkınlık, organize olamama,
• Baş ağrısı, huzursuz uyku, kabus görme,
• Konsantrasyon bozuklukları,
• Kaygı ve korku ifadeleri içeren düşünceler,
• Ortamdan uzaklaşmak isteme,
• Yorgunluk belirtileri,
• Yeme alışkanlıklarında değişme vs.
Sınav Kaygısının
Sebep Olduğu Duygular
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Endişe,
Huzursuzluk,
Öfke-Kızgınlık,
Korku,
Ümitsizlik,
Mahcubiyet,
Hayal kırıklığı,
Mutsuzluk,
Tedirginlik.
11
SINAV KAYGISI
Yaklaşan sınav öncesinde sınav kaygısı yaşayan öğrenciler felaket
senaryoları üretmede birebirdir.
Zihinlerinde sürekli aynı senaryoyu yaşamaktan kendilerini
alamazlar.
OLUMSUZ DÜŞÜNCELERİMİZ
•
“ Bu sınavda başarılı olamayacağım”
•
“ Bu sınavda başarısız olmak , benim başarısız biri olduğum
anlamına gelir”
•
“ Bu sınavda başarısız olursam anneme-babama ne derim”
•
“Bu sınavda başarısız olursam herkesin bana bakış açısı değişir”
“Biliyorum bu sınavda başarılı olamam.”
“Sınav kötü geçecek.”
“Çok fazla konu var, hangi birine hazırlanabilirim ki?”
•
•
•
gibi düşünceler sağlıklı düşünmenizi engeller.
•Yaşanan bütün bu duygular kaygıyı arttırır ve bu tür düşüncelerin
performansa hiçbir yararı olmaz.
•Öncelikle kendi iç diyalogunuzda kendi kendinize neler
söylediğinizin ve bu ifadelerin duygularınızı nasıl etkilediğinin
farkına varmanız ve daha olumlu yaklaşımlarla daha olumlu
ifadeler kullanmayı öğrenmeniz gerekmektedir.
•Kaygı, düşünce ve beklentilerden kaynaklanır. Yetenekler, geçmiş
sınav performansları ve yapabilecekleriniz hakkındaki olumsuz
düşünceler, olumsuz duygu ve kaygıya neden olur.
•Olumsuz düşünceler olumsuz beklentilere ve düşük performansa
neden olur.
KAYGIYI KONTROL ETMEK
• Öncelikle sınava konsantre olmanızı ve
sorulara odaklanmanızı sağlar,
• Düşüncelerinizi organize etmede, dikkatinizi
toplamada yardımcı olur,
• Olumsuz düşünmenizi ve paniğe kapılmanızı
engeller,
• Kontrol duygusu başarmaya yardım eder,
gerçek performansınızı sergilemenizde önemli
rol oynar.
SINAV KAYGISINI AZALTAN FAKTÖRLER




Sınavlara en iyi şekilde, bir plan ve program dahilinde
hazırlanmak,
Çalışmaları asla ertelememek,
Zamanı akıllı kullanmak,
Beklentiyi gerçekçi tutmak,
Kaygımızı azaltmak için yapabileceğimiz
uygulamalar:
Düşünceleri Durdurma Tekniği
 Kaygı, kendiliğinden olumsuz düşünceleri ortaya
çıkarır. Bu düşünceler başladığında kendinize “DUR”
deyin.
 Kırmızı ışık yandığında durduğunuz gibi aklınızdan
bu olumsuz düşüncelerin geçişini de durdurun.
Bunu ilk seferde başarmak zor olabilir, ancak bir kez
başardığınızda sıklıkla kullanabileceğiniz bir
yöntemdir.
Kendi Kendine Telkin Etme Tekniği
Yoğun kaygı hissettiğinizde derin bir nefes
alarak
“Sakin ol ve rahatla”, “ne var bu kadar
heyecanlanacak?”,
“kaygılanma zamanı geçti, şimdi sınav
zamanı” gibi kendinizi rahatlatacak anahtar
cümleleri tekrarlayın.
Dikkatini Başka Noktalara Odaklama
Tekniği
 Kaygınız arttığında etrafınıza bakın ve dikkatinizi
ortamdaki başka noktalara yoğunlaştırın.
 Sınıfta kaç çeşit eşya var?,
 Duvarda asılı yazının kaç satırı var?,
 Kaç kişi gözlük kullanıyor? vs, gibi.
 Zihninizi o an meşgul edecek ve sizi sınavdan
uzaklaştıracak başka şeylerle ilgilenin.
Son hece ve harf ile başlayan başka
kelimeler türetme,
kelimeleri alfabetik sıraya dizme,
zihinden çarpma-bölme işlemi yapma gibi
zihin oyunları da bu tür durumlarda
kullanılabilir.
Köprü Objeler Kullanma Tekniği
Sevdiğiniz kişi ve mutlu olduğunuz
ortamları düşünmek sizi rahatlatır ve
kaygınızı azaltır.
İç-Diyaloğu Kurma Tekniği
Sınav kaygısına veya paniğe bağlı olarak,
genellikle kişi kendi kendine “ben bu soruları
yapamam. Başarısız olacağım gibi olumsuz
mesajlar yollar.
Kişinin kendi iç diyaloğunda neler söylediğinin,
yaşadığı duygular ve performansına etkisi
büyüktür.
Elimden geleni yapacağım gibi olumlu
mesajlarla değiştirmek, olumlu düşünmek ve
kendinize, sadece olumlu mesajlar göndermek
sizi motive eder, kaygını azalmasına yardımcı
olur.
1.
2.
Solunum egzersizleri
Gevşeme egzersizleri
SINAV ÖNCESİ – SINAV ANI –
SINAV SONRASI
TAKTİKLERİ
Yaklaşan sınav öncesinde ;
NELER YAPMALIYIZ ?
SINAVA DOĞRU


Sınava son bir ay kala konularınızı bir an önce bitirip
soru ve test çözümüne , deneme sınavlarına ağırlık
vermeniz gerekmektedir .
Evde yapacağınız deneme sınavlarını gerçek sınavın
provası olarak değerlendirin. Eğer zamanın
yetişmemesiyle ilgili sıkıntınız varsa deneme
sınavlarında bu sorununuzu çözmeye çalışmalısınız.
NASIL MI ?
DENEME SINAVLARI ÇÖZERKEN NELERE
DİKKAT ETMELİYİZ ?
Evde kendi başınıza yapacağınız deneme sınavlarında
zaman dilimini gerçek sınav ile benzer şekilde yapmaya
özen gösteriniz.
Gerçek sınav nasıl ki sabah saat :10 “ da başlayıp 12 “ de
bitiyorsa sizde evde çözeceğiniz deneme sınavlarını bu
saat dilimlerine göre ayarlayınız.
AMAÇ : Biyolojik saatinizi kurmayı öğrenmek.
DENEME SINAVLARI ÇÖZERKEN NELERE
DİKKAT ETMELİYİZ ? - 2




Muhakkak her gün bir deneme uygulamalısınız .
Süreye dikkat ederek ve sınav atmosferine uygun
bir şekilde çözmelisiniz .
Gerekli ihtiyaçlarınızı denemeye başlamadan
önce gidermelisiniz .
Yapamadığınız soruların takipçisi olmalısınız.
ANCAK!!!

Deneme sınav sonuçlarını abartmayın. Bu
sınavların sizin eksik olduğunuz konuları
belirlemek için yapıldığını Sınava hazırlık
sürecinde kendinizi başkaları ile değil ; kendi
performansınız içinde değerlendirmeyi
UNUTMAYIN!
SINAVDAN BİR HAFTA ÖNCE NE
YAPMALISINIZ?






Doğal günlük hayatınızı devam ettirin. Mutlu olun,
özgüveniniz olsun.
Sürekli sınavın konuşulduğu ve olumsuzluk veren
mekan ve kalabalıklar içine girmeyin.
Unutmayın ki bu sınav her şeyin biteceği an değildir.
Emek verdi iseniz rahat olun.
İç enerjiniz için dua edin.
Sınava saatler kala bol su içmeyin. Tuvalet ihtiyacı
tüm dikkatinizi dağıtır.
Sınava gireceğiniz okulu sınavdan önce görmeye
gidin.
SINAVA BİR GÜN KALA
MUTLAKA;
 Sakin bir ortamda sınav dışında konuları konuşarak
gününüzü yaşayın.
 Yemeğinizi evde yiyin.
 Aynı saatte kalkıp yatın
 Kıyafetleriniz rahat ve hava şartlarına uygun olsun
 Sınava giderken yanınıza alacağınız malzemeleri
hazırlayın ( 2 tane kalem, silgi, kalemtraş, kimlik, sınav
kimlik kartı…
 Geçmişteki başarılarınızı düşünün.
 Olumlu düşünceler geliştirmeyi sürdürün.
SINAVA BİR GÜN KALA
SAKIN;
Dışarıda yemek yemeyin.
Geçmişteki başarısızlıklarınızı asla aklınıza
getirmeyin.
Kesinlikle sakinleştirici, uyku verici ilaçlar
almayın.
SINAV GÜNÜ
MUTLAKA;
Sınav saatini dikkate alarak her zamankinden
biraz daha erken kalkın.
Mutlaka kahvaltı yapın.
Sınavdan yarım saat önce sınav yerinde olun.
Bu sınavda başarılı olacağınızı asla
unutmayınnnnn…..
SINAV GÜNÜ
SAKIN;
Çok erken ya da çok geç kalkmayın.
Kahvaltı yapmadan evden çıkmayın.
Soru çözmek için yanınıza müsvette kağıt
almayın.
Yanınıza hesap makinesi ve cep telefonu
almayın.
SINAV BAŞLAMADAN ÖNCE
MUTLAKA;
 Tuvalet ihtiyacınızı karşılayın.
 Sınav salonuna girdikten sonra salon görevlisinindi
yardımıyla yerinize yerleşin.
 Soru kitapçığınızın türü neyse cevap kağıdına da aynı
türü kodlayın, ya da kodluysa aynı olduğundan emin
olun.
 Dağıtılan cevap kağıdındaki bilgilerin size ait olup
olmadığını kontrol edin.
 Soru kitapçıklarının sayfalarını inceleyin, eksik ya da
hatalı sayfa olup olmadığına dikkat edin.
KİTAPÇIĞA GÖZ ATMAK SİZE;
• Kesinlikle vakit kaybettirmeyeceği gibi;
• Kitapçığa hakim olmanızı,
• Heyecanınızın azalmasını ,
• Muhtemel değişiklikleri görmenizi,
• Kitapçıkta eksik sayfa,baskı hatası
vb.şeyler varsa en baştan düzeltmenizi
sağlar.
SINAV ANINDA
 Her testte aynı zorluk ya da aynı kolaylık
derecesine sahip sorular bulunmaz.
Sınavda çıkacak olan soruların zorluk
derecesi
- Çok kolay sorular % 10
- Kolay sorular
% 20
- Normal sorular
% 40
- Zor sorular
% 20
- Çok zor sorular % 10

-
Dört şıktan oluşan her sorunun
Bir doğru cevabı
Bir çeldiricisi
İki tanede kendi içinde doğru fakat kesinlikle
cevap olamayan şıkkı vardır.

Cevap şıklarında cevaba benzeyecek bir şık bulunur. Bunlara
ÇELDİRİCİ adı verilir.

Çeldiriciler ilk bakışta cevap gibi algılanabilir ama ufak bir zihinsel
egzersizle doğru cevabı bulmanız mümkündür.
SINAVA NEREDEN BAŞLAMALIYIM ?
A) KİTAPÇIĞIN BAŞINDAN
B) EN ÇOK PUAN KAZANDIRAN DERSTEN
C) EN İYİ OLDUĞUNUZ DERSTEN
D) EN KOLAY DERSTEN
E) EN ZOR DERSTEN
EN İYİ OLDUĞUNUZ DERSTEN
BAŞLAMAK;
• Sınav başında doğal olan heyecanı kolay
atlatmanızı,
• Vakit kazanmanızı,dolayısı ile
• Az zamanda çok puan ve
• Moral kazanmanızı sağlar.
Bu sınava bir tek siz girmiyorsunuz; diğer
kişilerin durumları da sizin ki gibidir. Sakin
olun…
Görevlilerce sınavda yapılacak
açıklamaları iyi bir şekilde dinleyin,
anlayamadığınız yerleri mutlaka sorun.
Zaman yetmez diye bir şey düşünmeyin. Sizlere
verilen süre soruların çözümlerine mutlaka
yetecektir. Hatta fazla zaman kaldığını
göreceksiniz.
Zamanın yetip yetmemesi soruların cevaplarını
bilip bilmemeye, çabuk ya da geç bulmaya
bağlıdır.
Sınava başladığınızda heyecan mutlaka olacaktır.
İlk soruları okuduğunuz halde anlamayabilirsiniz.
Hemen kağıt-kalemi bırakın, gözlerinizi kapayıp
derin nefes alın. Başaracağınıza dair kendinize
telkin edin.
 Soru kökünün tamamını dikkatlice okuyun, ezbere
davranmayın.
 Soruyu anlamak çözümün %50’sidir. Soruyu
anlamadan çözmeye başlamayın.

Soru kökünün iyi okunup anlaşılması, daha sonra
cevabın düşünülmesi gerekir. Soru kökü anlaşılmadan
cevabı düşünmeye çalışmak hızı düşürür. Zaman
kazanmak için soruyu okumadan cevap şıklarına
koşmak sizi yanıltır.
TURLAMA TEKNİĞİNİ kullanın!
 İlk turda, çözebileceğiniz maksimum soruyu doğru olarak çözmeye
çalışın.
İlk planda yapamadığınız soruların yanına bazı şekiller koyarak
atlayınız.
Örnek;
!= konuyu biliyorum,çözebilirim.
!!= zamanımı alır, herhalde çözebilirim
!!!= zor soru, herhalde çözemem
Bunu yaptığınızda sınavın sonunda artan vaktinizde önem derecesine
göre belirlediğiniz soruları çözmeye başlayabilirsiniz.
Altı çizili veya koyu yazılı kelimeye dikkat edin.
Soru kökleri sorunun anlaşılmasında önemli yer
tutar.
…değildir? - …yoktur? - …olamaz? gibi
Soruyu anlayamadığınız zaman önce soru kökünü
sonra seçenekleri tekrar okuyun. Daha sonra da
seçeneklerin ışığında soruyu bütünüyle inceleyin.
Uzun sorulardan korkmayın çünkü bu tür sorular iyi
açıklanmıştır.
Paragraf sorularında önce soruyu daha sonrada
paragraf metnini okuyun. Böylece sorudan
istenilenin ne olduğunu anlamanız kolaylaşacaktır.
Sorulardaki şekilleri çizerek vakit kaybetmeyin. Soru
kitapçığı üzerinde karalamanızı yapın.
Sınav sırasında dikkatiniz dağılabilir. Bu anlarda
kalemi bir süreliğine bırakıp 10-15 sn.dinlenin.(Derin
nefes alma-gözleri kapama gibi.)
İlk doğru gördüğünüz seçeneği hemen işaretlemeyin
tüm seçenekleri okuyun. Çünkü soruda istenen en
doğru ise ilk seçtiğiniz ne kadar doğru ise yanlış
olabilir.
Cevap seçeneklerinden sorunun çözümüne de gitmek
önemli test tekniğidir. Yanlışları eleyerek doğru cevabı
bulabilirsiniz.
İşaretleme yaptığınız cevap bölümünün çözdüğünüz
testle aynı olduğundan emin olun.
* Örneğin; Türkçe sorularının yanıtını matematik
bölümüne kodlamak gibi.
Her sayfa bitişinde cevaplarınızda kaydırma yapıp
yapmadığınızı kontrol edin. Soru kitapçığı üzerinde
mutlaka işaretleme yapın. Kaydırma yapmışsanız bu
sayede; cevap kağıdında ki işaretlemenizi vakit
kaybetmeden topluca yapabilirsiniz.
Soru kaydırma, yanlış işaretleme gibi telaşı olmayan
öğrenciler kendi işaretleme sistemleriyle soruları
çözebilirler.
• Kodlama her sorudan sonra yapılmalıdır. Bu asla bir zaman kaybı
değildir. Çünkü Kodlama için geçen süre bir ölçüde dinlenme
sürenizdir. Bu zaman dilimi içinde bir soru ile olan zihinsel
bağınızın koparır, bir başka soruya geçmek için zamanın geldiğini
düşünürsünüz. Bu bilinç dışı bir faaliyettir. Ayrıca sınavın ilerleyen
diliminde boş bir cevap kağıdı görmek yerine dolu bir cevap kağıdı
görmek kendinize olan güveni sağlamanıza yardım eder.
• Çok zor geliyorsa sayfa grupları şeklinde kodlayın.
• Zaman kazanacağım diye kodlamayı sona bırakmak sınav sonrası
yorgunluk ve dikkat dağılmasının fazlalığı sebebiyle hatalı veya
eksik kodlama riskini artırır, kaydırma yapmanıza yol açar. Her yıl %
1 adayın kaydırma hataları nedeniyle mağdur olduğunu
unutmayınız .
Ard arda aynı şıkkı 4 kere işaretlemişseniz cevaplarınızı kontrol
edin.
Sayısal sorularda mutlaka işlem yapınız.
Soru içerisinde önemli gördüğünüz yerlerin altını mutlak çizin
Bir bölümden diğer bölüme geçtiğinizde zihninizi dinlendirin.
Gözlerinizi kapayın, derin nefes alın. Bitirdiğiniz testin çok iyi
geçtiğini, çözeceğiniz testen de başarılı olacağınızı kendinize
telkin edin.
Çözemediğiniz sorularda moralinizi bozmayın. Hemen diğer
soruya geçin. Soruyla inatlaşmayın. Çünkü zor soruyu değil, çok
soruyu yapan sınavı kazanacaktır.
Yanlış cevaplar doğrulardan götüreceği için bilmediğiniz soruların
cevaplarını-kura çekme gibi- oyunlarla işaretlemeyin.

Çözüme ulaşamadığınız soruyu boş bırakın.
Eğer çok çelişkide kalıyorsanız boş bırakmanız daha
iyidir. Çünkü her yanlış cevap hem kendini hem de
doğru cevaplarınızı götürmektedir. Bu da
netlerinizin düşmesine neden olmaktadır.
Unutmayın ki her soru, her net önemlidir. Bir net
sizi en az 20 000 kişinin üstüne de çıkarabilir altına
da düşürebilir.

Boşların değil,
yanlışların netleri azalttığını unutmayın!
Yorulduğunuz zaman bedensel egzersizler yapın.
Ses çıkarmadan kollarınızı, başınızı ve
ayaklarınızı hareket ettirin.
Sınav sırasında kaygılandığınızı hissederseniz ve
moraliniz bozulursa kalemi bırakıp kendiniz için
olumlu, güzel bir şey düşünün. Sonra tekrar
teste dönün.
Sık sık saate bakmayın. Bölümlere geçişde
saatinizi kontrol edin.
Sınav bitiminde kodlamalarınızı kontrol edin.
KISACA SINAVLARDA YAPILAN
DİKKATSİZLİKLER
1) Kişisel Numaraların Eksik Ya Da Yanlış Kodlanması.(T.C.
Kimlik No, Test No, Dershane Numarası Gibi...)
2) Sınav Kitapçık Türünün Yanlış Kodlanması Ya Da
Kodlamanın Unutulması.
3) Soru Kökünü Dikkatli Okumadan Cevaplamaya
Geçilmesi.
4) Olumsuz Soru Köklerinin Olumlu Gibi Algılanması.(Hangisi
Değildir?Hangisi Olamaz? Gibi...)
5) Yanıtlanamayan Sorularda Tesadüfi Yolların Tercih Edilmesi.
6) Sorunun Bizden Tam Olarak Ne İstediğini Anlamadan Çözüme
Geçilmesi.
7) İlk Okunan Cevabın Doğru Olduğunun Düşünülmesi. (Daha Fazla,
Daha Yakın Gibi...)
8) Cevapların Kitapçığa İşaretlendikten Sonra Toplu Olarak Cevap
Kağıdına Geçirilmesi.
Sınavdan Sonra;
 Sınavınız iyi veya kötü geçsin, sınavdan sonra
kendinizi ödüllendirin;
 Kendinize sevdiğiniz bir şeyler alın,
 Hoşlandığınız bir şeyler yapın.
 Ancak sonrasında sınavda başarısız olduğunuz
konuları tespit edip eksikleriniz ve yanlışlarınız
üzerinde durun.
Download

sınav kaygısı ve taktikler